उचित भोजन

आंकड़े के लिए हानिकारक उत्पादों की सूची देखें

हमारा पारंपरिक आहार उचित और सही पोषण के सिद्धांतों से बहुत दूर है: बहुत से लोग दो, कम अक्सर खाते हैं - दिन में तीन बार, विशेष रूप से दोपहर और रात के भोजन पर झुकाव। यदि आप इसे जोड़ते हैं, और स्पष्ट रूप से भोजन के आंकड़े के लिए हानिकारक है, तो कमर ईर्ष्या नहीं है।

इसलिए, आहार को ठीक करने के लिए, एक सुंदर आकृति के लिए हानिकारक उत्पादों की इस सूची को लें, और भोजन को संतुलित करने के लिए उन्हें बाहर करें।

हम कैसे खाते हैं?

क्या आप नोटिस करते हैं कि आप आमतौर पर कैसे खाते हैं, आपके आहार में कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक बार मौजूद होते हैं?

महानगर के औसत निवासी "फास्ट फूड" खाते हैं - हैम्बर्गर, पकौड़ी, सैंडविच, सुविधा खाद्य पदार्थ, इंस्टेंट नूडल्स, पिज्जा, सॉसेज, सॉसेज, फैटी सॉस।

दावतों में, बीयर, वाइन, सूखी मछली, नमकीन नट, चॉकलेट बार, चॉकलेट और कार्बोनेटेड पेय इस सूची में जोड़े जाते हैं।

यह भोजन केवल खतरों से भरा होता है, जो अतिरिक्त पाउंड के साथ हमारे कमर पर जमा होता है। कई की गलती यह सोचने की है कि उचित पोषण स्वादिष्ट नहीं है। स्वस्थ भोजन बहुत स्वादिष्ट है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - शरीर के आकार और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

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8 खूबसूरत फिगर के दुश्मन

आइए आकृति के लिए सबसे हानिकारक उत्पादों की एक सूची बनाएं, धीरे-धीरे उन्हें हमारे आहार से हटा दें।

शत्रु # 1 - चीनी

कोई आश्चर्य नहीं कि उन्हें "सफेद मौत" कहा जाता है, उनके खाते में बहुत सारे पीड़ित हैं। चीनी तनाव से राहत देती है, मिठाई मूड को बढ़ाती है, लेकिन कमर पर आपूर्ति बंद कर देती है। और मस्तिष्क को चीनी के नए और नए सर्विंग्स की आवश्यकता होती है।

कई कम हानिकारक ब्राउन शुगर के भ्रम का मनोरंजन करते हैं और उन्हें सामान्य से बदल देते हैं।

लेकिन चीनी हमेशा चीनी रहती है, सामान्य से भूरे रंग में और भी अधिक कैलोरी होती है, केवल विटामिन एक बोनस बने रहते हैं, जो गर्मी उपचार के दौरान अपनी गतिविधि खो देते हैं।
चीनी और इससे युक्त उत्पादों से इनकार करना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रति वर्ष कई किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम है।
हालांकि, यह मत भूलना मध्यम मात्रा में, चीनी अभी भी शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है। ग्लूकोज की कमी, जो मस्तिष्क को पोषण देती है, चक्कर आना, सिरदर्द और प्रदर्शन में कमी आती है।
कम रक्त शर्करा की मात्रा वाला व्यक्ति उदास और बुरे मूड में है।

शत्रु संख्या 2 - नमक

चीनी के साथ, नमक को "सफेद मौत" के रूप में जाना जाता है, जब इसका अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो इससे स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचता है।

सामान्य उपयोग प्रति दिन लगभग 3-5 ग्राम है। और इस तथ्य को देखते हुए कि भोजन में नमक शामिल है, दैनिक अधिकतम सीजनिंग आधा चम्मच है।

हम पांच, यहां तक ​​कि दस गुना अधिक उपभोग करते हैं। इससे शरीर में सूजन, चयापचय संबंधी विकार और द्रव प्रतिधारण होता है।

शत्रु संख्या 3 - मीठा सोडा

वे निर्माताओं, ब्रांडों और उनके निर्माताओं द्वारा सक्रिय रूप से विज्ञापित किए जाते हैं, वे सभी प्रमुख खेल आयोजनों, सांस्कृतिक जीवन और यहां तक ​​कि बच्चों की छुट्टियों के प्रायोजक बन जाते हैं। वे बच्चों और वयस्कों के बहुत शौकीन हैं, लेकिन वे फिगर और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

एक गिलास सोडा में चीनी में लगभग 5 चम्मच होते हैं, जो कमर और कूल्हों को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। और प्रसिद्ध "0 कैलोरी" सोडा पॉप चीनी के विकल्प से भरे हुए हैं, जो कैलोरी नहीं देते हैं, लेकिन चयापचय को तोड़ते हैं। और चयापचय में विफलता के कारण वजन प्राप्त किया जा सकता है।

