स्वास्थ्य

पतली कमर के लिए व्यायाम: तुरंत हम उपाय करते हैं

जब कमर के चारों ओर इस तरह की "फ्लोटिंग रिंग" वसा का निर्माण हुआ है, या बनना शुरू हो गया है, तो कार्रवाई करना अत्यावश्यक है। यदि आप सप्ताह में 3-4 बार पतली कमर के लिए ये अभ्यास करेंगे, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और कमर के आकार को काफी कम कर सकते हैं।

अन्यथा, भविष्य में इस अंगूठी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, कोई भी आहार मदद नहीं करेगा। लेकिन ... नीचे दिए गए व्यायाम आपको इस कुख्यात अंगूठी को काफी कम कर सकते हैं, और कुछ प्रयास और धैर्य के साथ वे इसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

व्यायाम 1: कॉर्नर

फर्श पर बैठो, पैर कसकर एक दूसरे को दबाया। सांस लेते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा पीछे झुकाएं, और अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें।

घुटने नहीं झुकते। पेट खींचो।

5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 2: एक पतली कमर के लिए लिटिल मरमेड

फर्श पर बैठो। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने बाएं पैर की जांघ के अंदर की तरफ अपने पैर को रखकर अपने सामने रखें।

इसके अलावा अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और मोड़ें ताकि वह शरीर के पीछे हो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।

सांस लेते हैं। साँस छोड़ते पर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों के बीच उंगलियों को ऊपर उठाएं। पेट अंदर खींचो। अपने सम्मिलित हाथों के साथ और बायीं ओर खिंचाव, अपने शरीर के दाईं ओर को खींचकर बाईं ओर झुकना।

अधिकतम खिंचाव मुद्रा को 5-6 सेकंड के लिए रोकें और अपनी बाहों को नीचे करें। रिलैक्स।

1 भाग 2 चरणों को 5-8 बार दोहराएं।

पैरों के स्थान को विपरीत दिशा में बदलें, और व्यायाम के भाग 2 को शरीर के बाईं ओर खींचकर और दाईं ओर भी 5-8 बार झुकें।

व्यायाम 3: तीर

सीधे खड़े हो जाएं। सांस लेते हैं। साँस छोड़ते पर, बाएं पैर को उठाएं, इसे फर्श के समानांतर रखें, और एक ही समय में सम्मिलित हाथों को आगे और थोड़ा ऊपर की तरफ खींचें।

पेट को ऊपर उठाएं, आँखें आगे की ओर और पूरे शरीर को "निर्देशित" आगे और थोड़ा ऊपर की ओर है।
कुछ सेकंड (6-8) के लिए "फ्लाई" करें और शुरुआती स्थिति लें।

सहायक पैर को बदलें और 3 अभ्यास का दूसरा भाग करें।

पूरी तरह से 3 व्यायाम 5-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 4: घुटने से छाती तक

फर्श पर बैठो। अपने बाएं पैर को आगे खींचें। शरीर को पीछे की ओर मोड़ें और दाहिनी भुजा पर झुकें।

सांस लेते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे अपने शरीर की तरफ खींचें, अपने बाएं हाथ को इस तरह से मदद करें जैसे कि पेट को दबाना है।

पेट अंदर खींचो। दोनों पैरों की उंगलियां "मुझे" से खींचती हैं। "क्लैम्पिंग" की अधिकतम स्थिति में पकड़ो 8-10 सेकंड। और अपने दाहिने पैर को कम करें।

अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और चौथे अभ्यास का भाग 2 करें।

पूरी तरह से 4 चरणों को 5-8 बार दोहराएं।

वैकल्पिक रूप से, घुटने को जकड़ा जा सकता है, फिर छोड़ दिया जाता है, एक ही समय में महसूस होता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियों को कम किया जाता है।

व्यायाम 5: शिन फर्श के समानांतर

फर्श पर बैठो। अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर, हथेलियों के नीचे रखें। सांस लेते हैं। साँस छोड़ते पर, घुटनों को फर्श से ऊपर की ओर उठाएँ ताकि पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों। इसके साथ ही पैरों को ऊपर उठाने के साथ शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। पेट खींचो।

सांस लेते हैं। आराम करें और अपने पैरों को फर्श पर कम करें।

5 से 8-10 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 6: योद्धा

सीधे खड़े हो जाएं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। शरीर के साथ नीचे हाथ। आगे देख रहे हैं।

सांस लेते हैं। साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उसी समय अपने बाएं पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं, घुटने पर झुकें और उस पर जोर दें। सीधे दाहिने पैर को पीछे छोड़ दिया जाता है।

हम शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं और अपनी भुजाओं को ऊपर और थोड़ा पीछे खींचते हैं। पेट खींचो। इस शरीर की स्थिति को 8-10 सेकंड के लिए रखें।
(वैकल्पिक रूप से, साँस लेने में "देरी" हो सकती है)

श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
सहायक पैर को बदलें, और 6 अभ्यासों में से 8-10 पूर्ण अभ्यास करें।

व्यायाम 7: थकावट

सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को पार करें, अपने पैरों को समानांतर और जितना संभव हो एक दूसरे के करीब हो। दाहिना पैर सामने।

शव के साथ हथियार उतारे गए हैं। सांस लेते हैं। साँस छोड़ते पर, बाँहों को मोड़ें और हथेलियों के साथ एक दूसरे के बीच में रहें और बाईं ओर थोड़ा सा झुकाव करें, जबकि उसी समय बाहों को फैलाएँ। पेट खींचो।

आपको शरीर के दाहिने हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस शरीर की स्थिति को 8-10 सेकंड के लिए रखें।

श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपने बाएं पैर को आगे रखें और शरीर के बाईं ओर खींचते हुए, व्यायाम को दोहराएं।

कुल 7 अभ्यासों के 10-15 पूर्ण चक्र करें।

व्यायाम 8: ऊँट

अपने घुटनों पर बैठो। गहरी सांस लें।

साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, पीठ में अच्छी तरह से धनुषाकार, और एड़ी (क्रमशः) पर हाथों को पकड़ने की कोशिश करें।

पेट मुकर गया। ऊपर देखो।

8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। स्टेप 8 5-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 9: एक पैर पर

सीधे खड़े हो जाएं। शरीर के साथ नीचे हाथ। गहरी सांस लें। साँस छोड़ते पर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें गर्दन के ठीक नीचे कनेक्ट करें।

इसी समय, घुटने पर बाएं पैर को नाभि से थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए, और जैसे कि पैर के ऊपरी हिस्से को निचोड़ा हुआ पेट थोड़ा ऊपर की ओर धकेलना। 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

श्वास लें और अपनी बाहों और बाएं पैर को कम करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

कार्रवाई का दूसरा भाग 9 करें, दाहिने पैर को उठाते हुए अब घुटने पर झुकें।

10-15 बार 9 चरणों का पूरा चक्र दोहराएं।

सप्ताह में 3-4 बार पतली कमर के लिए व्यायाम करें, और आप अपनी कमर की स्थिति से सच्चा आनंद प्राप्त करेंगे।

जरूर करें ब्लॉग पर अधिक देखें:

© स्वेतलाना लोगोवा द्वारा रूसी अनुवाद, विशेष रूप से साइट ageless.su के लिए