आकार बनाए रखें

सुबह का व्यायाम, बिना बिस्तर से उठे

सुप्रभात सामान्य सुबह भीड़ की श्रृंखला को तोड़ो। बिस्तर से तेजी से न उठें। 5-10 मिनट पहले अलार्म शुरू करें। इस बार आपको तथाकथित निष्क्रिय मांसपेशी सुबह अभ्यास के लिए आवश्यकता होगी। यह बिस्तर से बाहर निकलने के बिना करना आवश्यक है।

जागने के ठीक बाद

यह सुबह का सोता जिम्नास्टिक बर्फीली आत्मा और थर्मोन्यूक्लियर कॉफी का एक बेहतरीन विकल्प है। खुश हो जाओ!

अपनी आँखें खोले बिना, धीरे से और लंबे समय तक, जैसा कि बिल्लियाँ करती हैं, खिंचाव करें। यह अभ्यास किसी भी प्रवण स्थिति में किया जा सकता है: आपकी पीठ पर, आपकी तरफ या आपके पेट पर।

शरीर की अवधि के दौरान एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी हार्मोन जो अच्छे मूड को बढ़ावा देते हैं।

स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करती है और उन्हें पूरे दिन के लिए जोरदार क्रिया के लिए तैयार करती है।

पुल

काम gluteus मांसपेशियों।

आईपी: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटने पर एक पैर मोड़ें, दूसरे को ऊपर की ओर खींचें। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को ऊपर उठाएं, उच्चतम बिंदु पर, लसदार मांसपेशियों को तनाव दें, जबकि साँस लेते हुए, पीआई पर लौटें। दोनों पैरों पर 15 बार दोहराएं।

खिलौना नाव

काठ का पीठ, नितंब काम करता है।

आईपी: अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथ आगे बढ़ाते हैं, आपके पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। साँस छोड़ते पर, एक साथ अपने हाथों, छाती और दोनों पैरों को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। श्वास पर, पीआई पर लौटें। 12 बार के 2 सेट करें।

पैर का फड़कना

पेट की मांसपेशियों को काम दें।

आईपी: अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने घुटनों के बीच एक तकिया निचोड़ें, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। निचले पैर और जांघ के बीच - समकोण। साँस छोड़ते पर, अपने पैरों को एक सीधी रेखा पर सीधा करें और पीआई पर वापस लौटें। 20 बार के 2 सेट करें।

पैर उठाना

जांघ की बाहरी सतह।

आईपी: अपनी तरफ झुकें, अपने निचले पैर को मोड़ें, अपने ऊपरी पैर को उस पर रखें और सीधा रखें। साँस छोड़ते पर, इसे उठाएं, फिर पीआई पर लौटें। दोनों तरफ से 20 बार 2 सेट करें।

ताल्लुक़

तिरछे काम करते हैं, पीठ और कंधों की मांसपेशियों।

आईपी: नीचे बैठो, अपने पैरों को सतह पर अपने बाएं हाथ से रगड़ो। अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर खींचें, 30 सेकंड के लिए पकड़ें। गहरी सांस लें। प्रत्येक दिशा में 2 दृष्टिकोण पर प्रदर्शन करें।

और यहां ऐलेना फाइव-ब्रदर्स से बिस्तर पर हर सुबह एक और हल्का व्यायाम-वार्म-अप होता है, जो आपको न केवल जल्दी और आराम से जागने में मदद करेगा, बल्कि कई वर्षों तक युवाओं और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करेगा।