घर पर फिटनेस

सपाट पेट के लिए योग के 5 सेट

नमस्कार प्रिय पाठको! ग्रीष्मकालीन कोने के चारों ओर है, जिसका अर्थ है कि यह एक टोंड फिगर के बारे में सोचने का समय है और सर्दियों के बाद वजन कम करने का तरीका है। इस संबंध में, हमने एक सपाट पेट के लिए योग अभ्यास का चयन करने का फैसला किया और आपको सही पतली कमर हासिल करने में मदद की।

योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वसा को हटाने और अपनी आत्माओं को उठाने का एक सार्वभौमिक तरीका है। वह अपने निष्पादन में आक्रामक नहीं है, बल्कि प्रभावी है।

आप सचमुच अपने पूरे शरीर को महसूस करते हैं, हर मांसपेशी और आपके पेट को पूरी तरह से कसते हैं। व्यायाम के ये सेट महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। पुरुषों के लिए दैनिक अभ्यास एक मजबूत प्रेस लाएगा और शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाएगा।

क्लास से पहले वार्म अप करें

किसी भी तरह के खेल का अभ्यास करने से पहले, आपको इस मामले में कोई अपवाद नहीं होने के लिए थोड़ा जिमनास्टिक करना होगा, व्यायाम और योग करना होगा।

एक अच्छा परिणाम पाने के लिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने की आवश्यकता है। आप आसन का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूर्य को जटिल ग्रीटिंग।

  • प्रारंभिक स्थिति। हम खड़े हैं, पैर थोड़ा अलग हैं, हाथ ऊपर उठाए गए हैं, हथेलियां बंद हैं जैसे कि आप अभी ताली बजा रहे हैं। पूरी तरह से साँस छोड़ें। फिर गहरी सांस लें और पीछे की ओर झुकें। लेकिन विक्षेपण पीठ के निचले हिस्से में नहीं है, बल्कि कंधे के ब्लेड के नीचे है।
  • साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को झुकाए बिना, आगे झुकें, फर्श की हथेलियों को स्पर्श करें। अब हम बाएं पैर पर एक लंज करते हैं, हम देखते हैं कि घुटने जुर्राब से आगे नहीं निकलते हैं, एक सही कोण होना चाहिए। हम दाहिने पैर को अच्छी तरह से फैलाते हैं और साँस लेते समय कंधे के ब्लेड के नीचे झुकते हैं। साँस छोड़ें, बाएं पैर को पीछे हटाएं और झुकें।
  • फिर आपको साँस लेने की ज़रूरत है, नितंबों को ऊपर की तरफ उठाते हुए, केवल मोज़े और हथेलियों पर झुककर।
  • फिर हम दाहिने पैर और साँस छोड़ते, विक्षेपन और श्वास पर छोड़ते हैं। अगला, नितंबों को उठाकर और मोज़े और हथेलियों पर आराम करके पैर को हटा दें, आपको साँस लेने की ज़रूरत है।
  • फिर, अपनी हथेलियों का उपयोग करते हुए, घुटनों तक हमारा रास्ता बनाएं जैसे कि हम एक किताब में बदल गए थे। और साँस छोड़ना।
  • हम अपने हाथों को ऊपर उठाकर और अपने हाथों को एक साथ जोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम एक सांस लेते हैं और कंधे के ब्लेड के नीचे झुकते हैं।

एक पंक्ति में कम से कम तीन बार प्रदर्शन करें। इस परिसर का श्वसन भाग निर्बाध रूप से जारी रहना चाहिए, क्योंकि यह व्यायाम ही है। यह तकनीक हाथों और टखनों को पूरी तरह से खींचती है, जिससे महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ती है।

