स्वास्थ्य

किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक

सभी महिलाओं को बधाई! आधुनिक महिला के लिए सब कुछ साथ रखना कितना मुश्किल है: काम करना, बच्चे पैदा करना, पुरुषों के लिए आकर्षक होना और साथ ही साथ मजबूत और स्वस्थ होना। अपने सभी मिशनों को पूरा करने के लिए, महिलाओं के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक विशेष रूप से विकसित किया गया है।

अंतरंग क्षेत्रों के लिए Vumbilding या जिम्नास्टिक

एकातेरिना स्मिर्नोवा द्वारा महिलाओं के लिए असामान्य जिम्नास्टिक की विधि प्रस्तुत की गई थी, जिसमें एक उपयोगी पुस्तक लिखी गई थी। पुस्तक ने उन सभी महिलाओं से अपील की जो इसे पढ़ती हैं; वहां, एक सरल भाषा में, आंतरिक अंगों का वर्णन दिया गया है, उन पर अभ्यास का प्रभाव। पुस्तक ऑनलाइन उपलब्ध है, आप इसे डाउनलोड या खरीद सकते हैं।

Vumbilding न केवल चेतावनी देती है, बल्कि कई स्त्री रोगों से महिलाओं को भी ठीक करती है, सेक्स में भावनाओं की तीक्ष्णता को बढ़ाती है, लालसा को बढ़ाती है, मूत्र असंयम के लिए उपयोगी है।

यौन संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए, साथ ही स्तन ग्रंथियों को लोच देने के लिए, आपको सबसे पहले पानी की प्रक्रियाओं के तुरंत बाद स्तन मालिश करना चाहिए। आत्म-मालिश के लिए, क्रीम के साथ ग्रंथि को चिकनाई करें, फिर नरम पथपाकर, रगड़ और थप्पड़ का उपयोग करें। कम से कम 20 मिनट तक मालिश करनी चाहिए।

अगला, आपको अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम सीखने की आवश्यकता है। इसके लिए क्या है:

  • कई महिलाओं की बीमारियों की रोकथाम के लिए।
  • अंतरंग घनिष्ठता में उनका उचित कब्जा।
  • पैल्विक अंगों और गर्भाशय को उतरने से रोकने के लिए।
  • श्रोणि में ठहराव को रोकने के लिए।
  • महिलाओं को मूत्र के रिसाव से राहत देने के लिए।
  • सेक्स से आनंद प्राप्त करें।
  • प्रसव के बाद मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए।

कई महिलाओं में एक गर्भाशय आगे को बढ़ाव होता है, यहां तक ​​कि इसके आगे के हिस्से को भी, जो सर्जिकल हस्तक्षेप के साथ धमकी देता है।

सुंदर आधे की आभारी समीक्षाओं का कहना है कि कई महिलाओं को पता नहीं था कि अभ्यास उन्हें अंतरंग जीवन स्थापित करने में मदद करेगा।

मांसपेशियों की मरम्मत की जा सकती है

1950 में प्रसिद्ध गायनोकोलॉजिस्ट ए। केगेल ने साबित किया कि पैल्विक मांसपेशियों के तंतु भी ठीक होते हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें प्रशिक्षित किया जा सकता है। उन्होंने श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के लिए एक विशेष प्रकार का व्यायाम विकसित किया, ताकि प्रसव के बाद महिलाओं को असुविधा महसूस न हो, और यह भी पता चले कि "प्रेम की मांसपेशियों" का प्रबंधन कैसे किया जाए। इसके अलावा, इस प्रक्रिया के दर्द को कम करने के लिए, प्रसव के लिए जिम्नास्टिक उपयोगी है।

केगेल विधि उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई है जो पुरुषों के लिए आकर्षक होना चाहती हैं, एक युवा स्वास्थ्य है।

  • व्यायाम खाली पेट पर किया जाता है;
  • सबसे पहले आपको श्रोणि मंजिल की अंतरंग मांसपेशियों को दबाने की जरूरत है, जिसमें आपकी सांस पकड़े बिना प्रेस और नितंबों की प्रक्रिया शामिल नहीं है;
  • आवश्यक मांसपेशियों को खोजने के लिए, किसी को योनि में एक उंगली रखनी चाहिए और इसे निचोड़ना चाहिए। ये वो मांसपेशियाँ हैं जिनकी आपको ज़रूरत है;
  • और फिर भी योनि की पर्याप्त लोच की जांच करना आवश्यक है: पानी के साथ स्नान में झूठ बोलें, अगर 10 मिनट के बाद इसमें पानी एकत्र किया जाता है, तो आपको निश्चित रूप से सेक्स-चार्जिंग की आवश्यकता होगी।

शुरुआती लोगों के लिए:

  • कई बार गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें।
  • फिर उसे जोरदार तरीके से खींचने और खींचने की कोशिश करें।
  • इनमें से कुछ खींचने के लिए महसूस करें कि कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं।
  • फिर योनि के साथ गुदा को पीछे हटाएं।

