स्वास्थ्य

आसन के लिए पाँच बहुत प्रभावी योगासन

नमस्कार, मेरे ब्लॉग के प्रिय आगंतुकों। आसन के लिए अभ्यास वास्तव में सरल हैं, लोग उन्हें किसी भी प्रशिक्षण के साथ कर सकते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आलसी होना और इन अभ्यासों को करना नहीं है, यदि हर दिन नहीं, तो हर दूसरे दिन।

आसन के लिए योग

शायद आपने सुना है कि मुद्रा को सही करने के लिए कुछ विशेष योग हैं। लेकिन वास्तव में, सभी योग आसन आपकी पीठ के साथ काम करने के उद्देश्य से हैं।

इसलिए, बहुत सारे अभ्यासों से भयभीत न होने के लिए, मैंने आपके लिए कई उपलब्ध परिसरों का चयन किया।

हम एक बैठे स्थिति में अधिक समय बिताते हैं, और हमारे बच्चे ज्यादा नहीं चलते हैं। लेकिन हम उन्हें पतला और स्वस्थ देखना चाहते हैं? फिर काम पर लग जाओ!

पहला आसन व्यायाम

शुरुआती योग आपकी पीठ को सीधा करने, ठीक से बैठने की क्षमता से शुरू होता है।

सीधे आसन को एक आदत बनाने के लिए, योग कंप्यूटर पर बैठकर सरल क्रिया करने की पेशकश करता है:

  • सीधे बैठें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं, अपने कंधे के ब्लेड को बंद करें, 30 सेकंड के लिए रोकें,
  • अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों से मूवमेंट करें, जैसे क्रॉल करते समय,
  • सीधे खड़े हो जाओ, अपने मुकुट के साथ पहुंचो, जैसे कि तुम मैदान छोड़ने वाले हो,
  • आगे टखने की परिधि के साथ झुकता है,
  • किताबें अपने सिर पर रखें, 4-5 मिनट के लिए बैठें, या कमरे में घूमें।

बहुत जल्द, आपकी पीठ नए राज्य के लिए अभ्यस्त हो जाएगी, पूर्व तुला स्थिति की तलाश करना बंद कर देगी।

दर्द से राहत

रीढ़ में दर्द को दूर करने के लिए, केवल तीन व्यायाम करें:

  • "किटी" - एक अद्वितीय सरल व्यायाम किसी भी रीढ़ की हड्डी के दर्द को दूर करेगा। चारों तरफ उठो, पीछे झुको, फिर नीचे, झुको। इसे रोजाना 20 बार करें।

  • घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को अपनी एड़ी पर कम करें, अपनी हथेलियों को गलीचे पर रखें, आगे की तरफ, फर्श के साथ ग्लाइडिंग करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

  • आधा छड़ी पर बैठो, अपनी हथेलियों को गलीचा पर रखें, और अपने सिर को फर्श पर झुकाएं। प्रत्येक पैर 6 बार करें।

रीढ़ को सीधा करें

भयानक निदान - स्कोलियोसिस से मृत्यु तक सभी माता-पिता को डराता है, अगर यह बच्चों में देखा जाता है। और, वास्तव में, एक उपेक्षित बीमारी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

क्या आप स्कोलियोसिस के साथ मदद कर सकते हैं? प्रभावी तकनीकें हैं जो वक्रता को कम कर सकती हैं।

सरल आसनों के साथ शुरू करें, उन्हें एक सप्ताह के लिए करें, फिर अधिक जटिल क्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। यहां एक किफायती परिसर है जो आप घर पर कर सकते हैं।

  • दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, सभी तरफ झुकाव, एड़ी से सिर तक, फिर दो कदम आगे बढ़ाएं, सही मुद्रा बनाए रखें।
  • फिर कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों करें, फिर शरीर के धड़ को मंजिल तक ले जाएं।
  • अगला, अपने हाथों को ऊपर खींचें, जैसे कि आप छत, श्वास लेना चाहते हैं, फिर निचले, साँस छोड़ते हैं।
  • अपनी बाहों और पैरों को उठाने के लिए अपने पेट पर झूठ बोलना, एक "मछली।"
सही मुद्रा के लिए 4 और योग अभ्यास करें

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अधिक जटिल अभ्यास सबसे अच्छा किया जाता है। ताकि बच्चे इस बीमारी से पीड़ित न हों, उन्हें अधिक स्थानांतरित करें, सार्वजनिक उद्यानों में चलें, कंप्यूटर को हटा दें।

