स्वास्थ्य

समस्या क्षेत्रों के लिए 6 प्रभावी अभ्यास

Cosmo.ru ऑनलाइन सर्वेक्षण के अनुसार, ज्यादातर लड़कियां अपनी जांघ की मांसपेशियों को टोन करना, अपने नितंबों को कसने और अपनी कमर को कम करना पसंद करेंगी। कुछ भी आसान नहीं है। सप्ताह में तीन बार समस्या क्षेत्रों के लिए ये अभ्यास करें, और समस्या क्षेत्र परेशानी मुक्त हो जाएंगे!

समस्या क्षेत्र 1: कमर

BEGIN प्रेस

प्रारंभिक स्थिति: आपकी पीठ, पैरों के कंधे-चौड़ाई अलग-अलग। केवल पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण, कंधे और बाएं पैर को फर्श से हटा दिया जाता है (पैर का अंगूठा विस्तारित होता है)। बायां हाथ सिर के पीछे है, दायां हाथ ऊपर उठा हुआ है।

समय पर खाता: बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और पेट की तरफ खींचें। उसी समय, अपने दाहिने हाथ से बाईं जांघ के बाहर तक पहुंचें।

TWO के कारण: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

प्रत्येक दिशा में 30 बार दोहराएं।

हैल्फ़ प्लानर

प्रारंभिक स्थिति: बाईं ओर झूठ बोलना। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, दायां पैर आगे लाया जाता है। अपनी दाहिनी हथेली को फर्श पर रखें (उंगलियां छाती को देखें), अपने सिर को अपने बाएं हाथ से सहारा दें।

समय पर खाता: अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके उठो: धड़ और बाएं हाथ को फर्श से उठा देना चाहिए। उसी समय, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर ऊपर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

TWO के कारण: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

प्रत्येक दिशा में 30 दोहराव करें।

समस्या क्षेत्र 2: कूल्हों

जांघ के पीछे काम करना

प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर पैर, एक साथ खड़े होकर, हथेली पर जोर। फर्श से दाहिने घुटने को फाड़ दें।

समय पर खाता: दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, पैर को साइड में घुमाया जाए, पैर को फैलाया जाए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

TWO के कारण: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 30 बार दोहराएं।.

भीतर की जांघ पर काम करना

प्रारंभिक स्थिति: सभी चार पर खड़े, हथेली बाकी। दाईं हथेली बाईं ओर सबसे ऊपर है। अपने बाएं पैर और हाथ में वजन स्थानांतरित करें।

समय पर खाता: अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के समानांतर हो। उसके घुटने को थोड़ा मोड़ें और उसे साइड में ले जाएं। दाहिना हाथ ऊपर।

TWO के कारण: पीआई पर वापस आते हैं।

प्रत्येक पैर पर 30 बार प्रदर्शन करें।.


समस्या क्षेत्र 3: नितंबों

धनुष और बाण

आईपी: अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फैलाएं, घुटनों पर झुकें। पैर के हाथ ले लो। महत्वपूर्ण: छाती फर्श से कटी हुई है।

समय पर खाता: बाएं पैर को सीधा करें और इसे फर्श से कुछ सेंटीमीटर में ठीक करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

TWO के कारण: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यह एक रिप्ले है।

प्रत्येक तरफ 30 बनाओ।

LOUT BUTTERFLIES

आईपी: नीचे झूठ बोल रही है, यह थोड़ा संशोधित पट्टा स्थिति है। पैर कंधे की चौड़ाई पर फैले हुए हैं, कोहनी पर जोर। दाहिने घुटने और बाएं पैर के अंगूठे फर्श पर हैं।

समय पर खाता: झुकें और बाएं पैर को भी मोड़ें और फर्श से 9-15 सेंटीमीटर की दूरी पर आंसू बहाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

TWO के कारण: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

30 बार दोहराएं। अब दूसरे पैर से

अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें और अपने वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाएं

  • अद्यतन प्ले शीट। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग तालबद्ध पॉप या रॉक संगीत के तहत फिटनेस में लगे हुए हैं, वे मौन पसंद करने वालों की तुलना में 15% अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं।
  • MIX बनाएँ। यह साबित होता है: यदि आप लगातार अभ्यास के सेट को बदलते हैं, तो प्रशिक्षण ऊब नहीं होगा। अधिक साहसपूर्वक गठबंधन करें: एरोबिक्स और व्यायाम बाइक, एक बॉडीबिल्डर और एक नृत्य वर्ग के साथ एक जटिल।
  • स्टार्स को KEEP CLOSER। एक मजबूत एथलीट के लिए अगले दरवाजे पर ट्रेडमिल लें। या एक समूह शक्ति प्रशिक्षण में, ऐसी लड़की के पीछे खड़े हों जो व्यायाम करने में अच्छी हो। यह एक निर्विवाद तथ्य है: अगर किसी को एक सौ प्रतिशत के साथ बाहर रखा जाता है, तो आप इसमें अधिक प्रयास करेंगे।
  • बदलें TEMP... कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान। थोड़े समय के लिए तेजी करें, फिर धीमे चलें। उदाहरण के लिए: तीन मिनट चुपचाप चलते हैं, और एक मिनट जल्दी से चलते हैं - और इसलिए आधा घंटा। आंकड़ों के अनुसार, जो महिलाएं व्यायाम बाइक पर लगी हुई थीं, उन्होंने लोड की दर को बदलते हुए, एक ही लय में बैठने वालों की तुलना में तीन गुना अधिक वसा जलाया।