स्वास्थ्य

कैसे जल्दी और स्थायी रूप से तीव्र पीठ दर्द से छुटकारा पाएं

मुझे यकीन है कि इस लेख को पढ़ने वाले हर किसी को कभी काठ के क्षेत्र में दर्द और असुविधा महसूस होती है। इस द्रव्यमान के कारण। यह भी गुजर सकता है, और व्यायाम प्रभावित कर सकता है, और कभी-कभी यह संकेत देता है कि शरीर में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि पीठ दर्द से कैसे जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाएं।

समस्या सभी को परिचित है

पीठ दर्द, या तेज तेज पीठ दर्द लंबे समय तक एक रट को बाहर कर सकता है। उसका अनुभव करना ऐसी चीज नहीं है जो सामान्य जीवन जीते हैं, कभी-कभी वे वास्तव में आगे नहीं बढ़ पाते हैं।

ज्यादातर मामलों में, दर्द की गोलियाँ, मलहम या बस अकेले होने के बाद, दर्द कम हो जाता है, और व्यक्ति सुरक्षित रूप से इसके बारे में भूल जाता है। और व्यर्थ! चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि एक साल के भीतर पीठ दर्द निश्चित रूप से फिर से वापस आ जाएगा, जब तक कि निश्चित रूप से, आप इससे छुटकारा पाने के लिए सही उपाय नहीं करते हैं।

समस्या वापस आ जाएगी क्योंकि इसका इलाज नहीं किया गया था, लेकिन बस दर्द लक्षण को हटा दिया गया था। पीठ दर्द के कारण जीर्ण नहीं होने के लिए, किसी को न केवल यह पता होना चाहिए कि किसी हमले को कैसे दूर किया जाए, बल्कि यह भी कि पीठ के निचले हिस्से का इलाज कैसे किया जाए। और यह पहले से ही कारण पर निर्भर करता है, इसलिए इसकी स्थापना के साथ शुरू करना आवश्यक है।

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उचित परीक्षा - सफल उपचार की कुंजी

दर्द एक संकेत है जो शरीर एक व्यक्ति को देता है कि विफलता हुई है। अधिकांश आधुनिक लोग क्या करते हैं? दर्द निवारक पियो या मरहम रोक हमलों का उपयोग करें। यह असुविधा से छुटकारा पाने और जीवन के सामान्य तरीके से लौटने में मदद करता है, केवल समस्या ही हल नहीं होती है।

पीठ दर्द का सबसे आम कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। इस शब्द को इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश और उनके उपास्थि ऊतक को बन्धन कहा जाता है। यह आघात के कारण हो सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने का परिणाम है।

डिस्क मिटा दी जाती है, वे तंत्रिका अंत पर दबाव डालना शुरू करते हैं, और गंभीर दर्द प्रकट होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में जो भी अप्रिय संवेदनाएं हैं, यह सभी संभावित कारणों में से सबसे खराब नहीं है और इससे लड़ना काफी संभव है।

बहुत अधिक गंभीर स्थिति तब होती है जब रोगी पीठ के दर्द को खींचता है, और इसका कारण स्पाइनल फ्रैक्चर या ट्यूमर है। क्या आपको लगता है कि हर कोई जानता है कि उसे इतनी गंभीर समस्या है? नहीं। और एक फ्रैक्चर, और एक ट्यूमर में नियमित रूप से पीठ दर्द को छोड़कर अन्य अभिव्यक्तियां नहीं हो सकती हैं। नतीजतन, एक चीज का इलाज किया जाता है, और समस्या पूरी तरह से अलग है।

इसके अलावा, दर्द आंतरिक अंगों की सूजन प्रक्रियाओं और मुख्य रूप से गुर्दे से जुड़ा हो सकता है।

इसलिए, जो भी अल्पकालिक पीठ दर्द का अनुभव कर चुके हैं, उन्हें अनिवार्य रूप से एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए और अपरिहार्यता के कारण की पहचान करनी चाहिए।

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दर्द को कैसे रोका जाए

रोकथाम इलाज से बेहतर है। इसलिए, इन सिफारिशों का पालन करने के लिए दैनिक प्रयास करें:

  • भारी न उठाएं। इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों पर भार बढ़ता है। विशेष रूप से उच्च जोखिम, यदि शरीर के मोड़ के साथ एक बड़ा वजन उठाना है;
  • एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। व्यावहारिक रूप से प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति दिन में 8 घंटे से अधिक समय बैठने की स्थिति में बिताता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जब कोई व्यक्ति बैठा होता है, तो उसकी पीठ पर भार दोगुना होता है जब वह खड़ा होता है। और अगर इस समय के दौरान वह अभी भी अपनी पीठ को सीधा नहीं रखता है, लेकिन अपने पैरों को अपने आप को दबाए रखता है, या दबाता है, तो सूचकांक और भी अधिक बढ़ जाते हैं। इसके अलावा, इस स्थिति में गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का तनाव है। जिस किसी को भी कंप्यूटर पर काम करने के लिए मजबूर किया जाता है या हर घंटे 60-90 मिनट में एक बार व्हील के पीछे समय बिताना चाहिए। आप कुछ ढलान बना सकते हैं, आप बस चल सकते हैं। लेकिन यह बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए, अन्यथा समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है;
  • ओवरस्कूल और ड्राफ्ट से बचने की कोशिश न करें। ठंड इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन यह आसानी से पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन पैदा कर सकती है, खासकर अगर शरीर के इस हिस्से में पहले से ही कुछ समस्याएं हैं।

महत्वपूर्ण है। जो लोग कमर दर्द से परेशान हैं, उनमें से अधिकांश कम चलने की कोशिश करते हैं, जिससे स्थिति और भी बढ़ जाती है। याद रखें कि शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में आपको स्कूल में कैसे पढ़ाया जाता था? मांसपेशियों को चोट पहुंचाएं - इसका मतलब है कि आपको उनकी कसरत के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

यांत्रिक रूप से पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी से पीड़ित अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित करते हैं। एक तरफ, यह सही है और शरीर के प्रभावित क्षेत्र को अतिरिक्त भार से बचाता है। लेकिन एक चीज गहन प्रशिक्षण को छोड़ना है, और दूसरी चीज - चलने से।

अत्यधिक निष्क्रियता से मांसपेशी कोर्सेट कमजोर हो जाता है और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है, और यह उपास्थि और डिस्क के क्षरण को तेज करता है।

ध्यान दो। पीठ दर्द से पीड़ित होने से तैराकी, चलना, खींचना लाभ होगा। लेकिन कुछ समय के लिए डम्बल और बारबेल, जंपर्स और सक्रिय टीम गेम का उदय बाहर करना बेहतर है।

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दर्द से छुटकारा कैसे पाएं

बुढ़ापा एक अपरिहार्य प्रक्रिया है, जिसका अर्थ है कि जल्द या बाद में पीठ दर्द की समस्या सभी को प्रभावित करेगी। आप मौका लेने के लिए सब कुछ ले सकते हैं, या आप प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स ले सकते हैं। ये दवाएं चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन के आधार पर बनाई जाती हैं।

वे उपास्थि में चयापचय को उत्तेजित करते हैं, हड्डियों और जोड़ों की सामान्य स्थिति बनाए रखते हैं, ऊतकों को नवीनीकृत करते हैं, उन्हें मॉइस्चराइज करते हैं और पोषण करते हैं। एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए दवाओं को कई महीनों तक लिया जाना चाहिए।

जिमनास्टिक्स - पीठ दर्द के खिलाफ लड़ाई का एक अभिन्न अंग। व्यायाम सरल हैं, इसलिए आप उन्हें घर पर कर सकते हैं। मुख्य स्थिति उन्हें सुचारू रूप से और झटके के बिना करना है।

महत्वपूर्ण है। यदि दर्द गंभीर है, तो घर पर ही व्यायाम किया जा सकता है।

उपचार और रोकथाम के सामान्य तरीके मालिश, सेनेटोरियम पुनर्वास, फिजियोथेरेपी हैं। उनकी व्यवहार्यता पर निर्णय उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाता है।

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प्राथमिक उपचार

जानने के लिए क्या करना है पीठ के निचले हिस्से में दर्द, यह हम में से प्रत्येक के लिए आवश्यक है।

पहली बात यह है कि आपके शरीर को सापेक्ष शांति प्रदान करना है। ज्यादातर मामलों में, तीन दिनों के बाद, असुविधा दूर हो जाती है और अतिरिक्त दर्दनाक भार प्राप्त किए बिना, पीठ अपने आप ही बहाल हो जाती है।

हटाना तेज दर्द केवल एक ऐंठन के गठन से हटाया जा सकता है। गर्मजोशी से मदद मिलती है। सिद्ध तरीके एक ऊन का दुपट्टा या नीचे का दुपट्टा हैं। कुछ एक हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं।

लेकिन डॉक्टरों ने यह साबित कर दिया कि अगर आप दर्द से नहीं बल्कि पूरे शरीर को गर्म करते हैं, तो समस्या से छुटकारा पाना बहुत तेज है। आप समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं या भाप में आराम कर सकते हैं।

उसके बाद, आपको निश्चित रूप से आरामदायक सूती कपड़े पहनने चाहिए, खुद को कंबल में लपेटना चाहिए, गर्म चाय पीना चाहिए और सोने की कोशिश करनी चाहिए। यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण पिंच तंत्रिका नहीं है, तो यह निश्चित रूप से मदद करेगा। लेकिन यहां तक ​​कि अगर दर्द जल्दी से चला गया, तो व्यायाम अभ्यास का एक कोर्स करना आवश्यक है।

सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक प्रोफेसर एस बुब्नोव्स्की प्रदान करता है।

बुब्नोव्स्की द्वारा जिमनास्टिक्स

प्रोफेसर का दावा है कि न तो इंजेक्शन, न तो गोलियां और न ही मलहम हमेशा के लिए दर्द से राहत दे सकते हैं। लेकिन सही व्यायाम जरूरी मदद करेगा। उनमें से केवल पांच हैं और वे सबसे सरल हैं, लेकिन वे अपनी प्रभावशीलता में हड़ताली हैं।

  1. चारों तरफ चलना। यह न केवल चलने के लिए, बल्कि स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है, एक मधुमक्खी की तरह स्मैक। व्यायाम रक्त प्रवाह को सक्रिय करते हैं, मांसपेशियों की सूजन से राहत देते हैं, ऐंठन से राहत देते हैं और तेज दर्द से भी राहत देते हैं। शारीरिक गतिविधि के स्तर और प्रक्रिया के समय के आधार पर सभी चौकों पर रेंगना 5 से 20 मिनट तक होना चाहिए।
  2. प्रेस। व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों के नरम खिंचाव को बढ़ावा देता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, दर्द और सूजन से राहत देता है। एक अतिरिक्त प्रभाव के लिए, पीठ के निचले हिस्से के नीचे ठंडे पानी की एक बोतल डालनी चाहिए। ओवरस्ट्रेन करना आवश्यक नहीं है। यदि शारीरिक प्रशिक्षण का स्तर कमजोर है, तो फर्श से एक या दो कंधे पर्याप्त हैं। लेकिन लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
  3. Polumostik। फर्श से संभव ऊंचाई तक श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलना। साथ ही कमर के नीचे पानी की बोतल रखनी चाहिए। यह व्यायाम मांसपेशियों को दबाता है, कशेरुकाओं को फैलाता है, दर्द से राहत देता है, गले में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, प्रभावी रूप से सूजन को समाप्त करता है।
  4. ताल्लुक़। आगे-पीछे करने के लिए खड़े होकर, बाएं-दाएं, पैरों तक पहुंचने की कोशिश करना। पीठ के निचले हिस्से से दर्द को दूर करने वाला यह व्यायाम, बार-बार होने वाले दौरे को रोकने में मदद करता है।
  5. घुटने का भार। इस अभ्यास को करने के लिए कुछ शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह करना मुश्किल है, लेकिन इसे सभी में सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह रीढ़ को फैलाता है, इसे अपनी सामान्य स्थिति में लौटाता है, ठहराव को तेज करता है, ऐंठन को दूर करता है।

महत्वपूर्ण है। इनमें से किसी भी अभ्यास के पहले दो दृष्टिकोण गंभीर दर्द का कारण बनेंगे और यह सामान्य है। हमें खुद को दूर करना होगा और फिर यह आसान हो जाएगा।

गित गोबलिन

पीठ दर्द के बारे में एक ऐसा सरल व्यायाम है, जो पहली नज़र में मज़ेदार लग सकता है। इसे कहा जाता है - भूतल गैट। यह कोशिश करो, यह कुछ भी नहीं लायक है।

  1. सीधे खड़े हो जाओ
  2. पैरों के पंजों को अंदर की ओर मोड़ें और एड़ी को बाहर की ओर करें।
  3. गर्दन को आराम दें ताकि सिर अपने वजन के नीचे लटक जाए।
  4. रिब पिंजरे को थोड़ा गोल किया जाता है।

इस स्थिति में आराम करें और आगे-पीछे चलें। आप महसूस करेंगे कि कैसे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, गर्दन और कंधों से तनाव निकलता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीठ के निचले हिस्से में आराम होता है।

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कम पीठ दर्द कई लोगों के लिए आम हो गया है। आप लेख में सूचीबद्ध सभी तरीकों से निपटने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर गिरने या चोट लगने के बाद तेज हमला हुआ है, अगर दर्द मतली के साथ होता है, चक्कर आना (गंभीर मामलों में, चेतना की हानि), तापमान में वृद्धि को तुरंत एम्बुलेंस कहा जाना चाहिए।

आपको गर्भावस्था के दौरान आत्म-उपचार में प्रयोग नहीं करना चाहिए, साथ ही अगर एक रीढ़ की हर्निया का निदान किया गया हो।

यह मत भूलो कि पीठ दर्द का कारण आंतरिक अंगों के काम के साथ समस्याएं हो सकती हैं, और डॉक्टर की यात्रा को स्थगित न करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, बीमारी को एक पुरानी अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति न दें। अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु का ध्यान रखें।

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