प्रशिक्षण के लिए सही स्थानों से परिचित, आप जटिल को लागू करना शुरू कर सकते हैं। वीडियो देखकर ट्रेनिंग ली जा सकती है।

केगेल सभी महिलाओं के लिए जटिल

केगेल जिमनास्टिक कैसे करें:

प्रारंभिक आंदोलन।

तुर्की में एक कुर्सी पर या फर्श पर खड़े होकर, पेरिनेम की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें: कल्पना करें कि आप स्वयं पेशाब को रोकते हैं। ताओ की यह प्रथा एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है जो आपको खांसी या छींक आने पर पेशाब करने से बचाएगी, जो महिलाओं को बहुत बार होता है। अंतरंग क्षेत्र को मजबूत करना आपको इस संकट से बचाएगा।

फिर उन्हें कम करें, 3 सेकंड तक रोकें। यह महत्वपूर्ण है कि नितंबों और पेट को तनाव न दें, अपनी सांस को रोककर न रखें। 10 बार दोहराएं, फिर दिन के दौरान 3 बार दोहराएं। जैसा कि आप अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, 15-20 सेकंड तक रहें।

व्यायाम "गहरी झपकी"

किसी भी स्थिति में प्रदर्शन किया। पेरिनेम की मांसपेशियों को दृढ़ता से निचोड़ें, 10 सेकंड के लिए पीछे हटें, लंज करें। फिर आराम करें। 10 सेकंड के बाद, इसे फिर से और 5 मिनट तक करें। प्रति दिन की दर 500 चमक है, आप प्रत्येक 5 मिनट के 3 सेट कर सकते हैं।

यह तकनीक बवासीर के इलाज में, और पुरुषों में प्रोस्टेट में बहुत उपयोगी है। तकनीक पैल्विक अंगों में रक्त को तेज करती है, रक्त प्रवाह के साथ उन्हें सिंचित करती है।

"फास्ट विंक"

पेट और नितंबों को शामिल न करते हुए 1-2 सेकंड के अंतराल पर 3 मिनट के लिए पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जल्दी से निचोड़ें और आराम करें।

"निचला महल"

योनि के प्रवेश द्वार को निचोड़ें, 5 सेकंड तक रहें। फिर 5 सेकंड के लिए और भी मुश्किल से निचोड़ें, फिर अपनी मांसपेशियों को और अधिक कस लें, 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर रिवर्स ऑर्डर में पालन करें, फिर अंतरंग क्षेत्र को आराम करें, फिर निचोड़ें। 20 बार दौड़ें।

व्यायाम "टॉवर"

निचले पेट को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हुए श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर उठाएं, यह आभास देने के लिए कि गुदा और प्रेस एक साथ विलय हो गए हैं और ऊपर की ओर भागते हैं।

"Udiyana"

आंतरिक अंगों की मालिश करने से, आपको शिरापरक रक्त के ठहराव से छुटकारा मिलेगा, डायाफ्राम को नियंत्रित करना सीखेंगे: स्क्वाट फ्लोर की स्थिति लें, गहरी सांस लें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। आप के नीचे टेलबोन खींचो, अपनी ठोड़ी कम करें। जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो पेट को पसलियों के नीचे पीछे हटना चाहिए। 2 बार दोहराएं।

Vumbilding के पाठों को न भूलने के लिए, सुबह अपने दांतों को ब्रश करने से पहले उनका पालन करें, फिर आप एक प्रकार का पाठ याद नहीं करेंगे।

प्रसिद्ध स्त्रीरोग विशेषज्ञ केगेल के व्यायाम उम्र बढ़ने की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं, क्योंकि वे हार्मोन को क्रम में रखते हैं, सबसे महत्वपूर्ण महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, और अंतरंग क्षेत्र का उपचार करते हैं।

भविष्य की माताओं के लिए चार्ज करना

केगेल ने उन महिलाओं के लिए व्यायाम चिकित्सा विकसित की है जो बच्चे के जन्म की तैयारी कर रही हैं। गर्भाशय से बच्चे को सुरक्षित रूप से निकालने के लिए, श्रोणि की सभी मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण:

  1. योनि के धीमे संपीड़न, इसके किनारे पर, विश्राम के बाद - 5 संकुचन के 2 सेट।
  2. वही तुम्हारी पीठ पर पड़ा है।
  3. मूत्र स्थिति में मूत्र प्रतिधारण अनुकरण - 8 सेट।
  4. योनि की मांसपेशियों को जोर से निचोड़ें, आराम करें, फिर तुरंत गुदा की मांसपेशियों को तनाव दें, आराम करें - 5 बार।

अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप धक्का दे सकते हैं। लेकिन जन्म देने के बाद, जितनी जल्दी हो सके, अपनी महिला स्वास्थ्य का ख्याल रखें। विशेष रूप से गर्भाशय को कम करने के लिए उपयोगी है।

