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आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक: इतिहास और बुनियादी सिद्धांत

नमस्कार प्रिय पाठको! आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए जिम्नास्टिक है, जिन्हें बहुत तीव्र खेल पसंद नहीं है। मेडिकल सर्किल में कमर्शियल स्पोर्ट्स और फिटनेस ने "हार्ट अटैक फैक्टरी" के रूप में ख्याति अर्जित की है।

उनकी तकनीक ऊर्जा-गहन गतिशील अभ्यासों पर आधारित होती है जो शरीर को एक पूरे के रूप में निरूपित करती हैं और हाइपरट्रॉफिक रूप से मांसपेशियों के समूहों में से एक को विकसित करती हैं - आमतौर पर इन मांसपेशियों के अतिवृद्धि के लिए फैशन के कारणों के लिए।

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उसी समय, फिट रखने का कार्य प्रभावी रूप से उन प्रथाओं की प्रणाली द्वारा हल किया जाता है जो इस सभी संदिग्ध व्यावसायिक खेलों से बहुत पहले मौजूद थे और हजारों वर्षों से ऑर्डर सिस्टम द्वारा अभ्यास किया गया था। इन प्रथाओं के आधार पर, एक सममितीय जिम्नास्टिक प्रणाली बनाई गई है।

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक की उत्पत्ति का इतिहास।

सभी अभ्यास सिद्ध प्रकृति के होते हैं, जिसका उपयोग शूरवीरों में शूरवीरों में, शूरवीरों में, एके अनोखिन और वीवी श्लखतेर की प्रणालियों में किया जाता है।

और एकल संतुलित प्रणाली के संश्लेषण की प्रक्रिया में, वे आंशिक रूप से संशोधित होते हैं, जो शरीर के जन्म की प्रकृति के बारे में आधुनिक वैज्ञानिक विचारों पर आधारित होते हैं।

प्राचीन काल से, स्थैतिक या आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक कई मध्ययुगीन शूरवीरों के शारीरिक प्रशिक्षण की क्रम प्रणालियों का रहस्य रहा है।

उनमें से सबसे प्रभावी टेम्पलर की प्रणाली को माना जाता था, जो उन्हें थकाऊ शक्ति अभ्यास और प्रशिक्षण के बिना महान शारीरिक शक्ति रखने की अनुमति देता था, जो नए समय में फैशन बन गया।

टेम्पलर प्रणाली की जड़ें भारतीय योगियों के जिम्नास्टिक से हैं।

20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, डॉ। ए के अनोखिन की जिमनास्टिक प्रणाली ने बहुत प्रसिद्धि हासिल की। प्रणाली अनोखिन का वर्णन करने वाली पुस्तक ने लेखक के जीवन के दौरान 7 संस्करणों को सहन किया।

यहां तक ​​कि पत्रिका नीवा, खेल से दूर, 1909 में इसे पूर्ण रूप से प्रकाशित किया, इसे "सर्वश्रेष्ठ जिमनास्टिक कक्ष" कहा। उनके सिद्धांतों का उपयोग उनके प्रशिक्षण में अतीत के कई एथलीटों द्वारा किया गया था।

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आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के सिद्धांत।

अनोखिन प्रणाली को "वोलेटिकल जिम्नास्टिक" कहा जाता है। इसका सिद्धांत यह है कि जब बोझ के बिना अभ्यास करना (यानी, डम्बल, विस्तारक, भार और अन्य खेल उपकरण के बिना), तो आपको सचेत रूप से संबंधित मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, जो प्रतिरोध पर काबू पाती है।

अनोखिन प्रणाली ने आज तक इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है। उनके अभ्यास न केवल ताकत बढ़ाने के लिए, बल्कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम करने की क्षमता प्राप्त करने का अवसर प्रदान करते हैं, जो खेल में और किसी भी शारीरिक कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम का अर्थ यह है कि जब वे प्रदर्शन कर रहे होते हैं, तो मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन उनकी लंबाई नहीं बदलती है और जोड़ों में कोई हलचल नहीं होती है। आप हथेली पर छाती के सामने हथेली दबा सकते हैं, या घोड़े की नाल को सीधा कर सकते हैं, श्रृंखला को तोड़ सकते हैं।

बार-बार दोहराव के साथ असफल प्रयास, मांसपेशियों की शक्ति और कण्डरा शक्ति विकसित करने में बहुत प्रभावी होंगे।

पिछली शताब्दी के मध्य में, आइसोमेट्रिक अभ्यासों ने खेल जगत में सनसनी पैदा कर दी। बहुत खेल प्रशिक्षकों ने प्रशिक्षण में आइसोमेट्रिक अभ्यास शामिल किए, जल्दी से अपने खेल परिणामों में सुधार किया।

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक, नीचे प्रस्तावित, शास्त्रीय अनोखिन प्रणाली पर आधारित है और शरीर के उन्मुख अभ्यासों की हमारी प्रणाली के लिए एक अच्छा परिचयात्मक, यद्यपि वैकल्पिक, के रूप में काम कर सकता है।

यह जिम्नास्टिक आपको हर दिन काफी कम समय बिताने और शरीर के एक अच्छे आकार को बनाए रखने और शरीर के बाहरी रूपों को नियंत्रित करने के लिए अपेक्षाकृत कम प्रयास की अनुमति देगा।

खेल और आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के बीच मुख्य अंतर।

1. एसजी में गतिशीलता और आईजी में गतिशीलता की कमी

2. एसजी में व्यायाम प्रयास के साथ और बढ़ती जटिलता के साथ दोहराया जाता है। और आईजी में आपको एक निश्चित स्थिति लेने की आवश्यकता होती है जिसमें आपको लंबे समय तक रहना चाहिए।

3. एसजी में, मांसपेशियों के खिंचाव और संकुचन का विकल्प होता है, आईजी में, एक निश्चित मांसपेशी समूह के एक बार के संकुचन के बाद सामान्य विश्राम होता है।

4. एसजी में कस, मुख्य रूप से मांसपेशियों। आईजी में - ग्रंथियों।

5. SG का उद्देश्य मांसपेशियों को पंप करना है। आईजी का लक्ष्य अधिक से अधिक आरक्षण देना है। मांसपेशियों का निर्माण केवल शरीर की ऊर्जा का एक परिणाम है।

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अभ्यास के मूल सिद्धांत

1. एक कामकाजी मांसपेशी या मांसपेशी समूह पर सभी ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

2. व्यायाम की संख्या और उनकी खुराक बढ़ाने के लिए जल्दी मत करो।

3. व्यायाम करते समय, उचित श्वास का पालन करें।

4. हर आंदोलन को सबसे बड़ी मांसपेशियों के तनाव के साथ करें।

5. सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान केवल उन मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो इस आंदोलन में शामिल हैं।

6. व्यायाम एक दर्पण के सामने अधिमानतः किया जाता है।

7. अभ्यास करने के बाद, आपको स्नान करने की ज़रूरत है, और फिर सख्ती से शरीर को तौलिया के साथ रगड़ें।

8. भोजन में संयम और सरलता - सफलता की कुंजी। मांस की प्रबलता के बिना भोजन विविध (सब्जियां, फल, दूध) होना चाहिए।

यह राय कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको अपने आहार में बड़ी मात्रा में मांस शामिल करना चाहिए, गलत है।

आगे देखें सममितीय जिम्नास्टिक अभ्यास।