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अपने प्रकार के आंकड़े पर एक परीक्षा लें और वजन कम करने का तरीका जानें

हैलो, महिलाओं। क्या आप अपने आंकड़े के बारे में सब कुछ जानने के लिए तैयार हैं? हम बहुत अलग हैं - जैसा कि उनके आइडियल फिगर के बारे में हमारे विचार हैं। कोई कूल्हों को भी चाहता है, किसी को कम कड़वी हलचल ... हम वजन कम करने के लिए सार्वभौमिक साधन क्यों चुनते हैं और आंकड़े का प्रकार कैसे निर्धारित करें?

डॉक्टरों का कहना है: एक अलग काया एक अलग चयापचय है और अतिरिक्त वजन के गठन के लिए एक अलग तंत्र है। इसका मतलब यह है कि आदर्श चित्र प्राप्त करने के लिए, विभिन्न तरीकों से रणनीतिक भंडार को प्रभावित करना आवश्यक है!

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? परीक्षण पास करें और निर्धारित करें कि आपके पास किस प्रकार का आंकड़ा है और विशेष रूप से आपके लिए विकसित की गई सिफारिशों को चुनें।

दिलचस्प बात यह है कि क्या आपको इस बात का अंदाजा है कि एक आदर्श महिला आकृति क्या होनी चाहिए? इस वीडियो को देखें और अपने आदर्शों के साथ तुलना करें।

आकृति के प्रकार का निर्धारण करने के लिए परीक्षण

आपके आकृति का आकार:

1. अनचाहे हो जाओ और पूरे चेहरे में खुद को आईने में देखो।

a) कंधों और जांघों की चौड़ाई समान है, कमर थोड़ी ध्यान देने योग्य है या बिल्कुल नहीं है
बी) एक ही चौड़ाई के कंधे और कूल्हों, कमर को स्पष्ट रूप से चिह्नित किया जाता है - बी
ग) कंधे पहले से ही कूल्हे हैं, कमर पतली है - ए
डी) चौड़े कंधे, कूल्हों और कमर की शंक्वाकार संरचना

अब अपने प्रोफ़ाइल पर एक नज़र डालें। चलो नितंबों के साथ शुरू करते हैं:
a) वे फ्लैट हैं, वापस ले लिए गए - C और D
बी) अधिक गोल, घुमावदार - ए और बी

2. प्रोफाइल में दर्पण पर रहें। वजन कहां केंद्रित है?

ए) सामने: बस्ट, पेट, "स्पेयर टायर" (कमर पर वसा बेल्ट) - सी और डी
बी) पीछे, लस क्षेत्र में - ए
ग) समान रूप से: सामने और पीछे, बस्ट और नितंब - बी

3. अपनी पीठ के साथ दर्पण के पास खड़े होकर पीछे देखें। क्या आप "शामक पैक" (ऊपरी जांघों में वसा जमा) को नोटिस करते हैं?

a) नहीं - C और D
बी) हां - ए और बी

4. अपनी कमर और कूल्हों को चौड़े हिस्से में सेंटीमीटर में मापें। आपके कूल्हे:

क) कमर से 25 सेमी से अधिक चौड़ा - ए और बी
बी) कमर से कम 25 सेमी चौड़ा - सी और डी

वजन वितरण

5. दर्पण पर रहो। अपना चेहरा देखो, फिर प्रोफाइल में। जब आप वजन हासिल करते हैं, तो यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है:

क) आप कब दर्पण का सामना कर रहे हैं? तो आप व्यापक हो जाइए- ए और बी
बी) जब आप दर्पण के लिए बग़ल में खड़े होते हैं? तो आप बढ़ रहे हैं, चलो कहते हैं, "गहरा नीचे" - सी और डी

6. पहले तो आप बहुत खूबसूरत थे, लेकिन फिर पहली बार 3 किलो अतिरिक्त वजन हासिल किया। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य कहाँ है?

a) निचले जांघों में, पेट में थोड़ा - बी
बी) पेट में और "स्पेयर टायर" - सी
c) जांघों के निचले हिस्से में - A
डी) पेट, कंधे की करधनी, चेहरा - डी

7. जब आपका अतिरिक्त वजन 3 किलो से अधिक हो जाता है, तो यह सबसे अधिक स्पष्ट कहां है?

