स्वास्थ्य

वैक्यूम पेट व्यायाम करें: कैसे करना है, यह सीखना है

नमस्कार, प्रिय पाठकों। क्या आपने व्यायाम वैक्यूम पेट के बारे में कुछ सुना है? यह सरल व्यायाम आपको पेट और पक्षों से वसा हटाने में मदद करेगा। चलो एक साथ देखते हैं कि कैसे एक पेट वैक्यूम को तकनीकी रूप से सही बनाने के लिए सीखना है।

बजाय ताकत के व्यायाम

हाल ही में, महिलाओं, प्रसव के बाद पेट को हटाने के लिए, और पुरुषों - प्रेस को पंप करने के लिए, शक्ति अभ्यास किया। सभी ने मिलकर उन्हें उतारा और शरीर को उठाया - उन्होंने प्रेस को हिला दिया।

लेकिन यह पता चला है कि इस तरह के एक जिम्नास्टिक रीढ़ पर एक अतिरिक्त भार देता है, इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाता है। फिर उन्होंने अन्य परिसरों का आविष्कार करना शुरू किया।

आज, लोगों का ध्यान योग के अभ्यास को आकर्षित करता है, जो अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करता है।

कैसे एक खाली बैठे पेट बनाने के लिए

पेट के व्यायाम का वैक्यूम खड़े होकर, लेटकर, बैठकर किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब बैठते हैं, पहले एक मजबूत साँस छोड़ना होता है, जब हथेलियाँ घुटनों पर आराम करती हैं, तो पेट को रीढ़ के करीब और सीधे पसलियों के नीचे खींच लिया जाता है।

फिर आपको अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाना होगा, क्रॉच को दबाना होगा। जब तक आप इसे धारण कर सकते हैं तब तक श्वास को इस स्थिति में रखा जाता है। यह "पेट का वैक्यूम" है।

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साँस लेने की उचित तकनीक

"वैक्यूम" से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको श्वास तकनीक को सही ढंग से करना चाहिए।

एक पूर्ण, गहरी साँस छोड़ने के बाद, एक त्वरित लेकिन पूर्ण साँस नाक के माध्यम से बनाई जाती है, फिर एक तेज साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से जाता है।

बस इस समय पेट की दीवार आंतरिक अंगों को दबाती है ताकि वे पसलियों के नीचे जाएं। फिर सांस को रोककर रखें, और फिर पेट की दीवार अपनी जगह पर लौट आती है, फिर से सांस ली जाती है।

इस तकनीक के लाभ न केवल एक पतली कमर प्राप्त करने में हैं, बल्कि निम्न बिंदुओं में भी हैं:

  • आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है।
  • पेट सपाट, सेक्सी हो जाता है, मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं।
  • व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, गुर्दे, गर्भाशय और साथ ही एक दर्दनाक हर्निया की उपस्थिति से बचने के लिए संभव है।
  • पाचन में सुधार होता है, कुर्सी सामान्यीकृत होती है, कब्ज गायब हो जाते हैं।
  • मुद्रा में स्पष्ट रूप से सुधार होता है।
  • स्लैग को शरीर से हटा दिया जाता है, चयापचय में तेजी आती है।
  • प्रौद्योगिकी के सटीक प्रदर्शन के साथ, ऑक्सीजन सभी ऊतकों और अंगों तक पहुंचता है।

अपनी पीठ पर पड़े पेट में एक वैक्यूम कैसे बनाएं

तकनीक का प्रदर्शन - उसकी पीठ पर झूठ बोलना, सबसे सुविधाजनक माना जाता है। आइए जानें कि प्रभावी और सरल क्रिया कैसे करें।

  1. आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग सेट करें, फर्श पर आराम करें। सभी आंदोलनों को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए, पेट पर हाथ रखा जाता है।
  2. धीमी साँस छोड़ने के साथ जटिल शुरू करें, जबकि फेफड़े पूरी तरह से हवा से मुक्त हैं।
  3. फिर आपको मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, और पेट में जितना हो सके उतना खींचना चाहिए। सांस - पकड़। जैसे ही पेट की दीवार को चूसा जाता है, 10-15 सेकंड के लिए सांस न लें।
  4. फिर एक छोटी सांस होती है, लेकिन मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है, लेकिन उन्हें इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रखें।
  5. अब सांस छोड़ें, आराम करें। श्वास को बहाल करने के लिए, कुछ नियमित श्वास और साँस छोड़ें।
  6. अब फिर से एक पूर्ण साँस छोड़ना है, जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से हवा से मुक्त नहीं हो जाते हैं, तब पेट की मांसपेशियों को कस कर, पेट में खींचते हैं। फिर इसे तेजी से बढ़ाएं।

