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10 प्रभावी शिकन रोकथाम के तरीके

आँखों के आसपास, चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति को कैसे रोकें? चेहरे के लिए व्यायाम उपस्थिति को फिर से जीवंत करने में मदद करेगा, लेकिन कई अन्य कारक हैं जिन्हें ध्यान में रखना आवश्यक है। किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, एक प्राकृतिक, सुसंगत और अनुशासित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

1. चेहरे के भाव का प्रबंधन

यदि आप एक स्वस्थ, खिलती हुई, युवा रंगत बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको बस एक अच्छी दैनिक निवारक त्वचा देखभाल कार्यक्रम की आवश्यकता है, यहां तक ​​कि कम उम्र में भी, क्योंकि आज की बुरी आदतें त्वचा के साथ कल की तबाही का कारण बनती हैं।

चमड़ा हमारी जीवनशैली और आदतों का प्रतिबिंब है। सभी मिमिक झुर्रियों को रोका जा सकता है, उनके विकास को रोकने के लिए, अगर हम ग्रिमिंग की बुरी आदत से अनजान हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ एक स्पष्ट चेहरे के साथ माना जाना चाहिए और आम तौर पर मुस्कुराना बंद कर दें। नहीं, आपको बस अतिरिक्त नकल को तोड़ने की जरूरत है!

अपने आप को दर्पण में देखें और जांचें: आप अपने माथे पर शिकन कैसे करते हैं, आप कैसे हंसते हैं, क्या आप मुस्कुराते हैं? फिर आईने के सामने मुस्कुराने की कोशिश करें और बिना मुस्कराहट के बोलें।

चेहरे की मांसपेशियों में उठने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। इन संवेदनाओं को याद किया जाना चाहिए और अपने आप को जबरदस्ती न करने के लिए जोरदार प्रयास करना चाहिए।

नींद के दौरान, हम कभी-कभी, दिन के दौरान मुस्कुराते हैं, मुस्कुराते हैं, साथ ही साथ। माथे पर या भौहों के बीच झुर्रियों को कम करने के लिए, आप उन जगहों पर त्वचा पर चिपकने वाला टेप चिपका सकते हैं जो मोड़ने जा रहे हैं।

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2. एक सपने में सही स्थिति

कुछ अनुभव करते हैं जब एक वास्तविक डरावनी, जागने, दर्पण में खुद को देखो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे रात में सोते हैं, अंततः वे अपने चेहरे को तकिये में बांध लेते हैं और सुबह तक उसी स्थिति में रहते हैं।

सपनों को नियंत्रित करना असंभव है, लेकिन नींद के दौरान अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना एक वास्तविकता है। चेहरे को तकिए पर स्वतंत्र रूप से आराम करना चाहिए, किसी भी तरह से इसे दफनाना नहीं चाहिए।

बेहतर अभी तक, तकिया दे। हालांकि पहले-पहल यह असुविधाजनक लगता है, फिर भी, यह एक सपने को सुरक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो लगातार पक्ष की ओर से मुड़ता है।

आप गर्दन के लिए एक रोलर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे अपने घुटनों के नीचे रखने की कोशिश करें और गिरने से पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलें। रात की सूइयां कम से कम हो जाएंगी, और गहरी, स्वस्थ, लाभकारी रात की नींद आ जाएगी।

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3. धूप से त्वचा की सुरक्षा

त्वचा हमारे शरीर का एक बाहरी अंग है, और इसका अधिकांश भाग जीवन भर पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों के संपर्क में रहता है। आश्चर्य नहीं कि यह किसी भी अन्य शरीर की तुलना में तेजी से बूढ़ा हो रहा है।

त्वचा असाधारण रूप से कई चीजों के लिए अतिसंवेदनशील है, लेकिन इसके लिए सबसे खराब सौर विकिरण है। त्वचा की शुरुआती उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सूर्य के प्रकाश की भूमिका इतनी गंभीर है कि वैज्ञानिकों ने एक नया शब्द पेश किया है - फोटो-उम्र बढ़ने।

