उचित भोजन

उचित पोषण: प्रभावी वजन घटाने के लिए हर दिन के लिए एक मेनू

इससे पहले कि आप अलग-अलग आहारों पर जाएं, आपको इस सवाल का सक्षम रूप से परीक्षण करना चाहिए कि वे क्या कर सकते हैं। आखिरकार, सभी को फायदा नहीं होगा। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि आहार चुनते समय क्या विचार करें और प्रभावी वजन घटाने के लिए प्रत्येक दिन के लिए मेनू के तैयार किए गए उदाहरण दें। आपको पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना होगा और यह चुनना होगा कि आपके लिए क्या सही है।

आहार की मूल बातें

लगभग हर व्यक्ति ने कम से कम एक बार सोचा कि उन अतिरिक्त पाउंड को क्या खोना है।

सबसे पहले, अपने आप को और विपरीत लिंग को प्रभावी रूप से देखने की इच्छा इन विचारों को धक्का देती है। लेकिन कुछ लोग सोचते हैं कि अतिरिक्त शरीर का वजन न केवल सामाजिक गतिविधि को बल्कि पूरे जीव को भी परेशान करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सवाल शुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। यहां आपको अपने दोस्तों के अनुभव पर भरोसा नहीं करना चाहिए। सभी के जीव अलग-अलग होते हैं, जैसा कि किसी विशेष आहार की प्रतिक्रिया है।

यह भी होनहार विज्ञापनों पर निर्भर बड़ी रकम खर्च करने लायक नहीं है। आप सभी अपने आप को प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि चाहते हैं।

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो एक बड़े बदलाव के लिए तैयार हो जाइए। वे न केवल आपके जीवन के भौतिक पक्ष को प्रभावित करते हैं, बल्कि नैतिक पहलुओं को भी प्रभावित करते हैं। आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से मोड़ना होगा।

इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत समय लेने वाली है और ज्यादातर मामलों में परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको धैर्य प्राप्त करना होगा।

कभी-कभी हम सपने देखते हैं कि जब हम सुबह उठते हैं, तो सभी अतिरिक्त वसा जादू की तरह गायब हो जाएंगे। लेकिन, अफसोस, ऐसा नहीं हो रहा है। इसलिए, धैर्य और धीरज रखने लायक है।

एक खेल की तरह अपने आहार का इलाज करें। यदि आपके पास सही रवैया है, तो आप सब कर सकते हैं। खुद को चुनौती दें, उस मामले के लिए। दरअसल, अपने पसंदीदा व्यवहार की अस्वीकृति के अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना होगा। दुर्भाग्य से, उनके बिना परिणाम अलग होगा।

स्व-शिक्षा के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, खुद को अनुशासन सिखाएं। और साहसपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें।

बस ध्यान रखें कि यह अनुमान लगाने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपको कितने किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शरीर के अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है।

आखिरकार, यह मत भूलो कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, वसा छोड़ने के बजाय, आपके पास मांसपेशियों का भार होगा। यह आपके आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए, इस प्रक्रिया का इलाज करना बहुत महत्वपूर्ण है न कि बहुत मैला। पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, आपको एक पोषण डायरी मिलनी चाहिए। इसमें, आप स्पष्ट रूप से अपना आहार पंजीकृत कर सकते हैं।

सबसे पहले आपको भोजन के सेवन की मात्रा और इसके उपयोग की आवृत्ति पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।

पालन ​​करने के लिए बिजली घंटे निर्धारित करें।

व्यायाम, पानी और जीत पर

और फिर से अभ्यास के बारे में। भार के कारण वसा जलने की प्रक्रिया में आपको शरीर की मात्रा घटानी होगी, लेकिन संतुलन हासिल करने के लिए आपको मांसपेशियों को बनाने में मदद करनी चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ इसमें बड़ा योगदान देते हैं। इसलिए, आहार बनाते हुए, इसे प्रोटीन भोजन के साथ छोड़ने की कोशिश करें।

