उचित भोजन

क्या आप सही खाते हैं?


कैसे खाएं? पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि यदि आप उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जो आपको अपने आहार में चाहिए, तो आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास और आहार के अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने पूरे जीवन में एक स्थिर वजन बनाए रख सकते हैं। आहार में अनुचित रूप से चयनित भोजन और असंतुलन के कारण अक्सर अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याएं होती हैं।

यह परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके लिए किस प्रकार का भोजन सही है। तो, आपको 7 सवालों का ईमानदारी से जवाब देने की जरूरत है।

अपने आहार के बारे में 7 सवालों के जवाब दें।

1. आपके भोजन में निम्नलिखित में से कौन से खाद्य पदार्थ प्रमुख हैं?

एक। आटा उत्पादों और डेसर्ट0 अंक
बी। मांस और डेयरी उत्पाद1 अंक
। फल और सब्जियां2 अंक
डी। मॉडरेशन में कुल3 अंक

2. आपके आहार में कितने खाद्य पदार्थ गायब हैं?

एक। मेरे पास कोई अपवाद नहीं है, मैं बिल्कुल सब कुछ खाती हूं0 अंक
बी। 2 - 3 उत्पाद1 अंक
। 5 - 7 उत्पाद2 अंक
डी। 10 से अधिक उत्पाद3 अंक

3. आप किस प्रकार के आहारों का सबसे अधिक उपयोग करते हैं?

एक। अकाल0 अंक
बी। आंशिक पोषण, मैं बहुत कम खाता हूं, लेकिन अक्सर1 अंक
। फल और सब्जी आहार2 अंक
डी। मैं बिना किसी डाइट के करता हूं3 अंक

4. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से कौन सबसे अधिक आपको परेशान करता है?

एक। मसालेदार, मसालेदार या तले हुए खाद्य पदार्थ0 अंक
बी। बहुत सारे फल या सब्जियाँ1 अंक
। सूखा या कच्चा मांस2 अंक
डी। अपने आहार के लिए असामान्य भोजन3 अंक

5. किस कारण से आप अपने आप को कुछ उत्पादों से वंचित करते हैं?

एक। अगर मेरा डॉक्टर उन्हें इस्तेमाल करने की सलाह नहीं देता है0 अंक
बी। आपको उनका स्वाद पसंद नहीं है1 अंक
। यदि उनके पास बहुत अधिक कैलोरी है 2 अंक
डी। यदि आप उन्हें अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक मानते हैं।3 अंक

6. किन उत्पादों के बिना आप एक दिन भी रह सकते हैं?

A. मांस उत्पादों और उनसे व्यंजन0 अंक
B. बेकरी उत्पाद1 अंक
बी। सूप और शोरबा2 अंक
जी फल और सब्जियां3 अंक

7. क्या अंगों या प्रणालियों को सबसे अधिक बार चोट लगती है?

A. जठरांत्र संबंधी मार्ग0 अंक
बी। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम1 अंक
B. लगातार सिरदर्द2 अंक
जी। तंत्रिका तंत्र3 अंक

परीक्षा परिणाम देखें

आपके द्वारा बनाए गए अंकों की संख्या की गणना करें और उनकी तुलना परीक्षा परिणामों से करें।
यदि आप 0 से 4 अंक तक स्कोर करते हैं
आपका आहार बिल्कुल गलत है।

आपकी सभी स्वास्थ्य समस्याएं स्पष्ट आहार की कमी और संतुलित मेनू से जुड़ी हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ न केवल अस्वास्थ्यकर होते हैं, बल्कि आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

  • अपने मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे सर्विंग्स के आकार को कम करें।
  • तले हुए खाद्य पदार्थों को बदलें - मेयोनेज़ के बजाय स्टू या उबला हुआ, बिना वसा वाले खट्टा क्रीम, दही या जैतून के तेल का उपयोग करें।
  • असीमित मात्रा में एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी और ग्रीन टी पियें।
  • महीने में 2 बार उपवास के दिन की व्यवस्था करें।
  • अनलोडिंग और पोषण संबंधी परिवर्तनों के लिए कच्चे खाद्य व्यंजनों पर ध्यान दें।

यदि आप 5 से 10 अंक तक स्कोर करते हैं
आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ व्यवस्थित समस्याएं हैं, हालांकि आपका भोजन विविध है।

अनियमित खानपान और गलत खान-पान के कारण समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।

समय की कमी के कारण, आप अक्सर नाश्ते का उपयोग करते हैं, एक पूर्ण नाश्ते या दोपहर के भोजन का त्याग करते हैं, और शाम को आप भोजन करते हैं।

आपको अपने आहार के प्रति अधिक चौकस होना चाहिए,

  • पूरे दिन नियमित भागों में खाएं और भोजन सेवन का एक स्पष्ट तरीका स्थापित करें और सबसे महत्वपूर्ण रूप से इसका सख्ती से पालन करें।
  • आपको हमेशा दही, सूखे खुबानी, अखरोट और सेब के रूप में भोजन की एक छोटी आपूर्ति होनी चाहिए।
  • जैसे ही आप अपने आहार को सामान्य करते हैं, तो एक अलग बिजली प्रणाली पर स्विच करने का प्रयास करें। इससे आपको वजन कम करने और बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ आपके शरीर में सुधार होगा।

अगर आपने 11 से 17 अंक बनाए हैं
आपके लिए, सबसे अच्छा आहार विकल्प शाकाहार होगा, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

एक शुरुआत के लिए, मांस खाने से मना करें, लेकिन मछली, समुद्री भोजन और अंडे खाना जारी रखें।

आपके लिए आहार की आवश्यकता नहीं है, आप पहले से ही अच्छे शारीरिक आकार में हैं। अपने शरीर को उसी स्थिति में रखना सीखें।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो महीने में 2 बार अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करें और वजन घटाने के लिए चाय पीएं।
यदि आप 18 से 21 अंक तक स्कोर करते हैं
आपके मेनू में समायोजन की आवश्यकता नहीं है। आप सही खाते हैं और किसी भी आहार की आवश्यकता नहीं है।

आपका जीवन आदर्श वाक्य हमेशा के लिए स्वास्थ्य और संतुलित पोषण है!

अपने स्वास्थ्य को और मजबूत बनाने और उत्कृष्ट आकार में रहने के लिए - सक्रिय खेलों में संलग्न हों - बाइकिंग, तैराकी, जॉगिंग।

हमारा स्वास्थ्य, सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति सीधे उचित और संतुलित पोषण पर निर्भर हैं।

इसलिए, हम अपने आहार और भोजन कार्यक्रम की उपेक्षा नहीं कर सकते। हम में से प्रत्येक स्वतंत्र रूप से अपने लिए भोजन का प्रकार चुन सकता है जो हमें सबसे अधिक निकटता से फिट करता है।

अ छा! स्वस्थ और खुश रहो!

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