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एक वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें: मानसिक क्षमताओं के विकास के लिए व्यायाम

नमस्कार प्रिय पाठको! कई लोग, हर उम्र में, याददाश्त की कमी की शिकायत करते हैं। यह पता चला है कि इसे बहाल किया जा सकता है और सुधार किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति को आश्वस्त करने के लिए, हम तरीकों और तकनीकों की पेशकश करते हैं: एक वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें।

स्मृति को प्रशिक्षित कैसे करें

मेमोरी मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रिया है। यह साबित हो जाता है कि स्मृति की गुणवत्ता मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति से जुड़ी है।

दुख की बात है कि उम्र के साथ, यह मस्तिष्क समारोह बिगड़ना शुरू हो जाता है। इन प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, आपको एक अनूठी कसरत शुरू करनी चाहिए। आप किसी भी व्यक्ति की स्मृति को पुनर्स्थापित कर सकते हैं, आपको केवल हमारे मस्तिष्क की इस क्षमता पर विश्वास करना चाहिए और समय चुनना चाहिए

शुरू करने के लिए, हम दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करेंगे। सबसे सुलभ विधि रूसी कलाकार ऐवाज़ोवस्की द्वारा विकसित की गई थी। उन्होंने 10 सेकंड के लिए परिदृश्य या वस्तु को देखने का सुझाव दिया।

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फिर अपनी आँखें बंद करें, छवि को स्मृति में पकड़ें, इसके बारे में बताएं। मुख्य बात यह है कि एक शब्द में, सबसे छोटे विवरणों में रंग, आंदोलन, में चित्र को पुन: पेश करना। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, बहुत जल्दी सीखें कि छोटे विवरणों को भी कैसे याद रखें।

विज़ुअल मेमोरी स्टोर में अच्छी तरह से प्रशिक्षित है। सबसे पहले, उत्पाद पैकेजिंग पर चित्र याद रखें, फिर नाम, अंत में पृष्ठभूमि का रंग या डिज़ाइन का विवरण। बैग से हटाकर घरों को विस्तार से याद किया जा सकता है।

क्या उपकरण स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे

केवल साधारण अनुशंसाओं का पालन करने वाले लोगों के पास एक अच्छी स्मृति होगी:

  • एक अच्छा सपना स्थापित करने की आवश्यकता है। नींद वाले व्यक्ति को कुछ भी याद नहीं रहता है।
  • इस प्रक्रिया को वैकल्पिक करने के लिए, उदाहरण के लिए, बातचीत के साथ ग्रंथों को लिखना।
  • शारीरिक रूप से मध्यम रूप से आपके शरीर पर बोझ पड़ता है।
  • उचित पोषण। पोषण संबंधी सलाह: नट्स, बीज, मछली, चोकर, ब्लूबेरी, काले करंट, सीफूड, किशमिश के साथ गाजर, खट्टा क्रीम, पके हुए आलू, पनीर, दही, कड़वा चॉकलेट, सूखे मेवे, केले मस्तिष्क की गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
  • अच्छा आउटडोर मनोरंजन, समुद्र पर, पहाड़ों में। ऑक्सीजन की कमी सोच को धीमा कर देती है, एकाग्रता को कम करती है।

यादगार ध्वनियों को कैसे विकसित किया जाए

श्रव्य स्मृति को व्यक्तिगत ध्वनियों को उजागर करके विकसित किया जा सकता है। आप इस अभ्यास को कर सकते हैं: अपनी आँखें बंद करके सुनें, यह उजागर करने की कोशिश करें कि ध्वनि करीब है या दूर। एक क्षण रुकें, फिर जो कुछ आप अपने मस्तिष्क में सुनते हैं उसे स्क्रॉल करें।

एक महान व्यायाम - कविताओं को जोर से याद करना। गायन, वादन के उपकरण भी सुनने के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण है।