कितनी बार करते हैं? एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक दृष्टिकोण में कम से कम 5-10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है, जो 5 से 10 मिनट तक रह सकती है। समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आप बिना हवा के कितने समय तक रहते हैं।

यदि आप एक सपाट पेट रखना चाहते हैं, तो परिसर को दिन में 2 बार किया जाना चाहिए। सुबह का पहला नाश्ता नाश्ते से पहले आंत का काम शुरू करने के लिए, दूसरी बार खाने से 2-3 घंटे पहले, और शायद 2 घंटे बाद।

पहला परिणाम

बिना अंतराल के प्रशिक्षण के एक महीने के बाद, आप देखेंगे कि पेट अधिक प्रमुख, फिट हो गया है, कमर की मात्रा कम हो गई है। उसी समय, उचित पोषण स्थापित करना महत्वपूर्ण है - कम मीठा और फैटी, अधिक सब्जी सलाद और फल।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह प्रणाली वजन कम करने के लिए अच्छा है, इसलिए, यदि आपको इसके लिए कोई मतभेद नहीं है, तो इसे तुरंत करें।

अन्य पेट खींचने की तकनीक देखें जो आपको पेट और कमर पर वसा को जल्दी से हटाने की अनुमति देगा।

क्या यह प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है?

हां, इस प्रणाली में मतभेद हैं। व्यायाम की अनुमति नहीं है:

  • गर्भावस्था के दौरान, गर्भपात या प्रारंभिक प्रसव हो सकता है।
  • तनाव के कारण मासिक धर्म के दौरान, रक्तस्राव में वृद्धि संभव है।
  • गैस्ट्रिक अल्सर, हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं के साथ प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है।
  • रक्त परिसंचरण, हृदय गति, चक्कर आना, हवा की कमी के उल्लंघन में।
  • फेफड़े के रोग, पुरानी बीमारियों का शमन।

पेट में व्यायाम वैक्यूम प्रदर्शन करने के लिए संकेत

लेकिन इस प्रणाली के कार्यान्वयन के संकेत बहुत अधिक हैं। यह है:

  • तीव्र चरण के बाहर जठरशोथ, कब्ज, कोलाइटिस, डिस्बिओसिस, वैरिकाज़ नसों,
    prostatitis,
  • मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन,
  • बवासीर,
  • गुर्दे, अन्य अंगों की कमी, साथ ही उपरोक्त बीमारियों को रोकने के लिए।

उपयोगी सिफारिशें

  • सबसे पहले, निष्पादन की तकनीक को अच्छी तरह से जानें।
  • यदि आपकी सांस रोकना मुश्किल है, तो अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर रखें।
  • सबसे पहले, 3-5 सेकंड के लिए सांस न लें, फिर आप 10-15 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करना ताकि ऑक्सीजन की कमी न हो।
  • यदि आप चक्कर आना अनुभव करते हैं, तो आपकी आंखों के सामने "मक्खियों", हवा की कमी, प्रशिक्षण बंद करो, थोड़ा आराम करो।

मारो और पास करो!

"वैक्यूम" के बाद, विशेष रूप से पहले चरण में, आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियों में दर्द होता है। यह सामान्य है! लेकिन अगर एक कसरत के बाद पेट अधिक बल के साथ दर्द होता है, तो शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने के लिए, दृष्टिकोण की संख्या को कम करने, सांस को पकड़ने के समय को कम करना आवश्यक है।

बिदाई के समय, मैं कहना चाहता हूं, यदि आप इन अभ्यासों को करने का निर्णय लेते हैं, तो शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें, क्योंकि आप हमेशा रुक सकते हैं।

यह प्रणाली अच्छी है क्योंकि यह काम पर प्रदर्शन किया जा सकता है, काम पर यात्रा के दौरान, टीवी पर बैठकर।

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