पानी के बारे में मत भूलना। अपने आप को इसे प्रति दिन कम से कम दो लीटर पीने के लिए सिखाएं, अन्य सभी पेय की गिनती नहीं।

जो भी आपके मीठे दांत और फास्ट फूड के प्रेमी हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि इसे स्पष्ट रूप से अपने आहार से बाहर रखें।

और अगर कुछ बिंदु पर आप केक के मोहक हमले के तहत आत्मसमर्पण करने जा रहे हैं, तो सोचें कि आप अपनी इच्छाओं के दबाव के बिना कितना पतला और आकर्षक बन जाएंगे।

चूंकि हम पहले ही मनोवैज्ञानिक मनोदशा के बारे में बात कर चुके हैं, तो उस स्वस्थ भोजन को चुनने की कोशिश करें जिसे आप खाना चाहते हैं।

यह एक प्रकार का अनाज दलिया पर चोक करने के लिए आवश्यक नहीं है, जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। उचित भोजन भी स्वादिष्ट और सौंदर्यदायक रूप से मनभावन लग सकता है। इसके बारे में सोचो।

अपनी जीत दर्ज करें। भले ही वे पहले छोटे हों। अपनी डायरी में वजन घटाने को ध्यान में रखते हुए, आप इन नंबरों को कभी नहीं भूलेंगे। आप या तो खुद की तारीफ कर सकते हैं या समझ सकते हैं कि आप कम प्रयास कर रहे हैं।

क्या हमें वजन कम करने से रोकता है?

  • पहली चीनी और नमक है। चाय बिना पिए पीने से प्यार है, और अगर आप इसे बिल्कुल भी मना नहीं कर सकते हैं तो व्यंजन मुश्किल से कुछ नमक डालते हैं। याद रखें कि नमक शरीर में नमी बनाए रखता है।
  • मूसली और सफेद ब्रेड
  • अंजीर। यदि आप खाना पकाने में इसका उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो भूरे चावल चुनना बंद कर दें।
  • सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद
  • कई मेयोनेज़ और केचप द्वारा पसंद किया गया
  • सॉसेज, सॉसेज, सभी प्रकार के अर्ध-तैयार उत्पाद
  • पनीर हार्ड किस्में। इस उत्पाद में एक उच्च वसा सामग्री है जो आपके खिलाफ खेलेंगे
  • मिठास और फलों के additives के बिना प्राकृतिक खट्टा दूध पसंद करते हैं।
  • मांस पर आधारित शोरबा। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि उन्हें और उबला हुआ मांस खाने से नुकसान नहीं होगा। यह एक गलत धारणा है।
  • फास्ट फूड
  • वातन
  • और, ज़ाहिर है, शराब।

सही ढंग से उचित पोषण पर कैसे स्विच करें?

नाटकीय रूप से अपने आहार को बदलने का प्रयास न करें। इससे आपके शरीर को अनावश्यक तनाव मिलेगा। सबसे पहले, अपने सामान्य भोजन पर फैसला करें, खाए गए पेचिनेयस्क तक। लिखो, आलसी मत बनो। यह आपको स्थिति का समझदारी से विश्लेषण करने में मदद करेगा।

धीरे-धीरे मेनू बदलें। उसके सिर के साथ पूल में भाग मत करो। तले हुए व्यंजन ओवन में स्टू या बेक किए जाते हैं। एक फल या एक छोटा चम्मच प्राकृतिक शहद के साथ केक का एक टुकड़ा बदलें।

यह समझें कि यदि आपका शरीर भूखा रहना शुरू करता है, तो यह प्रतिरोध करेगा और इसके विपरीत वसा जमा करता है। आहार के बदलाव के लिए आपको इसे सावधानीपूर्वक तैयार करना चाहिए।

उचित पोषण के कार्य क्या हैं?

