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40, 50 और 60 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए सरल योग

हैलो, महिलाओं! वसंत तक, बहुत समय नहीं बचा है, यह आपका आंकड़ा करने का समय है। आहार के साथ-साथ आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। महिलाओं के लिए एक सरल योग है, जो सद्भाव और महिलाओं के स्वास्थ्य में आने में मदद करेगा।

आध्यात्मिक संबंध या प्रशिक्षण

शब्द पर "योग" प्रत्येक व्यक्ति के अपने संघ हैं। यदि आप इस शब्द का अनुवाद पाते हैं, तो पता चलता है कि यह है - शरीर विज्ञान, मानसिक और मानसिक स्थिति का संबंध। महिलाओं के लिए क्या उपयोगी है? कक्षाओं के दौरान, आत्मा, शरीर और मन का सामंजस्य।

शुरुआती लोगों के लिए योग एक नए, स्वस्थ जीवन पर आगे बढ़ने का अवसर प्रदान करता है। केवल जीवन के तरीके को बदलकर, आप सबसे प्राचीन शिक्षाओं से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

हमें मांस की खपत को कम करना होगा, पशु वसा को सब्जी, चीनी के साथ शहद के साथ बदलना और मेनू से किसी भी डिब्बाबंद भोजन को निकालना होगा। बदलते पोषण, अन्य जीवन व्यवहारों, एक सामान्य विश्वदृष्टि के लाभ संदेह में नहीं हैं।

आसन किसी भी महिला रोग को ठीक कर सकते हैं।और इसके बाद की जटिलताओं को भी रोक सकते हैं। महिला आधा की प्रत्येक बीमारी के लिए, व्यायाम का एक अलग सेट विकसित किया गया है, इसलिए प्रत्येक योगिनी अपना इलाज खुद करेगी।

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। रीढ़, जोड़ों के गंभीर रोगों के साथ, बढ़ते दबाव के साथ, कुछ आसन हानिकारक हो सकते हैं।

आप तातियाना बोरोडेंको के साथ योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। उसके वीडियो ट्यूटोरियल खोजें और सीखना शुरू करें।

यह महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए भी, अपना खुद का परिसर है, जो एक स्लिम फिगर पाने में मदद करना निश्चित है।

स्वास्थ्य समस्याएं उपलब्ध योग

इसके लिए योग क्या है:

  • भावनात्मक संतुलन के अधिग्रहण के लिए। 30 सेकंड के लिए एक ही मुद्रा में चिपकना, आप अपने आप को धीरज में प्रशिक्षित करते हैं, धैर्य और धीरज बनाए रखना सीखते हैं।
  • दबाव, पाचन और रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए।
  • ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की आपूर्ति करके त्वचा की स्थिति में सुधार करें।
  • पूर्ण के लिए व्यायाम सेल्युलाईट को खत्म करने, त्वचा को मजबूत करने, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
  • पावर योग उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति को प्राप्त करने में मदद करता है।
  • एक और व्यावहारिक उपलब्धि एडिमा का उन्मूलन, गुर्दे की बीमारियों की रोकथाम है।
  • प्रजनन कार्य को मजबूत करना सभी महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। आसन मांसपेशी कोर्सेट, श्रोणि, पेरिनेम में मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो विभिन्न ट्यूमर को हटाने में मदद करता है। 40 साल की उम्र में अभ्यास शुरू करना विशेष रूप से उपयोगी है, जब प्रजनन कार्यों में गिरावट आ रही है।

शुरुआती के लिए सरल अभ्यास

यदि कोई ट्रेनर नहीं है, तो आपके ध्यान में सरल योग प्रस्तुत किया जाता है।

  1. "बिल्ली।" चारों तरफ उठो। साँस छोड़ते पर, पीठ पर, श्वास पर - झुकें। प्रदर्शन करते समय एक सकारात्मक लहर में धुन करना आवश्यक है: साँस छोड़ने पर सभी नकारात्मक आत्मा से बाहर आ जाएगी, साँस लेना पर - उपयोगी ऊर्जा का एक संचय होगा।
  2. अपनी एड़ी पर बैठो, अपने हाथों को अपने पेट पर रखो और ध्यान करना शुरू करो, अपनी आत्मा से सभी नकारात्मक, सभी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालें।
  3. खड़े होकर अपने हाथ करते हैं, कंधे को भारी यातायात में लाते हैं।
  4. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पेट को अपनी हथेलियों से थपथपाएं।
  5. अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए, अपने आप को सिर के पीछे हल्के से थपथपाएं।
  6. जांघों और नितंबों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, थोड़ा कूदते हुए, नितंबों और जांघों (बाहर और अंदर) पर खुद को दस्तक दें।
  7. अपनी गर्दन को आराम दें, अपनी छाती को आगे बढ़ाएं, 30 सेकंड के लिए झुकें, मानसिक रूप से आपको नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करें।
  8. आंतरिक शांति के लिए व्यायाम करें। मानसिक रूप से आग का गोला उठाएं, सभी बुरी चीजों को इसमें डाल दें, फिर मानसिक रूप से इसे फेंक दें।

लेकिन अपने शहर में एक समूह खोजने के लिए बेहतर है या, अगर ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो अपने आप को Youtube पर कोच खोजें।

यदि आप ...

