स्वास्थ्य

विशेष बलों के कोच से प्रेस की मांसपेशियों के लिए गुप्त व्यायाम

एक व्यायाम है - श्रृंखला से पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम, जो कुछ लोग करते हैं। सिर्फ इसलिए कि वह उसके बारे में नहीं जानता। और व्यर्थ! क्योंकि पेट की मांसपेशियों (और सामान्य रूप से छाल) के लिए सबसे अच्छा सख्त नहीं पाया जाता है।

और इस व्यायाम में केवल 1 मिनट का समय लगता है! इसे हर दिन करें - क्योंकि आप एक सपाट पेट के लिए सप्ताह में 7 मिनट खर्च कर सकते हैं!

कहां से शुरू करें

"यदि मुझे पता है कि जिमनास्ट की ताकत को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और एक ही समय में यह सही क्यूब्स को प्राप्त करता है, तो यह शरीर और पैरों को लेटा हुआ है," सोवियत संघ के पूर्व विशेष ट्रेनर स्ट्रांगफर्स्ट के प्रशिक्षक पावेल सत्सुलिन ने अपना अनुभव साझा किया।

व्यायाम के लिए कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, इसलिए आप प्रकाश संस्करण के साथ शुरुआत कर सकते हैं:

  1. अपने कूल्हों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों और शरीर को इस तरह से ऊपर उठाने में खुद की मदद करें।
  2. फिर - बस अपने पैरों को सुरक्षित करें, लेकिन मदद न करें।
  3. और अंत में, आदर्श विकल्प: हथियार सिर के ऊपर फैला हुआ है, कुछ भी पैरों की मदद नहीं करता है।

ठोड़ी को लगभग छाती तक दबाया जाता है, लेकिन गर्दन को तनाव नहीं दिया जाता है। अपने पैरों और बाहों को उठाएं, फिर निचले (फर्श को छूए बिना) - 10-15 सेकंड के लिए आगे और पीछे। यह एक सेट है।

पेट की मांसपेशियों और पूरी तरह से छाल के लिए सामान्य अभ्यास के बजाय सप्ताह में तीन बार 5-10 ऐसे सेट करें।

"व्यायाम की अवधि पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन अधिकतम तनाव जो पेट की मांसपेशियों को अनुभव करना चाहिए," पॉल सलाह देता है। "अन्यथा, आप बस थक जाएंगे, लेकिन आप परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।"

सेट के बीच, फिटबॉल पर अपनी पेट की मांसपेशियों को आराम दें (गेंद आपकी पीठ के नीचे है, आप झुकते हैं) या कोबरा व्यायाम कर रहे हैं।

क्या कहना है?

1. कॉर्टेक्स के सभी क्षेत्रों पर भार में वृद्धि।
2. पार्श्व पेट की मांसपेशियों का विस्तार।
3. बहुत तेज कसरत छाल की मांसपेशियों पर।

क्या करें?

1. उतर आओ

अपने कूल्हों को कस लें और अपने पैरों (पैर की उंगलियों को बाहर की तरफ) उठाएं, उसी समय अपने कंधों को उठाएं। तैयार हो जाओ, यह सिर्फ शुरुआत है।

2. स्ट्रेच आउट

टेलबोन में "खींचो" ताकि वह वह न हो जो फर्श के खिलाफ रहता है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में। आसान नहीं है? यह और भी कठिन होगा।

3. ठीक से सांस लें

उथले ढंग से सांस लें, अपने स्तनों के साथ नहीं, बल्कि अपने पेट के साथ - ताकि मांसपेशियां और भी अधिक सक्रिय रूप से काम करें। उस स्थिति में अपने आप को तनाव और पकड़ें।

4. झूला

शरीर को धनुष के तार की तरह फैलाया जाता है। अपने हाथों और पैरों से फर्श को न छूते हुए, घुमाव में झुकें और सीधा हो जाएँ। झुकना - सीधा करना।

Загрузка...