हठ योग सही मुद्रा करने के लिए

यह देखा गया है कि किशोर अक्सर फिसल जाते हैं। किसी को उसकी ऊंचाई पसंद नहीं है, किसी को बचपन से ही सीधी पीठ के साथ चलने का आदी नहीं है, नतीजतन, उनका शरीर गलत स्थिति का अधिग्रहण करता है।

किशोरों के लिए एक उत्कृष्ट असर होने के लिए, एक प्रकाश परिसर करना आवश्यक है:

  • चटाई पर लेट जाओ, पूरे शरीर को फर्श पर दबाने की कोशिश कर रहा है, पेट में खींच रहा है।
  • पीठ पर स्थिति में, पैरों को 45 ° के कोण पर उठाएं।
  • 90 ° के कोण पर सीधे पैर उठाएं।
  • लापरवाह स्थिति, भुजाएँ विस्तारित, घुटने मुड़े हुए, पैर एक गलीचा पर आराम करते हुए, केवल सिर और कंधे उठाने की कोशिश करें।
  • एक ही स्थिति में, केवल छाती को ऊपर उठाएं, पीछे की ओर।
  • उसी स्थिति में, केवल नितंबों को उठाएं, पीठ को झुकाते हुए, कंधे और एड़ी को फर्श पर दबाए रखें।

कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि किशोरी का सही असर है।

किशोरों में मुद्रा को सही करने के लिए अधिक अभ्यास देखें।

ऐसा शुल्क वयस्क के लिए भी उपयोगी होगा। वयस्कों में आसन को ठीक करने के लिए, बहुत प्रयास करना आवश्यक है। यहां आपको रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सीधा करने की आवश्यकता है।

Fukutsuji मुद्रा के लिए व्यायाम

जापान से फुकुटसुजी डॉक्टर विधि महिलाओं को कम से कम समय में पतला होने में मदद करती है। रीढ़ को एक बड़े तौलिया, रस्सी और दिन में 5 मिनट के साथ ठीक किया जाता है। विधि का सार क्या है?

आप कई मिनटों के लिए रीढ़ के विभिन्न हिस्सों के नीचे एक तौलिया से लुढ़का हुआ रोलर पर झूठ बोलते हैं। वक्ष भाग के नीचे गद्दी लगाएं - मुद्रा सही हो जाएगी, छाती उठ जाएगी, वृद्धि बढ़ जाएगी। यदि लोन दर्द होता है, तो रोलर को छोटा लिया जाना चाहिए। क्या आपने एक तौलिया रोल किया? आप शुरू कर सकते हैं!

  • चटाई पर बैठो, एक लुढ़का हुआ तौलिया रखो, उस पर वापस गिरो, रोलर को नाभि के नीचे बिल्कुल झूठ होना चाहिए - यह एक महत्वपूर्ण स्थिति है। जांच के लिए अपना हाथ स्वाइप करें। आराम करने के लिए
  • पैर कंधे से अलग फैल गए। पैरों को समतल करें ताकि अंगूठे स्पर्श करें, उन्हें लोचदार बैंड के साथ सुरक्षित करना बेहतर है।
  • अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी छोटी उंगलियों को पकड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि हाथों की छोटी उंगलियां और बड़ी पैर की उंगलियां स्पर्श करें। तो ठीक 5 मिनट लेट। प्रक्रिया थोड़ा दर्दनाक है, इसलिए एक मिनट के साथ सुधार शुरू करें, लेकिन दैनिक व्यायाम के 5 मिनट तक लाने के लिए सुनिश्चित करें। सरल और मुफ्त!
परिसर के विस्तृत कार्यान्वयन को यहां पढ़ें।

हम आसन को बेहतर बनाने के लिए उपकरणों का उपयोग करते हैं

सही स्थिति में पीठ का समर्थन करने के लिए, आसन के लिए अक्सर कोर्सेट का उपयोग किया जाता है। यह न केवल सही उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे सही ढंग से पहनना भी है।

यदि डॉक्टर ने निर्धारित किया है कि बच्चे को स्कोलियोसिस है, तो वह इस सुधारक को पहनने का समय निर्धारित करेगा।

कई लड़कियां बिना उतार-चढ़ाव के कोर्सेट पहनने की कोशिश करती हैं। यह अस्वीकार्य है, चूंकि पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जिससे रीढ़ की अधिक वक्रता होती है।

खैर, यह सब है, आज आपने आसन के लिए अभ्यास और बहुत सारी नई चीजें सीखीं कि कैसे पतला हो, और इसलिए स्वस्थ।

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