स्वास्थ्य

कमर के लिए प्रभावी व्यायाम: पक्षों को हटा दें

नमस्कार खेल और ऐसा नहीं है! ठीक है, चलो आज एक कसरत करते हैं? कमर और बाजू के लिए व्यायाम तैयार है, यह आपको कुर्सी से उठने और इन्हीं व्यायामों को करने की इच्छा के साथ चार्ज करता है।

कमर क्या होनी चाहिए?

हां, कई लोग पतली कमर रखना चाहते हैं। लेकिन एक संकीर्ण कमर का क्या मतलब है?

क्या है कमर का आकार सही और महिला के लिए आनुपातिक माना जाता है? एक सामान्य काया वाली युवा महिलाओं को अपनी ऊंचाई से 100 सेमी की कटौती करनी चाहिए। परिणामी संख्या सामान्य कमर के आकार के अनुरूप होगी।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो 70 सेमी कमर आपके लिए सामान्य होगी, हालांकि यह थोड़ा पतला या व्यापक हो सकता है - यह इसके प्रकार पर निर्भर करता है। व्यापक हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, कमर समान रूप से व्यापक होगी, और ठीक इसी तरह।

इसलिए, आपको हर तरह से ऐस्पन कमर हासिल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, और अपने आप को आहार के साथ यातना देना चाहिए, यदि आपके प्रकार में इसके अलावा पूरी तरह से अलग पैरामीटर शामिल हैं।

एक और सही अनुपात परीक्षण: यदि कूल्हों और स्तनों की मात्रा लगभग समान है, तो कमर कूल्हों की मात्रा का लगभग 70% होनी चाहिए। इस तरह के अनुपात हमेशा सुंदर और सामंजस्यपूर्ण लगते हैं, भले ही एक महिला सौंदर्य के मानकों की श्रेणी में न आती हो।

मानक आंकड़े

हालांकि उन्हें किसने आविष्कार किया, ये मानक? आखिरकार, प्रकृति के नियमों में कहीं नहीं लिखा है कि केवल आकार 90 - 60 - 90 को सामंजस्यपूर्ण अनुपात माना जाना चाहिए। एक महिला के शरीर में कुछ सेक्स हार्मोन की मात्रा से कमर की मात्रा भी प्रभावित होती है: अधिक महिला एस्ट्रोजन सेक्स हार्मोन, पतली और कमर पतली।

परीक्षण लें और अपने प्रकार का आंकड़ा निर्धारित करें

प्रकृति ने हम में से प्रत्येक को एक अलग काया दी है। काया की विशेषताओं में से एक प्राथमिक वसा जमाव के स्थानों में है।

प्रकृति द्वारा ततैया की कमर को केवल एक्स-प्रकार की आकृति वाली महिलाएं प्राप्त हुईं। बाकी सभी को प्रयास करना होगा।

चित्र A- इस प्रकार की विशेषता इस तथ्य से है कि वसा जमा मुख्य रूप से कमर और कूल्हे क्षेत्र में जमा होता है। यह तथाकथित आंकड़ा-नाशपाती है।

पर ओ-प्रकार - सेब का आंकड़ा - अतिरिक्त पाउंड पेट, कमर और उच्चतर पर जमा होते हैं।

यदि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का लक्ष्य आसानी से एक आहार और उपवास के दिनों के साथ हासिल किया जाता है, तो कमर पतली बनाने के लिए, अकेले आहार पर्याप्त नहीं हैं।

बेशक, आपको अपने आप को आहार में सीमित करना होगा, विशेष रूप से नए साल के सलाद, गर्म व्यंजन और डेसर्ट पर इस तरह के बड़े पैमाने पर और tumultuous दावत (नए साल, जन्मदिन, मई की छुट्टियों, आदि का हमेशा आंकड़ा पर बुरा प्रभाव पड़ता है) पर झुकना असंभव है।

घर पर कमर के लिए व्यायाम करें

चूंकि समस्या क्षेत्रों में वसा जमा पिछले गायब हो जाता है, ए-और-ओ-प्रकार के आंकड़ों के लिए एक पतली कमर को इन बहुत ज़ोन पर भार के साथ कमर के लिए विशेष अभ्यास के एक सेट की आवश्यकता होती है।

इसलिए, फर्श पर कुछ जगह खाली करें और चलो डारिया लिसिचकिना के साथ कमर के लिए व्यायाम का एक सेट करें।

मुझे आशा है कि आप प्रशिक्षण से संतुष्ट थे और आपको कमर के लिए ये अभ्यास पसंद थे। और यदि ऐसा है, तो बटन पर क्लिक करें, इस पोस्ट को सामाजिक नेटवर्क में दोस्तों के साथ साझा करें।

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