फोटो-उम्र बढ़ने के संकेत: स्ट्रेटम कॉर्नियम (सौर केराटोसिस) का मोटा होना और पिगमेंट स्पॉट (लेंटिगो) की उपस्थिति।

टाइप बी (यूवी-बी) विशेष कोशिकाओं - मेलानोसाइट्स की शॉर्टवेव किरणों की कार्रवाई के तहत - मेलेनिन नामक एक वर्णक का उत्पादन करते हैं। वास्तव में, मेलेनिन उत्पादन, सनबर्न के लिए कोशिकाओं की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। सनबर्न के निशान का मतलब है कि खतरनाक पराबैंगनी विकिरण आपकी त्वचा में घुस गया है।

अपनी त्वचा को सबसे हानिकारक सूरज की किरणों से बचाने के लिए, सुबह 10 से दोपहर 3 बजे तक धूप में न रहें। यदि आप अभी भी सौर गतिविधि के चरम घंटों के दौरान बाहर जाने वाले हैं, तो इस समय कम से कम छाया में रहें।

धूप के दिनों में, हमेशा त्वचा पर कम से कम 30 एसपीएफ के एक संकेतक के साथ एक सुरक्षात्मक क्रीम लगाएं, अपने चेहरे को चौड़ी-चौड़ी टोपी और आंखों को गहरे धूप के चश्मे से बचाएं। और धूप सेंकने के बजाय, हवा को वरीयता दें।

4. एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग

1954 में विश्व-प्रसिद्ध जेरोन्टोलॉजिस्ट डॉ। डेनहम हरमन ने फ्री-रेडिकल सिद्धांत के विचार को व्यक्त किया, और 1956 में इस विषय पर अपना पहला लेख प्रकाशित किया - "एजिंग: एक सिद्धांत जो फ्री रेडिकल और विकिरण रसायन विज्ञान पर आधारित है।"

आमतौर पर, एक स्वस्थ शरीर कोशिकाओं के प्राकृतिक चयापचय के दौरान होने वाले मुक्त कणों से मुकाबला करता है, लेकिन प्रतिकूल बाहरी कारक एक ऐसी स्थिति में ले जाते हैं, जहां शरीर की प्रतिरक्षा अब अधिक आक्रामक कणों को बेअसर नहीं कर पाती है, और शारीरिक और भावनात्मक तनाव से जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।

पोषक तत्व, जिनकी मानव शरीर पर मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभावों को धीमा करने या रोकने में उच्च प्रभावकारिता सिद्ध हुई है, एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जाना जाता है।

एंटीऑक्सिडेंट वास्तव में मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और उन्हें बेअसर करते हैं, और खोए हुए लोगों को बदलने के लिए उत्परिवर्तित कोशिकाओं को नए इलेक्ट्रॉनों को भी प्रदान करते हैं। वे मुक्त कणों के कारण सूरज की क्षति को भी ठीक कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।

5. स्वस्थ जीवन शैली

झुर्रियों के सफल उन्मूलन के लिए उचित त्वचा की देखभाल पर्याप्त नहीं है। सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने, अपने आप को संतुलित आहार प्रदान करने, चेहरे और शरीर के लिए जिमनास्टिक करने के लिए देखभाल करना आवश्यक है।

ध्यान से चयनित त्वचा देखभाल कार्यक्रम के साथ शुरू करें, फल और सब्जियों से समृद्ध आहार, व्यायाम, 8 घंटे की नींद और तनाव प्रबंधन।

जीवनशैली का सही विकल्प और इसका लगातार पालन - यह अच्छे दिखने और सेहत की कुंजी है।

6. उचित पीने का शासन

पानी हमारे जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है। यह एक सार्वभौमिक विलायक है जो भोजन के पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देता है। पानी शरीर के प्रत्येक कोशिका को पोषक तत्व और ऑक्सीजन भी पहुंचाता है, और साथ ही शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट को निकालता है।

