आकार बनाए रखें

आदर्श वजन और उसका प्रदर्शन

जब वे पोषण के संतुलन, सही आहार या अधिक वजन के बारे में बात करते हैं, तो वे संख्याओं के साथ अपने तर्कों को मजबूत करना पसंद करते हैं। उसी समय वे आदर्श वजन और उत्पादों की कैलोरी सामग्री के बारे में बात करना पसंद करते हैं।

लेकिन वास्तव में, कैलोरी खाद्य पदार्थ - यह उचित आहार की गणना में सिर्फ एक मध्यवर्ती संकेतक है। और हमें न केवल LOOK, बल्कि खुद को बेहतरीन तरीके से निखारने के लिए सही आहार की जरूरत है।

वजन की सही गणना कैसे करें?

आदर्श वजन की सही गणना कैसे करें, इस तरह के और अन्य संबंधित मुद्दों पर अधिक गहन विचार करने से पहले। यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक व्यक्ति का वजन अलग-अलग होता है: वह लिंग, ऊंचाई, आयु से घिरा होता है।

त्रुटियों के साथ शुरू करते हैं। स्क्रीन से हम पर लगाए गए ढांचे में खुद को न चलाएं। आखिरकार, कोई रहस्य नहीं है कि आदर्श उन लोगों के एक निश्चित चक्र की राय है जो निम्नलिखित कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं:

  • जेनेटिक्स।
  • विशेषज्ञता।
  • सामाजिक स्तर
  • गतिविधि।

निस्संदेह, अमीर, बुद्धिमान और सुंदर लोग हमें स्क्रीन से जीवन के बारे में बताते हैं। वे अपना सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं, लेकिन यह उनका काम है।

वे लगातार खुद की देखभाल करते हैं, जिम जाते हैं, डाइट पर बैठते हैं और शानदार दिखने के लिए इस पर काफी समय और मेहनत करते हैं।

इस प्रकार, आपको अपना सही वजन खोजने की जरूरत है, जो हर रोज और आनुवंशिक कारकों को ध्यान में रखेगा। ऐसा कैसे करें, नीचे पढ़ें।

अपनी ऊंचाई के लिए वजन की गणना कैसे करें?

शायद हर कोई बचपन से ही ब्रोका फॉर्मूला जानता है - हम अपनी ऊंचाई (सेमी में) लेते हैं, 100 घटाते हैं और किलोग्राम में सही वजन प्राप्त करते हैं।

इसके लिए निम्नलिखित सूत्र है:

  • पुरुषों के लिए सूत्र।
    (सेमी में ऊँचाई - 100) * 0.9 = वजन
  • महिलाओं के लिए फॉर्मूला
    (सेमी में ऊँचाई - 100) * 0.85 = भार

सूत्र का उपयोग करके सही वजन की गणना करने का एक उदाहरण:

आपकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो हम निम्नलिखित प्राप्त करते हैं - (170 - 100) * 0.85 = 59.5 किलोग्राम। यह आपका आवश्यक डेटा होगा।

यह भी ध्यान दें कि आपको काया की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सब के बाद, हर किसी को मोटापे के लिए एक निश्चित संभावना है। कुछ लोगों में, 1-2 किलोग्राम वसायुक्त खाद्य पदार्थों के तुरंत बाद अतिरिक्त वसा दिखाई देती है। अन्य लगातार वसायुक्त भोजन खा सकते हैं और पतले रह सकते हैं। और मामला बिल्कुल विकास में नहीं है, लेकिन शरीर की बहुत संरचना और मांसपेशियों में वसा के अनुपात में है।

शरीर के प्रकार

वास्तव में, हमारा वजन आनुवंशिक संकेतकों से बनता है। यह तीन शरीर प्रकारों के अस्तित्व का कारण है, अर्थात्:

  1. आस्थिक शरीर का प्रकार।
  2. नॉर्मोस्टेनिक शरीर का प्रकार।
  3. हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप।

यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार की काया है, आपको अपनी कलाई की परिधि का माप लेने की आवश्यकता है।

कलाई की परिधि का आकार, काया के अनुसार:

लड़कियों के लिए: कलाई का आकार 16 सेमी या उससे कम है, जो कि खगोलशास्त्रियों के लिए विशिष्ट है, और 16 से 18.5 सेमी मानदंड से संबंधित है। 18.5 सेमी से अधिक कुछ भी हाइपरस्थेनिक है।
एक आदमी के लिए: कलाई का आकार एस्टेनिक्स में 17 सेंटीमीटर से कम है, और 17 से 20 सेंटीमीटर के मानदंड में है। हाइपरस्टेनिक्स में 20 से अधिक।

एक बार आपके शरीर के प्रकार को पहचान लिया गया है, आपको आवश्यक वजन की गणना करने के लिए एक सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है, जो आपके लिए सही है। आखिरकार, यदि आप सभी आनुवंशिक लक्षणों को छोड़ देते हैं, तो आप अपनी ऊंचाई पर अपने सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं।

उम्र के साथ सामान्य वजन

कृपया ध्यान दें कि मानक के रूप में लागू होने वाले सूत्र इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि युवा लोगों में वजन 5-7% तक कम हो सकता है, और बुजुर्गों में यह 10-15% अधिक है। ये कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान पर निर्भर करते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, बुढ़ापे में लोग धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं।

इस प्रकार, यदि आप अपने लिए अनुमानित वजन जानना चाहते हैं, तो यह उपरोक्त सूत्रों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। और, यदि आपको अपना सटीक सामान्य वजन जानने की आवश्यकता है, तो आप तालिकाओं का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें ऊंचाई-वजन-आयु का अनुपात होता है।

उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना की तालिका

तालिका में वजन अधिकतम सीमा पर इंगित किया गया है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि वजन में दोनों तरफ 5 किलोग्राम के अनुमेय मूल्य भी हैं।

आदर्श वजन की गणना करने के लिए शरीर का द्रव्यमान अनुपात

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ और पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के कुछ अन्य विशेषज्ञ सूत्र और आंकड़ों का उपयोग करके हमारी संवेदनाओं को डिजिटल बनाने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि हमारे स्वास्थ्य और उपस्थिति की मानसिक संवेदनाओं के अलावा, हम संख्याओं द्वारा भी निर्देशित हो सकें।

हमने ब्रॉक के फार्मूले और इसके संशोधनों पर पहले ही चर्चा की है - हम अपनी ऊंचाई (सेमी में), 100 घटाते हैं, और किलोग्राम में सही वजन प्राप्त करते हैं।

तब डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने सही वजन निर्धारित करने की इस पद्धति को अस्वीकार कर दिया, या इसे गणितीय रूप से जटिल कर दिया, और अब यह सूत्र इस तरह दिखता है:

मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किलोग्राम में शरीर का वजन।

हम शरीर द्रव्यमान का गुणांक प्राप्त करते हैं - वही संकेतक जो आंकड़े से जुड़ी हर चीज के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।

महिलाओं के लिए, सामान्य दर को 19 से 24 तक संकेतक माना जाता है। पुरुषों के लिए, आदर्श संकेतक 20 से 25 की सीमा में हैं।

यदि आप अपनी ऊंचाई और वजन जानते हैं, तो अब आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कर सकते हैं। इस ऑनलाइन कैलकुलेटर में अपना प्रदर्शन डालें और परिणाम देखें।

बीएमआई की व्याख्या कैसे करें?

अधिक बीएमआई, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस या कोरोनरी हृदय रोग जैसी बीमारियों के होने का खतरा अधिक होता है। एनोरेक्सिया की बहुत कम दर। डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, एक अच्छे बीएमआई दर वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, और बीएमआई गुणांक में वृद्धि वाले लोगों को जोखिम होता है।