स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए हाथों के लिए व्यायाम: सुस्त हथियारों को कैसे खींचें

हेलो बॉयज़ एंड गर्ल्स। चलो आज कलम से करते हैं। आज आपके लिए घरेलू जिम का सबसे अच्छा चयन - महिलाओं के हाथों के लिए व्यायाम। और अब आपको अपने लिए सही व्यायाम के सेट का चयन करने की आवश्यकता होगी, जो आपके लिए सही है - डंबल के साथ या बिना, एक रबर सदमे अवशोषक के साथ या भार के साथ। बस आलसी मत बनो, इसे नियमित रूप से करो।

हाथों के लिए व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

आप पहले से ही जानते हैं कि विशेष अभ्यास के बिना बाहों की मांसपेशियां बहुत जल्दी कमजोर हो जाती हैं। विशेष रूप से, ट्राइसेप्स, जो वसा जमा करता है, इस तथ्य के कारण कि रोजमर्रा की जिंदगी में हम इस मांसपेशी का उपयोग नहीं करते हैं।

इसलिए, ट्राइसेप्स हथियारों, साथ ही पीठ की मांसपेशियों के लिए ये अभ्यास, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और कसरत की समाप्ति के बाद 48 घंटों के भीतर बड़ी मात्रा में वसा को जलाएंगे।

कभी भी बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज एक साथ न करें, अन्यथा वे मेटाबॉलिक, बायोमेकेनिकल और फैट बर्निंग प्लान में बेकार हो जाते हैं।

बहुत बात करते हैं, शुरू करते हैं।

डारिया लिस्चकिना के साथ हाथों के लिए डंबल के बिना व्यायाम

यह परिसर उन्नत के लिए नहीं है। बल्कि, यह उन लोगों के लिए है जिन्होंने लंबे समय तक काम नहीं किया और खुद को लॉन्च किया। डारिया के साथ परिसर अच्छे हैं क्योंकि वे शांत गति से किए जाते हैं।

आप किसी भी समय इस वीडियो को चालू कर सकते हैं और डारिया के साथ एक प्रशिक्षण सत्र कर सकते हैं - आपको कुछ भी याद रखने की जरूरत नहीं है, कहीं न कहीं प्राइ - वीडियो देखें और अभ्यास करें।

अभ्यास करने के लिए आपको 8 मिनट का समय लगेगा, इसलिए आप सुबह इस जिमनास्टिक को सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

दरिया लिस्चकिना से डम्बल के साथ हाथों के लिए व्यायाम

इस कॉम्प्लेक्स में, जो डारिया आपको दिखाएगी, केवल 3 हैं, लेकिन सिर्फ भयानक ट्राइसेप्स अभ्यास हैं। इन अभ्यासों में आपको 5 मिनट का समय लगेगा। आप उन्हें अपने नियमित प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं या सुबह के वार्म अप के रूप में सुबह कर सकते हैं, जबकि आपकी केतली उबलती है।

हाथों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

यह अधिक गंभीर है, सेल्युलाईट को मजाक करना पसंद नहीं है। इस परिसर में भी 3 अभ्यास। लेकिन इस परिसर को अनदेखा न करें, यदि आप अभी तक ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं - आप सीधे पैरों पर नहीं कर सकते हैं - अपने घुटनों से बाहर निकलने की कोशिश करें, यह 3 बार या कम से कम एक बार 5 बार कुल्ला करने का काम नहीं करता है। आप और यह नहीं कर सकते - बार में प्रतीक्षा करें।

उन लोगों के लिए जो कठिन प्यार करते हैं - लेसन यूटीशेवा के साथ हाथ बनाते हैं

यदि आपने पहले ही लेसन यूटीशेवा के साथ वजन कम करने वाले व्यायाम देखे हैं, तो आप जानते हैं कि लेसन की मुस्कान भ्रामक है, उसके पास ऐसा प्रशिक्षण है जो पर्याप्त नहीं होगा। विश्वास नहीं होता? कोशिश करें, और फिर टिप्पणियों में लिखें, आपको यह प्रशिक्षण कैसे पसंद है?

रबर एक्सपैंडर वाली महिलाओं के लिए हाथ व्यायाम

इस परिसर को करने के लिए आपको एक रबर शॉक अवशोषक की आवश्यकता होगी। कॉम्प्लेक्स में 4 व्यायाम होते हैं, लेकिन बहुत प्रभावी होते हैं। बोझ उठाने के लिए आप डंबल का इस्तेमाल कर सकते हैं, साथ ही हाथ में शॉक एब्जॉर्बर और डंबल न होने के लिए पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलें भी इस्तेमाल कर सकते हैं!

