स्वास्थ्य

सुस्त बाहों को कसने के लिए कैसे: हथियारों और कंधों के लिए 4 व्यायाम

हैलो, प्यारी महिलाओं। यदि आपको तस्वीर में लड़की के रूप में अपने हाथों से वही समस्या है, तो आपको यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि आपको अपने हाथों और कंधों के लिए व्यायाम की आवश्यकता क्यों है। साइट ने पहले ही हथियारों और कंधों के लिए अभ्यास पोस्ट किया है, इसलिए आराम से पोशाक करें और शुरू करें!

1. एक कुर्सी के साथ व्यायाम करें


ट्राइसेप्स का काम

आईपी: कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, उस पर अपने हाथ रखो। हाथ आगे की ओर इशारा कर रहे हैं, उंगलियां एक साथ हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।

अपनी कोहनी मोड़ें और पीआई पर लौटें।

केवल हाथ काम में शामिल हैं! सुनिश्चित करें कि श्रोणि समर्थन के करीब संभव के रूप में चलता है, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी।

इस व्यायाम को करें 16 बार, कुछ आराम करें और उसी दृष्टिकोण के एक और 2 लें।

अगर ट्राइसेप्स आपके लिए एक समस्या है, तो हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम भी देखें।

2. अपनी पीठ के पीछे हाथ उठाना


हाथ की मांसपेशियां काम करती हैं

आईपी: अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें, घुटने थोड़े झुकें, थोड़ा आगे झुकें। एक तौलिया ले लो, इसे अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से खींचें ताकि आपकी मांसपेशियां तनाव में हों।

अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं।

अभी भी बाहों और पीठ पर अन्य अभ्यास हैं।

3. पुशअप्स


पेक्टोरल मांसपेशियां काम करती हैं

आईपी: एक स्तर की मुद्रा में खड़े हों, एक कुर्सी पर सीधे पैर रखें।

बाहर निचोड़ें और अपने स्तनों के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें।

पीठ के निचले हिस्से में न झुकें!

पुश-अप करने का तरीका जानने के लिए, यहाँ देखें।

4. डम्बल उठाना

कंधों और बाजुओं की मांसपेशियां काम कर रही हैं।

आईपी: अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें, हाथ कोहनी पर थोड़ा झुकें, डम्बल ले जाएं।

फर्श के समानांतर छाती के स्तर तक अपने हाथों को अपने सामने उठाएं और पीआई पर लौटें।

फिर अपनी भुजाओं को फर्श के साथ समानांतर फैलाएं और पीआई में वापस आ जाएं।

सभी अभ्यासों के लिए, 16 बार के 3 सेट करें!

डम्बल, पुश-अप्स के साथ व्यायाम के अलावा, आप एक छोटे और महंगे सिम्युलेटर तितली के साथ व्यायाम कर सकते हैं। इस सिम्युलेटर के साथ अभ्यास के लिए यहां देखें। वह आपकी बीमारी की समस्या को हल करने में बहुत मदद करेगा।

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