आकार बनाए रखें

पेट और पक्षों को कैसे निकालना है, इससे मदद मिलेगी और वजन कम करने के लिए यह बेकार है

नमस्ते कई एक बड़ा पेट और उभड़ा हुआ पक्ष चाहते हैं। इसके अलावा, वे एक दृश्यमान और स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और समय-समय पर खुद को डाइट, चमत्कार की खुराक, अंडरवियर जलते हुए वसा, और थकाऊ व्यायाम के साथ स्वयं को यातना देने के लिए नहीं। और इसके लिए या तो अंत तक जाना आवश्यक है, या अपने शरीर के खिलाफ हिंसा करने के लिए एक बार फिर से नहीं लिया जाना चाहिए। तो, हम समस्या को हल करते हैं - पेट और पक्षों को सही तरीके से कैसे हटाएं।

मुझे पेट और पक्षों को हटाने की आवश्यकता क्यों है?

पुरुष और महिलाएं ओवर-किलोग्राम का अलग-अलग व्यवहार करते हैं: महिलाएं अधिक चिंतित हैं, पुरुष बल्कि शांत हैं। लेकिन फिर भी, उपस्थिति के अलावा, स्वास्थ्य से जुड़ी चीजें हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

कमर के आसपास जमा चर्बी - यह अतिरिक्त वजन हैजो रीढ़ और पैर के जोड़ों को लोड करता है, हृदय को बाहर निकालता है, जिससे यह अधिक रक्त पंप करता है।

पेट पर वसा से छुटकारा पाने के बारे में सोचने के लिए भी इसके लायक है, क्योंकि यह न केवल बाहर, बल्कि शरीर के अंदर भी जमा होता है। और जब यह बहुत अधिक हो जाता है इष्टतम रक्त की आपूर्ति परेशान है पाचन तंत्र के अंग, जो विभिन्न रोगों से भरा होता है।

लगातार सभी प्रकार के स्थिरता। एडम्स पेट के अंदर और शरीर के अन्य हिस्सों में बनते हैं। संचित पानी आगे शरीर के वजन को बढ़ाता है। बाधित रक्त प्रवाह और अंगों का संपीड़न आंतरिक ऊतकों की वृद्धि, विभिन्न प्रकृति के ट्यूमर के गठन का कारण बनता है।

भद्दापन आंदोलनों, लंबी दूरी पर सीमित आंदोलन, वैमनस्य विपरीत लिंग की आंखों में, उम्र बढ़ने और शरीर की उम्र बढ़ने के संकेत के अलावा कुछ नहीं।

खतरा यह है कि ये संकेत और आंतरिक विश्वास है कि यह वास्तव में मामला है, शरीर में उचित कार्यक्रमों को ट्रिगर करता है। यह पता चला है कि अधिक वजन आपको लगता है और पुराने लग रहा है.

पेट और कमर पर वसा क्यों दिखाई देता है?

समस्या को समझने का मतलब है कि उसे हल करना। बस सही खाएं और ओवरईटिंग की आदत को छोड़ दें, यह समझना पर्याप्त नहीं है कि पक्षों पर गठित टमी और वसा सिलवटों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

तंत्रिका तनाव और तनाव

जीवन के लिए जो आवश्यक है, उससे अधिक खाने की आवश्यकता, अक्सर शरीर विज्ञान से जुड़ी नहीं, बल्कि उस घबराहट, मानसिक या बौद्धिक भार से होती है, जिसका आपको दिन में अनुभव करना होता है।

महिलाएं मिठाई पसंद करती हैं, और ये आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिन्हें फिर पेट और पक्षों से निकालना पड़ता है।

तनाव के बाद पुरुष मादक पेय पसंद करते हैं। और शराब भूख को उत्तेजित करता है, यह बहुत अधिक खाने के लिए निकलता है।

अधपचा भोजन

तथाकथित ट्रांसजेनिक उत्पाद, जिसमें पौधे और पशु जीन कृत्रिम रूप से पेश किए जाते हैं, विदेशों से आयात किए जाते हैं। फ्रॉस्ट-प्रतिरोधी टमाटर में समुद्र के फ़्लॉंडर के जीन थे। वे कीट भी नहीं खाते, बीमारी नहीं लेते।

