स्वास्थ्य

जटिल व्यायाम स्वस्थ रीढ़


अभ्यास का एक सेट 8 पाठों से एक स्वस्थ रीढ़ आपको बिना दर्द के अपनी पीठ का काम करने की अनुमति देता है। ये व्यायाम करें और स्वस्थ रहें।

जटिल और प्रशिक्षक के बारे में

दुर्भाग्य से, आजकल ऐसे व्यक्ति से मिलना बेहद दुर्लभ है, जिसे रीढ़ और सही सुंदर मुद्रा की कोई समस्या नहीं है। आंकड़ों के अनुसार, 25 वर्ष से अधिक के 90% लोग अक्सर पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं।

40 से अधिक लोगों के लिए, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का एक सरल परीक्षण बस उपलब्ध नहीं है।

इस दर्द के कारण बहुत अलग हैं। सबसे अधिक बार यह एक सामान्य रीढ़ की हड्डी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।

आपको पीठ दर्द के लिए इंतजार नहीं करना चाहिए, आप पहले से ही अपनी रीढ़ पर ध्यान दे सकते हैं और भविष्य में संभावित समस्याओं को रोकने की कोशिश कर सकते हैं।
यह वीडियो प्रशिक्षण अभ्यास के एक सेट में पहला है। "स्वस्थ रीढ़" जूलिया ज़ाइचेंकोवा से। जूलिया ज़ाइचेंकोवा - प्रोग्राम कोच "लचीली शक्ति"। खेल के मास्टर, रूसी शारीरिक शिक्षा अकादमी के स्नातक।

वह 12 वर्षों से पढ़ा रही है। टीवी चैनल "लाइव!" के कोच।

अब जूलिया ज़ेचेंकोवा हमें बताएगी कि कैसे हमारी रीढ़ को स्वस्थ बनाया जाए।

पाठ 1: रीढ़ के लिए गर्म

पहले पाठ में आपको आगे के काम के लिए रीढ़ तैयार करने और रीढ़ को गर्म करने की आवश्यकता होती है। यह कैसे करना है - इस मिनी-प्रशिक्षण में। देखो और दोहराओ!

लेकिन आंकड़ों में यह सारांश आपको इस कसरत को जल्दी याद करने में मदद करेगा। आपको चटाई पर बैठने की जरूरत है, आपके सामने क्रॉस-लेग किया हुआ है। अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन और कंधों को मुक्त करें।

फिर, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने कंधों के साथ एक सर्कल में घूर्णी आंदोलनों को बनाएं, गर्म करें और अपनी पीठ को फैलाएं। एक दिशा में कुछ अंतराल करें, और फिर दूसरे में कई।

पाठ 2. लचीलापन विकास अभ्यास।

वार्म-अप के बाद, आप हेल्दी स्पाइन कॉम्प्लेक्स से दूसरा पाठ करने के लिए तैयार हैं, जिसका उद्देश्य स्पाइन के लचीलेपन को विकसित करना है। व्यायाम मुश्किल नहीं है, इसलिए देखो और दोहराएं!

इन अभ्यासों को करने से ऊर्जा और मस्तिष्कमेरु द्रव का एक ऊपर की ओर प्रवाह बनाने में मदद मिलेगी, यह मस्तिष्क और उच्च केंद्रों को पंप करती है।

दैनिक निष्पादन के साथ, यह अभ्यास आपको आशावाद की ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा, और आपको अपनी सभी समस्याओं को एक नए कोण से देखने की अनुमति देगा।

वास्तव में, यह वार्म-अप की एक निरंतरता है, केवल अब आपको केवल एक विमान में अपनी पीठ को फैलाने और मोड़ने की आवश्यकता है।

इस परिसर के अन्य अभ्यास:

  • पाठ 1-2। वार्म अप और रीढ़ की कायाकल्प
  • पाठ 3-4। रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
  • पाठ 5. रीढ़ के साथ ऊर्जा के प्रवाह में सुधार।
  • पाठ 6. ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम
  • पाठ 7. गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए व्यायाम
  • पाठ 8. काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

जाना सुनिश्चित करेंआपकी रीढ़ और जोड़ों की वर्तमान स्थिति का आकलन करने के लिए एक सरल परीक्षण