घर पर फिटनेस

पेट और बाजू को पतला करने के लिए सुबह व्यायाम करें

हेलो बॉयज़ एंड गर्ल्स! मैं सिर्फ पूछना चाहता हूं - क्या यह कमजोर है कि आप अपने पेट और पक्षों को हटाने के लिए कल सुबह से ही ये अभ्यास करना शुरू कर दें? क्या आप जानते हैं कि पेट और बाजू को हटाने के लिए स्लिमिंग एक्सरसाइज कैसे करें?

एलेना अलेक्जेंड्रोवा, जो अभ्यास का प्रदर्शन करता है, गंभीरता से वादा करता है कि यह परिसर एक महीने के भीतर पेट से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है। अच्छी गति से सभी अभ्यासों के लिए आपको 10 मिनट की आवश्यकता होगी। यह समय काफी है, आप भी पसीना बहाएं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से सुबह में प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो यह, ज़ाहिर है, पर्याप्त नहीं होगा।

पेट और पक्षों को धीमा करने के लिए व्यायाम कैसे बनाएं?

आपको निष्पादन और तेज गति की नियमितता के अनुरूप होने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, जांच लें कि ये या अन्य अभ्यास कैसे किए जाते हैं - उन्हें आसानी से दिया जाना चाहिए।

कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें हैं:

  1. सुबह उठने के बाद इन व्यायामों को 2-8 मिनट तक करें।
  2. यदि आपके पेट की मांसपेशियों को चोट लगी है, तो हर दिन इन अभ्यासों को न करें।
  3. 2 मिनट तक बिना आराम किए व्यायाम करने की कोशिश करें।

तो, आइए उन सभी अभ्यासों को देखें जो पेट और पक्षों को हटाने में मदद करेंगे, प्रेस को पंप करेंगे।

1. पुश-अप बार

मुख्य स्थिति - बार। व्यायाम यह है कि हम अपनी कोहनी पर नीचे की ओर झुकते हैं और बार में वापस लौटते हैं। एक साथ एड़ी, पेट को टक किया जाता है (और दूसरे तरीके से यह काम नहीं करेगा)। 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें, या पढ़ें - प्रत्येक हाथ के लिए 10।

इस अभ्यास का प्रभाव क्या है? व्यायाम तख्ती एक बिजली प्रभाव देता है: पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक स्वर में आता है, कड़ा, वसा भंडार पिघल जाता है, ऊर्जा और ताकत होती है। बार प्रदर्शन करते समय वसा सबसे कठिन स्थानों में भी जाता है - पीछे से, नितंबों, जांघों, पेट से।

बार को ठीक से करने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए:

  • झूठ नहीं बोलना चाहिए;
  • पेट और नितंबों को कसकर रखा जाना चाहिए;
  • यदि आपके लिए "एड़ी" स्थिति में बार को एक साथ रखना मुश्किल है, तो अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, इसलिए बार को रखना बहुत आसान होगा;
  • व्यायाम करते समय पैर सीधे और तने हुए रहते हैं;
  • बाहों को कंधों के ठीक नीचे रखा जाता है, अन्यथा जोड़ों में दर्द हो सकता है।

2. कॉर्नर

मुख्य स्थिति - बार। श्रोणि को ऊपर उठाएं और, फर्श पर एड़ी को नीचे किए बिना, हम पहाड़ी के ऊपर जाते हैं। अगली चाल - बार में वापस। हम प्रत्येक स्थिति के लिए 30 सेकंड या 10 बार भी प्रदर्शन करते हैं।

3. हम बार में चलते हैं

मुख्य स्थिति - बार। हम अपने हाथों से अपने पैरों पर चलते हैं और बार में लौटते हैं। तख़्त में रहे और हाथ पैर चलाये। हाथ और पैर से 10 बार।

4. प्लांक क्लाइंबर

प्रारंभिक स्थिति - बार। हम घुटने को छाती तक कसते हैं और इसे वापस लाते हैं। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने की कोशिश न करें। आप अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर रख सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराव करें।

5. मोड़ के साथ स्लाइड

मुख्य स्थिति एक स्लाइड है: एड़ी और हाथ फर्श पर हैं, श्रोणि को ऊंचा उठाया जाता है, घुटनों को नीचे झुकाया जा सकता है।

  • शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए, दाहिने हाथ को ऊपर या बगल में जाने दें और सीधे बाएं पैर को आगे की ओर खींचें।
  • पहाड़ी पर लौटे और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराया।

व्यायाम करने के लिए - प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड या 10 बार।

6. ट्विस्ट

हम फर्श पर लेट जाते हैं और एक क्लासिक पेट घुमाते हैं: पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, पैर मुड़े होते हैं, पैर फर्श पर होते हैं, हाथ सिर के किनारों पर होते हैं - अंगूठे मंदिरों में दबाए जाते हैं, और दूसरी उंगलियां सिर के पीछे होती हैं।

प्रेस की मांसपेशियों के कारण, हम शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से मोड़ते हैं और फाड़ते हैं। हम व्यायाम बिना झटके के करने की कोशिश करते हैं, केवल पेट की मांसपेशियों की ताकत के कारण। व्यायाम 30 सेकंड या 10 पतवार उगता है।

और देखें क्लासिक प्रेस

7. तख़्त और पुश-अप्स में दौड़ना।

और फिर से हम बार पर लौटते हैं और बार में चलते हैं और 30 सेकंड के लिए पुश-अप करते हैं। हम इस तल पर पैर की अंगुली नहीं रखते हैं, हम घुटने को छाती तक जितना संभव हो उतना कसने का प्रयास करते हैं। चार बिल चल रहे हैं, तो एक पुश-अप, फिर 4 बिल पर चल रहा है और फिर से पुश-अप हो रहा है।

यह बात है! मुझे पहली बार ठीक 5 मिनट लगे। पुश-अप के लिए अंतिम अभ्यास कठिन हो गया, लेकिन समय के साथ कुछ भी नहीं, सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

और अगर आप वर्कआउट से पहले एक गिलास गर्म पानी पीते हैं और वर्कआउट के बाद एक और ग्लास, और फिर एक और डौच और आधा घंटा नियमित ब्रेकफास्ट करते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि आपने अपने शरीर को अच्छी ऊर्जा से चार्ज किया है और वास्तव में खुद पर गर्व कर सकते हैं! और इसका मतलब है कि दिन अच्छा रहेगा।

याद रखें! एक लक्ष्य को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। पक्षों या सिलवटों को हटाने की इच्छा शायद ही एक महीने तक रहती है। लक्ष्य दीर्घकालिक होना चाहिए - फिटनेस के लिए ट्रेन, और शरीर एक अद्यतन उपस्थिति के साथ समय में आश्चर्यचकित करेगा।

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