उचित भोजन

स्नैक बिस्कुट - फिटनेस फिटनेस आहार कुकीज़

नमस्कार दोस्तों! स्नैकिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प - फिटनेस कुकीज़, एक सरल नुस्खा, अपने हाथों से तैयार करना आसान है! एक बोनस के रूप में, लेख के अंत में आपको आहार कुकीज़ के लिए 3 और विकल्प मिलेंगे। इस तरह की विविधता आपको अपने आप को थोड़ी कमजोरी से इनकार करने की अनुमति नहीं देगी - नाश्ते के लिए एक कुकी।

पकाने की विधि 1

और

NGREDIENTY:

  • किशमिश 100 ग्राम;
  • prunes 100 ग्राम;
  • अखरोट 50 ग्राम;
  • flaxseeds 100 ग्राम;
  • दलिया 3 बड़े चम्मच। चम्मच;
  • 2 अंडे का सफेद।

यह फिटनेस कुकीज़ का आधार है। नुस्खा आपको सूरजमुखी के बीज (आधा कप), तिल (आधा कप) जोड़ने की अनुमति देता है। अगर आपको लगता है कि यहाँ पर्याप्त मिठास नहीं है - एक चम्मच शहद जोड़ें।

तैयारी:

  1. एक ब्लेंडर में सूखे फल और नट्स को पीसें।
  2. अंडे की सफेदी, फ्लैक्ससीड्स और दलिया जोड़ें।
  3. एक हल्के भूरे रंग के लिए एक पैन (तेल के बिना) में दलिया पूर्व-तलना हो सकता है। गुच्छे को लगातार हिलाया जाना चाहिए, अन्यथा वे जल्दी से जल जाएंगे और कुकीज़ को कड़वा स्वाद मिलेगा।
  4. बेकिंग पेपर के साथ बेकिंग शीट को कवर करें, समान रूप से परिणामी द्रव्यमान को 5 मिमी मोटी परत में वितरित करें।
  5. 1-1.5 घंटे के लिए 100 डिग्री के तापमान पर सेंकना (या बल्कि सूखा)।

गर्म काटते समय और ठंडा होने दें। बोन एपेटिट!

पकाने की विधि 2 - दलिया कुकीज़

खैर, यह वादा किया गया बोनस है - 3 फिटनेस कुकी विकल्प!

सामग्री:
● दलिया के 1.5 गिलास (मेरे पास एक लंबा उबाल है)
● एक मुट्ठी किशमिश (पहले से भिगोएँ)
● 2 अंडे
● (दूध के 3-4 बड़े चम्मच) (आटा की संगति देखें)
● स्वाद के लिए स्वीटनर
● स्वाद के लिए दालचीनी
● 1/3 चम्मच वेनिला

तैयारी:
अंडे मारो, वेनिला जोड़ें। अलग से दलिया मिलाएं (मैंने अपने हाथों से उन्हें थोड़ा कुचल दिया, आप पीस सकते हैं
ब्लेंडर, लेकिन आटे की स्थिति के लिए नहीं), किशमिश, स्वीटनर, दालचीनी, अंडे के मिश्रण के साथ। दूध डालें, मिलाएँ। एक सिलिकॉन चटाई पर कुकीज़ रखो, अधिमानतः एक चम्मच या अपने हाथों से। बेकिंग ट्रे को पहले से गरम किए हुए ओवन में 180 C में रखें, 15-20 मिनट तक बेक करें।

नुस्खा 3 - एक ला केंटुकिनी कुकीज़

सामग्री:

  • 2 अंडे
  • स्वीटनर
  • 2 चम्मच। जैतून का तेल
  • 3 बड़े चम्मच। दलिया का आटा
  • 5 बड़े चम्मच। चावल का आटा
  • 1 चम्मच बेकिंग पाउडर

खाना पकाने:

  1. 2 अंडे, सहज़म के साथ हरा और 2 चम्मच जैतून का तेल
  2. अलग से, पूरे गेहूं के आटे के 3 बड़े चम्मच, चावल के आटे के 5 बड़े चम्मच और बेकिंग पाउडर के 1 चम्मच को मिलाएं।
  3. इसके बाद, दो मिश्रणों को मिलाएं और सूखे चेरी और मुट्ठी भर हेज़लनट्स को एक आटे में मिलाएं।
  4. हमने आटा परत को लगभग 1 सेमी ऊंचा और लगभग 10 सेमी चौड़ा फैलाया
  5. हम भविष्य के कुकीज़ को 20 मिनट के लिए 160 डिग्री तक ओवन में भेजते हैं।

संकेतित समय के बाद हमने बिस्किट को तिरछे स्ट्रिप्स में लगभग 3 सेमी मोटी काट दिया और फिर से 45 मिनट के लिए ओवन में भेज दिया। अब 100 डिग्री के तापमान पर बेक करें।

पकाने की विधि 4. दलिया-केला कुकीज़

सामग्री:

  • पके केले (ओवर्रिप) - 2 टुकड़े (370 ग्राम, बिना छिलके 230 ग्राम);
  • दलिया - 1 कप (80 ग्राम);
  • कटा हुआ अखरोट - (कप (25 ग्राम)।

तैयारी:

  1. ओवन को 175 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें। केले को साफ करें और कांटे के साथ मसले हुए आलू में बदल दें।
  2. दलिया जोड़ें। हलचल।
  3. फिर कटे हुए मेवे डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
  4. वनस्पति तेल के साथ बेकिंग शीट को छिड़कें, या तो हम चर्मपत्र या सिलिकॉन चटाई बिछाते हैं और हमारे कुकीज़ को एक बड़ा चमचा नहीं है।
  5. हम एक प्रीहीटेड ओवन (175 डिग्री सेल्सियस तक) में डालते हैं और 15-20 मिनट तक या सुनहरा भूरा होने तक बेक करते हैं।

यह लगभग 11-12 टुकड़ों में बदल जाता है।

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