स्वास्थ्य

चार्मर महिलाओं की प्राचीन शक्ति: महिलाओं के लिए स्लाव जिम्नास्टिक

नमस्कार, आकर्षण! प्राचीन काल से स्लाविका दुनिया के सभी देशों को आकर्षित करती है। ऐसे आकर्षण का रहस्य क्या है? महिलाओं के लिए स्लाव जिम्नास्टिक ने सबसे अधिक हमारी महान-दादी की मदद की। और आधुनिक सुंदरियों के बारे में क्या? हमारे प्रशिक्षकों ने हर महिला के लिए सुलभ जिमनास्टिक बनाया है।

विज्ञान मोहित

एक आधुनिक महिला के लिए वास्तविक आकर्षण बनना मुश्किल है, क्योंकि आपको अपना करियर बनाना है, पैसा कमाना है! यदि आप दुनिया में विभाजित कुल 27 अभ्यास करते हैं, तो आप सब कुछ जोड़ सकते हैं - ऊपरी, मध्य और निचला। यदि पूरे परिसर को पूरा करने का समय नहीं है, तो 6-9 आंदोलनों का चयन करें और पूर्णता लाएं।

तकनीक हर महिला को शरीर को नरम, गोल लाइनें देकर सौंदर्य प्रदान करेगी, जिसने हमेशा पुरुष आबादी को पागल कर दिया। लेकिन केवल इतना ही नहीं। आप रीढ़, जोड़ों में दर्द के बारे में भूल जाएंगे। शरीर गतिशीलता और लचीलापन हासिल करेगा।

जटिल सभी उम्र की महिलाओं द्वारा किया जा सकता है, लेकिन लड़कियों की माताओं को पता होना चाहिए कि लड़कियां शारीरिक रूप से इतनी आकर्षक हो रही हैं कि पुरुषों की प्रेमालाप का कोई अंत नहीं है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए, सभी प्रेमालाप युवा लड़कियों के लिए अपील नहीं करेंगे।

स्लाविक जिम्नास्टिक का मुख्य उद्देश्य:

  • उन चैनलों को साफ और विस्तारित करें जिनके माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होती है;
  • बहु-आत्मसम्मान, मनोवैज्ञानिक स्थिरता;
  • आकृति को पतला बनाने के लिए, सपाट पेट, आसन भी;
  • महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखें, बाँझपन को जीतें;
  • रजोनिवृत्ति पर काबू पाने में मदद करने के लिए, मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करना;
  • योनि की मांसपेशियों को मजबूत करें, कामुकता बढ़ाएं;
  • बच्चे के जन्म के लिए तैयार करें, बच्चे के जन्म के बाद शरीर को बहाल करें;
  • महिला अंतर्ज्ञान, दुनिया में उनकी भूमिका के बारे में जागरूकता।

करामाती के लिए चार्ज करने के लिए कार्यान्वयन का एक सख्ती से प्रचलित रूप नहीं है और दृष्टिकोण की एक विनियमित संख्या है। यह पता चला है कि जिमनास्टिक ने कई महिलाओं को गर्भवती करने में मदद की है जो पहले से ही बच्चा होने की सभी उम्मीद खो चुकी हैं।

टेंडन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

व्यायाम 1।

पैर अलग हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, कोहनी भी थोड़ी पीछे खींची हुई है, हाथों को कमर से मोड़कर दबाया जाता है, उंगलियां तनी नहीं हैं।

पैर की उंगलियों पर चढ़ने पर, "अंडाशय" का प्रदर्शन करें:

  • हाथ आगे बढ़ाएं, शरीर के साथ संपर्क बनाए रखें (फोटो 4); हथेलियाँ शरीर की ओर मुड़ती हैं, छाती के नीचे सरकती हैं, शरीर पर दबाव पड़ने लगता है;
  • हथेलियाँ छाती को घेरे रहती हैं, उन्हें छाती के केंद्र में पीठ के साथ जोड़ती हैं और ऊपर उठाती हैं;
  • एक "कली" (फोटो 5) बनाने के लिए शीर्ष पर हथियारों को जिल्द बनाना।

व्यायाम २।

  • आईपी - वही बात।
  • पैर उठाएं, घुटने को बगल में ले जाएं, और पैर को पैर के पेटेला के ऊपर रखें (फोटो 6)।
  • साँस छोड़ते हुए धड़ को पैर की दिशा में मोड़ें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

