आसन

सही आसन के लिए 4 योग व्यायाम

नमस्कार दोस्तों और लड़कियों। लेख के शीर्षक में रुचि रखते हैं? तो आपको आसन से कोई समस्या नहीं है। ठीक है, आप सही रास्ते पर हैं।

योग के ये सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास आपको अपने आदर्श आसन के करीब लाएंगे, रीढ़ में दर्द से राहत दिलाएंगे, आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

1. पोज़ बेबी।

चटाई पर घुटने। हाथ बढ़ाया, हथेलियों को एक दूसरे की ओर निर्देशित किया।

धीरे-धीरे अपनी एड़ी को अपनी एड़ी पर कम करें और अपनी बाहों को अपने सामने खींच लें। हथेली फर्श पर दबा दी।

जब गर्दन को आराम दिया जाता है, तो प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

इस व्यायाम को 6 बार करें।

2. एक योद्धा की मुद्रा।

एक पैर दूसरे के सामने 3-4 फीट तक, दोनों तरफ हाथ, पीठ सीधी।

श्वास पर, उस पैर को मोड़ें, जो सामने खड़ा है। आगे पहुंचें और उंगलियों को सिर के ऊपर बंद करें।

 

इस अभ्यास को प्रत्येक पैर के साथ 6 बार करें।

3. छिपकली को मारना।

एक पैर के सामने झुकना, दूसरा तुम्हारे पीछे। हाथ फर्श को पीछे छोड़ देते हैं, शरीर ऊपर की ओर खिंचता है - फर्श के लंबवत।

साँस छोड़ते पर, धड़ को घुटने से नीचे करें।

 

इस अभ्यास को प्रत्येक पैर के साथ 6 बार करें।

4. पुल का निर्माण।

हम फर्श पर लंबवत लॉक में उसकी पीठ पर हाथ रखते हैं। हम अपनी बाहों को छत तक फैलाते हैं, उन्हें फर्श से फाड़ देते हैं।

साँस लेते समय, श्रोणि को फर्श से उठाएं और जघन की हड्डी को छत तक फैलाएं। साँस छोड़ते पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।


इस व्यायाम को 6 बार करें।


कुछ भी मदद नहीं की? या आप सिर्फ सुंदर मुद्रा के लिए अभ्यास के इस सेट को करने के लिए हर दिन दिलचस्पी नहीं लेते (या चोट) कर रहे हैं? फिर, शायद, आप बेहतर मुद्रा मुद्रा को फिट करते हैं।

मुद्रा सुधारक आपको अपनी पीठ रखने और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।

ऑपरेशन का सिद्धांत यह है कि सुधारक की लोचदार और टिकाऊ सामग्री पूरी तरह से आंकड़ा रखती है: पीठ सीधी रहती है, और कंधे - सीधे।

इस विशेष सुधारक के उपयोग से एक और लाभ है - यह आपकी छाती को ऊपर उठाएगा और स्तन समर्थन कार्य करेगा।

उसके साथ आप न केवल सीधे पीठ के साथ कंप्यूटर पर बैठ पाएंगे, बल्कि बिना किसी समस्या के आप एक रन के लिए जाएंगे।