घर पर फिटनेस

फिटबॉल पर घर का बना व्यायाम

सभी को नमस्कार। शायद, आपको लगता है कि अपने सिल्हूट को बेहतर बनाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के डंबल्स के घरेलू व्यायाम उपकरण खरीदने होंगे? बिल्कुल नहीं, एक गेंद काफी है, लेकिन बड़ी है। एक फिटनेस गेंद क्या है, इसे कैसे चुनना है, फिटबॉल व्यायाम और किसके लिए उनका इरादा है, स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में क्या मदद मिलेगी, यह सब आप इस लेख से सीखेंगे।

पूरे परिवार के लिए खेल

फिटबॉल का आविष्कार स्विट्जरलैंड में फिजियोथेरेपिस्टों द्वारा किया गया था, और शुरू में इसे एक फिटनेस ट्रेनर के रूप में नहीं बनाया गया था: इसका उपयोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रीढ़ की हड्डी की चोटों और बीमारियों वाले लोगों के पुनर्वास के लिए किया जाना था। लेकिन वह बहुत जल्दी जिम चले गए और महिलाओं, पुरुषों के लिए एक पसंदीदा खेल बन गए, बच्चों का जिक्र नहीं किया।

गेंद पर कौन अभ्यास कर सकता है

  • खराब मुद्रा के साथ, प्रेस को मजबूत करने के लिए,
  • एक समस्याग्रस्त रीढ़ के साथ,
  • गर्भावस्था के दौरान,
  • जन्म देने के बाद
  • संयुक्त गतिशीलता के नुकसान के साथ,
  • रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए,
  • वैरिकाज़ नसों के साथ।

संतुलन के कारण, एक अद्वितीय प्रक्षेप्य वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करता है, सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, यहां तक ​​कि उन लोगों को भी जो अन्य वर्कआउट के दौरान शामिल नहीं होते हैं।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ, आप मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करेंगे, जिसका अर्थ है रीढ़ की संरेखण।

गेंद की लोच के कारण, रीढ़ को उतार दिया जाता है, चयापचय और रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे सभी शरीर प्रणालियों के काम में सुधार होता है। वृद्ध लोगों में, हृदय प्रणाली का काम बेहतर हो रहा है, जोड़ों की गतिशीलता वापस आ जाती है।

जननांग प्रणाली के रोगों वाली महिलाओं के लिए, सिम्युलेटर हमेशा के लिए उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए सही गेंद पर प्रशिक्षण में मदद मिलेगी।

कौन सी गेंद आपके आकार में फिट होती है

फिटनेस के लिए एक गेंद का चयन कैसे करें? यह पहला सवाल है जो हितों की शुरुआत करता है। आखिरकार, एक बड़ी गेंद के साथ, आप नीचे गिर जाएंगे, और एक छोटा सा प्रोजेक्टाइल आपके नीचे से बाहर निकलेगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, स्पाइक्स के साथ या कान के साथ एक फिटबॉल चुनें।

सही प्रक्षेप्य चुनने का पहला तरीका:

  • गेंद पर बैठो;
  • पैर आपके सामने सेट हैं, अपनी पीठ को सीधा करें;
  • घुटने का मोड़ कोण 90 डिग्री होना चाहिए। आपके शरीर के वजन के नीचे गेंद बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए।

दूसरा तरीका। गेंद का आकार तालिका का उपयोग करके, व्यक्ति की ऊंचाई द्वारा चुना जा सकता है:

  • 1.52 सेमी से कम वृद्धि के साथ - 55 सेमी
  • 1.52 से 1.64 - 65 सेमी
  • 1.64 से 1.8 से - 75 सेमी
  • 1.8 से 2 मीटर - 85 सेमी।

जिनके पास बहुत अधिक वजन है, उन्हें अंग्रेजी में चिह्नित गेंदों को खरीदना चाहिए। यह BRQ या ABS का संक्षिप्त नाम है, जिसका अर्थ है एंटी-टूटना फ़ंक्शन।

