स्वास्थ्य

स्वस्थ रीढ़ 7. सर्वाइको-वक्ष

स्वस्थ रीढ़ परिसर के पाठ 7 में आप गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए 2 अभ्यास सीखेंगे।
चटाई तैयार करें और शुरुआती स्थिति लें।

व्यायाम 1

पहली स्थिति स्वीकार करें। अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी गर्दन को अपनी छाती से जितना संभव हो उतना नीचे लटकने की अनुमति देने के लिए एक स्थिति लें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़कर, अपनी गर्दन को आराम दें।

साँस लेते समय, हम अपना सिर उठाते हैं। जितना अधिक आप अपना सिर उठाते हैं, गहरा प्रभाव होगा। आराम करने के लिए साँस छोड़ें।

उसी दिशा में फिर से दोहराएं, और फिर बाईं दिशा में दो दोहराव करें।

व्यायाम २

हम 2 वें अभ्यास की ओर मुड़ते हैं। सभी चौकों पर पहुंचें ताकि हाथ कंधों के नीचे कड़े हों, और घुटने पैल्विक हड्डियों के नीचे हों। शरीर सममित होना चाहिए।

अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे पर उठाएं और मामले को दाईं ओर मोड़ें। 5 नरम स्प्रिंग्स बनाओ, चरम स्थिति में तय किए गए और साँस छोड़ने के साथ आराम करें। हाथ बदलें और बाईं ओर पुनरावृत्ति करें।

ये अभ्यास गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए हैं। सर्वाइकोथोरेसिक आर्टिक्यूलेशन के क्षेत्र में गतिशीलता में सुधार लाने के उद्देश्य से।

इस परिसर के अन्य अभ्यास:

  • पाठ 1. रीढ़ की तैयारी।
  • पाठ 2. स्पाइनल कायाकल्प।
  • पाठ 3. रीढ़ की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना।
  • पाठ 4. रीढ़ की पूर्वकाल सतह की मांसपेशियों को मजबूत करना।
  • पाठ 5. रीढ़ के साथ ऊर्जा के प्रवाह में सुधार।
  • पाठ 6. ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम
  • पाठ 7. गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए व्यायाम
  • पाठ 8. काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

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