यदि प्रसव अच्छी तरह से हो गया, तो इस तरह के चिकित्सा अभ्यास योनि की लोच को जल्दी से बहाल करने में मदद करेंगे:

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी नाक के माध्यम से हवा खींचें, अपने पेट को हवा से भर दें। साँस छोड़ते पर, विश्राम के बाद मूत्र के प्रवाह में व्यवधान का अनुकरण करें।
  • अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे रखें, उरोस्थि को ऊपर उठाने के लिए धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। मुंह के माध्यम से धीमी गति से साँस छोड़ने के लिए, प्रेस को अच्छी तरह से मजबूत करने के लिए नाभि को श्वास लें।
  • धीमी और तेज संकुचन करें, पेट के साथ धीरे-धीरे सांस लें।
  • प्रेस को मजबूत करने के लिए, पैरों की पेल्विक और ग्लूटियल मांसपेशियां घुटनों पर झुकती हैं:
    नाक के माध्यम से श्वास, पेट कश।
    मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते, पेट की मांसपेशियों में खींच, पेट और नितंबों को तनाव।
    तनाव के बाद विश्राम है।

केगेल की अविश्वसनीय रूप से प्रभावी विधि 50 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है, जब महिला शरीर के कई कार्य समाप्त हो जाते हैं। अपनी जवानी बढ़ाओ, तुम कर सकते हो!

तातियाना कोज़ेवानिकोवा से चार्ज

तात्याना Kozhevnikova दुनिया भर से एकमात्र महिला है जो अपनी अंतरंग मांसपेशियों के साथ 14 किलो वजन रखती है।

तातियाना को भरोसा है कि महिलाएं अपने अंतरंग क्षेत्र को भी मजबूत कर सकती हैं।

विश्व हस्ती सभी के लिए प्रशिक्षण आयोजित करती है। अविश्वसनीय अवसरों को अनलॉक करने के लिए Kozhevnikova के वीडियो खोजें। और एक सुंदर आकृति प्राप्त करें।

पुरुषों के लिए व्यायाम

कई पुरुष अपनी मर्दानगी को जल्दी खो देते हैं, लेकिन अगर वे आलसी नहीं हैं, तो वे पुरुष शक्ति में सुधार करने के लिए व्यायाम पा सकते हैं। सेक्स चिकित्सक पुरुषों को आश्वस्त करते हैं कि पूर्व बल को वापस करना हमेशा संभव है।

निम्नलिखित अभ्यास को सबसे उपयोगी माना जाता है:

  • एक स्टूल पर बैठो, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, कोहनी पर हाथ मुड़े।
  • पहले, तनाव, और फिर नितंबों की मांसपेशियों को आराम दें।
  • नाक के माध्यम से साँस लें, अंदर और बाहर एक हल्की आवाज़ के साथ सांस लें - 10 क्लच और आराम के 6 सेट।

प्रोस्टेट को हटाने के बाद, निम्नलिखित अभ्यास करें, अधिमानतः नग्न अवस्था में:

  • पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, कमर के बल लेटे हुए।
  • श्रोणि के साथ एक झटकेदार आंदोलन करने के लिए, पहले आगे, फिर पीछे, जननांगों के साथ घूमना।
  • 3 मिनट के 5 सेट करें। फिर 3 मिनट के लिए आराम करें, फिर आप दोहरा सकते हैं।

उपयोगी व्यायाम - फर्श पर प्रवण स्थिति से पुल। यह अभ्यास शक्ति बढ़ाने, यौन क्षमता बढ़ाने, श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करने, नितंबों को मजबूत करने में मदद करेगा।

नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, पैरों और कंधों पर 10-12 बार आराम करें।

सेक्स की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

ताओवादी प्रथाओं को लागू किया जाना चाहिए। कैसे करें प्रदर्शन? सबसे महत्वपूर्ण चैनलों और बिंदुओं को टैप करने की मदद से। IP स्वीकार करें खड़े हो जाओ, आराम करो:

  1. हथेली या फालन्गे का निचला हिस्सा नाभि के नीचे के क्षेत्र को खटखटाता है, जो प्रति मिनट 120 बीट करता है।
  2. कमर में जघन की हड्डी के स्तर पर, उन स्थानों पर टैप करें जहां पैर शरीर से जुड़ते हैं।
  3. जांघ के किनारे, कमर के नीचे - 60-90 बीट प्रति मिनट।
  4. दोनों हाथों के पोरों से किडनी के क्षेत्र को पाउंड करें।
  5. अपने दाहिने हाथ की मुट्ठी के साथ, अपनी कलाई को, अपने हाथ की हथेली से 1.5 सेमी की दूरी पर, जहां आपको नाड़ी मिलती है, दस्तक दें।
  6. फिर दूसरी तरफ भी 60-90 बीट प्रति मिनट।

प्रिय पाठकों, मैंने आपको लंबे समय तक आकर्षक, आकर्षक महिला रहने और सभी पुरुषों को पागल करने में मदद करने के लिए सबसे सरल अभ्यास उठाया।

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