आनुवंशिक परिवर्तनों द्वारा, आलू प्राप्त किए गए थे जो कोलोराडो आलू बीटल को नष्ट कर सकते हैं। उपज को कई बार बढ़ाने के लिए, सन, कपास, तोरी, चावल, और मकई के जीन तंत्र को बदल दिया गया है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, लगभग आधे विदेशी खाद्य उत्पाद जीन बदलकर प्राप्त किए जाते हैं।

पेट क्यों बनता है

पेट और पक्षों को हटाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा गरम न करें। यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि आपको हल्की भूख की भावना के साथ मेज से उठना पड़ता है, तब भी जब मस्तिष्क और आंखों को जारी रखने की आवश्यकता होती है।

यदि आप नियमित रूप से इस नियम को अनदेखा करते हैं, तो अतिरिक्त भोजन न केवल वसा में जाता है, बल्कि पेट की दीवारों को भी फैलाता है। जब रोज़मर्रा के काम और काम के उपद्रव अक्सर होते हैं तो आप दिन में केवल 2-3 बार खाने की अनुमति देते हैं। आदत शायद ही पर्याप्त है, लेकिन पूरी तरह से पेट भरने से मस्तिष्क को लगता है कि पूर्ण पेट और परिपूर्णता की भावना एक और एक ही है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

मानव शरीर एक आदर्श रूप से व्यवस्थित, संतुलित प्रणाली है जिसे काफी शारीरिक परिश्रम के मोड में मौजूद है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव सभी प्रमुख शरीर प्रणालियों के काम में व्यवधान को रोकता है। पीड़ित दिल, रक्त पंप करने के अतिरिक्त बोझ को सहन करने के लिए मजबूर, जिसने पहले मांसपेशियों पर कब्जा कर लिया था।

श्वसन प्रणाली धीरे-धीरे खराब हो जाती है, हार्मोनल परिवर्तन। शरीर में सभी विचलन जमा होते हैं और एक दिन मात्रा से गुणवत्ता तक संक्रमण होता है।

परजीवी और आंतों की सफाई

शरीर हमेशा भोजन से आने वाले हानिकारक पदार्थों से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होता है। भाग पेट और प्रत्येक तरफ वसा में निकालने का प्रबंधन करता है।

परजीवी द्वारा उत्सर्जित कचरे के साथ एक और हिस्सा, घृणित पट्टिका के रूप में आंतों की दीवारों पर जमा होता है। अवशोषण, क्षय के उत्पाद और किण्वन शरीर को जहर देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली, यकृत, गुर्दे, हृदय के लिए एक अतिरिक्त बोझ पैदा करते हैं।

पेट के किनारों और सामने से वसा को जल्दी से हटाने के लिए, आंतों की दीवारों को साफ करने के उपाय करने के लिए, घर पर समय-समय पर परजीवी से छुटकारा पाना आवश्यक है।

नतीजतन, बल जारी किए जाते हैं जो आपको वसा द्रव्यमान के साथ प्रभावी ढंग से सामना करने की अनुमति देते हैं। साथ ही भलाई, जटिलता में सुधार करता है।

तैयार करना रूसी त्रय इवानचेंको, परजीवियों से छुटकारा पाने के लिए:

  • 4 बड़े चम्मच। एल। तानसी के फूल।
  • 2 बड़े चम्मच। एल। जमीन की लौंग।
  • 1 बड़ा चम्मच। एल। नागदौन।

सभी अवयवों को पाउडर होना चाहिए। एक शांत जगह में एक सील कंटेनर में स्टोर करें।

दवा योजना के अनुसार होनी चाहिए:

  • 1 दिन पर 1 चम्मच। एक कप के बिना, नाश्ते से आधे घंटे पहले एक कप पानी पिएं।
  • दूसरे दिन, नाश्ते से पहले, दोपहर का भोजन, 250 मिलीलीटर पानी के साथ लें।
  • 3 वें दिन से, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार सेवन करें।

प्रत्येक रिसेप्शन पर, स्लाइड के बिना रचना का 1 चम्मच खाएं। एक और 7 दिनों के लिए उपचार जारी रखने के लिए, 3 एकल भोजन (केवल 10 दिन) के क्षण से गिनती करना।

यह मिश्रण सरलतम परजीवी, टेप, गोल कीड़े और flukes से छुटकारा पाने में मदद करेगा। उपचार वर्ष में 2 बार किया जाता है।

गोलियां और आहार पूरक के साथ वजन कम क्यों नहीं किया जा सकता है?