पुनरावृत्ति सामग्री

दीर्घकालिक स्मृति में खुद को चमकाने के लिए, भोज पुनरावृत्ति में मदद मिलेगी। अक्सर एक ही बात को दोहराते हैं, तो आपके मस्तिष्क में बहुत सारी जानकारी बस जाएगी। सबसे अधिक उत्पादक छोटे ठहराव के साथ पुनरावृत्ति है। अंतराल के दौरान मस्तिष्क को सक्रिय किया जाता है, अध्ययन सामग्री को अवचेतन में डाल दिया जाता है।

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एक और प्रभावी अभ्यास: कागज के एक टुकड़े पर एक छोटा वाक्य लिखें, इसे जोर से पढ़ें। पलटते हुए, कहें: "ए", फिर "ओ" आदि कितने अक्षर हैं।

दोहराकर, आप एक अल्पकालिक स्मृति विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लोहे को बंद करते समय, ज़ोर से कहें: "मैंने लोहे को बंद कर दिया।" तो आप घर पर उनके सभी कार्यों का उच्चारण कर सकते हैं। 60 वर्षों के बाद लोगों के लिए एक बहुत ही आवश्यक अभ्यास। उन मामलों की सूची बनाना उपयोगी है जो दिन के लिए निर्धारित हैं।

मस्तिष्क को मजबूत करने के लिए, लोट्टो, शतरंज खेलें, क्रॉसवर्ड पहेली, क्रॉसवर्ड पहेली को हल करें, समस्याओं को हल करें, अंग्रेजी सीखें, आंखों के लिए व्यायाम करें, विशेष रूप से नेत्रगोलक के साथ परिपत्र आंदोलनों।

टेबल शुल्टे

टेबल स्कुल का उपयोग ध्यान, गति पढ़ने, परिधीय दृष्टि के विकास के लिए किया जाता है। किसी दिए गए क्रम में सभी संख्याओं को खोजने के लिए संख्यात्मक तालिका के केंद्र और साइड विजन के साथ देखना आवश्यक है।

अपनी मानसिक क्षमताओं को देखने के लिए शुल्त् सारणी का परीक्षण करें।

समय नोट करें, फिर संख्याओं को आरोही, अवरोही, सम, विषम में डालने का प्रयास करें।

घटना या प्रशिक्षण

एक व्यक्ति, समझे बिना, जल्दी से छवियों, ग्रंथों को याद कर सकता है। वे कहते हैं कि उनके पास एक फोटोग्राफिक मेमोरी है।

16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में फोटो मेमोरी अंतर्निहित है, और फिर चित्रों को बाहर निकाला जाता है। 30 दिनों के लिए दिन में 15 मिनट खर्च करने से इस घटना का और विकास हो सकता है। मुख्य चीज एक दिन को याद नहीं करना है ताकि संचित सामग्री को खोना न हो।

मस्तिष्क कोशिकाओं को "फोटोग्राफ" करने के तरीके

  1. 5 मिनट के लिए विषय पर ध्यान लगाओ। आप पलक झपका सकते हैं, लेकिन दूर नहीं देख सकते। विवरणों पर विचार करें, चयनित विषय पर ध्यान देने का प्रयास करें।
  2. 2-3 सेकंड के भीतर, विषय या पाठ को देखें। जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो एक गहरी साँस लें, अपनी चेतना से वस्तु की छवि को हटा दें। साँस लेते समय, विषय का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। दोहराएँ - 50 बार।
  3. एक दौड़ खेलें, टेबल शुल्त् पर संख्याओं का पता लगाना।

अपने मस्तिष्क की फोटोग्राफिक क्षमता होने से, एक व्यक्ति बहुत सारे अवसरों को खोलता है। यह घटना मैक्सिम गोर्की, अलेक्सी टॉल्स्टॉय के साथ संपन्न हुई, जिन्होंने अपने ग्रंथों की सामग्री को "देखा"।