  1. आपके शरीर को भोजन के रूप में खर्च होने वाली ऊर्जा के लिए आपको क्षतिपूर्ति करनी चाहिए।
  2. आहार में केवल एक उत्पाद आवंटित न करें। शरीर एक जटिल तंत्र है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है। इसलिए यह आपके आहार को विविध बनाने के लायक है।
  3. सेट का स्वागत घंटे। यदि आप एक निश्चित भोजन समय के लिए अपने शरीर को प्रोग्राम करते हैं, तो यह आपके चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

घर पर वजन कम करें: बुनियादी आहार

वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। वे इंटरनेट पर पृष्ठों से भरे हुए हैं। लेकिन एक या दूसरे को चुनना आपके शरीर में आने वाले तनाव और संभावित नुकसान के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मुख्य प्रकार के आहार पर विचार करें

प्रोटीन युक्त आहार

इस आहार का लाभ अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के जलने पर प्रोटीन का सकारात्मक प्रभाव है। बाकी सब कुछ, यह भूख की भावना को कम कर देता है। लेकिन विपक्ष महान हैं।

आप दबाव स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। आप यकृत, गुर्दे और पेट की उत्पादकता को प्रभावित करेंगे। यह इस तथ्य पर निर्भर करता है कि आप इन अंगों के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करते हैं।

ब्लॉग देखें: सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार और मेनू विकल्प के प्रकार

चरम आहार

एक नाम पहले से ही खुद के लिए बोलता है। इस आहार का चयन करके, आपको इस बारे में पता होना चाहिए कि आप इसके साथ अपने शरीर को कैसे घायल कर सकते हैं।

इस मामले में वजन कम नमी के नुकसान के कारण जल्दी से होता है, क्योंकि आप न केवल भोजन से पोषक तत्वों को सीमित करते हैं, बल्कि पानी का सेवन भी करते हैं। यह आहार तीन दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए।

ब्लॉग देखें - सभी अत्यधिक वजन घटाने के बारे में

आहार पीना

सिद्धांत रूप में, वजन कम करने का यह तरीका न केवल आपको अतिरिक्त वसा से निपटने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को भी साफ करेगा। इसका सार विशेष रूप से तरल भोजन के सेवन में निहित है।

नुकसान में 30 दिनों के भीतर इसकी महत्वपूर्ण अवधि और ठोस भोजन की अनुपस्थिति के कारण संभावित पाचन समस्याएं शामिल हैं।

monodiet

अवशोषित उत्पाद के सही विकल्प के मामले में, यह आहार स्वास्थ्य को बहुत नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन फिर भी यह आदतन विनिमय प्रक्रियाओं को तोड़ता है। आधार एकल उत्पाद की खपत है, जिसे किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।

ब्लॉग पर वजन घटाने के लिए मोनो-आहार विकल्प देखें।

तीन घटक: वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट

यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप न केवल अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, बल्कि सही भोजन करना शुरू करने के लिए, आहार से तीन व्हेल जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, को छोड़कर, आपको उनका अर्थ समझना चाहिए।

  • प्रोटीन। यह वही है जो वास्तव में हमारे शरीर से निर्मित है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वे मांसपेशियों के ऊतकों में संतुलन के लिए आहार में मौजूद होना चाहिए। इनमें वसा की परत के बिना किण्वित दूध उत्पाद, अंडे, मछली और मांस शामिल हैं।
  • कार्बोहाइड्रेट। इनमें मीठे खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री शामिल हैं। लेकिन आपको कार्बोहाइड्रेट को बाहर नहीं करना चाहिए, बल्कि जटिल जैसे अनाज के साथ बदलने के लिए सरल होना चाहिए।
  • वसा। वे कोशिकाओं की संरचना के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। आप समुद्री भोजन और जैतून के तेल का अधिक उपयोग नहीं कर सकते हैं।

वसा जलने वाले उत्पाद

प्राकृतिक मूल के वसा बर्नर की संख्या भी है। ये कुछ प्रकार के फल और सब्जियां हैं, साथ ही मसाले भी हैं।

