स्वास्थ्य

स्पाइनल लचीलेपन के लिए टेस्ट और व्यायाम

नमस्कार दोस्तों! आप कैसे आविष्कार करते हैं आपको रीढ़ के लचीलेपन के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है? मानव शरीर का लचीलापन काफी हद तक रीढ़ के जोड़ों की गतिशीलता से निर्धारित होता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन रीढ़ की गतिशीलता को अधिक से अधिक डिग्री तक सीमित करते हैं। यह कशेरुक के संलयन की शुरुआत से प्रकट होता है, हड्डी "मूंछें" उनके बीच दिखाई देती हैं। एक गतिहीन जीवन शैली ही इन घटनाओं को तेज करती है।

निम्नलिखित सरल परीक्षणों का उपयोग करके हमारी रीढ़ के लचीलेपन की जांच करें।

रीढ़ की लचीलेपन की जाँच करें

परीक्षण 1। एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। जहाँ तक संभव हो आगे झुकें, नीचे हथियार हों। उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए।


परीक्षण २। पैरों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना, झुकना, फर्श से अपनी छाती को उठाना। स्तन की हड्डी (उरोस्थि) और फर्श के बीच की दूरी 10-20 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

परीक्षण ३। दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, एक दूसरे से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर पैर। जहां तक ​​संभव हो झुकें, दीवार के पीछे से स्पर्श करते हुए। दूसरे तरीके से भी। उंगलियों के सुझावों को kneecap के ठीक नीचे गिरना चाहिए।

परीक्षण ४। इसकी पीठ के सामने वाली कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को अपने पैरों के घुटनों पर रखें। श्रोणि और पैरों की स्थिति को बदलने के बिना, अपना सिर और धड़ वापस चालू करें। आपको अपने सिर के ऊपर पार्टनर की बाहों को दो मीटर पीछे देखना चाहिए।

यदि ये सभी स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम आपके लिए आसान थे, तो आप बहुत अच्छे आकार में हैं और आपको केवल अपनी रीढ़ और शरीर के लचीलेपन को खोना नहीं है।

यदि पीठ दर्द आपको इन सरल अभ्यासों को करने से रोकता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य की गंभीरता से देखभाल करने की आवश्यकता हो सकती है।

आप अपनी क्षमताओं का पता लगाना जारी रख सकते हैं और अपनी रीढ़ और जोड़ों की वर्तमान स्थिति का आकलन करने के लिए लचीलेपन का एक सामान्य परीक्षण कर सकते हैं।

पीठ दर्द कैसे दूर करें?

यदि आप इस सरल परीक्षण से गुजरते हैं, तो आपकी पीठ दर्द ने आपको रोक दिया, फिर दर्द को दूर करने का सबसे आसान तरीका याद रखें:

  • पीठ को गोल करें ताकि दर्द दूर हो जाए या छोटा हो जाए और धीरे-धीरे शांति से सांस लें,
  • धीरे-धीरे श्रोणि को दाएं और बाएं घुमाएं

यह भी देखें: पीठ दर्द के लिए उपचार परिसरों

पीठ के खिंचाव और लचीलेपन के लिए व्यायाम

यदि पीठ दर्द आपको अक्सर परेशान नहीं करता है, लेकिन परीक्षण अभ्यास आपके लिए कठिन था, तो यह समय खुद की देखभाल करने का है।

अगर आपके लिए जिम जाना कहीं एक उपलब्धि के समान है, तो घर पर व्यायाम को मजबूत बनाने का प्रयास करें। अपने आप को एक बार में सीमित न करें, कम से कम एक महीने के लिए धैर्य रखें - हमारी पीठ हमारे ध्यान के योग्य है!

महत्वपूर्ण है: कक्षाओं से पहले अच्छी तरह से गर्म करें, अधिमानतः पसीने से पहले; सभी आंदोलनों को धीरे से, धीरे से, झटके के बिना करें, जब तक कि आपको थोड़ी सी भी तकलीफ महसूस न हो, जो काम को रोकने के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है; अनिवार्य शर्त - कक्षाओं की नियमितता।

आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है। प्रत्येक अपने स्वयं के भाग्य और जीवन का "निर्माता" है। एक आरामदायक कुर्सी को फाड़ दें और अभ्यास करें। जिंदगी खूबसूरत है! प्रकृति ने हमें जो दिया है, उसे बनाए रखें।

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