अभ्यास 1. घुटने पर समर्थन के साथ हाथ का अपहरण।

सीधे हाथ सीधे ऊपर, विपरीत हाथ से घुटने पर आराम। प्रतिरोध स्तर का चयन करें जिस पर आपको लगेगा कि 12 बार प्रदर्शन करना मुश्किल है लेकिन संभव है।

प्रदर्शन तकनीक: लंज में एक स्थिर स्थिति लें और अपनी कोहनी को सामने के पैर के घुटने पर झुकें। शॉक एब्जॉर्बर फ्रंट लेग के नीचे होता है और एक फ्री, स्ट्रेट आर्म ऊपर की तरफ होता है।

काम करने वाली मांसपेशियां: ट्राइसेप्स, और बैक मसल्स: डेल्टॉइड, ट्रेपेज़ॉइडल

पुनरावृत्ति की संख्या: 3 दृष्टिकोण- 12 बार, दृष्टिकोण 1 मिनट के बीच में आराम करें।

अभ्यास 2. एक हाथ ऊपर झुकना

कोहनी के ऊपर हाथ को झुकते हुए, कोहनी के जोड़ में विस्तार, विपरीत भुजा पर घुटने के समर्थन में।

प्रदर्शन तकनीक: दौड़ में एक स्थिर स्थिति अपनाएं और अपनी कोहनी को सामने के पैर के घुटने पर टिकाएं। सदमे अवशोषक सामने के पैर के नीचे स्थित है और मुक्त तुला हाथ के कंधे फर्श के समानांतर है, कोहनी संयुक्त का विस्तार, प्रकोष्ठ को ऊपर उठाएं।

काम करने वाली मांसपेशियां: ट्राइसेप्स, और बैक मसल्स: डेल्टॉइड, ट्रेपेज़ॉइडल

दोहराव की संख्या: 3 दृष्टिकोण - 12 बार, दृष्टिकोण 1 मिनट के बीच में आराम करें।

अभ्यास 3. हाथ ऊपर उठाना

एक सीधी स्थिति में कोहनी से एक सीधी भुजा को ऊपर उठाएं।

प्रदर्शन तकनीक: एक खड़े स्थिति में, अपनी बांह को अपनी पीठ के पीछे एक सदमे अवशोषक के साथ रखें और कमर के स्तर पर अपने हाथ में एक छोर को मजबूती से पकड़ें।

काम करने वाला हाथ, कंधे और सिर के पीछे का भाग, हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ होता है। सदमे अवशोषक के दूसरे छोर को काम करने वाले हाथ में जकड़ दिया जाता है।

शॉक अवशोषक प्रतिरोध के साथ आर्म एक्सटेंशन। उचित प्रतिरोध मूल्य चुनें।

काम करने वाली मांसपेशियां: ट्राइसेप्स, और बैक मसल्स: डेल्टॉइड, ट्रेपेज़ॉइडल

पुनरावृत्ति की संख्या: 3 दृष्टिकोण- 12 बार, दृष्टिकोण 1 मिनट के बीच में आराम करें।

अभ्यास 4. संकीर्ण पकड़ के साथ धक्का।

प्रदर्शन तकनीक। कोहनी शरीर से दब गई। व्यायाम दोनों तख़्त में किया जा सकता है, और घुटनों पर समर्थन के साथ, पैर पार कर गया। पीठ के बल न झुकें, सीने के स्तर पर सीधे हाथ, कंधे की चौड़ाई अलग-अलग।

काम करने वाली मांसपेशियां: ट्राइसेप्स, और बैक मसल्स: डेल्टॉइड, ट्रेपेज़ॉइडल।
दोहराव की संख्या: 3 दृष्टिकोण - 12 बार, दृष्टिकोण 1 मिनट के बीच में आराम करें।

तस्वीरों में खूबसूरत हाथों के लिए 6 और व्यायाम





मुझे आशा है कि आप अपने हाथों के लिए अभ्यास करने में सक्षम थे। यह केवल इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने के लिए ही रहता है, और फिर गर्मियों तक आपको टी-शर्ट पर रखने में शर्म नहीं होगी और सभी को अपने खींचे हुए हाथों को दिखाना होगा। अक्सर वापस आओ, अभी भी बहुत सी दिलचस्प बातें हैं!

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