मालिश

ट्रिगर पॉइंट्स पर टेनिस बॉल्स के साथ बैक मसाज

हैलो, फिटनेस प्रेमियों! मैं आपको एक ऐसी तकनीक की पेशकश करना चाहता हूं जो कठिन वर्कआउट के बाद तनाव से छुटकारा दिलाएगी या आपके शरीर में दर्दनाक foci को दूर करेगी। यह ट्रिगर बिंदुओं पर पीठ के लिए योग चिकित्सा के बारे में होगा, या अधिक बस, टेनिस गेंदों के साथ मालिश के बारे में। यह विधि एक गहरी ऊतक मालिश प्रदान करती है, जिसे आप स्वयं कर सकते हैं, एक अनुभवी मालिश चिकित्सक से भी बदतर नहीं।

एक टेनिस बॉल के साथ पीठ पर मालिश ट्रिगर अंक

इस वीडियो को देखें जिसमें प्रमाणित योग प्रशिक्षक एरियल काइली, जिन्होंने इस मालिश के विकास में भाग लिया था, अपने दिन की शुरुआत अभ्यास के क्रम से करते हैं।

इस क्रम में प्रत्येक चरण 90 सेकंड से 2 मिनट तक करें, एक आंदोलन से दूसरे पर जाएं।

मिलर कहते हैं, "प्रत्येक व्यक्ति को इन चरणों के लिए अपना समय स्वयं ढूंढना चाहिए।" "सिद्धांत रूप में, आपको तब तक व्यायाम करना चाहिए जब तक कि तनाव कम न हो जाए और दर्द गायब न हो जाए।"

व्यायाम 1. वक्ष रीढ़ की मालिश

दीवार के खिलाफ खड़े होकर, रीढ़ के दोनों तरफ कंधे के ब्लेड के बीच गेंदों को रखें। वक्ष और रीढ़ की हड्डी (ऊपरी और मध्य पीठ) की लंबाई के साथ गेंदों को ऊपर और नीचे रोल करने के लिए घुटनों को मोड़ें।

व्यायाम 2. ऊपरी पीठ की मालिश करें

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