स्वास्थ्य

महान कल्याण के लिए 10 सुबह व्यायाम

सभी को मेरा नमस्कार! हम उन परिसरों से परिचित होते रहेंगे जो लोगों को स्वास्थ्य हासिल करने में मदद करते हैं, उच्च-गुणवत्ता वाले जीवन की अवधि बढ़ाते हैं। आज मैं सर्गेई बोरोडिन के जादुई परिसर का अध्ययन करने का प्रस्ताव करता हूं: 10 सुबह अभ्यास।

यह सुबह की जिमनास्टिक्स नहीं है, जिसका उपयोग हम करते हैं - अपने हाथों को लहराते हुए, स्क्वाट्स, डम्बल। यह पूर्वी स्वास्थ्य प्रथाओं और योग का एक सेट है। ऐसा लगता है कि कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन कुछ वास्तव में होता है - आप जल्दी से गर्म हो जाते हैं, नींद पूरी तरह से दूर हो जाती है, आपका मूड बेहतर होता है ...

शरीर पर जादुई प्रभाव

पूरे दिन और अच्छे मूड में महसूस करने के लिए, सुबह 10 व्यायाम करें। इन आसनों को सुबह के समय करना बेहतर है, लेकिन अगर सुबह कोई समय नहीं है, तो किसी भी समय, मुख्य बात यह है कि उन्हें हर दिन प्रदर्शन करने के लिए मत भूलना।

इसमें थोड़ा समय लगेगा, आप महसूस करेंगे:

  • शरीर में हल्कापन
  • रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता
  • जोड़ों में दर्द का गायब होना
  • याददाश्त में सुधार
  • सहनशक्ति बढ़ाएं
  • पूरे शरीर का सुधार

कॉम्प्लेक्स में केवल 10 मिनट का समय लगता है, लेकिन कितना फायदा होता है! पुनरावृत्तियों की संख्या: संख्या को बिना अवशेषों के 6 से विभाजित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, 6, 12, 18, और इसी तरह।

कुछ क्रियाएं पूरे दिन में की जा सकती हैं। यदि आप अपने कंधों में तनाव महसूस करते हैं, तो थका हुआ पीठ के साथ "पिलर विद रोप्स" करें - "रोलर", और आप "हैमर" कर सकते हैं।

यदि आप इसे सड़क पर कर सकते हैं, और नंगे पांव, यदि नहीं, तो कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें, अपने शरीर को प्रशिक्षित करना शुरू करें।

आगामी लोड के लिए जोड़ों को तैयार करने के लिए, जोड़ों पर कुछ अभ्यास करें, फिर यह पूरा परिसर।

1. रस्सियों के साथ एक स्तंभ

आसन का उद्देश्य हाथों, कंधों की कमर, पूरे शरीर को आराम देना है। गर्दन, कंधों में तनाव को दूर करता है। एक खंभे से जुड़ी रस्सी के रूप में अपने शरीर को एक स्तंभ, हाथ के रूप में प्रस्तुत करना आवश्यक है।

निष्पादन। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को आराम दें, पूरे वजन हस्तांतरण के साथ धुरी के चारों ओर शरीर को मोड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाना। एक महीने में आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर कितना हल्का और शिथिल हो गया है।


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2. बगुला

एक पैर पर खड़े रहें, जैसा कि व्यायाम "एक पैर पर गोल्डन रोस्टर खड़ा है।" पूर्वी चिकित्सकों का मानना ​​है कि इस तरह के आसन से बीमारियों की जड़ें ठीक हो जाती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

यह अभ्यास पूरी तरह से चपलता, समन्वय विकसित करता है, संतुलन सिखाता है। यह भी माना जाता है कि यह तलवों के साथ है कि 6 सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों के चैनल गुजरते हैं, इसलिए, जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं, तो उनका सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा व्यायाम करें:

  • निचले अंगों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है
  • वैरिकाज़ नसों को रोकता है
  • हाथ, पैर जमने से बचना

व्यायाम करके आप अपनी वास्तविक जैविक आयु निर्धारित कर सकते हैं।
यदि आप 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए एक पैर पर खड़े हैं, तो आपकी जैविक उम्र 20 वर्ष है,
20 सेकंड - 40 साल
15 सेकंड - 50 साल
10 सेकंड से कम - 60 साल और उससे अधिक।

निष्पादन। एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरी लिफ्ट ताकि जांघ फर्श या जमीन के समानांतर हो, और आप ऊपर कर सकते हैं। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो इसे जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, अपने पैर के अंगूठे को अपने ऊपर खींच लें।

एक ही हाथ के पैर के साथ एक ही हाथ को आगे फैलाने के लिए, लेकिन इसे अंत तक सीधा किए बिना, हथेली गोल। नीचे हाथ। हथेली को गोल करें जैसे कि आप एक गेंद पर झुक रहे थे।

जैसे ही आपने इस आसन को स्वीकार किया, आपको अपनी आँखें बंद करने और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अंत में पैर के अंगूठे तक उठने के लिए 3 या 5 बार होना चाहिए।


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3. मूवी

व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ को बेहतर बनाना है, क्योंकि यह उससे है कि हमारा स्वास्थ्य, उत्पादकता और दीर्घायु काफी हद तक निर्भर करता है।

"मूवी" रीढ़ को मजबूत करती है, इसे टोन में लाती है, थकान, तनाव से छुटकारा दिलाती है, रक्त के साथ बेहतर आपूर्ति करती है, जिसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, व्यायाम रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लचीलेपन को प्रभावित करता है, स्मृति में सुधार, सोच की गति।