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा कि आहार सोडा बहुत अधिक कैलोरी नहीं है, और शारीरिक प्रशिक्षण के पर्याप्त स्तर के साथ न केवल अवांछित शरीर में वसा की उपस्थिति में योगदान नहीं देता है, बल्कि, इसके विपरीत, महिलाओं को जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

कार्बोनेटेड पेय के बारे में अधिक यहाँ देखें।

इसके अलावा, महिलाओं में मधुमेह के विकास की संभावना नियमित रूप से कॉफी की खपत को कम करती है।

शत्रु संख्या 4 - सॉसेज

बेशक, बेकन की पतली परतों के साथ मांस से विशेष रूप से बनाया गया थोड़ा घर का बना सॉसेज स्वास्थ्य और कमर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन दुकानों में बेचे जाने वाले सॉसेज को बहुत बड़े खिंचाव के साथ मांस उत्पाद कहा जा सकता है। मांस, सबसे अच्छा, लगभग 10-15%। और लार्ड, पशु और वनस्पति वसा, स्टार्च और रसायन - पर्याप्त से अधिक।

इन उत्पादों से अतिरिक्त वजन और चयापचय संबंधी विकार होते हैं। और इसकी काफी लागत के कारण, उन्होंने जेब को काफी मारा।

शत्रु संख्या 5 - "तेज" उत्पाद

आज फास्ट फूड और भोजन का बाजार व्यापक है: नूडल्स और शोरबा से लेकर मीटबॉल और साइड डिश तक - इन उत्पादों को केवल उबलते पानी के साथ डालना चाहिए या माइक्रोवेव में रखा जाना चाहिए और गर्म किया जाना चाहिए।

हालांकि, उनकी संरचना ठोस कार्बोहाइड्रेट, सस्ते सिंथेटिक वसा और नमक और मसालों का एक बड़ा अनुपात है। ऐसे उत्पादों में पास्ता नरम गेहूं से बना होता है, वास्तव में - सफेद आटा, सबसे हानिकारक कार्बोहाइड्रेट पदार्थ।

इसके अलावा, मसाले और नमक के कारण, वे स्वाद में वृद्धि और स्वाद की लत का कारण बनते हैं। नतीजतन, आप शारीरिक रूप से ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाते हैं।

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दुश्मन # 6 - वसा और उच्च कैलोरी सॉस

मेयोनेज़ और केचप टेबल पर सभी व्यंजनों के लिए पारंपरिक ड्रेसिंग और परिवर्धन बन गए हैं, जो पोषण विशेषज्ञों को बहुत परेशान करते हैं। मेयोनेज़ एक वसा केंद्रित है, और कई इसे चम्मच से खाते हैं।

केचप में कैलोरी बहुत कम नहीं होती है, क्योंकि इसे उच्च-कैलोरी स्टार्च की वांछित मोटाई में लाया जाता है। सॉकर्स में स्टेबलाइजर्स, स्टेबलाइजर्स और परिरक्षकों को जोड़ा जाता है, खासकर नमक और चीनी इनमें प्रचुर मात्रा में होते हैं।

लाइव मेयोनेज़ के लिए नुस्खा पढ़ें

दुश्मन संख्या 7 - पिज्जा

पिज्जा एक स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाला व्यंजन है जो कमर के लिए बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है। यह सॉसेज, फैटी पनीर और सॉस के साथ सफेद ब्रेड को जोड़ती है।

बेशक, यदि आप एक महीने में एक बार पतली चीज और शाकाहारी फिलिंग के साथ इटैलियन रेस्तरां से पिज्जा खाते हैं, तो यह एक बात है, और यदि आप एक दिन में पास के पिज़्ज़ेरिया से डिलीवरी का ऑर्डर देते हैं, तो छह महीने में बड़े कपड़े खरीदने के लिए तैयार हो जाएं।

शत्रु # 8 - फास्ट फूड

विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड उत्पाद - बेलीशी, हैम्बर्गर, कीव शैली के कटलेट, फ्रेंच फ्राइज़ और जैसे - अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं। हालांकि, वसा और कैलोरी की प्रचुरता के कारण, यह कमर के लिए भी खतरनाक है।

उनके पास बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, नमक, वसा, मसाले और सब कुछ है जो वजन कम होने पर सबसे पहले छोड़ दिया जाना चाहिए। उनमें कैलोरी एक बड़ी राशि है, और कोई लाभ नहीं है।

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बेशक, कई अन्य उत्पाद हैं जो हमारी कमर को पतला होने से रोकते हैं, लेकिन किसी भी तरह, उन्हें ऊपर वर्णित समूहों में से एक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। शरीर के लाभ के लिए, अधिक सब्जियां, फल और प्राकृतिक उत्पाद खाएं।

इनमें से कौन सा हानिकारक उत्पाद आपको देना मुश्किल है?

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