स्वास्थ्य

कायाकल्प करने वाली जिम्नास्टिक हैडू ज़िवाद अरबुली

आपको नमस्कार, प्रिय पाठक! अब हम आपको अद्भुत जिम्नास्टिक के बारे में बताएंगे, जिसके लेखक ज़विद अरबुली हैं। जिम्नास्टिक हैडू - यह उनके दिमाग की उपज है और काफी सफल है। कोशिश करो! और आप खुद आश्चर्य करते हैं कि परिणाम कितना शक्तिशाली आएगा। इस मामले में, आप एक ही बार में कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

शरीर में हल्कापन महसूस करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और वजन कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

साथ ही इसे एक कायाकल्प जिमनास्टिक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि यह हमारे युवाओं और दीर्घायु बनाए रखने में सक्षम है।

हूडू जिम्नास्टिक का जन्म कैसे हुआ था

ज़विद अरबुली, त्बिलिसी का एक व्यक्ति, जो 20 साल की उम्र में महसूस करता है कि उसका स्वास्थ्य रसातल में जा रहा है।

और अगर वह अभी नहीं करता है, तो वह बाद में, खोए हुए समय के लिए दर्द से आहत होगा।

इस तरह के विचारों ने इस तथ्य को जन्म दिया कि 1996 में वह मॉस्को चले गए, "मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों" के आविष्कार के लिए एक आधिकारिक पेटेंट प्राप्त किया।

और वह अपनी विधि के अनुसार कक्षाओं का सफलतापूर्वक संचालन करने लगा। फिर, 2007 में, उनकी किस्मत उन्हें कीव ले गई, जहां उन्होंने विभिन्न फिटनेस सेंटरों में पढ़ाना शुरू किया।

यह तकनीक हठ योग पर आधारित है। लेकिन इसमें उन अभ्यासों के साथ समानताएं भी हैं जो सोवियत काल के दौरान उन लोगों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए उपयोग किए गए थे, जिन्होंने उदाहरण के लिए घर के अंदर काम किया, कॉस्मोनॉट्स।

आप सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करेंगे, जिसमें सबसे गहरा भी शामिल है, जो हमारे द्वारा रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम उपयोग किया जाता है।

यह पूरे शरीर के धीरज में सुधार करेगा, साथ ही साथ आप अधिक प्रभावी ढंग से बड़ी मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।

Hadu तकनीक के लिए धन्यवाद, आप और अधिक लचीले हो जाएंगे क्योंकि अभ्यास के प्रत्येक सेट को स्ट्रेचिंग पर ध्यान दिया जाता है। जो, वैसे, आसन और एक पूरे के रूप में रीढ़ पर बहुत फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या अन्य पीठ की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

इसमें सांस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं जो हृदय क्रिया, रक्त प्रवाह, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं।

आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता था, कमर में मात्रा को कम करता है। इस तरह के जिम्नास्टिक के प्रदर्शन के बाद विशेष रूप से कसने और मजबूत बनाने के लिए महिलाओं द्वारा सराहना की जाएगी।

सब के बाद, उम्र के साथ या जन्म देने के बाद पेट को अधिक से अधिक मुश्किल से छुटकारा पाने के लिए, लेकिन इस तकनीक से आपकी भलाई में सुधार होगा और दर्पण में प्रतिबिंब होगा। लेकिन चेहरे के लिए व्यायाम ने त्वचा को पूरी तरह से कस दिया और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को खींच लिया।

जिमनास्टिक्स हैदु - बुनियादी जटिल

अभ्यास की एक बड़ी संख्या है। लेकिन हम आपको मूल परिसर में मास्टर करने के लिए शुरू करने की पेशकश करते हैं।

यह ब्लिट्ज अभ्यास का एक जटिल है जिसमें हैडू जिमनास्टिक का मूल भाग शामिल है। इसमें आपको 18 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

