स्वास्थ्य

आज जिमनास्टिक शिश्नोनिन करने के लिए 7 कारण

सभी पाठकों को मेरा प्रणाम! चिकित्सीय जिम्नास्टिक्स शिशोनिन नींद को स्थापित करने के लिए, उच्च रक्तचाप को शांत करने, काम पर लौटने में मदद करेगा। विश्वास नहीं होता? विश्वास करने के लिए, अपने लिए प्रयास करें!

ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस को कैसे हराया जाए

गर्दन के दर्द आबादी का एक बड़ा हिस्सा है। लेकिन कुछ लोगों को एहसास है कि गर्दन के लिए प्रशिक्षण इस बीमारी को ठीक करने में मदद करेगा।

नाममात्र ग्रीवा रीढ़ को चोट क्यों करता है? और यह समस्या न केवल बुजुर्गों, बल्कि बहुत युवा लोगों को भी पछाड़ देती है। विशेषज्ञों का कहना है कि रीढ़ में दर्द, हर्निया की उपस्थिति, तंत्रिका अंत के उल्लंघन, एक व्यक्ति सीधे चलने के लिए भुगतान कर रहा है। क्या करें, चारों तरफ उठो?

विशेष रूप से खतरनाक ग्रीवा क्षेत्र की नसों की चुटकी है। यह इस तरह की समस्याओं की ओर जाता है:

  • मस्तिष्क की गिरावट;
  • कम हुई दृष्टि;
  • अंगों की संवेदनशीलता;
  • सिरदर्द जो किसी भी दर्द की दवा के लिए उत्तरदायी नहीं हैं;
  • चक्कर आना;
  • जल्दी आघात

यदि एक सिरदर्द दर्द होता है, तो हम मौसम पर दोष, नींद की कमी, और राक्षसी ओवरस्ट्रेन को दोष देना शुरू करते हैं, जिसमें सेरेब्रल वाहिकाएं पीड़ित होती हैं! हमने पहले ही लिखा है कि सिरदर्द के साथ गर्दन के क्षेत्र की मालिश, कानों को रगड़ना, सिर को गोभी का पत्ता संलग्न करना या नींबू के छिलके के मंदिरों में मदद मिलेगी।

ये प्रभावी तरीके हैं, कोई भी तर्क नहीं करता है, लेकिन दर्द वापस आ सकता है! क्या करें, दर्द से पीड़ित हैं? यह आवश्यक नहीं है, यदि आप खुद को थोड़ा ध्यान देते हैं और सरल अभ्यास सीखते हैं जो करने की सिफारिश की जाती है। अलेक्जेंडर शिश्नोनिन। बुबनोव्स्की और चिकित्सा के अन्य प्रकाशकों के व्यायाम हैं, लेकिन शिश्नोन के जिमनास्टिक को याद रखना आसान है, प्रदर्शन करना आसान है, जो ज्यादातर लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

डॉ। अलेक्जेंडर शिशोनिन - मास्को में लंदन बॉडी स्कूल टीएफटी के सलाहकार, बुबनोवस्की के बहुत से वैज्ञानिक निदेशक, रोस्तोव-ऑन-डॉन में XXI सेंचुरी हेल्थ क्लिनिक के प्रमुख इस वंदनीय गुरु पर भरोसा किया जा सकता है!

जिम्नास्टिक्स शिश्नोन किन मामलों में अपरिहार्य है:

  1. सिरदर्द की लगातार घटना;
  2. धमनी और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
  3. गर्दन पर तनाव;
  4. VVD;
  5. मतली और बेहोशी के लिए वर्टिगो;
  6. ध्यान हानि, खराब स्मृति;
  7. चिंता, तनाव, खराब मस्तिष्क परिसंचरण, अनिद्रा।

मतभेद:

  • बुखार के साथ पुरानी बीमारियों की तीव्र अवधि;
  • ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में एक्ससेर्बेशन, असहनीय दर्द के साथ अन्य पुरानी बीमारियां;
  • आंतरिक रक्तस्राव;
  • ग्रीवा क्षेत्र में ट्यूमर;
  • रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट।

व्यायाम Shishonin के लाभ

  • गर्दन और छाती में मांसपेशियों को मजबूत करना;
  • मस्तिष्क रक्त की आपूर्ति में सुधार;
  • "ऑसिफिकेशन" से मुक्ति, मांसपेशियों में ऐंठन;
  • उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अनिद्रा और ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के अन्य अभिव्यक्तियों से छुटकारा पा रहा है।

जैसे-जैसे जटिल प्रगति होती है, कार्य क्षमता व्यक्ति के पास लौट आती है, उसके लिए जीना और चलना आसान होता है।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य को लेना जरूरी है! जिम्नास्टिक अच्छा है क्योंकि इसे काम पर और रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है।

जोखिम कारक

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान देता है:

  • आंदोलन के बिना लंबे समय तक रहना, मुद्रा बदलना।
  • नर्वस स्ट्रेन।
  • उम्र बदल जाती है।
  • बार-बार तनाव, अनिद्रा, भावनात्मक उत्तेजना
  • मानसिक और शारीरिक तनाव।
  • ग्रीवा रीढ़ में नमक का जमाव।
  • गर्दन में जोड़ों का हाइपोथर्मिया।
  • मांसपेशियों में ऐंठन।