निष्पादन। एक कठिन सतह पर व्यायाम करें (पहले दर्दनाक संवेदनाएं होंगी)। यदि यह बहुत अधिक दर्द करता है, तो चटाई पर बैठें। अपने पैरों को अपने पैरों पर खींचो, अपनी बाहों को जकड़ें, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना गोल करें। जल्दी से पीछे झुकें, अपनी पीठ पर सवारी करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।


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4. हथौड़ा

इस अभ्यास के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के ऊपरी भाग को अच्छी तरह से बाहर निकालना संभव है।

निष्पादन। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपनी बाहों के साथ अपने आप को पकड़ना क्राइस-क्रॉस, जोर से अपनी पीठ को गोल करना। ऊपरी धड़ उठाएं, फिर आसानी से फर्श पर अपनी पीठ को "टैप" करना शुरू करें। जब आप प्रदर्शन करते हैं, तो आपको एक क्रंच सुनाई देगा, चिंता मत करो। तो यह पहले होगा!

5. निषेध

स्ट्रेचिंग एक बहुत ही उपयोगी प्रभाव है, जो पूरे शरीर से भार से छुटकारा दिलाता है, जिसका शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, व्यायाम पिछले दो अभ्यासों के बाद लोड की भरपाई करता है।

निष्पादन। प्रारंभिक स्थिति: सुपाइन। अपनी उंगलियों को पार करें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं, जितना संभव हो सके। मोजे भी ऊपर खींचते हैं।

6. मोमबत्ती

अन्य नाम - "बिर्च"। योग में, उल्टा मुद्रा उल्टे आसन को संदर्भित करता है।
सुनिश्चित करें कि गर्दन बहुत ज्यादा न खिंचे, पैर की उंगलियों को बढ़ाया जाता है।

हेड-डाउन पोज़ मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं, क्योंकि वे ग्लूकोज और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाएं प्रदान करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, और पूरे जीव के स्वास्थ्य पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, यह व्यायाम मस्तिष्क कोशिकाओं को मरने से रोकता है - इसलिए योगी बुढ़ापे तक एक उत्कृष्ट स्मृति बनाए रखते हैं।

स्मृति, सोच, उत्कृष्ट प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इस अभ्यास को नियमित रूप से करने की कोशिश करें, साथ ही नींद की आवश्यकता को कम करें।

इस स्थिति में ठीक से कैसे प्राप्त करें, यह समझने के लिए वीडियो देखें।

"कैंडल" एक्शन में जाने के बाद - "हल"। पैरों को पीछे की ओर नीचे किया जाना चाहिए और हाथ फैला हुआ होना चाहिए।

7. स्फिंक्स + कोबरा

व्यायाम पूरी तरह से पीठ को मजबूत करता है, रीढ़ को गतिशील, लचीला बनाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को पूरे जीव की पूरी वसूली प्राप्त होती है, प्रतिक्रिया दर में वृद्धि होती है।

निष्पादन। प्रारंभिक स्थिति: उसके पेट पर झूठ बोलना। ऊपरी शरीर को उठाएं, आगे की तरफ झुकें। कंधे कम, आगे या ऊपर देखो, मोजे बाहर खींचो। यह "स्फिंक्स" निकला।

अगला, अपने हाथों पर खड़े हो जाओ, अधिकतम रूप से रीढ़ की हड्डी को फैलाएं, ऊपर देखें। यह "कोबरा" है, फिर "स्फिंक्स" बनाएं।

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8. रोगाणु या शिशु आसन


स्पाइनल कॉलम के विक्षेपण की भरपाई के लिए भ्रूण को पिछले दो आसनों के तुरंत बाद किया जाता है। एक मजबूत पिछड़े मोड़ के बाद, पीठ को जितना संभव हो उतना गोल किया जाता है (यह आगे झुकने पर भी लागू होता है), फिर आपको तुरंत पीछे की तरफ झुकना चाहिए और इसके विपरीत।

व्यायाम पाचन अंगों को ठीक से काम करने के लिए मजबूर करता है, और घुटनों में लवण के जमाव को भी रोकता है।

निष्पादन। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को गोल करते हुए, हाथों को आगे फैलाएं।

9. घुमा

रीढ़ के लिए उपयोगी आसन, गठिया की रोकथाम के रूप में, पीठ दर्द है।

इसके अलावा, यह गतिशीलता, रीढ़ की लचीलापन, मांसपेशियों में खिंचाव, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, आत्मविश्वास का विकास करता है।

लेकिन मोटे लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात पेट के आकार को कम करना है। वीडियो को देखें, इसे ठीक से कैसे करें।

10.Naklony

व्यायाम पीठ के निचले हिस्से, स्पाइनल कॉलम को मजबूत करता है, टेंडनों को फैलाता है, पूरे शरीर को ठीक करता है।

निष्पादन। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैरों को डबल कंधे की चौड़ाई पर, भुजाओं तक बढ़ाया गया। हाथों की स्थिति को बदले बिना, झुकाव पहले बाईं ओर करें।

आसन को ठीक करें, फिर 3 श्वास और साँस छोड़ें। मूल स्थिति पर लौटें। हम सही पक्ष भी बनाते हैं।

फिर नीचे झुकें, अपने हाथ से उल्टे पैर के टखने को स्पर्श करें। दूसरे हाथ को ऊपर खींचो, इस हाथ को देखो। इसके अलावा तीन साँस और साँस छोड़ते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौटने। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।


कॉम्प्लेक्स के अंत में, एक मामूली बैकबेंड बनाएं। सभी अभ्यास इस वीडियो पर देखे जा सकते हैं:

अंत में मैं यह कहना चाहता हूं कि इस परिसर का प्रदर्शन करने वाले सभी लोगों ने स्वास्थ्य में सुधार महसूस किया, पूरे शरीर की गतिशीलता।

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