घर पर फिटनेस

घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम का महिला सेट


हम आपको घर पर महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं। दो सप्ताह, दो डम्बल और सात अभ्यास एक साथ एक आश्चर्यजनक परिणाम दे सकते हैं - एक सेक्सी आंकड़ा जिसके साथ किसी भी समुद्र तट पर बोलने के लिए शर्म की बात नहीं होगी।

दो फिटनेस ट्रेनर - कैटरीना हॉजसन और कैरिना डॉन - लाखों महिलाओं को अपने सपनों के शरीर को चकाचौंध करने में मदद करती हैं। सभी आवश्यक है कि डम्बल (डेढ़ से तीन किलो तक वजन), एक चटाई और कुछ धैर्य की एक जोड़ी है।

इन अभ्यासों को हर दिन, दो बार, 14 दिनों के लिए करें, जिसके बाद नई बिकनी के लिए स्टोर पर जाएं!

व्यायाम संख्या 1 - जांघों, नितंबों को पतला करने के लिए

मजबूत: ट्राइसेप्स, बैक मसल्स, एब्डोमिनल, जांघ और नितंब।

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें (फर्श पर पैर, शरीर के साथ झूठ बोलना)।
  • अपने हाथों पर भरोसा करते हुए, एक आंदोलन के साथ अपनी जांघों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचें - उन्हें सीधा रखें, आपके पैर की उंगलियों का सामना छत से होना चाहिए।
  • बदलती स्थिति के बिना, दाहिने पैर को सिर के पीछे झुकाएं, जबकि बाएं पैर को बिल्कुल सीधा रखें (जैसा कि फोटो में दिखाया गया है)।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

12 प्रतिनिधि करते हैं.

व्यायाम संख्या 2 - पेट और नितंबों को पतला करने के लिए

मजबूत: उदर की मांसपेशियां, पीठ, भुजाएं और तिरछे अंग।

  • व्यायाम को "बोर्ड" स्थिति से शुरू करें: अपने हाथों और पैरों के पंजों पर झुककर, अपनी पीठ को सीधा करें ताकि आपके शरीर के साथ-साथ आपके पैर भी एक सीधी रेखा बन जाएं।
  • बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए, इसे बाईं कोहनी तक खींचें, और फिर सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर की ओर झुकें और ऊपर की ओर झुकें और ऊपर की ओर झुकें।

कम से कम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने पैर बदलो।

12 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम संख्या 3 - पैरों और नितंबों को पतला करने के लिए

मजबूत: पेट की मांसपेशियां, पीठ, नितंब, जांघ और पैर।

  • प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें।
  • अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • आगे झुकें, डम्बल को घुटनों तक कम करें, और साथ ही नितंबों को पीछे धकेलें - जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं।
  • जब सही ढंग से किया जाता है, तो आपको जांघ के पीछे की मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव महसूस करना चाहिए!
  • सीधे वापस प्रारंभिक स्थिति में।

व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4 - पेट और जांघों को पतला करने के लिए

मजबूत: ट्राइसेप्स, पेट की मांसपेशियां, कूल्हे और नितंब।

  • प्रारंभिक स्थिति - घुटनों पर झुकते हुए हाथों और पैरों पर झुकते हुए, कूल्हों को फर्श पर उठाएं।
  • अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, अपने सीधे दाहिने पैर को झटका दें (फर्श और पैर के बीच लगभग 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए)।

इस स्थिति में कम से कम 5 सेकंड के लिए बाहर रहने की कोशिश करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

पैरों को बदलने के लिए नहीं भूलना, व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम संख्या 5 -

मजबूत: छाती, एब्डोमिनल, पैर और नितंब की मांसपेशियां।

  • फर्श पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करें।
  • प्रत्येक हाथ में डंबल लें और उन्हें छाती के स्तर पर पकड़ें।
  • जमीन से अपने पैरों को फाड़ें (घुटने थोड़ा झुका), अपनी पीठ को पीछे झुकाते हुए - ताकि आपको फर्श और शरीर के बीच लगभग 45 डिग्री का कोण मिल जाए।
  • फिर, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें (जैसा कि फोटो में दिखाया गया है), कम से कम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ने की कोशिश करें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 12 प्रतिनिधि करते हैं.

व्यायाम संख्या 6 - स्लिमिंग पैर, नितंबों के लिए

मजबूत: पीठ, नितंब, जांघ, पैर और छाती की मांसपेशियां।

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने आप को डम्बल के साथ बांधा।
  • पेट की मांसपेशियों को खींचना और कंधों पर झुकना, कूल्हों को ऊपर उठाना और बाएं पैर को ऊपर की ओर खींचना (ध्यान दें कि आपके शरीर को दाहिने पैर के साथ मिलकर एक सीधी रेखा बनानी चाहिए!) और उसी समय डम्बल को सीधे हाथों में उठाएं (जैसा कि फोटो में दिखाया गया है)।
  • बाएं पैर और नितंब को नीचे करें (लेकिन इतना है कि उनके और फर्श के बीच एक छोटा सा अंतर है) और अपनी बाहों को डम्बल के साथ पक्षों तक अलग करें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

पैरों को बदलते हुए व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 7 - कमर पर स्लिमिंग के लिए

मजबूती: पेट की मांसपेशियों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों।

  • प्रारंभिक स्थिति - अपनी दाईं ओर लेटना और अपने अग्र-भुजाओं पर झुकाव, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, इसमें डंबल पकड़े हुए।
  • जमीन से कूल्हों को उठाएं (जैसा कि फोटो में दिखाया गया है)।
  • अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें, डम्बल के वजन को अपने कंधे पर ले जाएं, और उसी समय अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं - जितना आप कर सकते हैं।
  • पैर को कम करके और कोहनी संयुक्त को खोलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

12 पुनरावृत्ति करें, फिर दूसरी तरफ रोल करें।

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