तकनीक के लाभ

जिम्नास्टिक दर्द को समाप्त करता है, रक्त और लसीका के प्रवाह को सामान्य करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और पफपन को दूर करता है। सकारात्मक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप मानव स्थिति में सुधार हुआ है।

झटके, तेज मोड़ के बिना, धीरे-धीरे प्रदर्शन करने के लिए जटिल। परिसर को दिन में 15-20 मिनट के लिए समर्पित किया जाना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, आपको दिन में 2 या तीन बार प्रदर्शन करना चाहिए।

राज्य के सुधार के साथ सप्ताह में 3 बार हो सकता है, और इस जटिल जीवन शैली को बनाना बेहतर है।

यदि गर्दन क्षेत्र की एक मालिश द्वारा जिमनास्टिक पूरक है, तो यह आपके लिए फायदेमंद होगा।

निष्पादन नियम

  1. भोजन के तुरंत बाद नहीं किया जा सकता है।
  2. कक्षा से पहले, गर्दन, गर्दन और कंधों की हल्की मालिश के साथ गर्दन के क्षेत्र को गर्म करें। परिपत्र गति में प्रदर्शन करने के लिए मालिश।
  3. सही निष्पादन की निगरानी के लिए पहले दर्पण के सामने प्रदर्शन करें।
  4. सबसे पहले, 3 आंदोलनों को करने के लिए पर्याप्त है।
  5. अगला, 5-7 अभ्यास करने के लिए जाएं।
  6. 5 पुनरावृत्तियां करें, अधिक नहीं, लेकिन कम नहीं, अन्यथा दक्षता कम हो जाएगी।
  7. नियमितता - सफलता की कुंजी!
  8. एक सेट का प्रदर्शन करते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी गर्दन को मोड़ें नहीं।

7 अभ्यासों का मूल सेट

एक दीवार के बगल में खड़े हों या एक कुर्सी पर बैठें। धीरे-धीरे अपने सिर को बाएं कंधे पर झुकाएं, 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दाएं कंधे की ओर आंदोलन दोहराएं। झुकाव होने पर गर्दन में हल्का दर्द दिखाई दे सकता है। रुकना नहीं चाहिए। यदि दर्द असहनीय है, तो कक्षाएं बंद कर दी जानी चाहिए।

  1. Metronome। एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। फिर अपनी बाहों को कम करें, थोड़ा पीछे खींचें, अपना सिर ऊपर खींचें, 30 सेकंड तक स्थिर रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
  2. बगुला। सीधे खड़े हो जाएं। गर्दन को आगे खींचें ताकि ठोड़ी फर्श के समानांतर रहे (आप इसे उठा या कम नहीं कर सकते)। फिर गर्दन को बाईं ओर घुमाएं, धीरे-धीरे इसे कंधे तक कम करें, एसपी पर लौटें सही करने के लिए दोहराएँ।
  3. गस। पिछले आंदोलन को दोहराएं, केवल जब आप अपने सिर को कंधे पर झुकाते हैं, तो 30 सेकंड के लिए पकड़ो। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो 10 सेकंड पर्याप्त है। लोड में दर्द नहीं लाना चाहिए।
  4. आकाश की ओर देखो। जहां तक ​​संभव हो सिर को पीछे खींचें। 30 सेकंड के लिए अपनी गर्दन को दाहिने कंधे पर घुमाएँ। मुख्य बात - मजबूत दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप अप्रिय भावनाओं को महसूस करते हैं, तो उस समय तक अपना सिर घुमाएं जब दर्द छोटा हो जाता है, भार धीरे-धीरे होना चाहिए।
  5. फ़्रेम। एक कुर्सी पर बैठे, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें। कोहनी फर्श के समानांतर। अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर रखें, आपकी गर्दन दाईं ओर मुड़ती है और 30 सेकंड तक रहती है। दूसरी दिशा में दोहराने के लिए आंदोलन।
  6. फकीर। कोहनी में थोड़ा सा झुकें, फिर सिर को लॉक में रखें। अपने सिर को एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरा, 30 सेकंड के लिए झुकें।
  7. वसंत। सीधे बैठें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा झुकाएं, 4-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने सिर को सुचारू रूप से उठाएं, अपनी ठुड्डी को पहले आगे और फिर ऊपर की ओर खींचें।

आप यह भी देख सकते हैं कि वीडियो पर अभ्यास कैसे ठीक से किया जाए:

प्रशिक्षण के बाद व्यायाम

बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, स्ट्रेचिंग करना सीखें।

  • अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने कान को पकड़ो।
  • अपने सिर को दायीं ओर मोड़ें, कान पर हाथ से थोड़ी मदद करें।
  • अपने सिर के पीछे अपना हाथ रखें, थोड़ा नीचे दबाएं, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को आगे और पीछे स्विंग करना शुरू करें।
  • अपना हाथ बदलें, सभी आंदोलनों को करें।

बुनियादी आंदोलनों के बाद खिंचाव सुनिश्चित करें।

अंत में। चिकित्सीय अभ्यासों के लिए डॉ। शिशोनिन परिणाम लाए, इसे नियमित रूप से करें। फिर दबाव से छुटकारा, संयुक्त की कठोरता और बहुत कुछ।