रोनाल्ड रीगन, पाठ को देखकर तुरंत इसे याद कर लिया।

अभूतपूर्व सोच विकसित करने के तरीके

क्या एक अभूतपूर्व स्मृति विकसित करना संभव है? एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के लिए, सब कुछ संभव है।

एक अदभुत स्मृति क्या है? यह जल्दी से याद करने की एक विशिष्ट क्षमता है, यदि आपको बड़ी मात्रा में सामग्री के किसी भी वातावरण में सटीक प्रजनन की आवश्यकता है।

अभूतपूर्व स्मृति विकसित करने के लिए रहस्य। यदि आप प्राचीन दार्शनिक सिसरो के शब्दों को याद करते हैं: "मेमोरी कमजोर हो जाती है, यदि आप इसे व्यायाम नहीं करते हैं," तो प्रशिक्षण शुरू करना जरूरी है।

  1. आवश्यक जानकारी ज़ोर से बोलें। कई बार कम आवाज़ में दोहराएं।
  2. यदि यह संभव है, तो अपने एक सहकर्मी को याद किए जाने वाले पाठ के मुख्य बिंदुओं को फिर से लिखें।
  3. आवश्यक जानकारी का अच्छा संस्मरण सबसे सरल कार्यों का समाधान देता है। जब आप बस स्टॉप पर खड़े होते हैं या आपके पास खाली समय होता है, तो सबसे सरल संख्याओं को गुणा करें।
  4. और किताबें पढ़ें। किताबें पढ़ना एक सार्वभौमिक मस्तिष्क प्रशिक्षण है।
  5. न केवल कविताएं सीखें, बल्कि गद्य भी।
  6. सप्ताह में कम से कम एक बार कवर की गई सामग्री को दोहराएं।
  7. विदेशी भाषाओं को सीखना अभूतपूर्व स्मृति के विकास में योगदान देता है।
  8. बाद में आलस्य को दूर रखें, लेकिन आज हम अपनी क्षमताओं को विकसित करने का कार्य करते हैं।

यदि आप एक महत्वाकांक्षी व्यक्ति हैं, तो आपको बस एक पूर्ण स्मृति की आवश्यकता है। छोटी कसरत से शुरू करें, धीरे-धीरे मस्तिष्क पर भार बढ़ाएं। किसी भी प्रशिक्षण के लिए क्रमिकता की आवश्यकता होती है।

मूल्यवान स्मृति विकास तकनीक

यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है और आपको लगता है कि आप बदतर सोच रहे हैं, तो अनुशंसित तरीके आपकी सहायता के लिए आएंगे। उनका उपयोग 50 साल और उससे अधिक में किया जा सकता है।

  • कुछ आवश्यक याद करते समय, अपने जीवन से घटनाओं के साथ जुड़ाव बिताएं।
  • अपना फोन भूल गए? मस्तिष्क के दृढ़ संकल्पों में अफरा-तफरी, बिना रुके याद रखें। संकेतों का उल्लेख न करें, सभी जानकारी आपके अवचेतन में निहित है।
  • आवश्यक जानकारी कई बार बोलें, आवश्यक रूप से ज़ोर से।
  • क्लिनिक में बैठो, खिड़कियों पर पोस्टर, कुर्सियां, फूलों की संख्या गिनें।
  • सोते समय, याद रखें कि आपका पिछला दिन क्या कर रहा था। फिर उल्टे क्रम में याद रखें, यानी जागने से पहले बिस्तर पर जाने से। याद रखें कि सबसे सफल या प्रभावी क्या था।
  • पत्रिकाओं, पुस्तकों, समाचार पत्रों को पढ़ें, पहेली पहेली हल करें।
  • कविता और गद्य सिखाएं, लेकिन इसे रटना न करें, बल्कि आप जो पढ़ते हैं, उसके लिए एक विचारशील दृष्टिकोण से अपनी मानसिक क्षमता विकसित करें।
  • पुस्तक में देखे बिना, थोड़ी देर बाद सीखी हुई कविता को दोहराएं।