कई महिलाओं को लगता है कि आसन केवल युवा लड़कियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके विपरीत, बहुत सारे व्यायाम विशेष रूप से बुजुर्ग और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जब कमजोर जोड़ों और मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

50 साल की उम्र के बाद महिलाएं क्यों योग करना शुरू करती हैं:

  • जोड़ों की गतिशीलता वापस करने के लिए;
  • जीवन की गुणवत्ता में सुधार;
  • स्वास्थ्य रीढ़ की ओर लौटता है;
  • श्वास को सामान्य करें, रक्त परिसंचरण में सुधार करें;
  • महिला रोगों से छुटकारा।

60 से अधिक उम्र वालों के लिए योग ...

कई महिलाएं 60 साल के बाद आसन करने का फैसला करती हैं। इसमें कुछ भी अजीब नहीं है, क्योंकि किसी भी उम्र में निष्पक्ष सेक्स युवा रहना चाहता है।

60 साल के बाद योगिनम प्रशिक्षण कैसे शुरू करें? वार्म-अप से शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए, व्यायाम "किटी"।

अगला, बुनियादी आंदोलनों को सीखना शुरू करें।

  • वृक्ष की मुद्रा। संतुलन को विकसित करता है, पैर और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर मोड़ो। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उठाएं, अपने पैरों को बाएं पैर के साथ खिसकाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे श्वास और सांस छोड़ें, विश्राम पर ध्यान दें। बाएं पैर की गति को दोहराएं।
  • योद्धा मुद्रा। आसन कूल्हों की मांसपेशियों को विकसित करता है, पूरे शरीर को मजबूत करता है। खड़े होकर, दाहिने पैर को आगे की ओर और थोड़ा सा बगल की तरफ, धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं। पक्षों के अलावा हाथ, आधा मिनट प्रतीक्षा करें। श्वास पर, वापस आई.पी. अपना पैर बदलो।
  • जुड़ा हुआ नोड। गलीचे पर बैठो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। उन्हें अपने आप को खींचो, एक तितली की मुद्रा लेते हुए, चटाई पर कूल्हों को कम करने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। ध्यान शुरू करो।
  • ब्रिज। लचीलापन विकसित करता है, पाचन में सुधार करता है। व्यायाम श्रोणि के लिए अच्छा है। अपनी पीठ पर लेटें, शरीर के साथ हथियार। साँस लेते समय, धीरे-धीरे श्रोणि को उठाएं, कंधों को गतिहीन रहना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे करो।

अधिक जटिल आसनों को स्थानांतरित करने के लिए हर दिन इस परिसर का प्रदर्शन करें। और आपको YouTube पर एक चैनल बनने में मदद करने के लिए - बुजुर्गों के लिए योग। वहां आपको कई सबक मिलेंगे।

गीता अयंगर द्वारा योग

शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए योग सबसे किफायती तरीका है।

गीता अयंगर ने शुरुआती लोगों के लिए सबसे सस्ती प्रथाओं में से एक विकसित किया है। एक बच्चे के रूप में, गीता गंभीर रूप से बीमार हो गई, फिर उसके पिता उसे अपनी कक्षाओं में ले जाने लगे और कुछ महीनों के बाद बीमारी कम हो गई। जब लड़की 13 साल की हो गई, तो उसने सुंदर आधे के लिए योग सिखाना शुरू कर दिया।

अयंगर योग के लेखक किसी भी अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण मानते हुए, श्वास पर बहुत ध्यान देते हैं।

आयंगर योग स्वास्थ्य और सद्भाव प्राप्त करने के लिए अभ्यास करता है।

प्रत्येक पाठ के अंत में एक आरामदायक आसन - शवासन या "एक शव का आसन" का संक्रमण होता है। कक्षा के दौरान अनिवार्य गायन मंत्र हैं। आवाज जो कंपन पैदा करती है, वह व्यक्ति के आंतरिक अंगों को ठीक करती है।

गीता के अभ्यास के लिए, पेरिनेम की मांसपेशियों के संकुचन, योनि की दीवारों को मजबूत करना विशेष महत्व है। लोचदार योनि आसानी से और भविष्य में महिलाओं को कई समस्याओं से बचाने में मदद करेगी।

आयंगर योग पाठ्यक्रम योजनाओं के अनुसार संचालित किया जाता है, जहां आसन में संतुलन का विकास, रीढ़ को खींचना, तंत्रिका तंत्र को उतारना शामिल है।

लंबे समय तक रहने के बाद, किसी भी उम्र की महिलाओं को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा मिलता है। नियमित कक्षाएं अल्सर, फाइब्रॉएड, जननांग संक्रमण की रोकथाम हैं।

