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स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कैसे करें

सभी को मेरा प्रणाम यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए सीढ़ी पर चलना आपको शारीरिक निष्क्रियता से बचाएगा।

मुफ्त जिम

हम अपनी ऊंची इमारतों में सीढ़ियों के बारे में बात कर रहे हैं। यह शानदार सिम्युलेटर सुबह जिमनास्टिक को बदलने में मदद करेगा, जिम के लिए महंगी यात्राएं, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं।

इस तरह के एक सरल व्यायाम के लाभ:

  • घुटनों, पिंडलियों और पैरों के जोड़ों का विकास होता है।
  • सामान्यीकृत दबाव।
  • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है।
  • जांघ और नितंब की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं।
  • बेहतर आसन।
  • अतिरिक्त वजन छोड़ देता है, पेट साफ हो जाता है।
  • फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है।

यह व्यायाम वजन कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। तेजस्वी परिणाम को नोटिस करने के लिए दिन में सिर्फ आधे घंटे चलने की कोशिश करें।

आप कितनी कैलोरी खो सकते हैं? अध्ययन किए गए हैं जिनसे पता चला है कि 60 मिनट के प्रशिक्षण में एक व्यक्ति 500 ​​कैलोरी खो देता है, जिसका वजन 700 ग्राम होता है।

यदि आप 1 मिनट में 60 कदम की गति के साथ ऊपर जाते हैं, तो आप प्रति किलो वजन में 0.14 कैलोरी खो देंगे। यह पता चला है कि जब जॉगिंग करते हैं, तो कम ऊर्जा जलती है, इसलिए आपके लिए एक सीढ़ी है! लेकिन यह सिम्युलेटर हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध है!

इस अभ्यास को अधिक उपयोगी बनाने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें:

  1. कक्षाओं की नियमितता।
  2. मांसपेशियों को छोटे टुकड़ों में प्रशिक्षित करना, लगभग 10 सेकंड।
  3. एक लोड के बाद, 10 सेकंड के लिए आराम करें।
  4. उठाने की गति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। तेज चलने का स्वागत है, लेकिन एक त्वरित वंशज नहीं है, क्योंकि जोड़ों पर भार में वृद्धि हुई है, लेकिन मांसपेशियों पर नहीं।

इन नियमों का अनुपालन करते हुए, आपको अंतिम मंजिल तक जाने की आवश्यकता नहीं है, यह 1 स्पैन का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। तेज गति से, 20 कदम ऊपर चढ़ें, फिर रोजाना कम से कम 20 मिनट तक नीचे उतरें।

2-3 महीने के व्यायाम के बाद, आपके फेफड़ों की मात्रा लगभग 8% बढ़ जाएगी, कमर 2% तक पतली हो जाएगी, और कोलेस्ट्रॉल 4% कम हो जाएगा। परिणाम प्रभावशाली हैं!

सुंदर आधे के लिए प्रशिक्षण का महत्व

उम्र के साथ, कई महिलाएं नाजुक हड्डियों का अधिग्रहण करती हैं, यानी उन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक ऑस्टियोपोरोसिस होता है। और यह बीमारी फ्रैक्चर, गंभीर दर्द के साथ धमकी देती है, एक व्यक्ति के जीवन को वास्तविक यातना में बदल सकती है।

इसलिए, महिलाओं के लिए, यह कसरत न केवल वजन घटाने के लिए आवश्यक है। सीढ़ियां चढ़ने से हड्डियां मजबूत होती हैं, उनके नष्ट होने का खतरा कम हो जाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है।

दिल को फायदा

दिल के लिए सीढ़ी चलने का क्या मतलब है? हृदय हमारे पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति करता है, इसलिए यह हमेशा अच्छे आकार में होना चाहिए। एक साधारण सिम्युलेटर, जो दरवाजे के ठीक बाहर स्थित है, उसे कड़ी मेहनत करने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण के दौरान, नाड़ी तेज हो जाती है, जिसका अर्थ है कि हृदय अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, शरीर के माध्यम से रक्त को फैलाने, ऑक्सीजन के साथ हर कोशिका को खिलाने के लिए।

शरीर के विभिन्न भागों के लिए लाभकारी

वापस चलने के लिए क्या उपयोगी है? पीठ दर्द एक व्यक्ति नहीं अनुभव किया। तत्काल, और हम असहाय बूढ़े लोगों को महसूस करते हैं। इस समस्या से मुक्ति सीढ़ियों की उड़ान पर समान है। ऊपर उठना, नीचे जाना, आप पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

