स्वास्थ्य

वजन घटाने, त्वचा की टोन और सेल्युलाईट के लिए पूल में 4 प्रभावी अभ्यास

नमस्कार प्रिय पाठको! यदि आप खेलों के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो आपके पास कई सवाल हैं। उदाहरण के लिए, कहां से शुरू करें और मुख्य झटका क्या समस्याएं हैं? और अगर आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से लड़ने का फैसला करते हैं, बल्कि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए भी, तो पूल में व्यायाम करें - यह वही है जो आपको चाहिए।

क्या पूल सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करता है? सुनिश्चित करें! अब इस समस्या की रोकथाम के लिए कई सौंदर्य प्रसाधन हैं। लेकिन कुछ लोग शारीरिक परिश्रम के बारे में बात करते हैं, जो कम प्रभावी नहीं हो सकता है।

कार्रवाई का सिद्धांत पानी में व्यायाम करता है

तथ्य यह है कि जब आप पूल में जाते हैं, तो पानी की लहरों के साथ शरीर की एक अनैच्छिक मालिश होती है। एक मालिश सेल्युलाईट का सबसे बड़ा दुश्मन है। पानी गठित पहाड़ियों को तोड़ता है और शरीर के लसीका जल निकासी का संचालन करता है, साथ ही तैराकी रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं या आप तैरना नहीं जानते हैं, तो आपके लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। पानी एरोबिक्स। यह खेल उन लोगों के लिए सुरक्षित है जो तैरना नहीं जानते हैं।

आप एक विशेष बेल्ट में लगे रहेंगे, जिसे आप बस डूबने नहीं देंगे। यह फोम प्लास्टिक से बना है, और सबसे अधिक संभावना है कि आपके लिए इसका उपयोग करना मुश्किल होगा, क्योंकि आप एक बोया की तरह तैरेंगे। लेकिन मैं आपको आश्वासन देता हूं, परिणाम इसके लायक है।

आपको बहुत अच्छा लगेगा। पानी में चार्ज करना उत्कृष्ट मूड है और दिल पर एक नरम भार देता है, जो आपको हमेशा आकार में रहने देगा।

एक और महत्वपूर्ण एक्वा एरोबिक बोनस जोड़ों पर इसका प्रभाव है। यह जटिलताओं को दिए बिना उन्हें मजबूत बनाने और उन्हें एक स्वर में लाने में मदद करता है।

पानी में प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

हमने आपके लिए विशेष रूप से पानी में व्यायाम का एक सेट चुना है। यदि आप वर्तमान में जिम में समूह कक्षाओं में भाग लेने में सक्षम नहीं हैं, तो वह आपको स्वयं अभ्यास करने में मदद करेगा।

1. हाथों की मांसपेशियों का काम करें

आपको कंधों पर पानी में खड़े होने और आपके सामने अपनी बाहों को फैलाने की जरूरत है, हथेलियां नीचे की ओर दिखती हैं।

जहां तक ​​संभव हो अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को घुमाएं। फिर हम अपने हाथों को हमारे सामने रखते हैं और अपने हाथों को कई बार ताली बजाते हैं। फिर कुछ मिनट के लिए मौके पर कूदें।

2. "कैंची"। पेट और पैर की मांसपेशियां काम करती हैं

पूल की तरफ झुकें और अपने पैरों को उठाएं ताकि वे पूल के नीचे और आपके शरीर के लंबवत समानांतर हों, मोज़े खींच लें।

फिर अपने पैरों को अलग फैलाएं, और फिर पार करें ताकि आपका बायां पैर दाईं ओर हो और हम अपने पैरों को पीछे फैलाएं।

बार-बार व्यायाम, वैकल्पिक पैर।

3. "मेंढक" कूदते हुए। नितंबों की मांसपेशियों को काम करें

हम कंधे पर पानी में खड़े होते हैं और अपनी बाहों को बगल में फैलाते हैं। यह वांछनीय है कि हाथ पानी की सतह पर थे, इसलिए संतुलन रखना आसान है।

हम एक पैर पर खड़े होते हैं, दूसरे, शरीर के सामने घुटने के बल झुकते हैं। फिर हम उस पैर के साथ नीचे से धक्का देते हैं, जिस पर हम खड़े थे और दूसरे पर बिना चढ़े बिना फर्श पर झुकते हैं।

फिर हम पैर बदलते हैं और अभ्यास दोहराते हैं।

4. आगे और पीछे। कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को काम करें

भुजा की ओर से हाथ की लंबाई पर खड़े हो जाएं और अपने बाएं हाथ से इसे पकड़ें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें ताकि यह पूल के फर्श के समानांतर हो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

फिर पैर को फैलाएं। अब फिर से मुड़ी हुई, झुकी हुई और बाहर निकली हुई। कई बार दोहराएं और अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

पहले आपको जमीन पर और फिर पानी में ही व्यायाम करने की आवश्यकता है। अचानक कोई हलचल नहीं।

अच्छे परिणाम के लिए, सप्ताह में 2-3 बार कक्षाएं आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। नीचे दी गई प्लेट वार्मिंग के लिए व्यायाम के साथ एक अनुमानित पाठ योजना दिखाती है।

इस तरह से आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल बहुत आसानी से और स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं और वसंत की तैयारी कर सकते हैं।

और यह वीडियो उन लोगों के लिए है जो पूल तक पहुंचने की हिम्मत नहीं करते हैं। अपने घर के स्नान में पानी के एरोबिक्स देखें

कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन यह आत्माओं को उठाता है!

प्रिय पाठकों, यदि लेख आपके लिए दिलचस्प था, तो इसे सामाजिक नेटवर्क में दोस्तों के साथ साझा करें। और याद रखें कि आप स्वयं वसंत हैं, सौंदर्य और प्रेम का अवतार! जल्द मिलते हैं।

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