स्वास्थ्य

स्तन वृद्धि के लिए घरेलू व्यायाम

नमस्ते इससे पहले कि हम स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम करना शुरू करें, यह आरक्षण करने के लायक है। आइए एक महत्वपूर्ण बिंदु से शुरू करते हैं जिसे महिलाओं को जानना होगा कि वे शारीरिक व्यायाम की मदद से अपने स्तनों को बड़ा करने का निर्णय लेती हैं।

क्या व्यायाम के साथ छाती का आकार जोड़ना संभव है

आपको पेक्टोरल मांसपेशियों की अवधारणाओं और स्तन ग्रंथियों की अवधारणाओं को भ्रमित नहीं करना चाहिए।

स्तन ग्रंथियों में केवल कोई मांसपेशी नहींकि आप पंप कर सकते हैं, उनके पास एक पूरी तरह से अलग संरचना है।

सर्जरी के अलावा स्तन ग्रंथियों में वृद्धि, वे प्रकृति द्वारा निर्धारित कर रहे हैं, लेकिन वृद्धि, कस, पेक्टोरल मांसपेशियों की राहत को काफी वास्तविक बनाते हैं.

व्यायाम छाती को बढ़ाएगा, और एक पूरे के रूप में स्तन की मात्रा बढ़ाएगा, मांसपेशियों को एक शानदार उपस्थिति देगा, लेकिन शारीरिक गतिविधि ग्रंथियों की मात्रा में वृद्धि नहीं करती है।

लेकिन बस्ट के आकार के साथ, सबसे अधिक संभावना है, सामंजस्य करना होगा, और फॉर्म के लिए आप लड़ सकते हैं। जब पेक्टोरल मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो बस्ट लंबा और कमजोर हो जाता है।

आकार में सुधार करने और आधे आकार को जोड़ने के लिए जिमनास्टिक का उपयोग किया जा सकता है। तैराकी उपयोगी है, खासकर ब्रा और वेट ट्रेनिंग के साथ।

व्यायाम "पूर्व"

आपको एक कुर्सी पर बैठना चाहिए या दीवार के खिलाफ खड़े होना चाहिए। इस मामले में, पीठ सपाट होना चाहिए। इसे पूरी तरह से सपाट सतह पर दबाया जाना चाहिए।

अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर अपने सामने रखें। हथेलियों को निचोड़ें ताकि पेक्टोरल मांसपेशियां कड़ी हो जाएं।

इस स्थिति को पकड़ो, 10 तक गिनें, फिर अपनी हथेलियों को 5 सेंटीमीटर तक अपने सामने फैलाएं। फिर से, 10 तक गिनना शुरू करें, फिर अपनी हथेलियों को 5 सेंटीमीटर आगे बढ़ाएं और तब तक जब तक आप अपनी हथेलियों को एक साथ नहीं पकड़ सकते।

व्यायाम पूरा करने के बाद, आराम करें, हाथ मिलाएं और व्यायाम को एक दो बार दोहराएं। पेक्टोरल मांसपेशियों को यथासंभव तनावपूर्ण होना चाहिए।

इस प्रकार, इस अभ्यास को करते हुए हथेली के बजाय मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें।

दीवार

द्वार में रहते हुए, खड़े रहें ताकि आपके हाथ संयुक्त पर आराम करें।

दीवार पर दबाएं, जैसे कि आप इसे अपनी जगह से हिलाना चाहते हैं।

इस व्यायाम को एक मिनट तक करें।

फिर अपनी छाती पर दबाव बढ़ाने के लिए उद्घाटन में झुकें और दीवार पर एक और मिनट के लिए दबाए रखें।

दीवार पर आपके द्वारा डाला गया दबाव अधिकतम होना चाहिए।

वॉल-2

व्यायाम पिछले एक जैसा ही है। केवल स्थान बदलता है। हम सीधे दीवार पर स्थित हैं और उस पर दबाव डालते हैं।

करने की जरूरत है 2 मिनट के 3 सेट.

धीरे-धीरे, यहां तक ​​कि बहुत धीरे-धीरे प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम।

"महिलाओं के लिए Isometric जिमनास्टिक" भी देखें

स्कीइस चलनेवाला

हाथ में डंबल लेना और एक बार में दो स्टिक के साथ बंद करने वाले स्कीयर के आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करना आवश्यक है। पीठ सीधी है।

आंदोलन धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

धीरे-धीरे, कूल्हे से, अपनी बाहों को अपनी ओर डम्बल के साथ बढ़ाएं, उन्हें इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और सुचारू रूप से कम करें।

बनाने के लिए 6 बार के 3 सेट.

दंड

छाती पर सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक लंबे समय से फर्श से पुश-अप माना जाता है।

हथेलियाँ कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी होती हैं, और पैर एक साथ या थोड़े अलग होते हैं।

प्रदर्शन करने की जरूरत है 15-20 दोहराव के 3 सेट.

शुरू में इस तरह के कई पुशअप्स करना मुश्किल हो सकता है।

पहली बार जब तक छाती की मांसपेशियां मजबूत नहीं होतीं, तब तक घुटने से पुशअप्स करें। मध्यम गति से पुश-अप्स करना आवश्यक है।

बेंच प्रेस

किसी भी फिटनेस ट्रेनर की पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम बेंच प्रेस कहलाएगा। बेंच प्रेस एक बारबेल के साथ, और डम्बल के साथ किया जा सकता है।

क्षैतिज बेंच पर बेंच प्रेस में, मुख्य लोड को छाती के मध्य तक निर्देशित किया जाता है।

लेकिन अगर आप छाती को ऊपर उठाना चाहते हैं या हंसली को प्रच्छन्न करना चाहते हैं, तो आपको एक बड़ा दबाव बनाने के लिए एक झुकाव के साथ एक बेंच प्रेस करने की आवश्यकता है।

रन 8-10 repetitions के 3 सेट की जरूरत है। मध्यम गति में एक प्रेस को अंजाम देना आवश्यक है।

डंबल ब्रीडिंग

एक और बहुत प्रभावी व्यायाम जो विभाजित करता है और बस्ट को एक स्पष्ट रूप देता है डंबल खेती।

यह अभ्यास और साथ ही एक बेंच प्रेस दोनों एक क्षैतिज बेंच पर और एक ढलान के साथ एक बेंच पर किया जा सकता है। 15-20 दोहराव के 3 सेट। डम्बल प्रजनन एक मध्यम गति से किया जाना चाहिए, डंबेल बहुत भारी नहीं होना चाहिए।

स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम सप्ताह में 2-3 बार करना चाहिए, इस लोड की मात्रा अच्छे परिणाम देती है।

लगातार दो दिनों तक व्यायाम न करें, वर्कआउट के बीच का अंतराल 2-3 दिनों का होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने की आवश्यकता होती है।

और अंतिम टिप: एक ठंडा स्नान और ब्रश के साथ रगड़ना लोच बनाए रखने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए उपयोगी है।