महिलाओं के लिए, सबसे अच्छा प्राकृतिक वसा बर्नर फल, हरी चाय हैं। अदरक, दालचीनी, अंजीर, रेड वाइन, अंगूर, सेब, किसी भी प्रकार की गोभी, और अजवाइन को भी उनके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

ओटमील का उपयोग करने के लिए महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यह धीरे-धीरे पचता है, इसलिए यह लंबे समय तक भूख की भावना को बाहर निकालता है। दलिया शरीर से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है। नाश्ते के लिए खाया जाने वाला दलिया शरीर को फाइबर से भर देगा, जो ग्लूकोज के स्तर को गिरने नहीं देगा।

लीन चिकन ब्रेस्ट महिलाओं के लिए एक प्रभावी फैट बर्नर है जो चयापचय को गति देता है।

रेड वाइन पीने से प्रति दिन 1 कप से अधिक नहीं पीने से महिला शरीर के लिए एक वसा जलने वाला प्रभाव होगा।

महिलाओं के लिए प्रभावी वसा बर्नर अंगूर, अनानास, अदरक।

उचित पोषण की मूल बातें

यदि आप उचित पोषण के माध्यम से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो शायद समय के साथ यह आपकी अच्छी आदत बन जाएगी। वास्तव में, उसके लिए धन्यवाद, आप न केवल अधिक आकर्षक बनेंगे, बल्कि अधिक स्वस्थ भी होंगे।

उचित पोषण के साथ क्या विचार किया जाना चाहिए?

  1. तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। अब आपको ऐसे खाना पकाने के तरीकों को वरीयता देना होगा जैसे कि स्टू, बेकिंग, उबलते हुए। आप स्टीमर का उपयोग करने का सहारा ले सकते हैं।
  2. सब्जियां और फल कुल दैनिक आहार का 1/5 होना चाहिए।
  3. सुबह में, आप मीठे फल का स्वाद ले सकते हैं। लेकिन रात के खाने के बाद, आपको इसे खट्टा से बदलना चाहिए।
  4. ट्राउट, नट्स, एवोकाडोस के रूप में वसा का उपयोग करें
  5. दिन की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से करें
  6. सफलता के लिए दैनिक स्थिति के रूप में गिलहरी!
  7. मुख्य भोजन को 400 जीआर तक सीमित करें।
  8. धीरे-धीरे, धीरे-धीरे चबाने की कोशिश करें। याद रखें कि परिपूर्णता की भावना केवल 20 मिनट के बाद आती है।
  9. यदि आपके मेनू में ड्यूरम से पास्ता होने की जगह है, तो आपको उन्हें सामान्य मांस के बजाय सब्जियों के साथ जोड़ना चाहिए।
  10. अपने शरीर को भूखा न रहने दें। इसके लिए, मुख्य पकवान के अलावा, अपने आप को हल्के नाश्ते की अनुमति दें। इसके लिए एकदम सही नट और फल।
  11. अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए। रात के खाने के लिए, मछली या डेयरी उत्पादों को खाना बेहतर है।
  12. अपने नाश्ते की योजना बनाएं ताकि आप इसे आधे घंटे में शुरू कर सकें क्योंकि आपका शरीर जागता है। ऐसा करने के लिए, दलिया पकाना या फलों के दही के साथ जाना।

पहला विकल्प स्वस्थ आहार है

एक बार जब हम एक स्वस्थ आहार के बुनियादी पहलुओं को समझते हैं, तो यह विशिष्ट उदाहरणों पर आगे बढ़ने का समय है। अगला, हम सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए मेनू का विश्लेषण करते हैं।

सोमवार

  • नाश्ता: सेब, चावल दलिया, कॉफी।
  • दोपहर का भोजन: गेहूं की रोटी टोस्ट, अंडा, टमाटर
  • दोपहर का भोजन: बेक्ड पोलक, फूलगोभी का सलाद
  • चाय का समय: सेब, हरी चाय, पनीर 5%
  • रात का खाना: सब्जी स्टू, उबला हुआ चिकन स्तन।

