उचित भोजन

स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं

अभिवादन, दोस्तों। क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?

यदि अचानक आप अपने आहार को शुद्धता की दिशा में बदलने का निर्णय लेते हैं, या कल से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, या आप एक कप कॉफी से थक गए हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको सुबह के नाश्ते के लिए एक अच्छा नुस्खा चाहिए जो आपको हाइबरनेशन से जगाएगा और गतिविधि को एक अच्छा किक देगा।

तो नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए? मैं आपको पाँच बेहतरीन नाश्ते का एक उदाहरण देता हूं, जिन्हें मैं और मेरा परिवार अक्सर चुनते हैं। तो चलिए शुरू करते हैं।

पनीर

यह सबसे सरल बात है जिसे आप नाश्ते के लिए सोच सकते हैं। न तो पकाना और न ही तलना। स्टोर में अग्रिम रूप से उपयुक्त पनीर खरीदना आवश्यक है।

हम रेफ्रिजरेटर से 150 जी अनसेचुरेटेड कॉटेज पनीर और नींबू के साथ ताजा चाय पीते हैं। क्या यह उबाऊ है दही में केला या नाशपाती के स्लाइस जोड़ें। लेकिन सिर्फ शहद के साथ पनीर को कभी न मिलाएं। ये संगत उत्पाद नहीं हैं!

और किसी कारण से, कॉफ़ी के साथ पनीर नहीं है। और चाय के साथ - आपको क्या चाहिए!

सलाद "चमत्कार"

एक और सबसे अच्छा नाश्ता। इसे तैयार करने के लिए, 3 बड़े चम्मच दलिया, 1 चम्मच किशमिश लें और उन्हें 2 बड़े चम्मच दूध डालें। यह सब रात के लिए निकल जाता है।

सुबह में, एक कसा हुआ सेब या अन्य फल जोड़ें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं।

इस सलाद का नुस्खा आपको असामान्य हल्कापन महसूस करने और एक अच्छा मूड देने में मदद करेगा।

यह ब्यूटी सलाद की रेसिपी में से एक है। मूड के अलावा, यह नाश्ता त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। यहाँ यह है!

और अगर आप बर्दाश्त कर सकते हैं - फलों का सलाद बनाएं, तो आपको पछतावा नहीं होगा।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल

इसे इस तरह तैयार किया जाता है: एक ब्लेंडर में 1 कप दूध या केफिर, 1 पका हुआ मुलायम केला और 1 कप फ्रोजन फ्राइ बीट।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे दूध के साथ कॉकटेल पसंद नहीं है, और अक्सर वसंत में मैं खुद को स्मूथी बनाता हूं। ऐसी स्मूदी के लिए रेसिपी यहाँ पाई जा सकती है। और वसा जलने वाले कॉकटेल (यदि आपको आवश्यकता है!) - यहां।

जापानी संस्करण

जापानी लोगों के लिए, सबसे अच्छा नाश्ता चावल है। कोशिश करो और तुम। बस आपको जिस चावल की जरूरत है उसे पकाएं!

एक सॉस पैन में चावल डालो, बहुत पानी डालें, हलचल करें और धीरे-धीरे पानी निकाल दें। 3-4 बार दोहराएं। अब उसे पानी में एक घंटे तक खड़े रहने दें।

वृद्ध चावल पानी डालते हैं ताकि यह 2-2.5 सेमी चावल को कवर करे।

फोड़ा करने के लिए लाओ, 5-6 मिनट के लिए "gurgling राज्य" में पकड़ और गर्मी को कम करने, लेकिन इतना है कि उबलते एक और 7-8 मिनट के लिए बंद नहीं करता है।

उसके बाद, पैन को हटा दें, इसे ढक्कन या तौलिया के साथ कवर करें और गर्म स्थान पर रखें। 5 मिनट के बाद चावल तैयार है।

वैसे, यह केवल जापानी लोगों के लिए सबसे अच्छा नाश्ता नहीं है। मैक्रोबायोटिक्स के अनुसार, चावल चार यान ग्रेट्स में से एक है। और मुख्य भोजन चावल और डिटॉक्स आहार पर होता है।

वैसे, मैं भी अक्सर नाश्ते के लिए चावल पकाती हूं। यदि आप काम पर नहीं जाते हैं, तो आप यहां एक और प्याज और गाजर जोड़ सकते हैं। इसके अलावा यान उत्पादों!

दलिया, सर

शायद नाश्ते को अधिक पौष्टिक चुनें? जवाब है - यह दलिया है। कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि दलिया नाश्ते के लिए खाने के लिए पूर्णता के करीब एक उत्पाद है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे ऐसा नहीं लगता है, लेकिन मेरे बच्चे दलिया पसंद करते हैं, इसलिए यह मेरे लॉकर में भी खड़ा है।

दलिया कैसे पकाएं

इसे काफी आसान, और जल्दी से तैयार करें। पानी या दूध उबालें, दलिया डालें (एक गिलास तरल में आधा दलिया, या कम यदि आप तरल पसंद करते हैं), स्टोव बंद करें और 4 मिनट प्रतीक्षा करें।

इस व्यंजन से, आपको फाइबर, लगभग 4 ग्राम प्रति कप अनाज मिलेगा, और यदि आप प्रति दिन 5-10 ग्राम तक फाइबर का स्तर बढ़ाते हैं, तो आपका "खराब" कोलेस्ट्रॉल 5 प्रतिशत तक गिर जाएगा! वहाँ रसभरी या अन्य फल डालें, और आपको न केवल उत्कृष्ट स्वाद मिलता है, बल्कि अतिरिक्त फाइबर भी मिलता है!

और, दलिया आपको वजन कम करने में मदद करता है, और 2 कारणों से।

सबसे पहले, आप तृप्ति की भावना प्राप्त करते हैं, और आपको दूसरे नाश्ते की आवश्यकता नहीं है।

दूसरे, धीमी गति से ब्रेकिंग कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। क्योंकि ब्लड शुगर लेवल इतनी जल्दी नहीं बढ़ता है जितना कि आप साधारण कार्बोहाइड्रेट (केक या व्हाइट ब्रेड टोस्ट) खा रहे थे।

इंसुलिन का स्तर जल्दी नहीं बढ़ता है, और इंसुलिन अतिरिक्त वसा को एक तरफ रखने में एक प्रबंधक की भूमिका निभाता है, इसलिए व्यायाम के दौरान वसा का उपयोग किया जाता है।

ठीक है, अगर आप आश्वस्त हैं कि दलिया नाश्ते के लिए अधिक उपयोगी उत्पाद के साथ बदलना मुश्किल है, तो इसे पकाएं, और इसमें जोड़ें:

  • सूखे मेवे
  • दालचीनी
  • पागल
  • ताजा फल
  • दही
  • जाम
  • कुचला हुआ अलसी

बोन एपेटिट! नाश्ता अवश्य करें।

रोटी के साथ नाश्ता

क्या आप और आपके प्रियजन नाश्ते के लिए आमलेट लेकर थक गए हैं? आप उन्हें एक असामान्य नाश्ते के साथ आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

नाश्ते के लिए और अधिक विचारों की आवश्यकता है? यहाँ इस पृष्ठ पर - उत्कृष्ट आयुर्वेद व्यंजनों। यह स्वादिष्ट, दिलचस्प, सही है।

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