शायद, लाभ का पीछा करते हुए, फंड की संरचना में लगाए गए निर्माता घटक नहीं हैं। यहां तक ​​कि अगर उत्पादों की संरचना में बहुत सारे आवश्यक तत्व हैं, तो वे सभी एक अल्पकालिक प्रभाव देते हैं।

यह आवश्यक नहीं है कि प्रस्तावित का मतलब वजन कम करने के लिए है - एक नकली जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हालांकि, कभी-कभी ऐसा होता है। अधिकांश उत्पाद वास्तव में कुछ लाभ लाते हैं और खर्च किए गए धन के लायक होते हैं, जिससे पेट और पक्षों को हटाने में कुछ हद तक मदद मिलती है।

वजन कम करने के ऐसे तरीके सबसे अच्छा परिणाम देते हैं, जिससे आप जल्दी से पेट और बाजू हटा सकते हैं। लेकिन बहुत जल्द शरीर का वजन बहाल हो जाता है।

नतीजतन, आहार की खुराक की मदद से वजन कम करने का तरीका आत्म-धोखे से बदल जाता है। प्रगति या बिल्कुल नहीं, या यह इतना महत्वहीन है कि यह स्पष्ट रूप से खर्च किए गए धन, प्रयास और समय के लायक नहीं है।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

यह जानना चाहते हैं कि पेट और पक्षों को कैसे निकालना है, आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए: क्यों? आकृति को अपडेट करने का तंत्र शुरू करने के लिए आपके पास एक स्पष्ट प्रेरणा होनी चाहिए। प्रेरणा क्या हो सकती है?

  1. अधिक वजन से स्वास्थ्य के नुकसान का खतरा है।
  2. ठंडा करने वाला पति। मोटी चाची की तुलना में पतली, युवा पत्नी को देखना अधिक सुखद है। यह प्रेरणा अक्सर सबसे मजबूत होती है।
  3. पसंद करने वाले व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए बनाएं।
  4. नौकरी के लिए आवेदन करना। आज, पतला, युवा कार्यकर्ता फैशन में हैं।
  5. एक मूर्ति के रूप में मोबाइल और पेशी बनने के लिए।
  6. दूसरों को कुछ साबित करने की इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प दिखाएं।
  7. अंत में, एक विशाल शरीर द्रव्यमान के साथ भीड़ से बाहर खड़े होना बंद करें।
  8. अपने लिए, क्योंकि मैं ऐसा चाहता हूं।

पेट की सफाई कैसे करें

वजन घटाने के लिए विभिन्न तरीकों और आहारों का मुख्य नुकसान अधिक वजन के लिए किसी एक कारण को खत्म करना है। वास्तव में, परिसर में वसा जमा को हटाने के लिए आवश्यक है।

ताकि इस क्षण से, आप अपने शरीर को करना चाहते हैं, आपको करने की आवश्यकता है:

  • अपने लिए मानदंड निर्धारित करें। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - स्लिम बनने के लिए, इस ईटीए फिल्म स्टार की तरह। एक फिल्म स्टार को एक प्रमुख स्थान पर रखें ताकि यह आपको हमेशा उस लक्ष्य की याद दिलाए जो आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
  • एक नोटबुक प्राप्त करें जहां आप अपनी दैनिक उपलब्धियों को रिकॉर्ड करेंगे। उपलब्धियों के कारण आज भी कैंडी नहीं खाया जा सकता है।
  • उपयोगी और बेकार उत्पादों की सूची बनाएं: नमक, चीनी, आटा को छोड़कर, स्वस्थ अनाज, सब्जियों को चालू करें
  • बाद में नहीं बल्कि भोजन से पहले तरल पीना सीखें।
  • अपने लिए उपयुक्त संतुलित आहार चुनें।
  • एक बार जब आपके पास बहुत अधिक वजन होता है, तो आपको बस शरीर को साफ करने की आवश्यकता होती है। सफाई के बारे में अधिक जानें और करना शुरू करें।
  • अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचें ताकि अच्छी नींद लेने के लिए और समय पर भोजन करने के लिए, और व्यायाम के लिए, और बाहर टहलने या व्यायाम करने के लिए समय हो।
  • अपने आप को स्पा प्रक्रियाओं को स्नान के लिए चुनें - स्नान, लपेटता, मालिश
  • चार्ज! इसके बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो प्रतिदिन 3-5 किलोमीटर से अधिक दूरी पर तेज गति से चलें। घर में सद्भाव प्राप्त करने के लिए, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, इसके बिना - कहीं नहीं!

