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सही बैकबेंड्स का राज

योग का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, शुरुआती (और न केवल), जब वे पीठ को पीछे की ओर झुकाते हैं, तो एक ही समस्या का सामना करना पड़ता है - पीठ में दर्द के दौरान पीठ में दर्द।

और यद्यपि प्रशिक्षक का कहना है कि वक्ष भाग को मुख्य रूप से विक्षेपण में भाग लेना चाहिए, निचली पीठ अभी भी विक्षेपण में शामिल है। नतीजा है दर्द ...

तकनीकी रूप से सही विक्षेपण

कैसे, आखिरकार, यह तकनीकी रूप से एक विक्षेपन बनाने के लिए सही है ताकि कमर टूट न जाए?

अपने पैरों को नहीं तोड़ने के लिए - मुख्य बात यह है कि आपके पैरों के साथ काम करना है।

ज्यादातर लोगों को काठ का रीढ़ की हड्डी में समस्या क्यों होती है? - क्योंकि पैरों पर मजबूती से खड़े होने के बजाय, हम शरीर के सभी वजन पीठ के निचले हिस्से को देते हैं।

किसी भी दोस्त की "सुंदर" आकृति याद रखें जो खड़ा है। स्थिति लगभग सभी के लिए समान है: वजन को एक पैर से अधिक स्थानांतरित किया जाता है, श्रोणि थोड़ा आगे बढ़ता है और शरीर से मुख्य भार उस पर टिकी हुई है।

अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं ...

तो, पीठ को मोड़ने के लिए सही था, आपको फर्श पर अपने पैरों को दृढ़ता से आराम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अधिकांश वजन दिया जाना चाहिए, जैसा कि अनातोली ज़ेनचेंको कहते हैं, पैरों के दिल के लिए।

यह महसूस करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं - कमर से विक्षेपण हटा दें। ऐसा करने के लिए, पेट को कस लें और शरीर की स्थिति को बदलने के बिना, मोजे पर उठें। या याद रखें कि आप आमतौर पर सुबह कैसे घूमते हैं - जब यह स्वचालित रूप से होता है? आप स्ट्रेच अप करते हैं और आपके पैर दृढ़ता से तनावग्रस्त होते हैं। कूल्हों में कड़ी मेहनत की यह भावना हमेशा विक्षेपण में भी मौजूद होनी चाहिए।

बांधा चालू करें ...

इसके अलावा, जैसा कि बैकबेंड के अन्य सभी आसनों को शामिल किया जाना चाहिए बंधा - या, सरल, ताले।

उनमें से नीचे, जो पैरों और शरीर के कनेक्शन के लिए जिम्मेदार है - यह मूलबंध। इसे स्पष्ट करने के लिए - कूल्हों में तनाव के अलावा, पेरिनेम और पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को कसने के लिए आवश्यक है। और जब यह सब होता है, तो श्रोणि को आगे बढ़ाया जाता है (यह इस पैंतरेबाज़ी के कारण ठीक है कि ऐसा लगता है कि पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण है)। ऐसा करने के लिए, आप घुटनों पर पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।

ब्लॉग पर अधिक देखें: आसन नाम कैसे बनते हैं

छाती खोलो ...

इसके बाद छाती का उद्घाटन आता है और वास्तव में, विक्षेपण ही।

पीठ के विक्षेपण के लिए व्यायाम

अगर आपकी पीठ में दर्द होता है तो क्या करें?

यदि आपको पहले से ही कमर दर्द है, तो आपको सैगिंग से बचना चाहिए।

इस अवतार में, सबसे अच्छी तैयारी खींच रही है। जब आप अच्छी तरह से सीखते हैं कि इस तरह की स्थिति में अपने पैरों को फर्श पर कैसे रखना है, तो आप निचले हिस्से के गर्त में भी महसूस नहीं करेंगे।

हम आपको घुमा देने की सलाह भी देते हैं - इससे पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलेगा और एक अच्छी मांसपेशीय कोर्सेट का निर्माण होगा। किस तरह का ट्विस्ट करना बेहतर है - अपने इंस्ट्रक्टर से पूछें।

और फिर भी - दर्द से कभी नहीं गुजरना! नीतिवचन - कम ज्यादा है - यहाँ पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है।

याद रखें - योग में मुख्य चीज आंतरिक शांति और संतुलन है, लेकिन एक बैगेल में शामिल होने की क्षमता नहीं है। यदि आप कुछ नहीं कर सकते (या चाहते भी नहीं हैं), तो इसे बेहतर मत करो।

बल के माध्यम से अभ्यास से कोई लाभ नहीं है (और दर्द के माध्यम से और भी अधिक)।

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