ए) पेट, कंधे की कमर, कोहनी के ऊपर हथियार, ऊपरी जांघ, यानी कमर के नीचे, जांघों के अंदर; हालांकि, कमर संरक्षित है - जी
b) मुख्य रूप से जांघों के निचले हिस्से में, धड़ के ऊपरी भाग में कम - A
ग) हर जगह: स्तन, कूल्हों (वहाँ अधिक हैं), लेकिन कमर अभी भी बनी हुई है - बी
डी) पेट, "स्पेयर टायर", छाती, पीठ, ऊपरी जांघ; कमर से, और इतनी मुश्किल से ध्यान देने योग्य, कुछ भी नहीं रहता है - में

8. यदि आपने एक और 3 किग्रा स्कोर किया होता, तो क्या आपके पास कोई उल्लेखनीय चेहरा होता?

a) हां - C और D
बी) नहीं - ए और बी

9. यदि आपने एक और 3 किग्रा का स्कोर किया होता, तो क्या आपके पास हथियारों और पैरों के निशान होते?

a) हां - B और C
बी) नहीं - ए और जी

ऊर्जा और पोषण

10. बच्चों, काम और अन्य चीजों के बावजूद, जब आपके पास सबसे बड़ी मानसिक ऊर्जा होती है:

a) मैं धीरे-धीरे फैलता हूं, सबसे बड़ी रचनात्मक ऊर्जा मुझे शाम को जलाती है - में
बी) शारीरिक रूप से मैं पूरे दिन समान रूप से ऊर्जावान हूं, लेकिन रचनात्मक अर्थों में - दोपहर में - ए
ग) इनसाइट्स मुझे सुबह मिलते हैं, मैं जल्दी सो जाता हूं - जी
घ) रचनात्मक ऊर्जा का प्रवाह और प्रवाह पूरे दिन - बी

11. पर्यावरण और काम के बावजूद (और जब आप आहार पर नहीं होते हैं), खाने की अपनी आदत को निर्धारित करने के लिए कितना अच्छा है:

a) मैं पूरे दिन कुछ अवरोध करता हूं - बी
b) मैं अनियमित रूप से खाता हूं, जैसा कि मुझे है, मैं शाम को तंग नहीं खाता हूं - टी
ग) एक क्रूर भूख: खाने के लिए शुरू, मैं रोक नहीं सकता
घ) मैं लंबे समय तक नहीं खा सकता, शायद ही कभी खा रहा हूं - ए

भौतिक संस्कृति

12. आप स्कूल में कितने पुष्ट थे?

a) जिमनास्टिक और हिंसक टीम गेम के बारे में शिकायत नहीं की। प्रतियोगिताओं के लिए पसंदीदा टेनिस और शांत खेल - ए
बी) एक महान खेल उत्साही, जिम्नास्टिक, कमान से प्यार करता था
खेल, खेल दिवस पर सभी प्रकार में भाग लेने की मांग की - में
ग) एथलेटिक था, प्रतिद्वंद्विता से प्यार करता था, लेकिन कमान में नहीं, लेकिन अंदर
व्यक्तिगत प्रकार, चश्मे पर टेनिस, जिमनास्टिक, नृत्य - जी
d) हर चीज में उत्कृष्ट, लेकिन कमांड प्रकारों में अधिक; मुझे प्रतियोगिता से नहीं बल्कि टीम में भागीदारी से अधिक लुभाया गया - बी

13. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप:

क) शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बिना आहार पर जाएं - ए
बी) एक आहार पर जाएं और शारीरिक भार को बढ़ाने के लिए बुरा नहीं होगा, लेकिन आप बाद में उचित उत्साह नहीं दिखाएंगे - बी
ग) एक आहार बनाए रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें और इसे देने का इरादा न करें।
घ) आप पहले स्पोर्टी थे, और अब आप एक आहार और लोड में वृद्धि के साथ खेल को पूरक करते हैं - टी

14. यदि आप खेलों में सक्रिय हैं, तो आप अवसाद में पड़ जाएंगे? यदि आप कक्षाएं छोड़ते हैं तो क्या आप मोटा होना शुरू करते हैं?

a) हां - C और D
बी) नहीं - ए और बी

परीक्षण के परिणाम

अब गणना करें कि आपने किस पत्र को दूसरों की तुलना में अधिक टाइप किया है।


उत्तरों में व्यापकता के साथ:

"ए" - आप नाशपाती की श्रेणी के हैं;
"बी" - सैंड क्लॉक;
"बी" - आयताकार;
"जी" - त्रिकोण।

यदि आप किसी भी पत्र पर हावी नहीं होते हैं, तो अपने आप को सबसे महत्वपूर्ण के रूप में "आकृति का आकार" और "भार वितरण" के अक्षरों के योग तक सीमित करें।

ये स्पष्टीकरण आपको बताएंगे कि वसा जमा आमतौर पर एक प्रकार या किसी अन्य की महिला में केंद्रित है।

प्रकार के आंकड़े से कपड़े कैसे चुनें, आप इस लेख से सीख सकते हैं

आकृति नाशपाती, पिरामिड का प्रकार, "ए"

ग्रश:

- कंधे पहले से ही कूल्हों;
- कमर पर पक्षों की तुलना में कम वसा;
- हमेशा एक कमर, एक सपाट पेट होता है;
- कूल्हे घुमावदार।

यदि आप:

- पोलीना, मुख्य रूप से निचली जांघों और नितंबों के क्षेत्र में उबरने;
- कूल्हों की तुलना में एक छोटी सी हलचल है;
- विभिन्न संकीर्ण कंधे और पतली गर्दन;
- पोलिनेया, शायद ही कभी कंधे और चेहरे में ठीक हो जाते हैं, तो आप नाशपाती की श्रेणी के हैं।

वजन कम करने के लिए सिफारिशें

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: प्रकार ए, पिरामिड।

बाहरी छाप: कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; एक "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब।

कितना मोटा: कमर के नीचे वसा जमा करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर भी पतला दिखाई दे सकता है, चेहरा शायद ही कभी वसा हो जाता है); कम चयापचय दर (जब तक आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, वजन जल्दी आता है)।

नाशपाती महिला को अपनी ऊर्जा से प्रतिष्ठित किया जाता है: उसकी ऊर्जा सुबह में सबसे कमजोर रूप से प्रकट होती है और शाम को मजबूत होती है।

वह वास्तव में कठिन व्यायाम करना पसंद नहीं करती है, लेकिन वह ऐसे व्यायाम करने के लिए तैयार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और शरीर को पतला बनाते हैं: योग, मनोरंजक तैराकी, बॉडी फ्लेक्स, आदि।

यदि नाशपाती के आकार वाली एक महिला बैठकर काम करती है, व्यायाम नहीं करती है और जीवन से खुश है, तो उसकी चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हालांकि, एक भावनात्मक प्रकोप के साथ - प्यार का, एक कामकाजी लय का एक असामान्य त्वरण, या सेवा में एक अप्रिय स्थिति - उसकी चयापचय प्रक्रियाएं इतनी तेज हो सकती हैं कि वह सिर्फ एक हफ्ते में तीन या चार किलोग्राम खो देगी।

अधिकांश शारीरिक गतिविधि, चलना, तैरना, चार्ज करना चयापचय प्रक्रियाओं के तेज होने में योगदान देता है।