अपना समय ले लो, सब कुछ सुचारू रूप से करें। प्रक्रिया का आनंद लेने की कोशिश करें। कल्पना करें कि आपकी ऊर्जा एक सर्कल में कैसे बहती है, सभी ऊर्जा नोड कैसे खुलते हैं। सुबह में इस कसरत को करना सबसे अच्छा है, और जमीन पर नंगे पैर, फिर आपको सूर्य और पृथ्वी से अधिकतम शुल्क मिलता है।

लेकिन अगर आप शुरुआती हैं, तो यह आपके लिए काफी बड़ा बोझ होगा। कूल्हों, सिर, हाथ और घुटनों को मोड़ते हुए एक सामान्य कसरत से बेहतर शुरुआत करें। उसके बाद, अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें और झुकें। अपनी आँखें बंद करो और अपने विचारों को शांत करने का प्रयास करो, ध्यान करो, सुखद के बारे में सोचो।

व्यायाम परिसरों

हम आपको कई वीडियो पेश करना चाहते हैं ताकि आप उन्हें देख सकें, बेहतर समझ सकें और कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ा सकें, जिससे आपका परिणाम बेहतर हो सके।

1. पेट और बाजू को पतला करने के योग

इस कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करने से आप महज कुछ महीनों में ही एक बेहतरीन फ्लैट टमी को पा सकते हैं। यह विधि भी अच्छी है क्योंकि इसके लिए कम से कम समय की आवश्यकता होती है, दिन में सिर्फ 10 मिनट।

2. पेट के लिए वैक्यूम

एक्सरसाइज वैक्यूम - udiyana bandha। यदि आप आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करना चाहते हैं और शिरापरक लसीका बहिर्वाह स्थापित करना चाहते हैं तो यह परिसर आपके लिए उपयुक्त है।

अभ्यासों की ख़ासियत पेट को खाली करना है। आराम से पेट के साथ काम करना सुनिश्चित करें।

पेट के लिए वैक्यूम के बारे में अधिक जानकारी देखें।

3. चयापचय को तेज करें

निम्नलिखित वीडियो से सभी पोज़ करते हुए, आप चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।

इस परिसर में एक अच्छा बोनस यह भी है कि हम मांसपेशियों और पैरों और नितंबों का उपयोग करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप निचले शरीर को थोड़ा मजबूत कर सकते हैं और जांघों में "पक्षों" से छुटकारा पा सकते हैं और नितंबों को कस सकते हैं।

चयापचय और पाचन में सुधार के तरीकों के बारे में और पढ़ें।

4. मुद्रा में सुधार

इस वीडियो में पांच सरल अभ्यास शामिल हैं जो पेट, काठ को मजबूत करने, आसन में सुधार, आंतरिक अंगों के काम और अधिक ऊर्जा और ताकत दिखाई देंगे।

आसन को बेहतर बनाने के लिए अधिक योग अभ्यास देखें।

5. हम बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटा देते हैं

जन्म देने के बाद उदर से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। बड़े भार नहीं दिए जा सकते हैं, और मैं जितनी जल्दी हो सके सुंदर होना चाहता हूं।

यह वीडियो आपको शुरुआती लोगों के लिए पेट को पतला करने के लिए योग का अभ्यास शुरू करने में मदद करेगा, जिससे पेट की मांसपेशियों पर इतना जोर नहीं पड़ेगा जितना कि पूरे शरीर पर, इसे स्वर में लाकर मांसपेशियों को खींचना होगा। सब कुछ धीरे-धीरे और सावधानी से करें।

चेतावनी

किसी भी आसन को करते समय, अभ्यास के श्वसन भाग के बारे में मत भूलना, वे कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। उचित साँस लेने से रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार होता है, और परिणामस्वरूप मांसपेशियों का काम होता है।

बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि मतभेदों के बारे में मत भूलना। यदि आप अल्सर, ग्रहणी की सूजन, वैरिकाज़ नसों, हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आपको उन लोगों से भी सावधान रहना चाहिए जिन्होंने कशेरुक को अलग कर दिया है। अगर आपको थायराइड की समस्या है, तो आपको डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए।

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