स्वास्थ्य

नसों को कैसे शांत करें और तनाव को अपने आप से जल्दी दूर करें

आपका स्वागत है! नसों को कैसे शांत करें और तनाव को दूर करें यह हमारी बातचीत का विषय है। उत्साह हमारे साथ लगभग रोज होता है। हर कोई इसे शूट करना नहीं जानता। शराब और ड्रग्स के बिना एक तंत्रिका टूटने से छुटकारा पाने के उपलब्ध तरीके आपकी मदद करेंगे।

न्यूरोसिस से कैसे बचें

छोटी-छोटी परेशानियाँ जो हमें परेशान करती हैं, लगभग हर व्यक्ति को होती हैं। यदि आप नहीं जानते कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आप "न्यूरोसिस" नामक बड़ी परेशानी कमा सकते हैं।

क्रोध, थकान, नाराजगी, असंतोष, आक्रोश इतनी दूर तक ले जा सकता है कि एक व्यक्ति "दिलों में" चीजों को गड़बड़ कर सकता है या बहुत अधिक बात कर सकता है।

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नर्वस ब्रेकडाउन के बाद डीड के लिए पश्चाताप और पछतावा होता है। तनाव दूर करने के लिए कई लोग ग्लास, सिगरेट पकड़ लेते हैं या फ्रिज को खाली करने लगते हैं। लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नसों को शांत करने के तरीके हैं।

तनाव तंत्र

प्रतिकूल कारकों की शुरुआत के साथ, हमारी पिट्यूटरी ग्रंथि थायरॉयड ग्रंथि को जोड़ती है, जो काम करने के लिए बहुत अधिक टेराक्सिन, एक उच्च-स्तरीय हार्मोन जारी करती है। शव भागने या हमला करने के लिए तैयार है।

जब तक शरीर स्ट्रेस हार्मोन को "वर्क आउट" नहीं करता, तब तक वह पीछे नहीं हटेगा। इसलिए, शब्द: "अब शांत हो जाओ!" और भी कष्टप्रद।

तनाव से जिमनास्टिक

"वर्क आउट" तंत्रिका हार्मोन शारीरिक शिक्षा में मदद करता है। शारीरिक तनाव को दूर करने में सक्रिय व्यायाम या शारीरिक श्रम में मदद मिलेगी। आप पूल, जॉग या लकड़ी काट सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक महिला को अपार्टमेंट की सामान्य सफाई करने की सलाह दी जा सकती है।

शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन को "जलाने" में मदद करेगी, इसे खुशी के हार्मोन के साथ बदल देगी।

सरल जिमनास्टिक आपको संतुलन में लाने के लिए शांत करने में मदद करेगा:

  1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। साँस लेते समय, अपने हाथों को ऊपर खींचें, जैसे कि आप तारों को छूना चाहते हैं। एक धीमी साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों को नीचे करें।
  2. I.P समान है। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। जब साँस लेते हैं, तो अपनी कोहनी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने सिर को वापस फेंक दिया। साँस छोड़ते पर, आईपी पर लौटें
  3. आईपी कुर्सी पर बैठो। पैरों को कुर्सी के बहुत किनारे पर रखते हुए, पैर उसके पास गया। अपने घुटनों के बीच ठोड़ी रखो, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना मुश्किल से दबाएं। 10 सेकंड के बाद, आराम करें।

इन अभ्यासों को 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए। वे गर्दन, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हैं।

तनाव की रोकथाम, जिसका अर्थ है न्यूरोसिस को स्कैंडिनेवियाई चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और सभी खेल माना जा सकता है।

साँस लेने का व्यायाम

श्वास व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

  • श्वास और साँस छोड़ते।

धीरे-धीरे हवा में सांस लें, 4 सेकंड खर्च करें। 5-6 सेकंड के लिए सांस रोकें, फिर 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। संक्षेप में: 4 सेकंड श्वास - 2 सेकंड देरी - 4 सेकंड साँस छोड़ते - 2 सेकंड देरी।

यदि आप गहरी साँसें / साँस छोड़ते हैं, तो 4/2 सेकंड न लें, लेकिन 6/3 या 8/4।
केवल पेट को सांस लेने की जरूरत है! उत्तेजना के दौरान डायाफ्रामिक श्वास को शामिल करना आवश्यक है, यह वह है जो दिल की धड़कन को शांत करता है, हमें शांत करता है।

-10 बार दोहराएँ।

  • पेट का फूलना।

आईपी बैठे। ठोड़ी को उठाएं, गहरी सांस लें, पेट को हवा से भरें, फिर छाती को हवा से भरें। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीमी गति से बाहर निकलें। पहले छाती से हवा छोड़ें, और फिर पेट को खींचें।