ब्लॉग पर और देखें: बटरफ्लाई होम ट्रेनर

महंगाई की समस्या का समाधान

स्पोर्ट्स बॉल को कैसे पंप करें? जब किट में इसे खरीदना मुद्रास्फीति के लिए एक पंप नहीं हो सकता है। क्या करें? किसी भी पंप और एडेप्टर को लें जो प्रोजेक्टाइल के छेद में फिट बैठता है, फिर इसे एक आरामदायक विक्षेपण तक पंप करें।

कभी-कभी गेंद नीचे उतरने लगती है, लेकिन बार-बार उपयोग के माध्यम से नहीं, बल्कि एक पंचर के माध्यम से। घर पर, आप इसे रबर पैच के साथ गोंद कर सकते हैं। फिटबॉल के निरंतर उपयोग के साथ रबर भी अच्छी तरह से खिंचाव करेगा।

आप "मोमेंट" या सिलिकॉन गोंद का उपयोग करके पैच को गोंद कर सकते हैं। चिपकाने के बाद, पैच के स्थान पर कुछ भारी डालें, 24 घंटे तक पकड़ें। इस अवधि के बाद फिटबॉल फिर से काम करने के लिए तैयार है।

पीठ के लिए व्यायाम का एक सेट करें, और आप भूल जाएंगे कि वह एक बार चोट लगी है। वजन घटाने के लिए व्यायाम चुनें और आप आसानी से उन अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। कई महिलाओं ने जबरदस्त सफलता हासिल की है। मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता है, तभी अभ्यासों को मूर्त लाभ होगा। छह महीने तक आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर पाएंगे, कई घावों से छुटकारा पा सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, अपने मूड में सुधार कर सकते हैं।

प्रक्षेप्य लाभ

फायदे में शामिल हैं:

  • किसी भी सुविधाजनक समय पर घर पर अध्ययन करने का अवसर;
  • थोड़ी जगह लेता है;
  • यह न केवल सतही मांसपेशी ऊतक, बल्कि आंतरिक मांसपेशियों को भी बाहर निकालने में मदद करता है;
  • जिम में प्रशिक्षण, बेहतर दौड़ने और अन्य खेलों की तुलना में आंतरिक अंगों को बेहतर बनाता है

फिटबॉल: प्रक्षेप्य या कुर्सी

एक बहुत ही दिलचस्प आविष्कार एक कुर्सी के बजाय एक फिटबॉल है। इस प्रक्षेप्य पर बैठे, आप अनैच्छिक रूप से पीठ को सीधा करते हैं, संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं, परिणामस्वरूप मांसपेशियों की एक किस्म को मजबूत किया जाता है। यहां तक ​​कि ध्यान दिए बिना, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए, ऐसी कुर्सी भी उपयुक्त है। कंप्यूटर पर बैठे, आप न केवल काम करते हैं, बल्कि अपना वजन कम भी करते हैं। सच, महान!

एक समान कुर्सी चुनना, इसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना। स्टोर में इसे सही पर बैठें, सुनिश्चित करें कि जांघ और पिंडली के बीच एक सही कोण है।

यदि आपने इसे नहीं देखा है, तो अन्य प्रोजेक्टाइल चुनें, क्योंकि अभ्यास के दौरान जोड़ों पर भार बहुत बड़ा होगा। और एक फिटबॉल से लाभ तब होगा जब लोकोमोटिव समर्थन डिवाइस अनलोड किया जाता है।

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फिटनेस के लिए लोच गेंद

सभी अंगों और जोड़ों पर तनाव की डिग्री गेंद की लोच पर निर्भर करती है। अधिक लचीला प्रोजेक्टाइल को आपके लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी, सॉफ्ट फिटबॉल पर आपको न्यूनतम भार मिलेगा।

लोच की जांच कैसे करें? सिम्युलेटर को अपने हाथ से दबाएं: एक कठिन विक्षेपण 1-2 सेमी होगा, और लोच का औसत संकेतक 2-3 सेंटीमीटर है।

फिटबॉल व्यायाम












अंत में, मैं आपको अपने घर छोड़ने के बिना अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक अनूठी गेंद की सफल खरीद की कामना करना चाहता हूं।

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