क्या मैं 1 महीने में अपना वजन कम कर सकता हूं? हां, इसकी गारंटी है, यदि आप शरीर को साफ करते हैं, पोषण और नींद को समायोजित करते हैं, व्यायाम जोड़ते हैं, लपेटते हैं और मालिश करते हैं। मुख्य बात - चाहते हैं!

पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं?

यह पहले ही कहा गया है, सेवानिवृत्त। लेकिन यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा अगर हम यह याद रखें कि परिरक्षकों वाले उत्पाद, विभिन्न रासायनिक योजक न केवल हानिकारक हैं, बल्कि उन्हें "हूक" भी बनाते हैं।

किसी भी प्रकार के आहार या पोषण का चयन करने और सिफारिशों का पालन करने के लिए अनुशासन और समय के दृष्टिकोण से सबसे सुविधाजनक है।आहार कैसे चुनें?

अल्पावधि आहार

यदि आपको कमर में कुछ सेंटीमीटर और 2-3 किलोग्राम वजन को हटाने की आवश्यकता है, तो आप अपने आप को 1-2 सप्ताह के आहार तक सीमित कर सकते हैं या बस उपवास के दिनों को चालू कर सकते हैं।

ब्लॉग पर देखें ऐसे विकल्प डाइट:

  • आहार 6 पंखुड़ियों - एक अच्छा परिणाम, आप एक पंक्ति में 2-3 बार दोहरा सकते हैं, अच्छी समीक्षा पोषण विशेषज्ञ
  • सूप पर आहार - इतनी सारी किस्में, स्वादिष्ट, कोई भूख नहीं, पेडोलॉजिस्ट द्वारा भी स्वागत किया गया
  • एक प्रकार का अनाज आहार - अच्छे परिणाम, आहार के कई रूपों, आप बस अपने आप से चुन सकते हैं।

उपवास के दिन के रूप में, आप मोनो-डाइट अनुभाग से अपने लिए कुछ चुन सकते हैं - पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के साथ कुछ मोनो-डायट के लिए यहां देखें।

आहार जिस पर आप जीवन के लिए बैठ सकते हैं

हां, यह संभव है। यह आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। उत्पादों के ध्वनि चयन और पोषण की एक संतुलित प्रणाली शरीर की जरूरत की हर चीज देगी। आप अपना वजन कम करेंगे, पूर्ण रहें, कई घावों से छुटकारा पाएं।
ये आहार क्या हैं? उन लोगों के साथ शुरू करें जो इस ब्लॉग पर पाए जा सकते हैं:

  • स्लो कार्ब - फेरिस स्लो कार्बोहाइड्रेट डाइट
  • चयापचय में तेजी लाने के लिए आहार
  • वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार
  • BUCH- आहार - वजन कम करने का एक तरीका, जो एथलीट त्वरित वजन घटाने के लिए उपयोग करते हैं। आप क्या खाते हैं, इस पर हमें सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है। आलसी के लिए नहीं।

पावर सिस्टम

पारंपरिक शक्ति प्रणाली में एक परिवर्तन चेतना का प्रवाह है। यह तनाव है, और दुनिया की एक नई दृष्टि की खोज, यहां तक ​​कि, एक धर्म कह सकता है। हर कोई इसके लिए तैयार नहीं है, हर कोई यह नहीं चाहता है। सबसे अधिक बार, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण पोषण प्रणाली को बदल दिया जाता है। यह मदद करता है, और फिर व्यक्ति अपने पूरे जीवन में इस प्रणाली का पालन करता है।

डॉक्टर शाकाहार या कच्चे भोजन, आयुर्वेद के लाभ और हानि के बारे में अनुमान लगाना पसंद करते हैं। पढ़िए, सोचिए। शायद यह आपके लिए सामान्य पोषण प्रणाली को बदलने का समय है।

आप पोषण प्रणाली के बारे में उपयोगी ब्लॉग पर और क्या प्राप्त कर सकते हैं:

डाइटिंग के बिना पेट निकालें

लेकिन अगर आप बिना आहार के रहना चाहते हैं तो कुछ और नियम हैं:

  • सुबह कार्बोहाइड्रेट खाएं।
  • नाश्ता ज़रूर करें - शरीर को बताएं कि यह काम करने का समय है।
  • 6 - 8 बजे के बाद हम केवल प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) खाते हैं।

जीवन के लिए इन नियमों का उपयोग करें, और न केवल वजन कम करते समय - आप देखेंगे, आपको कभी भी अधिक वजन की समस्या नहीं होगी।

इन सिफारिशों को गंभीरता से लें! यह सिर्फ उचित पोषण के बारे में चर्चा नहीं है। ये चयापचय को तेज करने और अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए समायोजित करने के तरीके पर शोध के परिणाम हैं।

शरीर को साफ करना

यदि आपको एक बड़ा पेट और लटकता हुआ पक्ष मिला है, तो इससे पहले कि आप एक नई बिजली प्रणाली पर स्विच करें, आपको निश्चित रूप से साफ करने की आवश्यकता है।

आमतौर पर, सफाई की शुरुआत आंत्र सफाई से होती है, अगर आप गंभीर हैं - प्रक्षालन के लिए योगासन करें, तो आपको पछतावा नहीं होगा! और अगर आप तय नहीं करते हैं, तो सुबह शहद या नींबू के साथ गर्म पानी पीने से शुरू करें।

यहां इस लेख को देखें - घर पर सफाई करने के 10 तरीके या यह - 28 दिनों का डिटॉक्स।

आप क्या सफाई देंगे? इस तथ्य के अलावा कि स्लैग चले जाएंगे जिसके साथ आप संबंधित हैं, आपके पास आसानी होगी, अधिक स्थानांतरित करने की इच्छा, खेल खेलने के लिए। एलर्जी के रोग छोड़ सकते हैं। बन्स और मिठाई के लिए स्नेह गायब हो जाएगा। पहली सफाई के बाद आपको कुछ किलो का नुकसान होगा।

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि, व्यायाम, कल्याण अभ्यास

ठीक है, हम पेट और पक्षों के सही निपटान के मूलभूत पत्थरों के तीसरे हिस्से में पहुंच गए। याद रखें, लेख की शुरुआत में यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करना कितना महत्वपूर्ण था। यह डरावना नहीं है, यह दिलचस्प है।

उन लोगों के लिए जो खेल के साथ काफी दोस्त नहीं हैं, वजन घटाने के कार्यक्रम का यह हिस्सा हमेशा अप्रिय होता है। मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि यह कितना दिलचस्प है, बहुत अधिक दिलचस्प आहार, और निश्चित रूप से सफाई से बेहतर है।

शुरुआती और अप्रस्तुत के लिए व्यायाम

शुरू करने के लिए, प्रेस को पंप करना, जैसा कि स्कूल में था, हर दिन आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, पेट को हटाने के लिए, इन भयावह मोड़ को बिल्कुल नहीं करना संभव है।

ब्लॉग पर बहुत सारे कल्याण अभ्यास हैं, जो स्वास्थ्य प्रभाव के अलावा, एक त्वरित और उल्लेखनीय बोनस प्रदान करते हैं - वजन घटाने। यह नॉर्डिक लाठी के साथ चलना है, और अपने घुटनों और नितंबों पर चलना (वैसे, पीठ में कमर पर वसा को बहुत अच्छी तरह से हटाता है), सर्पिल जिम्नास्टिक।

या यहाँ अन्ना Kururina से घर पर 15 मिनट के लिए पेट से एक अद्भुत परिसर है। सभी के लिए सक्षम हो!

अक्सर, आहार का निरीक्षण नहीं करते!

प्रशिक्षित और रोगी के लिए व्यायाम

अन्ना कुर्कुरिना से एक और जटिल। वीडियो चालू करें। एक कुर्सी से स्लाइड करें और इस कसरत को करें, जिसमें स्थिर और गतिशील प्रेस वैकल्पिक रूप से लोड होते हैं।

योगा स्लीमिंग बेली

योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वसा को हटाने और अपनी आत्माओं को उठाने का एक सार्वभौमिक तरीका है। वह अपने निष्पादन में आक्रामक नहीं है, बल्कि प्रभावी है। आप सचमुच अपने पूरे शरीर को महसूस करते हैं, हर मांसपेशी और आपके पेट को पूरी तरह से कसते हैं।