उसके अभ्यास के बाद, आप अधिक कठिन प्रथाओं पर आगे बढ़ सकते हैं। गीता विधि पर वीडियो सबक देखें और स्वास्थ्य हासिल करें।

मंत्रों के माध्यम से स्वास्थ्य

आज, कई चिकित्सकों ने शांति मंत्रों का गायन किया। यह अनुष्ठान धार्मिक नहीं है, बल्कि पूरे विश्व के लिए स्वास्थ्य और अच्छे की कामना है।

इसके अलावा, शांती मन की अभूतपूर्व शांति को स्वयं मनुष्य तक पहुंचाती है। जब आप बहुत परेशान हों, तो स्वामी शिवानंद की सिफारिश का पालन करें: थोड़ा पानी पिएं, 10 बार “ओम शांती” दोहराएं। 12 तक गिनें, आपका गुस्सा जल्द ही शांत हो जाएगा।

महिला के स्वास्थ्य का ध्यान रखें

एकातेरिना फ़ेरसोवा महिला शरीर और मनोविज्ञान की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए अपना कल्याण परिसर प्रदान करती है।

फ़िरसोव प्रथा के सिद्धांत:

  • पैल्विक गतिशीलता;
  • साँस लेने;
  • आंतरिक ब्लॉक और क्लिप को हटाने;
  • antistress, विश्राम;
  • वजन सामान्यीकरण;
  • मानसिक स्थिति का सामंजस्य।

वीडियो ट्यूटोरियल आपको फ़ेरसोवा प्रथाओं को सीखने में मदद करेंगे। वैसे, हमारे ब्लॉग में पहले से ही एकातेरिना फ़ेरसोवा के साथ स्ट्रेचिंग के पाठ की समीक्षा थी।

हार्मोन थेरेपी

किसी भी उम्र की लड़की और महिला को हार्मोनल अभ्यास उपलब्ध है। इसने 64 वर्षों में सगाई करने की शुरुआत करते हुए दीना रोड्रिग्ज को साबित कर दिया। 80 साल तक जीवित रहने के बाद, यह मानव शरीर की संभावनाओं के चमत्कार को दर्शाता है।

मछली के राजा का प्रभावी आसन मत्स्येद्रसन या मुद्रा

  • चटाई पर बैठे, दाहिने पैर को सीधा करें, फिर घुटने पर झुकें और बाईं ओर पलटें।
  • अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के पास रखें।
  • अपने बाएं हाथ की हथेली के साथ, अपने दाहिने घुटने को पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें।
  • सिर के शीर्ष को कस लें, और अपने कूल्हों के साथ, फर्श पर कड़ी दबाएं।
  • साँस लेते समय, अपना बायाँ हाथ ऊपर उठाएँ।
  • धड़ को दाईं ओर मोड़ें ताकि कंधे के पीछे देखने के लिए।
  • साँस छोड़ते पर, कूल्हों को फर्श में धकेलना, शरीर के मोड़ को मजबूत करना, 30 सेकंड के लिए झुकना।
  • तेजी से सांस लेने से आंतरिक अंगों का व्यायाम होता है।

सुपता बधा कोंनसाना

रजोनिवृत्ति के दौरान देवी या तितली की मुद्रा उपयोगी होती है। यह शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है, महिला जननांग क्षेत्र के काम में सुधार करता है। आसन के नियमित प्रदर्शन के बाद, निष्पक्ष सेक्स फिर से मोबाइल, हल्का, सेक्सी, आत्म-विश्वास बन जाता है।

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को मोड़ो, फिर उन्हें अपनी ओर खींचो।
  • कूल्हों और घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें। इस स्थिति को 15 मिनट तक रखें।

Mahasai

महाशय अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और महिला को सेक्सी बनाता है।

  • अपने घुटनों पर, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में दबाएं, अंगूठे को अंदर छिपाएं।
  • कैमरें सिर पर रख दिए।
  • साँस लेने के बाद, अपनी सांस पकड़ो, पक्ष की ओर झुकें।
  • साँस छोड़ते हुए सीधा करें।
  • दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
  • रनिंग का समय 5 मिनट है।

बेहतर परिणाम ताओवादी योग देता है। ऊर्जा चैनलों पर दोहन के 5 रूपों का विवरण "अंतरंग जिम्नास्टिक" लेख में पाया जा सकता है।

अंत में: योग के लिए कपड़े मुफ्त होने चाहिए, और कोई सिंथेटिक्स नहीं।

प्रिय महिलाओं, जैसा कि आप देख रहे हैं, यह आपकी शक्ति में है कि आप अपने युवाओं को लम्बा खींच सकें, जोड़ों की गतिशीलता, रीढ़ और आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त कर सकें।

हमारी साइट पर भी आप पढ़ सकते हैं: 10 योग अभ्यास जो आपके कमजोर बिंदु दिखाते हैं।