  1. प्रारंभिक स्थिति। हम बिल्कुल खड़े हैं, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटने थोड़े मुड़े हुए, शरीर के साथ हाथ मुक्त।
    हम एक गहरी साँस लेते हैं, थोड़ा सा बैठते हैं और उसी समय पीठ को सीधा करते हैं, अच्छी तरह से पीछे झुकते हैं।
    और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, एक भ्रूण की तरह झुकते हुए, कूल्हे के हिस्से को झुकाते हुए, पीठ के निचले हिस्से पर, चाप बनाते हुए, लेकिन सिर हमेशा आगे की ओर सीधा दिखता है। प्रेस को कड़ा होना चाहिए, पेट पीछे हट जाता है।
  2. दूसरा व्यायाम पहले के समान ही है। हम सब कुछ वैसा ही करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को जोड़ते हैं।
    श्वास पर, हम उन्हें कंधे के स्तर पर कोहनी पर झुकाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम उन्हें सीधा करते हैं, उन्हें अंदर की ओर लाते हैं।
  3. तीसरे अभ्यास में, आधार समान है, लेकिन हाथ ऐसे काम करते हैं मानो हम बारबेल ले रहे हों। यही है, जब हम पीछे झुकते हैं, तो छाती पर एक काल्पनिक बारबेल लें, साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे एक प्रयास के साथ इसे आगे बढ़ाएं।
  4. आधार समान है, लेकिन फिर से हम हाथों की स्थिति बदलते हैं। जब हम साँस लेते हैं, तो वे हमारे मंदिरों के पास होते हैं, आमने-सामने होते हैं, सिर के स्तर पर कोहनी।
    साँस छोड़ते हुए, हाथ आसानी से सिर से आगे बढ़ते हैं जैसे कि हम गोता लगाने जा रहे थे।
  5. खड़े होने की स्थिति, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए। सिर समतल होता है और हम गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, बिना दांतों को काटे।
    बाजू के अलावा हाथ, कोहनी मुड़ी हुई, कल्पना करें कि हम बारबेल को हाथ में लेते हैं - सांस ली।
    साँस छोड़ते पर, हम पीछे की ओर झुकते हैं, एक चाप बनाते हैं, और अपनी बाहों को मोड़ते हैं जैसे कि हम एक भारी बारबेल को झुका रहे हैं। यह मत भूलो कि पूरे अभ्यास के दौरान शरीर तनावग्रस्त है, यह गर्दन, हाथ और प्रेस है।
  6. प्रारंभिक स्थिति समान है। शस्त्र झुक गए और आगे बढ़ गए। हम गर्दन को तनाव देते हैं और बाएं और दाएं मुड़ते हैं, इसलिए 8 बार।
  7. नंबर दो पर व्यायाम दोहराएं।
  8. इसके अलावा, हम ठीक से खड़े होते हैं, श्वास पर हम अपने सिर को दाईं ओर मोड़ते हैं और, झुकते हुए, हम धीरे से अपने सिर को बाईं ओर पंप करते हैं - हम संरेखित और साँस छोड़ते हैं। वही बाएं कंधे से दाएं दोहराया जाता है।
  9. हम बिल्कुल खड़े हैं, हम अपनी गर्दन, हाथों को सीढ़ियों पर रखते हैं। सिर को पीछे फेंकें, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं, और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। गर्दन हमेशा तनावग्रस्त रहती है। हम पीठ में, केवल गर्दन में विक्षेपण नहीं करते हैं।
  10. व्यायाम पेट में खींचने के लिए साँस लेना है, डायाफ्राम को ऊपर उठाना और साँस छोड़ते पर कम करना।
    लेकिन पेट हमेशा तनावग्रस्त रहता है, हम बाहर निकलने पर भी इसे नहीं चिपकाते हैं। हम 8 बार धीरे-धीरे करते हैं, 8 बार जल्दी से। श्वास सहज है।
  11. काठ के क्षेत्र में उठी। सुनिश्चित करें कि विक्षेपण केवल कमर में है और कहीं नहीं है।
    एक ही समय में अपनी बाहों, पीठ की मांसपेशियों और पेट को कस लें। आपको संतुलन और समर्थन बनाना होगा, ताकि अगर आप हिट हो गए, तो आप मैदान से बाहर नहीं जा सके।
    इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए आराम करें, फिर से आराम करें। तो 8 बार।
  12. खड़े होकर, अपनी गर्दन तान कर। हम वापस झुकते हैं, लेकिन हम आगे बढ़ते हैं, हम अपने हाथों को पीछे ले जाते हैं, एक तीर बनाते हैं। और वापस जाओ, पीठ को भ्रूण में घुमाते हुए, हाथ नीचे खींचते हैं।
  13. एक समान व्यायाम। श्वास - हम आगे बढ़ाते हैं, हमारे सामने हथियार और थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। साँस छोड़ते - हम भ्रूण में कर्ल करते हैं, हम अपनी छाती पर हाथ रखते हैं।
  14. हम बिल्कुल खड़े हैं, तिरछी मांसपेशियों और प्रेस को दबाते हुए। सांस छोड़ते हुए दाएं और बाएं को कर्ल करें।
  15. हम सीधे खड़े होते हैं, सीम पर हथियार रखते हैं और कोहनी पर झुकते हैं ताकि कोहनी शरीर से तंग हो। श्वास पर, हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ने पर हम अपनी बाहों को मोड़ते हैं। हमें ऐसा होना चाहिए जैसे कि आप अपने हाथों से ऊपर से नीचे तक कुछ खींच रहे हों। शरीर सब तनावग्रस्त है।
  16. हम ठीक से खड़े होते हैं, हम दाहिने पैर को एक तरफ रखते हैं और फर्श से थोड़ा फाड़ देते हैं। पैर को मोड़ें और इसे सीधा करें, लेकिन पूरा पैर और नितंब कड़े होने चाहिए। बाएं पैर पर भी यही दोहराएं।
  17. विश्राम के लिए, आपको नीचे बैठने की ज़रूरत है ताकि श्रोणि शांत हो जाए, और कुछ गहरी साँस लें। फिर खड़े होकर अपने हाथों से श्वास को फर्श पर खींचें, जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं, खिंचाव करते हैं और वापस झुकते हैं, और इस खिंचाव को फिर से दोहराते हैं।

प्रत्येक अभ्यास के दौरान श्वास को नियंत्रित करना न भूलें - यह काफी गहरा होना चाहिए।

साथ ही उचित निष्पादन के लिए एक शर्त एक गहन प्रेस है। शाब्दिक रूप से तुरंत आपको ताकत की कमी महसूस होगी। उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार जिन्होंने 2 महीने के बाद इस तकनीक का प्रयास किया है, आप भलाई में एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस कर सकते हैं।

विचारों के बीच भी काफी आधिकारिक हैं, उदाहरण के लिए, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज वैलेंटाइन डिकुल हैडू के जिमनास्टिक को बहुत उपयोगी मानते हैं।

जिम्नास्टिक हैडू चेहरे के लिए

पहली नज़र में यह एक मजाक जैसा लग सकता है, लेकिन वास्तव में, नींद की मांसपेशियों को शामिल करने का एक ही सिद्धांत यहां शामिल है। इसे आज़माएं और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपके चेहरे की मांसपेशियों ने कितने समय तक काम नहीं किया है।

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