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फिटनेस टेस्ट: किस रूप में?


आदेश में एक आंकड़ा डालने के लिए वसंत सबसे अच्छा समय है! लेकिन इससे पहले कि आप जिम जाएं और एक आहार चुनें, आपको अपने शारीरिक रूप को निर्धारित करने की जरूरत है, अपने शरीर की ताकत और कमजोरियों को जानें और अपनी क्षमताओं के बारे में निष्कर्ष निकालें।

हमारा फिटनेस परीक्षण न केवल यह निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा कि आप किस भौतिक रूप में हैं, बल्कि यह भी समझने के लिए कि आप वसंत के लिए कितने तैयार हैं!
7 सरल सवालों के जवाब दें और पता करें कि कैसे खुद को DIET से थकाए बिना FORM में आगे बढ़ें!

जाँच करने के लिए व्यायाम: आप किस शारीरिक रूप में हैं?

1. यह अभ्यास आपके लचीलेपन के स्तर को निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा। सीधे खड़े हों, पैर एक साथ। धीरे-धीरे फर्श को छूने के लिए आगे झुकें। क्या आप इसे अपने हाथों से पहुंचाते हैं?

A. मैं अपनी हथेलियों से फर्श को छूता हूं।
B. मैं केवल अपनी उंगलियों से स्पर्श करता हूं।
V. मुझे मंजिल नहीं मिलती।

एक ही समय में पूर्ण लचीलापन परीक्षण।
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखना। क्या आप अपने पैरों से फर्श को छू सकते हैं?

A. सीधे पैर के साथ फर्श को छूने में कोई समस्या नहीं है।
B. मुश्किल से फर्श को छूना और केवल पैरों को झुकाना।
V. मुझे अपने पैर फर्श से बिल्कुल नहीं मिलते

3. यह व्यायाम पूरी तरह से एब्स को मजबूत करता है और ANIMAL चापलूसी और कामुक बनाता है। इसके परिणामों के आधार पर, आप अपने धीरज का निर्धारण करने में सक्षम होंगे। अपने पैरों को एक सीध में रखें और धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। आप इस अभ्यास को कितनी बार कर सकते हैं?

A. 20 से अधिक बार।
B. 10 से 20 बार।
B. 10 बार से कम।

4. बल्कि सरल व्यायाम "निगल" आपकी मांसपेशियों के भौतिक रूप को निर्धारित करने में मदद करता है, साथ ही साथ ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से एक ब्रेक के रूप को पुनर्स्थापित करता है! अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को एक साथ फैलाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे से मिलाएं। कोहनियों को अलग करने की कोशिश करते हुए शरीर और सिर को ऊपर उठाएं। अधिकतम लिफ्ट के बिंदु को ठीक करें (ठोड़ी से फर्श तक, अपना सिर सीधा रखते हुए) और गिनें कि आप कितने सेकंड इस स्थिति में रह सकते हैं, फिर धीरे-धीरे नीचे झुकें और आराम करें।

A. 10 सेकंड या उससे अधिक के लिए 30 सेमी या उससे अधिक की दूरी रखें।
B. मैं 20-25 सेमी ऊपर उठता हूं और मैं इस स्थिति में 10 सेकंड से अधिक नहीं हूं।
B. मैं अधिकतम 15 सेमी चढ़ सकता हूं और 5 सेकंड से अधिक नहीं रह सकता हूं।

5. स्वस्थ नियमित भोजन सौंदर्य और सद्भाव की गारंटी है। आप खाते हैं ...

A. दिन में 3 बार या उससे अधिक, लेकिन बहुत कम।
B. दिन में कम से कम 2 बार।
B. दिन में एक बार, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के संयोजन।

6. मानव स्वास्थ्य पोषण पर निर्भर करता है। क्या खा रहे हो

A. मैं स्वस्थ उत्पादों का चयन करता हूं: ताजा सब्जियां और फल, दुबला मांस - और मैं "हानिकारक" भोजन (तला हुआ, मीठा, मसालेदार) का दुरुपयोग नहीं करता हूं, और उत्पादों की संरचना पर भी ध्यान देता हूं।
B. मैं सही खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं खुद को स्वादिष्ट और स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल बेकार कर सकता हूं।
Q. सभी स्वादिष्ट सबसे अधिक हानिकारक हैं, लेकिन इससे फास्ट फूड, तला हुआ, मसालेदार और मीठा के लिए मेरा प्यार कम नहीं होता है।

7. स्पा प्रक्रियाएं - अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में लाने का एक शानदार तरीका! आप उन्हें कितनी बार खर्च करते हैं?

A. महीने में कई बार मैं सैलून जाता हूं, और घर पर मैं आसानी से कई स्पा ट्रीटमेंट दोहरा सकता हूं।
B. महीने में एक या दो बार मैं सैलून जाता हूं या घर पर करता हूं।
V. मैं ऐसा करने के लिए बहुत सारे बहाने खोज रहा हूं, बिल्कुल नहीं।

परीक्षण के उत्तर: आप किस भौतिक रूप में हैं?

उत्तर ए पर हावी हैं। आप अपने आप पर गर्व कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर उत्कृष्ट शारीरिक आकार में है! यदि आप पहले से ही नियमित रूप से फिटनेस में लगे हुए हैं, केवल खाने और अपनी देखभाल करने के लिए, तो अच्छे काम को जारी रखें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है!

भौतिक आकार न खोने के लिए, आप अपनी आत्मा के लिए कुछ ढूंढ सकते हैं, उसी समय, शरीर के लिए उपयोगी, उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक, नृत्य या तैराकी करें। महीने में एक दो बार आप विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

उत्तर बी पर हावी हैं। एक अच्छा परिणाम है, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है! अपने स्वास्थ्य पर अधिक समय बिताएं - आप जो खाते हैं उसे देखें, नियमित रूप से व्यायाम करें और सुखद एसपीए उपचार के साथ अपने आप को लाड़ प्यार करें। जिमनास्टिक, PILATES, योग के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण। सक्रिय रहें - और आप सफल होंगे!

जवाब पूर्वसूचक। दुर्भाग्य से, आपके शारीरिक प्रशिक्षण का स्तर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, लेकिन इसे ठीक करने में कभी देर नहीं होती है! खेल के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें, इससे आनंद प्राप्त करना सीखें, और फिर यह आपके लिए बोझ नहीं होगा। बस एक बार में सब कुछ लेने की जरूरत नहीं है!

वास्तव में आपको जो पसंद है उसे चुनें। क्या आपको डांस करना पसंद है? प्राच्य नृत्यों या स्ट्रिप-प्लास्टिक की देखभाल करें! क्या आप पानी में मछली की तरह महसूस करते हैं? पूल के लिए एक सदस्यता खरीदें।
लेकिन ओवरस्ट्रेन न करें, अपनी ताकत को गिनें।

लचीलापन और मांसपेशियों को विकसित करने वाले व्यायाम का एक सेट चुनें। यह मत भूलो कि केवल धैर्य और नियमित प्रशिक्षण आपको सही शारीरिक आकार प्राप्त करने में मदद करेगा!

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