मंगलवार

  • नाश्ता: पनीर के साथ ग्रीन टी और पूरी गेहूं की रोटी
  • दोपहर का भोजन: कॉटेज पनीर 5% वसा
  • दोपहर का भोजन: मांस शोरबा और गोमांस गोभी का सलाद
  • स्नैक: एप्पल ग्रीन 2 पीसी
  • रात का भोजन: हर्बल चाय, खीरे और उबले हुए टर्की की एक जोड़ी

बुधवार

  • नाश्ता: नींबू के साथ चाय, शहद और केले के साथ दलिया
  • दोपहर का भोजन: ग्रीन टी, अखरोट और सेब
  • रात का खाना: भूरे रंग की सब्जियों के साथ ब्राउन चावल।
  • दोपहर का भोजन: कॉफ़ी, पनीर के साथ पुलाव, केला
  • रात का खाना: टमाटर और खीरे के साथ सलाद, उबला हुआ चिंराट

बृहस्पतिवार

  • नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, हरी चाय और किसी भी जामुन।
  • दोपहर का भोजन: दही
  • दोपहर का भोजन: हरी सलाद के साथ उबला हुआ हेक
  • दोपहर का भोजन: टमाटर और खीरे के साथ सलाद
  • रात का खाना: बेक्ड पोर्क टेंडरलॉइन, पनीर, ककड़ी

शुक्रवार

  • नाश्ता: अंडे और टमाटर के साथ मैश्ड आलू
  • दोपहर का भोजन: हर्बल चाय और अंगूर
  • दोपहर का भोजन: मांस के बिना मटर का सूप, पनीर के साथ राई टोस्ट
  • स्नैक: पनीर और किशमिश के साथ पुलाव, खट्टा क्रीम 15%
  • रात का खाना: हरे सलाद के साथ बेक्ड पोलक

शनिवार

  • नाश्ता: उबला हुआ अंडा, नींबू का एक टुकड़ा के साथ चाय।
  • दोपहर का भोजन: संतरे की एक जोड़ी
  • दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन स्तन आलू
  • दोपहर का भोजन: कम वसा वाले केफिर और नाशपाती
  • रात का खाना: पनीर 5% और पके हुए सेब

रविवार

  • नाश्ता: गेहूं दलिया, कॉफी
  • दोपहर का भोजन: कीवी 2 पीसी
  • दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबला हुआ बीफ
  • दोपहर का भोजन: स्क्वीड उबला हुआ, टमाटर का रस
  • रात का खाना: टमाटर के साथ उबले हुए मछली के केक।

नमूना आहार मेनू

स्व-निर्मित आहार के लाभ स्पष्ट हैं। आप अपनी वरीयताओं और वित्तीय संसाधनों पर भरोसा कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत आहार की तैयारी को सुविधाजनक बनाने के लिए, ऑनलाइन कैलोरी काउंटर आपकी मदद करेंगे, जो आप इंटरनेट, या स्मार्टफोन ऐप पर आसानी से पा सकते हैं, जो ऐप स्टोर में भी पर्याप्त है।

हमें एक आहार पर एक मेनू दें, एक संकेत के रूप में माना जाता है कि आहार सिर्फ आपको वांछित परिणाम नहीं लाता है, लेकिन समग्र स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

एक और नियम को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है - सभी आवश्यक पोषक तत्वों के प्रवाह के बावजूद, कैलोरी में प्रतिबंध बनाना आवश्यक है। उनकी मात्रा 200 इकाइयों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नीचे हम प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी की सीमा के साथ एक सरल संतुलित आहार का उदाहरण देते हैं।

सरल संतुलित आहार

मंगलवार:

