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अन्ना कुरकुरिना के 3 व्यायाम ने नितंबों और जांघों से वसा को हटाने की गारंटी दी

लोचदार नितंबों को पंप किया - जिसके परिणामस्वरूप आपको आदर्श रूप से प्रयास करना चाहिए। यह केवल वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि इसके साथ इसकी मात्रा बढ़ जाती है। आइए जानें कि सरल और प्रभावी अभ्यासों के एक जटिल प्रदर्शन से नितंबों और जांघों से वसा को कैसे हटाया जाए।

नितंबों और जांघों से वसा कैसे हटाएं

यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से दर्जनों विभिन्न अभ्यास आसानी से पा सकते हैं। हालांकि, संख्या का पीछा न करें या कठिन, कठिन अभ्यास न करें।

कक्षा में मुख्य चीज नियमितता और निष्पादन की शुद्धता है।
ऊपरी पैरों के लिए व्यायाम लसदार मांसपेशियों को एक भार देता है, जिससे एक सुंदर राहत मिलती है।

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स्क्वाट

  • प्रारंभिक स्थिति: पैर चौड़ा, घुटनों और पैर की उंगलियों थोड़ा बाहर निकला।
  • पीठ सीधी है। समर्थन - एड़ी पर।
  • हाथ बंद हैं और आपके सामने फैला हुआ है।

व्यायाम का मुख्य रहस्य: प्रत्येक स्क्वाट 10 सेकंड तक रहता है, अर्थात, आपको बहुत धीरे-धीरे स्क्वाट करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, मांसपेशियों को एक बड़ा भार मिलता है।

  • अभ्यास के दौरान, पीठ सीधी होनी चाहिए, शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है।
  • कूल्हों को फर्श के समानांतर होने पर एक स्क्वाट सही ढंग से किया जाना माना जाता है।

उसी तरह, धीरे-धीरे, आपको सीधा करने की आवश्यकता है। कोई अचानक आंदोलनों! ऐसे स्क्वैट्स अच्छे हैं क्योंकि वे रीढ़ पर भार नहीं उठाते हैं (भार के साथ स्क्वेट्स के विपरीत)। एक दृष्टिकोण के लिए आपको 10 स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। दृष्टिकोण की कुल संख्या - 4-5। उनके बीच का ब्रेक - लगभग आधा मिनट।

  • उठना, अंत तक घुटनों को मोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लगातार प्रकाश स्क्वाट रखा;
  • पैर की उंगलियों और घुटनों को हमेशा थोड़ा बाहर कर दिया जाता है, उन्हें कोण नहीं बदलना चाहिए;
  • निष्पादन के दौरान फर्श से ऊँची एड़ी के जूते फाड़ा नहीं जा सकता।

पर सही तकनीकतनाव का संकेत है जो काठ का क्षेत्र में दिखाई देता है, और जांघों और नितंबों की मांसपेशियों में थोड़ा सा कंपन होता है।

चौथे या पांचवें दृष्टिकोण के बाद आराम करें - 1 मिनट। फिर आप अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

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