आदर्श मामले में, मानव शरीर बाहर से प्राप्त करता है और पानी की समान मात्रा को उत्सर्जित करता है। यदि यह संतुलन एक दिशा या किसी अन्य में गड़बड़ा जाता है, तो महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया के गंभीर उल्लंघन तक, परिवर्तन होते हैं।

शरीर में पानी के अपर्याप्त सेवन से, शरीर का वजन घटता है और रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है।

इसी समय, ऑक्सीजन और ऊर्जा के साथ ऊतकों की आपूर्ति बाधित होती है और, शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, नाड़ी और श्वसन अधिक लगातार हो जाते हैं, मतली होती है, और दक्षता कम हो जाती है।

आपकी त्वचा को साफ और आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए, आपको दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।

7. स्वस्थ आहार

आज डाइट के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है। हालांकि, वे अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं, उनमें से कई महान हैं, और वे एक चमत्कार बनाने का वादा करते हैं। आप में से कितने लोगों को भोजन करना पड़ा है, जिसके बाद वजन एक ग्राम से कम नहीं हुआ है?

ज्यादातर विज्ञापित आहारों का संतुलित आहार से कोई लेना-देना नहीं है। उनमें से कई वसा, कार्बोहाइड्रेट, मांस, चीनी नहीं खाने की पेशकश करते हैं, और कुछ खाने का आग्रह नहीं करते हैं।

अक्सर, महत्वपूर्ण उत्पादों को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा जाता है। एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया एक तर्कसंगत आहार पारंपरिक व्यंजनों पर आधारित होता है और इसमें सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं जो शरीर द्वारा अपने आप उत्पन्न नहीं होते हैं। ऐसे तत्वों को भोजन में शामिल किया जाना चाहिए ताकि मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य कर सके।

आमतौर पर प्रति दिन सौम्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के दो सर्विंग खाने की सिफारिश की जाती है। कम से कम गोमांस, चिकन, टर्की, मछली और अंडे को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

संतृप्त वसा या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। और हालांकि चीनी को बिना कारण के तुरंत मूड उत्तेजक के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है, लेकिन इसके अत्यधिक सेवन से वजन में वृद्धि होगी, क्योंकि चीनी में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।

और मत भूलो - सुंदर बनने के लिए, आपको वास्तव में यह नहीं चाहिए, लेकिन इसमें बहुत प्रयास करना चाहिए। यह संयोग से नहीं है कि वे कहते हैं: यदि कोई महिला 20 साल की उम्र तक कुरूप है - प्रकृति को दोष देना है, यदि 20 वीं के बाद कोई महिला बदसूरत है - तो वह खुद को दोषी मानती है।

इसलिए, अपना ख्याल रखें, अपनी उपस्थिति पर अधिक ध्यान दें, अंत में, बस अपने आप से प्यार करें! और, जैसा कि अभिनेत्री कैथरीन हेपबर्न ने कहा, "ताकि गर्दन पर झुर्रियां न हों, अक्सर सितारों को देखें।"

8. शारीरिक गतिविधि

मानव जीवन ऑक्सीजन के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है, जो न केवल ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है, बल्कि वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है। यह कोशिकाओं, अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों और शरीर की अन्य संरचनाओं की व्यवहार्यता के निर्माण और संरक्षण में योगदान देता है।

ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने और त्वचा को शुद्ध करने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम है। व्यायाम मजबूत करते हैं, टोन अप करते हैं और हमें अधिक आकर्षक बनाते हैं।

दुनिया के विभिन्न देशों में किए गए नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार की आवृत्ति पर आधे घंटे का एरोबिक व्यायाम (हृदय और श्वसन गतिविधि का स्तर बढ़ाना) स्वास्थ्य और फिटनेस का समर्थन करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है।

