स्वास्थ्य

व्याचेस्लाव स्मिरनोव द्वारा बैक के लिए 6 पाठ

कोई आश्चर्य नहीं कि इस शीर्षक ने आपको झुका दिया।
आप कंप्यूटर पर बैठकर 10 घंटे काम कर सकते हैं, खेल कर सकते हैं, बहुत दौड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि नृत्य, योग, पिलेट्स भी जा सकते हैं, लेकिन फिर भी एक गले में दर्द के साथ रहें।

ये 6 सबक आपको गुणात्मक रूप से रीढ़ को उतारने और कार्यालय में अपने आप को जीवन में लाने में मदद करेंगे। उन्हें जितनी बार संभव हो उतना करें, ताकि कायरोप्रैक्टर्स को न चलाएं। आप 15 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वास्तव में बेहतर महसूस करेंगे।
पैटर्न को तोड़ें - अभी सफलता के लिए एक कदम उठाएं।

रीढ़ को उतारने के लिए व्यायाम। सत्र 1

यह व्यायाम सरल है, लेकिन यह आपकी रीढ़ को राहत देगा और परिसंचरण में सुधार करेगा।

सीधे बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने रखें। साँस लेते समय, अपने हाथों को ऊपर उठाएँ, अपने शरीर को सीधा करें और इसे हवा से भरें।

साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। और फिर से श्वास को अंदर खींचते और शरीर को साँस के साथ भरते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और श्वास छोड़ें।

बहुत जल्द ही आप देखेंगे कि रक्त प्रसारित होना शुरू हो जाता है, रीढ़ की छुट्टी होती है, शरीर गर्म होता है और समग्र स्थिति काफी बेहतर हो जाती है।

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पूरे शरीर के लिए उपयोगी व्यायाम। सत्र २

शारीरिक शिक्षा ठहराव के रूप में पूरे शरीर के लिए एक और महत्वपूर्ण व्यायाम करें। ठीक वैसे ही बैठें, श्वास अंदर लें, शरीर की पूरी सामने की सतह को फैलाएं, जैसे आप साँस छोड़ते हैं, पीछे की सतह को फैलाते हैं। और इसलिए कुछ मिनट - साँस छोड़ते पर, साँस छोड़ते पर - सिकुड़ा और पीछे की सतह को फैलाया। प्रभाव कुछ मिनटों के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

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कार्य समय की दक्षता में सुधार। सत्र ३

ईमानदारी से, मुझे नहीं पता है कि कार्यालय में इस तरह के अभ्यास को करना कितना वास्तविक है, लेकिन अगर आपके कार्यालय में काम का माहौल आपको रोलर को रखने की अनुमति देता है, जिसके बारे में व्याचेस्लाव इस वीडियो क्लिप में बात करता है, तो यह अभ्यास आपको निश्चित रूप से लाभान्वित करेगा।

यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे, लेकिन वास्तव में सिर बेहतर काम करना शुरू कर देता है, और यह काफी संभव है, इस तरह के पार्श्व खिंचाव के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपनी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं और कार्य दिवस के अंत तक थका हुआ बर्बाद नहीं कर सकते हैं।

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तंत्रिका तंत्र के लिए व्यायाम। पाठ ४

यह आंदोलन भी बहुत सरल है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

सीधे बैठो, गर्दन खींचो। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं और, अपनी पीठ को विस्तारित और सीधा रखते हुए, शरीर के ऊपरी हिस्से को एक तरफ मोड़ें। अपनी मूल स्थिति में लौटे और दूसरा रास्ता चालू करें।

इसे कई बार दोहराएं। अपनी पीठ देखें - अधिक झुकना या खिसकना नहीं।

आसन के लिए व्यायाम। सत्र 5

आसन के लिए यह अभ्यास आपको शरीर और आंतरिक अंगों पर भार को ठीक से वितरित करने की अनुमति देगा। हम दीवार के पास खड़े होते हैं, शरीर पर असंतुलन से छुटकारा पाने के लिए अपने हाथों से झुकते हैं और झुकते हैं। इससे पीठ से तनाव दूर होगा, और पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन आएगा।

शरीर को प्रभावी ढंग से निर्वहन करने के लिए व्यायाम। सत्र ६

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स्वस्थ और ऊर्जावान बनें!

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