स्वास्थ्य

काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए व्यायाम

हेल्दी स्पाइन कॉम्प्लेक्स के 8 वें पाठ में आप सीखेंगे कि लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कैसे करें। इस पाठ का उद्देश्य लम्बोसैकेरल क्षेत्र में मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार करना है।

काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस

अक्सर, जब लोग पीठ दर्द के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है। ओस्टिओचोन्ड्रोसिस (चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार) का हर दूसरा मामला लुंबोसैक्रल स्पाइन (लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) से जुड़ा होता है। यह उस पर है कि अधिकतम भार गिरता है, और कशेरुक के बीच के कार्टिलाजिनस पैड यहां बहुत तेजी से पहनते हैं।

सबसे पहले, लम्बोसैक्रल रीढ़ में रोग स्पर्शोन्मुख हैं। लेकिन, अगर पहले से ही कोई संकेत थे, तो स्टेज पर बीमारी के विकास को बिल्कुल रोकना लायक है, जब ज्यादातर लोग खुद को स्वस्थ मानते हैं।

क्या यह जानना संभव है कि लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पहले से ही चला गया है? एक लत के साथ काठ का रीढ़ की व्यवस्था करें - रीढ़ की लचीलेपन की जांच करें और काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक परीक्षण करें

काठ के लिए व्यायाम

काठ का क्षेत्र में आंदोलन और मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार के लिए काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ये अभ्यास देखें और करें।

1. झूले

 

टेबल के पोज में चारों तरफ खड़े हो जाएं। एक मुट्ठी की चौड़ाई पर या दो, हथियार - कंधों के नीचे सख्ती से, कूल्हों के समानांतर। दाहिने हाथ को फर्श से फाड़ दें और हथेली को काठ क्षेत्र पर रखें।

श्रोणि को घुमाए बिना, शरीर को दाईं ओर मोड़ें। देखो - घुमा की दिशा में। यह शुरुआती स्थिति है। घुमा की दिशा में 5 नरम वसंत आंदोलनों बनाओ।

आराम करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

2. धक्का देना

 

अपनी दाहिनी ओर फर्श पर लेट जाएं। अपने निचले पैर को फर्श पर दबाएं। निचले घुटने को फर्श पर, और ऊपरी पैर के निचले निचले टखने पर। हाथ कंधे के नीचे।

दूसरे हाथ से श्वास पर, श्रोणि की हड्डी को आगे की ओर धकेलें, और श्रोणि को बांह में धकेलें। साँस छोड़ते पर - आराम करो। इस अभ्यास को 3-5 बार करें।

उसके बाद, अपनी तरफ झूठ बोलकर आराम करें। दूसरे पक्ष के लिए सब कुछ दोहराएं।

अभ्यास के अंत में, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को धीरे से उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। आपने काठ के ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ अभ्यास पूरा कर लिया है।

इस परिसर के अन्य अभ्यास:

  • पाठ 1. रीढ़ की तैयारी।
  • पाठ 2. स्पाइनल कायाकल्प।
  • पाठ 3. रीढ़ की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना।
  • पाठ 4. रीढ़ की पूर्वकाल सतह की मांसपेशियों को मजबूत करना।
  • पाठ 5. रीढ़ के साथ ऊर्जा के प्रवाह में सुधार।
  • पाठ 6. ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम
  • पाठ 7. गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए व्यायाम
  • पाठ 8. काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

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