ये कॉम्प्लेक्स उन लोगों की मदद करेंगे जिन्होंने लंबे समय तक काम नहीं किया है, प्रसव के बाद महिलाएं और जो लोग शांत स्थैतिक व्यायाम या सिर्फ योग को पसंद करते हैं।

अभ्यास करते समय, सावधान रहें, प्रशिक्षक को सुनें और उसकी सभी सांस लेने की सिफारिशों का पालन करें।

उदर के स्लिमिंग के लिए सुबह व्यायाम

ये अभ्यास एक महीने में पेट को पूरी तरह से हटाने के लिए पर्याप्त हैं। पूरी सुबह की कसरत आपको अच्छी गति से 5 मिनट का समय देगी।

कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें हैं:

  1. सुबह उठने के बाद इन व्यायामों को 2-8 मिनट तक करें।
  2. यदि आपके पेट की मांसपेशियों को चोट लगी है, तो हर दिन इन अभ्यासों को न करें।
  3. 2 मिनट तक बिना आराम किए व्यायाम करने की कोशिश करें।

1. मुख्य स्थिति - बार। व्यायाम यह है कि हम कोहनियों के बल गिरते हैं और बार में लौट आते हैं। एक साथ एड़ी, पेट को टक किया जाता है (और दूसरे तरीके से यह काम नहीं करेगा)। 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें, या पढ़ें - प्रत्येक हाथ के लिए 10।

2. मुख्य स्थिति - बार। श्रोणि को ऊपर उठाएं और, फर्श पर एड़ी को नीचे किए बिना, हम पहाड़ी के ऊपर जाते हैं। अगली चाल - बार में वापस। हम प्रत्येक स्थिति के लिए 30 सेकंड या 10 बार भी प्रदर्शन करते हैं।

3. मुख्य स्थिति - बार। हम अपने हाथों से अपने पैरों पर चलते हैं और बार में लौटते हैं। तख़्त में रहे और हाथ पैर चलाये। हाथ और पैर से 10 बार।

4. प्रारंभिक स्थिति - बार। हम घुटने को छाती तक कसते हैं और इसे वापस लाते हैं। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने की कोशिश न करें। आप अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर रख सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराव करें।

5. मुख्य स्थिति एक स्लाइड है: एड़ी और हाथ फर्श पर हैं, श्रोणि को ऊंचा उठाया गया है, घुटनों को नीचे झुकाया जा सकता है। शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए, दाहिने हाथ को ऊपर या बगल में जाने दें और सीधे बाएं पैर को आगे की तरफ खींचें। पहाड़ी पर लौटे और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराया। व्यायाम करने के लिए - प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड या 10 बार।

6. हम फर्श पर लेट जाते हैं और क्लासिक पेट घुमाते हैं: पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, पैर मुड़े हुए होते हैं, पैर फर्श पर होते हैं, हाथ सिर के किनारों पर होते हैं - अंगूठे मंदिरों में दब जाते हैं, और बाकी उंगलियां सिर के पीछे होती हैं। प्रेस की मांसपेशियों के कारण हम फर्श से शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ते और फाड़ते हैं। हम व्यायाम बिना झटके के करने की कोशिश करते हैं, केवल पेट की मांसपेशियों की ताकत के कारण। व्यायाम 30 सेकंड या 10 पतवार उगता है।

7. और फिर से हम बार पर लौटते हैं और बार में चलते हैं और 30 सेकंड के लिए पुश-अप करते हैं। हम इस तल पर पैर की अंगुली नहीं रखते हैं, हम घुटने को छाती तक जितना संभव हो उतना कसने का प्रयास करते हैं। चार बिल चल रहे हैं, तो एक पुश-अप, फिर 4 बिल पर चल रहा है और फिर से पुश-अप हो रहा है।

आप यहां लेखक के स्पष्टीकरण के साथ वीडियो प्रशिक्षण देख सकते हैं।

पेट खींच रहा है

इस योग व्यायाम को "पेट में वैक्यूम" कहा जाता है। पेट के व्यायाम का वैक्यूम खड़े होकर, लेटकर, बैठकर किया जाता है। Например, сидя, сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Посмотрите это видео - как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. В ролике показаны 3 разных техники. Делать это упражнение могут как женщины, так и мужчины.

