घर पर फिटनेस

घर पर पिलेट्स: 5 मिनट व्यायाम


आपको बधाई, फिटनेस और होम वर्कआउट के प्रिय प्रेमी! आज घर में पिलेट्स की शैली में प्रशिक्षण दिया जाएगा।

यदि आपको कभी भी पिलेट्स प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने का मौका नहीं मिला है, तो शायद आपको वीडियो देखकर शुरू करना चाहिए, जो आपको समझाएगा कि कैसे पिलेट्स अन्य प्रशिक्षण सत्रों से अलग है और साथ में प्रशिक्षक के साथ आप प्रशिक्षण के लिए ठीक से तैयारी कर सकते हैं और इसे निष्पादित कर सकते हैं।

यदि आप पिलेट्स के सिद्धांतों से परिचित हैं, तो आप 5 मिनट का एक छोटा कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं, जिसमें पिलेट्स में चित्रों का अभ्यास चुना जाता है।

सिद्धांत का एक सा है - पिलेट्स क्या है

वास्तव में, पिलेट्स एक अनूठी उपचार तकनीक है जो उचित श्वास और व्यायाम प्रदर्शन के लिए एक स्पष्ट तकनीक पर आधारित है। कल्याण कार्यों के अलावा, जटिल वजन कम करने, गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन विकसित करने और ताकत हासिल करने में मदद करता है।

यह न केवल एक सामंजस्यपूर्ण सामंजस्यपूर्ण आंकड़ा बनाने में मदद करता है, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से भी सफलतापूर्वक लड़ता है, जैसे कि पीठ दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की वक्रता।

कुछ सत्रों के बाद, आप देखेंगे कि कैसे आपकी पीठ सीधी हो जाती है और आपका शरीर लोचदार और तना हुआ हो जाता है।

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पायलटों के सिद्धांत

यह वह आधार है जिस पर व्यायाम प्रणाली आधारित है। केंद्रीयकरण, एकाग्रता, औसत छाती श्वास - ये सभी सिद्धांत आपको पाठ की शुरुआत से पहले विस्तार से बताते हैं।

वार्म अप करें

वार्म-अप आपको काम करने के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है, पिलेट्स के सिद्धांतों को याद रखें - एक तना हुआ केंद्र, फ्लैट कंधे ब्लेड, औसत छाती श्वास - और वार्मिंग अभ्यास की मदद से काम के लिए शरीर को तैयार करें।

मुख्य भाग

पूरे सत्र के दौरान, मांसपेशियों की स्मृति काम करती है: हमारी मांसपेशियों को सही स्थिति याद है - सीधे पीठ, फ्लैट कंधे ब्लेड, रीढ़ फैली हुई - और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में रखें।

विश्राम

व्यायाम और सांस लेने की रिकवरी के बाद आराम करें। शरीर को गर्म करने वाली गर्म लहर, आपको सभी मांसपेशी समूहों में थकान और तनाव से छुटकारा दिलाती है। नतीजा आराम और स्वस्थ मांसपेशियों है।

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पिलेट्स व्यायाम

1. पुश-अप के लिए एक स्थिति लें, अपनी कोहनी को पक्षों पर दबाएं और शरीर के स्तर को ध्यान में रखते हुए उन्हें मोड़ें।

कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

2. एक कदम की दूरी पर दीवार पर खड़े हों, फिर अपनी पीठ को दबाएं और धीरे-धीरे नीचे बैठें, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए।

20 सेकंड के लिए पकड़ो, अपने आप को उठाएं और व्यायाम को 2 बार दोहराएं।

3. दाहिनी ओर, अपने सिर को बांह पर झुका हुआ।

अब अपने बाएं पैर को फर्श पर ले जाएं और टखने को पकड़ें।

अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और इसे कम करें। प्रत्येक पैर के साथ इस आंदोलन को 8 बार दोहराएं।

4. अपने पेट पर लेटें, अपना सिर नीचे करें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें 30 सेकंड तक पकड़े रहें।

8 बार व्यायाम करें।

5. उसकी पीठ पर लेटें, घुटने मुड़े और उसके सीने, हाथों को उसके सिर के पीछे दबाया जाए।

फिर अपने सिर, कंधों को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को सीधा करें।

अब अपनी दाहिनी कोहनी के साथ दाहिने घुटने तक पहुँचें और 3 तक रहें।

दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

पिलेट्स घर पर - वीडियो

यह वीडियो कॉम्प्लेक्स एक घंटे से भी कम समय तक रहता है, शुरुआती लोगों के लिए नहीं। लेकिन यह और भी दिलचस्प है। इसका नेतृत्व टीवी चैनल "लाइव" की प्रसिद्ध ट्रेनर एलोना मोर्डोविना ने किया है।

खैर, आज इस तरह का प्रशिक्षण है। मुझे आशा है कि आपने इन पिलेट्स अभ्यासों का आनंद लिया। और अगर आपके लिए कुछ मुश्किल था, तो यह अपने आप को एक कॉल करने और एक अच्छा व्यायाम प्राप्त करने का एक कारण है। मुझे आशा है कि आप सभी सफल होंगे।