स्वास्थ्य

एक हॉलीवुड ट्रेनर का सबसे अच्छा प्रेस अभ्यास

उन सभी को नमस्कार जो फ्लैट राहत पेट चाहते हैं, जिन्हें लोकप्रिय नाम मिला - हॉलीवुड प्रेस। फिल्म सितारों और सुपरमॉडल्स का रहस्य क्या है - एक आश्चर्यजनक फ्लैट पेट के मालिक, जो तंग कपड़े में शानदार दिखते हैं?

स्टार ट्रेनर टिप्स

हॉलीवुड के कोच गुन्नार पीटरसन कहते हैं, "आपको व्यायाम को अधिक बार अलग-अलग करने की ज़रूरत है, जिससे आपकी मांसपेशियों को भार की आदत न हो।" और उनके ग्राहक - प्रसिद्ध अभिनेत्री जेनिफर लोपेज, जूलिया ऑरमंड और सुपर मॉडल क्रिस्टी स्वानसन - इसकी पुष्टि करते हैं।

सफलता का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक वसा जलने के लिए कार्डियो व्यायाम है।

इस विशेष परिसर में शामिल हैं महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रेस अभ्यास और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के साथ अधिकतम वसा को कैसे जलाना है, इस पर व्यक्तिगत स्टार प्रशिक्षकों के सुझाव।

पोषण के लिए भी देखें और लक्षित शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों का निर्माण करें, और फिर आपका प्रेस बहुत जल्द स्टार के आकार का हो जाएगा।

यदि समस्या अधिक वजन में, अधिक गहराई से निहित है, तो एब्डोमिनल के लिए वजन घटाने और व्यायाम के संबंध के बारे में स्टार प्रशिक्षकों की हृदय संबंधी सलाह पर ध्यान दें। इसलिए ...

1. बॉक्सिंग प्रेस

अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को शरीर पर दबाएं, मुट्ठी - ठोड़ी पर।

  • पेट की मांसपेशियों को कस लें और सिर, गर्दन और कंधे के ब्लेड उठाएं।
  • उन्हें इस स्थिति में पकड़े हुए, कूल्हों और पैरों को विस्थापित किए बिना, एक दक्षिणावर्त दिशा में शरीर के सर्कल का वर्णन करें।

एक दिशा में 10 लैप बनाएं और दूसरे में समान। धीरे-धीरे प्रत्येक दिशा में उनकी संख्या 25 तक लाएं।



बॉक्सिंग प्रेसपीठ के निचले हिस्से को लोड किए बिना, पेट की मांसपेशियों के हर इंच का काम करना। आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जब तक आप मांसपेशियों में जलन महसूस नहीं करते तब तक व्यायाम करें। और मांसपेशियों को जलाने के बाद, एक और 10 पुनरावृत्ति करें।

कार्डिएक बोर्ड:कार्डियो व्यायाम करें जो आपके शरीर की मांसपेशियों को काम करते हैं। किकबॉक्सिंग, स्टेपर कक्षाएं या एक झुकाव ट्रेडमिल पर चलना अच्छी तरह से काम करता है।

2. अंतरिक्ष यात्री

नीचे बैठो, घुटने मुड़े, नितंबों से 75 सेमी की दूरी पर फर्श पर फ्लैट। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर अपने पैरों पर रखें।

  • जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और अपने पेट को पीछे हटाएं। अपनी सांस को रोके बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए शरीर को जहां तक ​​संभव हो वापस ले जाएं। 10 खातों के लिए पकड़ो।
  • आपके सामने सीधी भुजाएँ। अपने कूल्हों को बिना हिलाए शरीर को दाईं ओर मोड़ें।, और एक और 10 खातों पर टिका हुआ है।
  • पिछली स्थिति पर लौटें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर से 10 खातों पर रहें।
  • अपने हाथ अपने सामने गिराओ और मामले को बाईं ओर मोड़ें, 10 खातों पर टिका है।
  • मामले को केंद्र तक विस्तृत करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। फर्श पर नीचे लुढ़कें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें।