दोहराएँ - 10 बार।

  • बायीं और दायीं नासिका से श्वास।

अपनी आँखें बंद करो। बायीं नासिका को बंद करें, दायें से सांस लें, सांस को रोकें। फिर दाएं को बंद करें, श्वास छोड़ें - बाएं के माध्यम से।

दोहराएँ - 5 बार।

यदि पहली साँस लेने के व्यायाम को सोने के लिए और अधिक आसानी से करने की सलाह दी जाती है, तो बाद वाले को किसी भी समय किया जाना चाहिए।

aromatherapy

अरोमाथेरेपी जलन से निपटने में मदद करेगी। संतरे, लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम, देवदार, बरगमोट के तेलों के साथ व्हिस्की को स्क्रब करें। बहुत जल्द ही आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि सामान्य हो जाएगी।

यदि कोई विशेष दीपक है, तो यह मूड में सुधार के लिए एक अच्छा सहायक है।

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ध्यान

इस पद्धति का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो योग का अभ्यास करते हैं। हर कोई एक साधारण ध्यान सत्र आयोजित करने में सक्षम होगा: एक मोमबत्ती जलाओ, आराम से बैठो, अपनी आँखें बंद करो, अपने सिर से सभी विचारों को हटा दें, 10 मिनट के लिए इस तरह बैठें, एक मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करें।

चिकित्सा ध्यान हर समय मदद कर सकता है जब आप अपने आप को एक नर्वस स्थिति में पाते हैं।

लोक उपचार का उपचार

घर पर, आप अपनी नसों को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए जड़ी-बूटियों से शानदार पेय बना सकते हैं।

विरोधी तनाव पेय व्यंजनों:

दवा के बिना नसों को मजबूत करने से थाइम के जलसेक में मदद मिलेगी: 1 बड़ा चम्मच। चम्मच अजवायन के फूल जार में डाल दिया, उबलते पानी के 0.5 लीटर काढ़ा, इसे 40 मिनट के लिए काढ़ा करने दें। इस दर को दिन के दौरान 3 खुराक में पीना चाहिए। यह आसव सप्ताहांत पर सबसे अच्छा पकाया जाता है ताकि अच्छे मूड में सोमवार को एक कार्य दिवस शुरू किया जा सके और पूरे सप्ताह तनाव को शांत किया जा सके।

टकसाल, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल एक शामक प्रभाव से संपन्न हैं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें चाय और पेय के रूप में पीएं। ब्रू मदरोर्ट, वेलेरियन। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो गर्म दूध पीएं, एक चम्मच शहद जोड़ें।

नर्व शेक सहना आसान बनाने के लिए, सही खाना शुरू करें। प्रोटीन, विटामिन ई, ए, सी और ग्रुप बी भरपूर मात्रा में लें।

भावनात्मक संतुलन कैसे लौटाएं? विज्ञान मनोविज्ञान इस प्रक्रिया पर बहुत ध्यान देता है, क्योंकि जीवन, विशेष रूप से बड़े शहरों में उनकी उन्मत्त गति के साथ, एक निरंतर तनाव है।

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मनोविज्ञान युक्तियाँ

सकारात्मक के लिए खुद को स्थापित करना सीखें।

सकारात्मक सोच वाले लोग अच्छा कर रहे हैं, इसलिए नहीं कि वे सफल लोग हैं, बल्कि इसलिए कि उनके विचार सकारात्मक हैं।

घर के झगड़ों को कैसे शांत करें?

घर पर होने के कारण नर्वस भी होना पड़ता है। कारण बहुत अलग हो सकते हैं: अपने पति के साथ झगड़ा, बच्चे ने सबक नहीं सीखा है, एक नल टपकता है, पड़ोसी सरसराहट करते हैं, और कुछ कारण हैं। नसों और जलन के बिना किसी भी स्थिति का सामना करने की कोशिश करें।

  • यदि आप झगड़े के कारण संतुलन से बाहर हैं, तो शांति से संघर्ष को सुलझाने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो कुछ समय बाद फिर से परिवर्तन को निपटाने का प्रयास करें।
  • आराम संगीत या प्रकाश सिनेमा स्थिति को सही कर सकते हैं।
  • एक गिलास पानी पीएं। पानी एक महान शामक है। यह किसी भी तंत्रिका स्थितियों में सहारा लिया जा सकता है।
  • बालकनी से बाहर निकलें, ताज़ी हवा की साँस लें, साँस लेने के व्यायाम करें।
  • एक साधारण व्यायाम 1 मिनट में चिंता का सामना करने में मदद करेगा: अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर तेजी से कम, ध्वनि के साथ साँस छोड़ते हुए "हा।"

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शामक

यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अक्सर घबरा गए हैं, तो ग्लाइसिन का एक कोर्स करें। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित उपाय है। अन्य शामक को एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, आत्मा में क्रोध को बचाने के लिए - उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना है। क्या आपको इसकी आवश्यकता है?