  • नाश्ता: प्रसंस्कृत पनीर, एक सेब और एक कप कॉफी के आधे पैक के साथ पूरे अनाज की ब्रेड के टुकड़े
  • दोपहर का भोजन: तला हुआ सूअर का मांस, रोटी, सेब
  • दोपहर का भोजन: सब्जियों का सूप, आलू के एक जोड़े, उबला हुआ बीफ़ के साथ सॉकरक्राट
  • सुरक्षित, केला
  • डिनर: कम वसा वाले पनीर और हैम के एक पतले टुकड़े के साथ एक सैंडविच, एक छोटा सा अंगूर।

मंगलवार

  • नाश्ता: चाय, रोटी और पनीर, छोटे अंगूर और दही का and कप
  • दोपहर का भोजन: रोटियों की एक जोड़ी, पनीर का आधा टुकड़ा, पोल्ट्री हैम का एक टुकड़ा, एक सेब।
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ड्रमस्टिक और सॉरेक्राट के साथ उबला हुआ चावल
  • दोपहर का भोजन: कम वसा वाले पीने के दही का आधा पाव रोटी के साथ
  • रात का खाना: उबली हुई मछली, छोटी रोटी, एक मध्यम आकार का खीरा, सब्जी का रस।

बुधवार

  • नाश्ता: कॉफ़ी, 1 _ अनाज 125 मिली दही, केला
  • दोपहर का भोजन: स्मोक्ड कॉड मछली, रोटी, गाजर का रस का एक छोटा टुकड़ा
  • दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, जौ का दलिया, 50 ग्राम उबला हुआ बीफ
  • दोपहर का भोजन: अंगूर
  • रात का खाना: चिकन हैम, वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद

बृहस्पतिवार

  • नाश्ता: चाय, दही, ब्रेड और पनीर सैंडविच
  • दोपहर का भोजन: रोटी का एक टुकड़ा, दुबला पोर्क, टमाटर, फल के साथ दही
  • दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ आलू, पकी हुई मछली, ककड़ी।
  • दोपहर की चाय; 2 टुकड़े हरे सेब
  • रात का खाना: फूलगोभी

शनिवार

  • नाश्ता: दही के साथ कॉर्नफ्लेक्स, उबला हुआ चिकन पट्टिका, कॉफी के साथ पाव रोटी
  • दोपहर का भोजन: पूरे अनाज की रोटी के साथ सैंडविच, आधा कप दही, एक ताजा गाजर
  • दोपहर का भोजन: चावल, ककड़ी, रस के साथ बेक्ड टर्की मीटबॉल
  • चाय का समय: केला
  • भोज: दही, जामुन

रविवार

  • नाश्ता: टमाटर, ब्रेड, कॉफी के साथ तले हुए अंडे
  • दोपहर का भोजन: चिकन सॉसेज सैंडविच
  • दोपहर का भोजन: गोभी का सूप, मछली के मीटबॉल, उबले हुए बीट, रस
  • दोपहर का भोजन: 5 पीसी। सिंक
  • रात का भोजन: ककड़ी, पाव रोटी, पनीर के साथ उबली हुई मछली।

वजन कम करने की प्रक्रिया को न केवल प्रभावी बनाने के लिए, बल्कि स्वादिष्ट भी?

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और शारीरिक या नैतिक रूप से विशेष रूप से असहज नहीं होने के लिए, आप हमारे द्वारा बताए गए उदाहरणों में कुछ संशोधन कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक-दो बार आप उबले हुए आलू या ड्यूरम गेहूं का पास्ता खाना पसंद कर सकते हैं।

या सात दिनों के अंधेरे चॉकलेट के एक छोटे से टुकड़े के साथ तीन बार खुद का इलाज करें।

खैर, सप्ताह के अंत तक आप एक गिलास रेड वाइन के साथ तनाव से राहत पा सकते हैं!

आपके प्रयासों में शुभकामनाएँ!

हमारी साइट पर भी आप पढ़ सकते हैं: वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार की एक किस्म, सप्ताह के लिए मेनू।

Загрузка...