नाशपाती सबसे अच्छा वजन कम करती है और ताजा और ऊर्जावान महसूस करती है (जिसका अर्थ है कि वे एक सख्त आहार का पालन करने के लिए तैयार हैं) बशर्ते कि वे विनिमय लय और भोजन वरीयताओं का पालन करें जो उनके लिए स्वाभाविक हैं।

सुबह में फ्लेक्सिड पीयर्स नाममात्र के नाश्ते (कुछ फलों के साथ अधिकतम) से संतुष्ट होते हैं, एक दिन में मुख्य भोजन दोपहर के भोजन में व्यवस्थित होता है, और रात के खाने में वे फिर से कम खाते हैं।

उनके लिए सबसे अच्छा आहार कम वसा वाले प्रोटीन (कॉटेज पनीर, हल्की मछली), अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (उबले हुए आलू, साबुत रोटी, गहरे चावल), बहुत से पत्तेदार सलाद, सब्जियां और फल हैं।

जन्म के एथलीट होने के बावजूद और आकार और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता का अनुभव नहीं किया (रेक्टेंगल्स और त्रिकोण के विपरीत), नाशपाती को यह नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा किसी भी महिला को अपना वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।

उदाहरण के लिए, त्वरित चरणों में आधे घंटे की सैर 180 कैलोरी तक जलती है; इसके अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं को कुछ और घंटों के लिए तेज किया जाता है, और कैलोरी को तीव्रता से जलाया जाता है। व्यायाम से मांसपेशियों की टोन, शरीर का लचीलापन और ताकत में सुधार होता है।

व्यायाम भी सामान्य स्थिति में सुधार के निर्विवाद कार्य करता है।

यदि एक पीयर वूमन अपनी काया के अनुरूप अभ्यास करती है, तो यह जरूरी है कि वह अपने आप को समेट ले, अपने शरीर के साथ खुद को समेट ले; ऐसी महिला को अपने हाथों को लहराते हुए, त्वरित स्ट्रीट कुकिंग के सैंडविच को अवशोषित करने और अन्य अतिरिक्त अनुमति देने की संभावना नहीं है।

सप्ताह में दो बार तैराकी, स्टोर पर एक दैनिक पैदल यात्रा या, यदि संभव हो तो, काम से पहले, सीढ़ियों को लिफ्ट में नहीं, बल्कि एक रन में - यह सब नाशपाती उनके स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सद्भाव को बनाए रखने में मदद करेगा।

चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, शरीर को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए, इस प्रकार की महिलाओं को वजन घटाने के लिए फिटोगेल्स की मॉर्निंग-डे युगल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और एक बड़े अतिरिक्त वजन के साथ, TRIO-EFFECT सद्भाव हासिल करने में मदद करेगा। केवल 3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य प्रभाव!

hourglass

प्रति घंटा का प्रकार एक ही चौड़ाई के कंधे और कूल्हे हैं;
- वसा छाती और जांघों में समान रूप से वितरित की जाती है;
- किसी भी परिपूर्णता में कमर को संरक्षित किया जाता है;
- कूल्हे घुमावदार रहते हैं, चाहे आप अपना वजन कम करें।

यदि आप:

- समान रूप से हर जगह मेद, लेकिन विशेष रूप से निचली जांघों और नितंबों के क्षेत्र में;
- आपके पास एक गोल बस्ट और समान गोल नितंब हैं;
- अपनी कमर कभी न खोएं;
- अलग-अलग या कम गोल हाथ और पैर, तो आप घंटाघर श्रेणी के हैं।

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: X टाइप करें।

बाहरी छाप: हड्डियां मध्यम हैं; कंधे की चौड़ाई कूल्हों की चौड़ाई के बराबर; संकीर्ण कमर; पूर्ण स्तन।

जैसा कि यह वसा बढ़ता है: नितंबों और जांघों पर वसा जमा होता है; औसत चयापचय दर (केवल जब आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं)।