खरीदारी करने के लिए एक महिला उपयोगी है। खरीदारी की यात्रा - सबसे प्रभावी तरीका। यदि आपके पास बड़ी मात्रा में पैसा नहीं है, तो हमेशा पैसे की एक सुखद दस्तक होगी।

आराम करने का नुस्खा

गर्लफ्रेंड से मिलनाजब आप दिल से दिल की बात कर सकते हैं, तो अपनी समस्या के बारे में बात कर सकते हैं - एक महान आराम नुस्खा। जब दोस्त बात करते हैं, तो मूड तुरंत सुधर जाता है। शायद आपको अच्छी सलाह मिलेगी। यदि नहीं, तो उपचार करने वाली महिला बकवास "कुछ नहीं के बारे में" पूरी तरह से तनाव को दूर करने में मदद करती है।

अगर कोई दोस्त नहीं है जो सब कुछ बता सके, बैठो और यह सब कागज पर रखो। लिखा, रोया, जलाया गया। वैसे - आँसू एक अच्छे डॉक्टर भी होते हैं। वे एक बुरे मूड को धोना चाहते हैं।

तनाव से छुटकारा पाएं शौक में मदद करता है। बुनाई, सिलाई, ड्राइंग की नसें जल्दी से शांत हो जाती हैं।

एक अच्छा आराम स्नान, एक गर्म स्नान हमेशा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। अपने आप को एक असली स्पा सैलून की व्यवस्था करें, संगीत चालू करें, एक मुखौटा बनाएं, चाय पीएं, कुछ लौंग चॉकलेट खाएं। इस तरह के विश्राम के बाद आप सातवें आसमान पर होंगे।

कैसे एक आदमी को आराम करने के लिए?

अक्सर, पुरुष शराब की ओर रुख करते हैं। लेकिन यह थोड़ी देर के लिए छूट देता है, और पालने के बाद यह और भी खराब हो जाता है। पुरुषों के लिए - एक उत्कृष्ट उपकरण: सबसे अच्छे दोस्त को समस्या के बारे में बताने के लिए, जो अच्छी सलाह दे सकता है।

महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, सेक्स एक बड़ी राहत है। सेक्स के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति अपनी इच्छा महसूस करता है, यह जलन से निपटने में मदद करता है।

एक आदमी जो लगातार काम में व्यस्त रहता है उसे सरल सलाह मिलेगी: मछली पकड़ने की यात्रा के साथ एक दिन की व्यवस्था करें। यदि आप अपने आप को एक दिन समर्पित करते हैं तो कोई भी नहीं मर जाएगा। हर मिनट आराम का आनंद लें। अधिमानतः शराब के बिना। शराब "स्मीयर" शांति और खुशी की भावना है।

जिम जाओ, नाशपाती मारो। संचित "भाप" जारी करने के बाद, आप वास्तव में एक खुशहाल व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

डिप्रेशन से कैसे राहत पाए

आंतरिक घबराहट या अवसाद बहुत खतरनाक है जब कोई व्यक्ति इस राज्य से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज सकता है।

7 सबक, ताकि नर्वस न हों:

  1. रोजमर्रा की जिंदगी में, घबराहट होने के कुछ वास्तविक कारण हैं। इसलिए, नर्वस होने के किसी भी कारण को तुच्छता माना जाना चाहिए।
  2. उत्तेजना कभी भी बातचीत या परीक्षा में सफलता नहीं लाई है। और अगर आप सफलता नहीं लाते हैं, तो चिंता क्यों?
  3. परीक्षा से पहले नसों को कैसे शांत करें? सबसे पहले, आपको सफलता के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है। इस घटना का नाटक न करें।
  4. प्रदर्शन से पहले या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले? बाहरी शांति और शांति का चित्र। बहुत जल्द, बाहरी शांत भीतर जाएगा।
  5. उपद्रव मत करो, जल्दी मत करो। कोई भी भीड़ कंपोजिट और शांत रवैया ला सकती है।
  6. अपने लिए तनावपूर्ण स्थिति न बनाएं। व्याख्यान, परीक्षा या साक्षात्कार में जाएं, अच्छी तरह से तैयार हों।
  7. भाषण या बैठक के बाद, पिछली घटना से विचलित हो, वशीभूत मनोदशा से छुटकारा पाएं (ओह, यदि), आराम करो, सब कुछ खत्म हो गया है।

इस वीडियो में आप तनाव से जल्दी राहत पाने के 9 तरीके जानेंगे:

प्रिय दोस्तों, सबक सीखा और दोहराया कि नसों को कैसे शांत करें और तनाव को दूर करें, आप अपनी नसों को बचाएंगे, जिसका अर्थ है स्वास्थ्य।

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