फिर आपको अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाना होगा, क्रॉच को दबाना होगा। जब तक आप इसे धारण कर सकते हैं तब तक श्वास को इस स्थिति में रखा जाता है। यह "पेट का वैक्यूम" है।

तकनीक का प्रदर्शन - उसकी पीठ पर झूठ बोलना, सबसे सुविधाजनक माना जाता है। आइए जानें कि प्रभावी और सरल क्रिया कैसे करें।

  1. Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на животик, чтобы лучше чувствовать все движения.
  2. धीमी साँस छोड़ने के साथ जटिल शुरू करें, जबकि फेफड़े पूरी तरह से हवा से मुक्त हैं।
  3. फिर आपको मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, और पेट में जितना हो सके उतना खींचना चाहिए। सांस - पकड़। जैसे ही पेट की दीवार को चूसा जाता है, 10-15 सेकंड के लिए सांस न लें।
  4. फिर एक छोटी सांस होती है, लेकिन मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है, लेकिन उन्हें इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रखें।
  5. अब सांस छोड़ें, आराम करें। श्वास को बहाल करने के लिए, कुछ नियमित श्वास और साँस छोड़ें।
  6. अब फिर से एक पूर्ण साँस छोड़ना है, जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से हवा से मुक्त नहीं हो जाते हैं, तब पेट की मांसपेशियों को कस कर, पेट में खींचते हैं। Затем резко вытолкните его вверх.

कितनी बार करते हैं? एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक दृष्टिकोण में कम से कम 5-10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है, जो 5 से 10 मिनट तक रह सकती है। Время будет зависеть от того, сколько продержитесь без воздуха.

यदि आप एक सपाट पेट रखना चाहते हैं, तो परिसर को दिन में 2 बार किया जाना चाहिए। Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Польза упражнений:

  • Массаж внутренних органов, ЖКТ.
  • Укрепление мышц спины.
  • Улучшение осанки.

Массаж и самомассаж живота

На блоге есть несколько статей о том, как делать массаж и самомассаж живота. Много интересных техник, чтобы избавиться от жира ни животе, вы найдете в этой статье.

Самомассаж живота для похудения

Возможно, вы захотите сделать все эти техники, это будет неплохо и интересно. Но все же - начните с щипкового массажа, это просто и результат будет виден очень быстро.

А вот эта техника займет у вас буквально пару минут, делать такой массаж вы можете каждый день после вечернего или утреннего душа.

Если вы ходите в баню, что тоже хорошо помогает убрать жирок, то рекомендую приобрести вам массажные банки, если у вас еще нет, и делать в бане баночный массаж, который вам покажет Анна Куркурина.

Заодно внимательно послушайте - она рекомендует смазывать кожу перед массажем белорусским антицеллюлитным кремом марки Витэкс.

Висцеральный массаж живота

Висцеральный самомассаж живота - методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой в внутренних органах и улучшает движение лимфы.

Все это кажется сложным в исполнении, однако каждая женщина сможет практиковать техники этого массажа, а через 2-3 месяца - наслаждаться прекрасным самочувствием и ощутимой прибавкой сил и энергии!

Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:
1. что у вас заметно подтянется живот
2. сформируется правильная форма живота
3. восстанавливаются и нормализуются функции органов, улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность, выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.

И еще один приятный бонус: висцеральный самомассаж оказывает благотворное влияние на интимную сферу.

СПА-процедуры

Эти процедуры носят вспомогательный характер, если делать только их - результат вы заметите далеко не сразу, если вообще заметите. Но как часть комплекса они работают очень хорошо.

Содовые ванны

  • Налейте в ванну воды, температура которой должна равняться примерно 39 градусам.
  • Насыпьте 200 г соды и 0,5 кг морской соли.
  • Полежите в растворе 20 минут, затем наденьте теплую одежду, полежите в тепле 30 минут.

Курс - 12 процедур.

Потеря веса будет заметна уже после первой процедуры. Не забывайте пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Обертывание

  • Возьмите одинаковое количество соли и соды. Добавьте немного воды. Смесь должна получиться консистенции густой сметаны.
  • Полученную массу нанесите на живот, бока.
  • Замотайтесь полиэтиленовой пленкой на 2 часа.
  • Накройтесь теплым одеялом, а лучше сделайте зарядку, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость.

Смотрите здесь другие рецепты и способы обертывания.

На прощание хочу пожелать: с этой минуты начинайте выполнять все рекомендации. В результате вы получите тонкую талию, плоский животик и отменное здоровье!

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