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वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों को कैसे व्यवस्थित करें

नमस्कार, प्रिय पाठकों। एक आहार का पालन नहीं करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए आप उपवास के दिन बिता सकते हैं। हर महिला पतला होना चाहती है, लेकिन हर कोई आहार का सामना नहीं कर सकता है। लेकिन सप्ताह में एक बार, दही या सेब पर "बैठो", कृपया!

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विकल्प बहुत अलग हैं। सेब पर शरीर को उतारने पर विचार करें। सेब में विटामिन सी, बी 1, बी 2, पी, ई, कैरोटीन, पोटेशियम, लोहा, फाइबर होता है।

तुरंत मुझे कहना होगा कि उच्च अम्लता के लिए सेब पर आहार का संकेत नहीं है।

आपको 1.5 किलो ताजा या बेक्ड फलों को 5-6 बार विभाजित करने की आवश्यकता है। उनके सर्वश्रेष्ठ बेक्ड का तीसरा भाग: उनके पास बहुत सारे पेक्टिन हैं - यह adsorbent।

डेयरी उत्पादों पर उपवास का दिन


केफिर पर आप आसानी से पूरा दिन बिता सकते हैं। इसके अलावा, यह उत्पाद आंतों को पुटीय सक्रिय संचय से छुटकारा दिलाएगा, पेट में भारीपन की भावना को दूर करेगा, जटिलता में सुधार करेगा। 1.5 लीटर केफिर (सबसे कम वसा वाली सामग्री, लेकिन वसा रहित नहीं!) लें और इसे 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें।

"सही" केफिरिक खरीदने की कोशिश करें। अपच और गैसों के गठन से बचने के लिए आज जो उत्पाद बनाया जाता है, उसे न पीएं। 3 दिन पहले बनाया गया एक पेय कब्ज में योगदान देगा।

कॉटेज पनीर में एक महान दिन से, आपको प्रोटीन का एक अच्छा हिस्सा मिलेगा, आपको भूख नहीं लगेगी, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आपको केवल वसा जलाना होगा, मांसपेशियों को नहीं। कॉटेज पनीर 1.5-1.8% वसा लेने के लिए बेहतर है, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

सावधानी: 35 वर्षीय महिलाओं और वृद्धों को दानेदार पनीर को उतारने से बेहतर है, उसमें फल मिलाएं।

पूरा दिन मेनू: 400 जीआर। कॉटेज पनीर को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए, और लगभग 80 जीआर का सेवन करना चाहिए। हर 2.5-3 घंटे।

एक सेवारत ¼ सेब का एक टुकड़ा में जोड़ें। भोजन से 30 मिनट पहले, 2 गिलास सादा शुद्ध पानी पिएं, तो आपका शरीर बेहतर रूप से साफ होगा।

अनाज पर उपवास का दिन

एक प्रकार का अनाज उतारना

एक प्रकार का अनाज पर उतारना, सबसे "खिलाया"। इसके अलावा, यह शरीर को कई प्रकार के ट्रेस तत्व प्रदान करता है। और अगर एक प्रकार का अनाज को केफिर के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको पाचन तंत्र के लिए एक वास्तविक "झाड़ू" मिलता है।

पूरे दिन के लिए मेनू। शाम में, 1 कप अनाज 2 बड़े चम्मच डालें। उबलते पानी, लपेटो, सुबह तक खड़े हो जाओ।

गोभी को 3 बार खाया जाना चाहिए, 1% केफिर के साथ धोया जाना चाहिए। केफिर को 1 लीटर पीने की जरूरत है।

हमें उन महिलाओं से बहुत अच्छी समीक्षाएं मिलती हैं जो इस विशेष स्लिमिंग नुस्खा का उपयोग करती हैं।

वजन घटाने के लिए चावल पर उतारना

चावल पर एक उल्लेखनीय उतराई प्रक्रिया की जा सकती है:

1 कप चावल को उबलते पानी के 2 कप के साथ डालना चाहिए, फिर आग पर डाल दिया, 1 मिनट के लिए उबाल लें, पानी को सूखा (जो धोने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है)। उसके बाद, चावल को फिर से निविदा तक 2 कप पानी में पकाया जाता है।

परिणामी भाग को 3 खुराक में विभाजित किया गया है।

दलिया पर उपवास दिन

ओटमील को पतला करना अच्छा है क्योंकि इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।
इसके अलावा,

  • दलिया बी विटामिन में समृद्ध है,
  • इसका पाचन प्रभाव पड़ता है, पाचन तंत्र को "शांत" करने में सक्षम है,
  • यह फाइबर से संतृप्त है, जो आंतों को मदद करेगा,
  • दलिया कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करेगा,
  • संयुक्त रोगों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।

दलिया को 200 जीआर से पानी पर पकाएं। दलिया, जब खाना पकाने, थोड़ा दूध जोड़ें, इसे 5 बार से विभाजित करें। यह जामुन, केला, सूखे फल को घूंट में जोड़ने की अनुमति है।

प्रोटीन उपवास के दिन

सबसे उत्साही समीक्षाओं में मांस, अंडे या मछली पर प्रोटीन दिवस मिलता है।

एक मछली दिन बिताने की कोशिश करें। 600 ग्राम लें। दुबली मछली, इसे तीन चरणों में विभाजित करें। मछली के लिए गोभी या खीरे को 100 जीआर जोड़ें। प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना न भूलें।

त्वरित वजन घटाने के लिए पेय

यह चाय, और, अदरक की जड़ के साथ। यह चाय शरीर में चयापचय को गति देती है, इसलिए वजन कम करना उसी समय से शुरू होता है।

कमजोर चाय बनाएं, इसमें 5-6 रिंगलेट शुद्ध अदरक मिलाएं, इसे दिन में तीन बार पीने और पीने दें, लेकिन 2 लीटर शुद्ध पानी लेना न भूलें।

दूध पर जल्दी से वजन कम कैसे करें? 5 गिलास दूध लें, 5 बार विभाजित करें और यह बात है! लेकिन किसी ने भी 2 लीटर पानी रद्द नहीं किया।

पानी पर उतारना

सबसे कठिन उतराई का दिन पानी पर उतारना है। वास्तव में, पानी पर एक दिन चलना बहुत मुश्किल है। इसलिए, भुखमरी आहार से पहले दिन, सब्जियों, फलों, तेल और नमक के बिना अनाज पर जाएं, फिर आप किसी भी पानी के आहार से डरते नहीं हैं।

तो, 3-4 लीटर गैर-उबला हुआ पानी तैयार करें, इसे 5-6 खुराक में विभाजित करें, इसे पीएं, अधिमानतः गर्म। 10 दिनों में 1 बार दोहराएँ पानी का निर्वहन हो सकता है। परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करते हैं, अर्थात, आपके द्वारा प्रदान किया गया एक चिकनी वजन घटाने।

अगले दिन, आपको फिर से केवल उबली हुई सब्जियां खानी होंगी, खट्टा फल नहीं, पानी पर दलिया, लेकिन आप 500 ग्राम से 1 किलो तक खो देंगे।

ऐलेना मैलेशेवा से वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

ऐलेना मैलेशेवा क्या सलाह देती है? प्रसिद्ध नेता ने वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग तरीकों को विकसित किया है।

प्रोटीन तल के साथ, वजन में कमी 800 ग्राम तक हो सकती है, और सब्जियों के लिए - 1 किलो तक।

एलेना मालिश्वा की रेसिपी:

  • प्रोटीन: चिकन शव को त्वचा से बचाएं, एक चुटकी नमक, नींबू के रस के साथ पकाएं। शव को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें। बीच में, आप बिना पिए ग्रीन टी पी सकते हैं।
  • सब्जी: बीट्स, अजवाइन, गाजर का सलाद तैयार करें। इसे 6-7 सर्विंग्स में विभाजित करें, दिन के दौरान उपयोग करें, 2 लीटर पीने। पानी।
  • अंगूर: एक दिन में 5 अंगूर खाने, 10 कप ग्रीन टी, 2 लीटर पानी पीने से आपका 1 किलो वजन कम हो जाता है। सावधान रहें जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा लेता है।

इस तरह के अनलोडिंग का लाभ तुरंत महसूस किया जाएगा, लेकिन उनके द्वारा दूर नहीं किया जाना चाहिए, यह सप्ताह में 2 बार पर्याप्त है, फिर आप अनलोडिंग सप्ताह में स्विच कर सकते हैं।

उस कार्यक्रम का एक वीडियो टुकड़ा देखें जिसमें वह तीन सबसे प्रभावी दिन उतारने की बात करता है।

वजन कम करने के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था कैसे करें

उतराई की व्यवस्था करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है, मुख्य बात है - मनोदशा। उन उत्पादों को अग्रिम रूप से तैयार करें जिनकी आपको आवश्यकता है। ब्रेक न करने के लिए, इस प्रक्रिया को छुट्टियों के बाद सबसे अच्छा किया जाता है, यह उनके बाद है कि किसी को खाने का मन नहीं करता है।

वजन कम क्यों हो रहा है? आप दैनिक राशन को समान भागों में विभाजित करते हैं, फिर बराबर समय के बाद 24 घंटे के भीतर पीते या खाते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार भोजन के सेवन के कारण, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, जिससे वजन कम होता है।

मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक प्रभावी और उपयोगी आहार चुनना है। अनलोडिंग प्रक्रिया से पहले अंतिम रात्रिभोज, साथ ही नाश्ते के बाद भी पौष्टिक नहीं होना चाहिए।

एक जिम्मेदार दिन से पहले अच्छी नींद लेने के लिए, मदरवार्ट शोरबा या वैलेरियन मिलावट की कुछ बूंदों के साथ स्नान करें।

उत्पादों को मिलाकर उपवास के दिनों को बदला जा सकता है:

  • फल या जामुन के साथ सब्जियां,
  • पनीर के साथ केफिर,
  • मांस के साथ मछली,
  • केफिर के साथ फल,
  • फल के साथ चावल।

बच्चे के इंतजार में उपवास के दिन

जब गर्भावस्था का निर्वहन करना भी संभव है, खासकर अगर एक महिला एडिमा से पीड़ित हो।

गाजर आहार

कच्चे गाजर की 450 ग्राम मात्रा में, नींबू के रस की 4-5 बूंदें डालें, 1 बड़ा चम्मच डालें। शहद। इस हिस्से को 3 बार विभाजित करें। उसी समय आप शोरबा कूल्हों को पी सकते हैं।

अगले दिनों में, आप गाजर में कोई भी फल जोड़ सकते हैं, और रात के खाने के लिए केवल अंगूर ही परोसे जाएंगे। बिना चीनी के पानी या चाय पिएं।

दही आहार

600 ग्राम कॉटेज पनीर में 60 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम जोड़ें और इसे 6 सर्विंग्स में विभाजित करें, दूध के साथ 2 कप अनवीकृत चाय भी पीएं, 2 कप गुलाब का शोरबा।

मछली का आहार

नमक के बिना 600 ग्राम दुबली मछली को भाप दें। इसे 4-6 बार विभाजित करें। आप हर्बल चाय या बिना पिए हुई चाय भी पी सकते हैं।

अंत में, मैं वजन कम करने के लिए उपयुक्त उपवास के दिनों का चयन करना चाहता हूं। मैं कल्पना करता हूं कि वे महिलाएं कितनी खुश हैं जो सख्त आहार का पालन नहीं कर सकती हैं, क्योंकि मछली या दूध पर एक दिन बैठना एक ऐसी सुंदरता है!

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