निकोले यागोडकिन की विधि

निकोलाई यागोदकिना की स्मृति में सुधार करने के लिए प्रौद्योगिकी, लोगों को बेहतर, बेहतर जानकारी याद रखने में मदद कर सकती है।

निकोलाई यागोडकिन हमें उस काम में शामिल करने के लिए मजबूर करता है जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो तर्क के लिए नहीं, बल्कि छवियों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार है।

प्रति घंटे 100 विदेशी शब्द सीखने की उनकी तकनीक में रुचि है।

पहली बात यह है कि विदेशी भाषाओं को सीखने के दौरान यागोडकिन सलाह देते हैं कि प्रत्येक शब्द को किसी तरह की तस्वीर या पूरी छवि के साथ जोड़ा जाए।

यदि आप शब्दों की वर्तनी को जल्दी याद करना चाहते हैं, तो अपनी आंखों को छत पर आराम दें, फिर कल्पना करें कि शब्द लाल रंग में कैसे लिखा गया है। फिर मंत्र इस शब्द का अर्थ याद करते हैं। लेकिन यह यागोदकिन तकनीक का ही एक हिस्सा है। ऑनलाइन आपको इस विषय पर उनके व्याख्यान और सेमिनार मिलेंगे।

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उत्कृष्ट बाल मनोवैज्ञानिक ला वेंगर, मानसिक क्षमताओं का निदान करने की पेशकश करता है। उसकी तकनीक का उपयोग करके, आप स्वयं एक निदान कर सकते हैं।

सबसे गुप्त विधि

हमारी दुनिया में, जब आपको बातचीत के दौरान बहुत सारी जानकारी याद रखनी होती है, तो व्यापार के कागजात पर हस्ताक्षर करना, चौकस और त्रुटिहीन स्मृति आवश्यक है।

विशेष सेवाओं की पद्धति में बड़ी संख्या में तकनीकें हैं, लेकिन चार एक साधारण व्यक्ति के लिए पर्याप्त हैं।

  1. उस व्यक्ति का नाम याद रखना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप अपनी कंपनी के मामलों के लिए मिलने जा रहे हैं। इस व्यक्ति के बारे में पहले से अधिक जानें ताकि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह समझ सके कि आप उसके बारे में बहुत कुछ जानते हैं। नाम उपस्थिति की सुविधाओं के साथ जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, दाढ़ी के साथ।
  2. विषय के विवरण को याद करके माइंडफुलनेस विकसित करें।
  3. जब कोई पुस्तक पढ़ रहा हो, तो रोकें, फिर जो कुछ आप पढ़ते हैं उसका सामना करें: चेहरे, ऑब्जेक्ट, परिदृश्य। तो आप और पुस्तक की सामग्री को अच्छी तरह से याद रखें और कल्पना को विकसित करें।
  4. तकनीक स्काउट। एक स्कूल की तरह एक बोर्ड की कल्पना करो। इसे भूरा होने दें। कल्पना करें कि यह रंग को हरे, नीले, सफेद, किसी अन्य रंग में कैसे बदलता है। जब आप रंग बदलना सीखते हैं, तो उस पर एक शब्द लिखें। स्पंज से पोंछ लें। इसे फिर से लिखें। व्यायाम को दोहराने से शब्दों की संख्या में वृद्धि होती है। चित्र बनाएं, याद रखें। थोड़ी देर के बाद, याद रखें कि आपने कौन से शब्द लिखे थे और किन योजनाओं को आपने आकर्षित किया था।

आप मेमोरी सुधारने के तरीके पर एक वीडियो भी देख सकते हैं:

प्रिय दोस्तों, अब आप जानते हैं कि एक वयस्क में एक स्मृति कैसे विकसित की जाए। एक व्यायाम चुनें, इसे दिन में कुछ मिनट दें और मेमोरी लॉस से आपको कोई खतरा नहीं है!

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