यहां तक ​​कि त्वरित कदमों के साथ तीस मिनट की पैदल दूरी या एक दैनिक चलना शरीर के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और चेहरे की त्वचा को चमक प्रदान करता है।

शारीरिक गतिविधि का त्वचा पर बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह त्वचा के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और कोशिकाओं के संरक्षण और बहाली के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों को इंजेक्ट करता है।

ऑक्सीजन युक्त रक्त विषाक्त पदार्थों और आंतरिक प्रदूषकों को खत्म करने में मदद करता है जो त्वचा और संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप व्यायाम करते हैं ताकि त्वचा फिर से लाल होने लगे, तो इसका मतलब है कि ऑक्सीजन से समृद्ध रक्त शरीर के माध्यम से सख्ती से घूमता है।

यदि आप चालीस से अधिक हैं या लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

9. गहरी सांस लेना

डीप ब्रीदिंग एरोबिक व्यायाम का एक हल्का और प्रभावी रूप है। इसे कहीं भी किया जा सकता है: कार चलाना, काम पर, लिफ्ट में या किचन में। गहरी योग श्वास आपको शांत और ऊर्जा का एहसास देगी।

गहरी सांस लेने के लिए पेट के क्षेत्र में स्थित एक डायाफ्राम से सांस लेना है। इसे सीखने की जरूरत है। सीधे बैठें, अपने कंधों को आराम दें और अपनी नाक से सांस लें। आगे झुकना मत। एक गहरी गहरी सांस के साथ, अपने फेफड़ों को हवा से भरें। साँस लेते समय छाती के निचले हिस्से का विस्तार करने की कोशिश करें।

आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हवा फेफड़ों के ऊपरी लोब में कैसे प्रवेश करती है। जब आप अपनी श्वसन क्षमता की अधिकतम सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो अपनी सांस को दस सेकंड के लिए रोकें। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

आराम करें और चार सामान्य साँस और साँस छोड़ें। पहले दस बार दोहराएं।

गहरी साँस लेने से दिल तेजी से धड़कता है, शरीर के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करता है, यह प्रभावी रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और त्वचा को साफ करने में मदद करता है।

10. आठ बजे

नींद के फायदे सभी जानते हैं। याद रखें कि एक अच्छी रात की नींद के बाद हम कितना ताजा और ताजा महसूस करते हैं। त्वचा को बेहतरीन दिखाने के लिए नींद की जरूरत होती है।

अच्छी नींद के बिना मांसपेशियां थक जाती हैं, चेहरा गिरने लगता है और शिथिल हो जाता है। या, इससे भी बदतर, एक पीले भूरे रंग के रूप में ले जाएगा।

अन्य समस्याएं समय के साथ प्रकट हो सकती हैं। दबाव और नाड़ी गिरने लगेगी। और इससे चेहरे को आपूर्ति की जाने वाली रक्त की मात्रा में कमी होगी। नतीजतन, त्वचा में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा भी कम हो जाएगी।

इस बीच, विशेषज्ञ अलार्म बजा रहे हैं: अंतरराष्ट्रीय स्तर पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कम सोने वाले लोगों की संख्या बहुत अधिक है। कई लोग पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, क्योंकि उनमें शारीरिक गतिविधि की कमी होती है और वे गलत आहार खाने के आदी होते हैं। अन्य लोग बहुत अधिक शराब, कैफीन और अन्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं।

किसी भी मामले में, जो कहता है कि वह सात घंटे से कम नींद ले सकता है, सबसे अधिक संभावना सबसे अच्छी नहीं लगती है। प्रत्येक व्यक्ति को अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने के लिए दिन में कम से कम सात से आठ घंटे सोना चाहिए और वही करना चाहिए जो वह संभावित रूप से सक्षम हो।

उम्र बढ़ने के सात संकेतों और झुर्रियों के कारणों के बारे में हमारी वेबसाइट पर भी पढ़ें।