वजन घटाने के लिए सिफारिशें सैंड क्लॉक

घंटों की महिलाएं, जिनकी कमर की बजाए बाजू और जांघें फड़क रही हैं, के कई फायदे हैं। वे हृदय रोगों के लिए इतने संवेदनशील नहीं हैं, इसलिए उनके लिए गहन एरोबिक व्यायाम अनिवार्य नहीं हैं।

यह उनके लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि अपने सभी प्राकृतिक खेल के साथ, ऑवरग्लास जिम में गंभीर काम करने के बजाय टेनिस, सैर, तैराकी और नृत्य करना पसंद करते हैं।

योग इस प्रकार की काया के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि यह लालित्य को बनाए रखता है और पीठ को मजबूत बनाता है।

सैंडी क्लॉक को दिन में तीन बार, स्नैक्स के लिए मना करने से, जो वे एक मजबूत प्रवृत्ति दिखाते हैं, और तेजी से खुद को उत्तेजक जैसे कॉफी और शराब तक सीमित करके खाने के लिए बेहद फायदेमंद है।

शासन की वजह से अतिरिक्त वजन ठीक से खो सकता है। एक इष्टतम प्रति घंटा आहार फलों और कच्ची सब्जियों में समृद्ध होना चाहिए, प्रोटीन के मुख्य स्रोत मछली, मुर्गी पालन, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं।

मसल्स या दूसरे अनाज के साथ फलों का नाश्ता एक नए दिन के लिए एक अच्छा प्रस्ताव है।

ऐसे संविधान की महिलाओं की कमजोरी - दिन भर स्नैकिंग के लिए एक पूर्वाभास; वास्तव में, नाश्ते के बाद, किसी भी भोजन को बहुत रात के खाने तक बाहर रखा जाना चाहिए, जिसमें बड़ी मात्रा में हरी सलाद या उबली सब्जियां शामिल होती हैं, जिसमें ऊर्जा को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की थोड़ी मात्रा होती है, साथ ही साथ फलों का हलवा भी।

घंटाघर अक्सर अच्छी तरह से तैयार किया जाता है; उन्हें जल्दी से स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के तरीके मिलेंगे जो इन बुनियादी उत्पादों से बाहर के आंकड़े के लिए खतरनाक नहीं हैं।

व्यायाम एक और क्षेत्र है जहां संतुलन और संयम फल देता है। हालांकि, महिलाओं के सैंडलैक्स को सातवें पसीने के लिए दौड़ना, तैरना, लयबद्ध जिमनास्टिक या एरोबिक्स जैसे खेलों में सफल होना नसीब नहीं होता है।

निराशा से बाहर, वे वहां अपना हाथ आजमा सकते हैं, चरम उपायों पर निर्णय ले सकते हैं, लेकिन वे नृत्य, योग आदि पसंद करते हैं। ऐसी महिला को हमेशा के लिए एक स्थिर रहने के लिए किस्मत में है, इसलिए एक संकीर्ण श्रोणि के साथ एक एथलीट बनाने की कोशिश केवल भूख और प्राकृतिक अपील का नुकसान।

वीनस बोथिकेली को लहरों से उठने की कल्पना करें: यहां आवरग्लास, एक क्लासिक आकृति वाली महिला है।

आयत

आकृति एच का प्रकार, आयत-कंधे और एक ही चौड़ाई के कूल्हों;
- कमर खराब रूप से चिह्नित है, भले ही आपका वजन कम हो;
- मजबूत, स्थिर शरीर, अक्सर पतले पैर; -
- सीधे कूल्हों, फ्लैट नितंबों।

यदि आप:

- नीचे से कुछ पूर्णता प्राप्त करते हुए विभिन्न पतले पैर और फ्लैट नितंब;
- पोलिनेया, धड़ में ठीक हो जाना, मुख्य रूप से पेट में, "स्पेयर टायर", छाती, पीठ और ऊपरी जांघ;
- पोलिनेया, आप पहले से मौजूद कमर का एक संकेत भी खो देते हैं (आप एक आयत से बारी करते हैं, बल्कि, एक घन में);
- "गहरा" बनें, अर्थात, सामने मोटा हो जाना;
- सीधे अंग होते हैं, फिर आप आयत की श्रेणी में आते हैं।

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: प्रकार एच।
बाहरी छाप: चौड़ी या मध्यम हड्डियां; छोटी छाती; पूर्ण पैर; कंधे, कमर और श्रोणि की समान चौड़ाई के बारे में दृश्य प्रभाव।

कितना मोटा: पेट और जांघों में फैटी जमा के गठन की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर।

वजन कम करने के लिए सिफारिशें

प्रकृति की आयतें एक मजबूत शरीर के साथ संपन्न होती हैं, लेकिन इसके लिए निरंतर गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है। इस प्रकार की कई महिलाएं अवसाद का अनुभव करती हैं और अगर वे नियमित वर्कआउट की उपेक्षा करती हैं, तो वे सुस्त महसूस करती हैं।

एरोबिक्स, जॉगिंग, तैराकी, स्क्वैश, और टेनिस शरीर के प्रकार और इस तरह के शरीर के साथ महिलाओं के स्वभाव के लिए सबसे उपयुक्त हैं। रेक्टैंगल्स तर्कसंगत रूप से पहुंचते हैं, शारीरिक शिक्षा आधे घंटे और सप्ताह में तीन बार से अधिक देते हैं।

शारीरिक शिक्षा की मजबूत पूर्णता या लंबे समय तक गुमनामी के मामले में, एक महिला को पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे भार का निर्माण करना चाहिए, तेजी से चलना और तैरना शुरू करना और कुछ हफ्तों के बाद ही अधिक गहन अभ्यास के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

एक शक्तिशाली भूख के साथ आयत का शक्तिशाली संविधान है। ऐसी महिलाओं के लिए मुश्किल होता है जब वे भोजन पर रुकती हैं, इसलिए उन्हें प्रतिबंधात्मक नुस्खों के साथ आहार की आवश्यकता होती है। इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि एक अलग आहार स्वास्थ्य और वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है: यह दोनों केंद्रित कार्बोहाइड्रेट और केंद्रित प्रोटीन का उपभोग करने के लिए आवश्यक नहीं है: सलाद और सब्जियों के साथ मांस अच्छा है, और रोटी और आलू के साथ मांस खराब है।

संपीड़ित रूप में, आयत के लिए सबसे अच्छा आहार, जो युवाओं में प्रतिष्ठित सद्भाव को वापस करने का लक्ष्य निर्धारित करता है, प्रति दिन एक पूर्ण भोजन है, ताकि भूख से पीड़ित न हो। एक "खरगोश" कम प्रोटीन आहार, एक महिला न केवल उसका पालन करने में असमर्थ है - वह उसे थका देती है, उसे हल्का पीला और दर्दनाक बनाती है। महिला आयतें उल्लू की तरह होती हैं: यदि बच्चे या काम उन्हें जल्दी उठने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, तो वे देर से काम करने के लिए जाते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं जाते हैं। इसका मतलब है कि मुख्य भोजन शाम से संबंधित होना चाहिए।

नाश्ता और दोपहर का भोजन हल्का, कम प्रोटीन होना चाहिए; नाश्ते के लिए - फल और अनाज, दोपहर के भोजन के लिए - सलाद, उबले हुए आलू, सलाद के साथ पित्त की रोटी, टमाटर और एवोकैडो के टुकड़े। दिन भर के स्नैकिंग को बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन रात के खाने में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (तली हुई मछली, स्टेक या चिकन), सब्जियां और तीसरे पर कुछ कम कार्ब और गैर-वसा (दही, ताजे फल) शामिल हो सकते हैं।