पिलेट्स व्यायाम अंतरिक्ष यात्री मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करता है। जब तक आप इस व्यायाम को नियमित रूप से नहीं करेंगे तब तक आपके पास एम्बॉसिंग प्रेस नहीं होगा।

कार्डियो बोर्ड।
अपने शरीर को आराम न करने दें, लगातार कार्डियो व्यायाम को बदलें। उदाहरण के लिए, सोमवार को, टहलने के लिए, मंगलवार को - किकबॉक्सिंग के लिए, और बुधवार को, बाइक को पेडल करें। और केवल वही चुनें जो आपको खुशी देता है, फिर आप वर्कआउट मिस नहीं करना चाहते। "

3. एक गेंद टॉस के साथ घुमा

अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट। एक भारित गेंद (या एक नियमित वॉलीबॉल) लें, कोहनी शरीर के खिलाफ झुकती है। पेट में खींचकर, पेट की मांसपेशियों को कस लें और सिर, गर्दन और कंधे के ब्लेड उठाएं। गेंद को फेंक दो। उसे पकड़े हुए, धीरे-धीरे, एक कशेरुका के लिए कशेरुका, एक मंजिल पर नीचे उतरें।

10-15 पुनरावृत्तियों का 1 सेट करें। यदि आप काफी मजबूत हैं, तो एक और तरीका अपनाएं, कम से कम 1 मिनट के लिए आराम करें।



जेनिफर लोपेज की तरह एक मोहक और टोंड प्रेस पाने के लिए, बॉल टॉस के साथ ट्विस्टिंग करने की कोशिश करें। प्रेस के मांसपेशियां, किसी भी अन्य की तरह, वजन के साथ मजबूत करना सबसे अच्छा है।

कार्डियो काउंसिल
प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता को अधिक बार बदलें। उदाहरण के लिए, आज, 60 मिनट के लिए, टहलने के लिए, और कल, 35 मिनट की गहन अंतराल कसरत करें। भिन्न वर्ग, आप अपनी मांसपेशियों को भार की आदत नहीं होने देंगे और इस तरह से तेजी से अपने वसा से छुटकारा.

4. घुटने की तरफ मोड़

अपनी बाईं ओर झुकें, घुटने मुड़े। बायीं भुजा कोहनी पर झुक गई, हथेली फर्श पर टिक गई, आपकी उंगलियाँ आगे की ओर देख रही हैं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। प्रेस को कस लें और कूल्हों को ऊपर उठाएं केवल कोहनी के नीचे घुटने और हाथ पर आराम करने के लिए। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और इसे फर्श के समानांतर उठाएं। शरीर को नीचे किए बिना, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और उसे दाहिने कंधे की तरफ खींचें, जबकि उसी समय आपके कंधे को घुटने तक ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए 15-25 दोहराव के 2-3 सेट करें।



यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है और, इसके अलावा, प्रेस को बहुत अधिक मांसपेशियों नहीं बनाता है।

कार्डियो काउंसिल
वसा जलाने के लिए 30 मिनट का चक्रीय कसरत करें। शक्ति अभ्यास के 20 पुनरावृत्ति (पुश-अप, रिवर्स ट्विस्ट) के 1 दृष्टिकोण के साथ एक हृदय मशीन पर वैकल्पिक गहन 3-मिनट की कक्षाएं। यह सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

कार्यक्रम

अपने नियमित शक्ति प्रशिक्षण में सभी 4 अभ्यासों को शामिल करें और उन्हें सप्ताह में 2-3 बार करें। थकान के लिए पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने की कोशिश करें। और कार्डियो व्यायाम के बारे में मत भूलना जो 30-60 मिनट के लिए लगभग दैनिक (सप्ताह में 4-6 बार) किया जा सकता है।

वार्म अप: 5-10 मिनट के हल्के कार्डियक व्यायाम से शुरुआत करें। फिर अपने हाथों और शरीर के साथ नरम परिपत्र गति करें।

अड़चन: शरीर की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के लिए कुछ व्यायाम करें। स्विंग न करने की कोशिश करते हुए, 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो।

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