क्या मांसपेशियां काम करती हैं? पीठ और पेट की निचली मांसपेशियों पर काम करें। वे एक अच्छा भार प्राप्त करते हैं, पीठ की मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करते हैं। और मजबूत मांसपेशियों के साथ, यहां तक ​​कि सबसे अजीब मोड़ से भी पीठ दर्द नहीं होगा।

अगर आपको उठाते समय आपके घुटने में दर्द महसूस होता हैयह एक संकेत है कि आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। थोड़ी देर के लिए, व्यायाम करना बंद कर दें ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। दर्द के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन स्वयं-चिकित्सा न करें, केवल एक चिकित्सक उपचार लिख सकता है।

यदि दर्द एकल है, तो कक्षाएं जारी रह सकती हैं, और यदि नहीं, तो चिकित्सक को चलाएं।

कई ने देखा है कि सीढ़ियों से चढ़ते समय अपने घुटनों को कुरेदें। क्रंच के कारण कई हैं। पहला कारण हाइपोडायनामिया और अतिरिक्त वजन है। अन्य मामलों में, कारण एक अलग विकृति हो सकता है। एक डॉक्टर को देखें। गले में दर्द - यह गंभीर है। सबसे पहले, विभिन्न मलहम आपकी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वोल्टेरेन या डिमेक्सिडम के साथ एक संपीड़ित।

अगर उठाने पर अपने घुटनों को झुकाओयह गोनारथ्रोसिस, रुमेटीइड गठिया, बर्साइटिस या अन्य रोग हो सकते हैं जिनके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

कई शिकायत करते हैं सीढ़ियों पर चढ़ने पर अपच। एक स्वस्थ व्यक्ति में, साँस लेना बहुत जल्दी सामान्य हो जाता है। यदि आप थोड़ा आगे बढ़ते हैं, अधिक वजन वाले होते हैं, तो थोड़ी सी भी गति में भी सांस की तकलीफ आपका साथ देगी। यदि आपको हृदय रोग, दिल की विफलता नहीं है, तो सीढ़ी के साथ एक सरल व्यायाम आपको इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सीढ़ियां चढ़कर सपाट पैरों का इलाज कैसे करें। पैर के सामने के साथ कदम पर खड़े हो जाओ, फिर हल्के वसंत आंदोलनों को बनाएं। सबसे पहले आप जोड़ों में दर्द, यहां तक ​​कि एक क्रंच महसूस करेंगे, लेकिन यह जल्द ही बीत जाएगा।

व्यायाम सुबह और शाम को करें। विभिन्न लोगों की समीक्षाओं की तुलना करना - चलना वास्तव में एक कदम आसान बनाने में मदद करता है, बसंत।

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मतभेद

यदि आप अनुभव करते हैं तो जिमनास्टिक हानिकारक हो सकता है:

  • दिल में झुनझुनी;
  • vasospasms;
  • आँखों का काला पड़ना।

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य का गंभीरता से ध्यान रखने की आवश्यकता है।

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शुरुआती के लिए सिफारिशें

इसलिए, आपने एक नया (आपके लिए) खेल करने का फैसला किया।

  • आरामदायक जूते पहनें।
  • अपनी सांस देखें। यह शांत होना चाहिए, जितना संभव हो उतना गहरा।
  • व्यायाम से पहले, अपने घुटनों को थोड़ा गर्म करें, अपने घुटनों के साथ कई परिपत्र आंदोलनों को बनायें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, और भार पैरों की मांसपेशियों पर है।
  • यदि आप ऑक्सीजन की कमी महसूस करते हैं, तो रुकें, लेकिन आंदोलन को रोकें नहीं।
  • यदि आपका पाठ 30 मिनट का है, तो आप 0.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर देंगे।

प्रशिक्षित लोग जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। क्या बेहतर है: चलना या चलना? रन के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है। विशेषज्ञ एक रन पर जाने और टहलने के लिए नीचे जाने की सलाह देते हैं।

जब आपके लिए आराम के बिना 6 वीं मंजिल पर चढ़ना आसान होगा, और नाड़ी 120-140 से अधिक नहीं होगी, तो आप कदम से कदम रख सकते हैं।

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बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक

क्या बूढ़े लोगों के लिए सीढ़ियों की उड़ान चढ़ना हानिकारक है? यह पता चला है कि यह खेल न केवल शरीर की सामान्य उम्र बढ़ने में देरी करेगा, बल्कि मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में भी मदद करेगा, जिसका अर्थ है अलविदा डिमेंशिया और विभिन्न अल्जाइमर रोग!

बिदाई के समय, मैं चाहूंगा: बिना समय गंवाए, सीढ़ियों से बाहर जाएं और स्वास्थ्य की अपनी यात्रा शुरू करें!

एक सरल और प्रभावी व्यायाम के बारे में हमारी वेबसाइट पर भी पढ़ें: नितंबों पर चलना।