हालांकि, आयत के लिए एक पतला युवा आकार रखने की कुंजी गहन व्यायाम है। आयत, त्रिभुज की तरह, सप्ताह में कम से कम तीन बार गहन एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। आयत को दो बार गहन रूप से तैरना, दौड़ना, टेनिस या एरोबिक्स खेलना और कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार नियम बनाना चाहिए।

त्रिकोण

आकृति V का प्रकार, त्रिकोण - कंधे कूल्हों की तुलना में व्यापक;
- कमर और कूल्हों को टैप करना;
- संकीर्ण श्रोणि और फ्लैट नितंब;
- घुटने के नीचे पतले पैर।

यदि आप:

- पोलीना, कंधे की कमर में वसूली;
- आप मुख्य रूप से श्रोणि के ऊपर वजन उठाते हैं, अर्थात् पेट, छाती, चेहरे पर, "स्पेयर टायर", हाथ कोहनी से ऊपर, नितंबों के ऊपर और जांघों के अंदर;
- सीधे कूल्हे हैं, जो पूर्ण होने पर चौकोर हो जाते हैं;
- आप एक भावपूर्ण, चौकोर पीठ और छाती प्राप्त करते हैं, तो आप श्रेणी त्रिभुज के हैं

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: टाइप T।

बाहरी छाप: व्यापक कंधे, व्यापक श्रोणि।

कितना मोटा: वसा मुख्य रूप से शरीर (पीठ, छाती, पक्ष) पर जमा होता है; औसत चयापचय दर (केवल जब आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं)।

वजन कम करने के लिए सिफारिशें

महिला त्रिकोण के लिए सबसे अच्छा आहार वसा रहित है। कम वसा, चीनी, अधिक फाइबर - यह स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में नवीनतम खोजों द्वारा समर्थित एक सूत्र है। परीक्षण के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि त्रिकोणों को विभिन्न बिल्ड और कम डेयरी उत्पादों की महिलाओं की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

मादा ट्रायंगल आमतौर पर "लार्क्स" को संदर्भित करती है: सुबह सबसे ऊर्जावान। नतीजतन, विनिमय प्रक्रिया ऐसी है कि इसके लिए एक समृद्ध नाश्ता, हार्दिक दोपहर का भोजन और एक हल्का रात्रिभोज की आवश्यकता होती है। Возможно, при занятом образе жизни обильно позавтракать затруднительно, зато это поддержит энергию на протяжении дня.
Плотный обед для женщины, работающей вне дома, тоже может превратиться в проблему, которую успешно решит еда, прихваченная из дому или приготовленная в магазине: например, кусок холодной курятины, булочка, сырая морковь или другие салатные овощи.

Треугольник отлично себя чувствует, когда регулярно занимается физкультурой: аэробикой, плаванием на скорость, бегом, велосипедным спортом. Упражнения, повышающие пульс, требуются ей не меньше трех раз в неделю.

Треугольнику присуща хорошая координация, поэтому ей нравятся энергичные танцы: джаз, чечетка. При самых активных занятиях сгорает до 10 калорий в минуту, то есть 300 калорий за полчаса.

Однако упражнения не только устраняют лишние калории; важнее то, что они на несколько часов ускоряют обменные процессы в организме. Физкультура также помогает Треугольникам чувствовать себя ладными, подтянутыми.

Женщинам этого типа присущи упорство и энергия, но им свойственно увлекаться, поэтому они могут перестараться в упражнениях. Если появляются симптомы утомления и боль в мышцах и суставах, необходимо отдохнуть. Интенсивная физкультура с перерывами на отдых - залог длительного здоровья и хорошего настроения.

Надеюсь, после этого теста вы знаете, как определить тип своей фигуры и что нужно делать, чтобы эта самая фигура не расплывалась и всегда была в форме.

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