व्यायाम ३।

  • आई। पी।: घुटने टेकना; घुटने के अलावा कंधे की चौड़ाई अलग (फोटो 8)।
  • पैरों को हिलाएं, शरीर के वजन को दोनों पैरों पर वितरित करें। हाथ "ओवरी" (फोटो 9) की गति का प्रदर्शन करते हैं, फिर साइड में जाते हैं (फोटो 10)। साँस छोड़ते समय, साँस लेते हुए, सीधे साँस छोड़ते हुए। शरीर को मोड़ो मत, सिर को नीचा करो। इसके अलावा दूसरी तरफ झुकाव।

व्यायाम 1।

  • आईपी (फोटो 11), कोहनी, हथेलियों के सहारे सिर के पिछले भाग पर झुकाव।
  • पैर को छाती तक खींचें, फिर पीछे धकेलें, पीछे झुकें (फोटो 12)।
  • आईपी ​​पर लौटने के बाद पैर बदलो। साँस पर - पैर वापस, साँस छोड़ते पर - आई.पी.

व्यायाम २।

  • आईपी - (फोटो 13)।
  • पैरों के बल बैठें, आगे की ओर झुकते हुए, फर्श को छूता हुआ गाल (फोटो 14)। इस मुद्रा में व्यायाम "ओवरी" करें।
  • फिर "फैल" चरण बनाएं: बाहें फैलाए, हथेलियां ऊपर (फोटो 15)।

ऊपरी दुनिया की शुरुआती स्थिति

इस चरण के सभी आंदोलनों में, घुटने सीधे नहीं होते हैं, यहां तक ​​कि जब मोज़े (!) पर चढ़ते हैं।

पैर कंधों की तुलना में थोड़े चौड़े हैं, घुटने आधे झुके हुए हैं, और हाथ पीठ के पीछे तक फैले हुए हैं। कंधों को वापस रखा गया है। हाथ मुड़े हुए हैं, एक दूसरे को स्पर्श न करें।

व्यायाम 1।

मोज़े पर उठना और गिरना, आईपी रखना ऊपरी दुनिया।

व्यायाम २।

  • आईपी ऊपरी दुनिया।
  • कलाइयों को पीठ पर टिकाएं, फिर हथेली के किनारे को छाती के नीचे रखें, फिर छाती के चारों ओर।
  • फिर "ओवरी" के प्रदर्शन पर जाएं।

सभी हलचलें सुचारु हैं। घुटनों को मोड़ते हुए पैर की उंगलियों पर उठाना। नीचे जाओ।

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे उसी रास्ते से वापस करें, शरीर को बारीकी से छूना। उधार और एन।

व्यायाम ३।

  • एक पैर पर शरीर के वजन का चिकना हस्तांतरण। सहायक पैर के घुटने मुड़े हुए हैं। दूसरे घुटने पर दबाव डालें।
  • संतुलन खोने के बिना, पैर की अंगुली को ऊपर उठाने के लिए। नीचे जाओ, i.p. दूसरे पैर को चलाएं।

व्यायाम ४।

  • सभी स्थिति 3 अभ्यास करें, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में झुकें।
  • पैर की अंगुली को ऊपर उठाने के लिए, सहायक पैर का घुटने आधा झुका हुआ है, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण।
  • आईपी ​​पर लौटने के बाद दूसरे पैर का प्रदर्शन करें।

व्यायाम 5।

  • स्थिति में खड़े हो जाओ 4. उठाए हुए घुटने के विपरीत हाथ निकालें। शरीर के साथ संबंध तोड़ने के बिना, कलाई को पीछे की ओर खींचें। अगला, हम हाथ को स्तन के नीचे हथेली के किनारे के साथ ले जाते हैं, छाती को गोल करते हैं, हाथ को ऊपर की ओर स्लाइड करते हैं, हाथ को पीठ के पीछे पकड़ते हैं। कंधे कान के स्तर पर है, इसके खिलाफ दबाया जाता है।
  • पैर की अंगुली, घुटने मुड़े, पीठ के निचले हिस्से, ठुड्डी को ऊपर उठाएं। नीचे जाओ।
  • शरीर के साथ संपर्क रखते हुए, उसी रास्ते पर अपनी पीठ के पीछे हाथ लौटाएं। सीधा करो दूसरे तरीके से चलाएं।

व्यायाम ६।

  • पिछले पदों के रूप में सभी आंदोलनों। फिर एक आगे झुकना, रीढ़ पर झुकना।
  • हम छाती के नीचे पसली भी पकड़ते हैं और अपने हाथों को "अंडाशय" की स्थिति में रखते हैं। नीचे जाओ। पीछे उसी रास्ते पर हाथ। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

व्यायाम 7।

हम व्यायाम करते हैं "अंडाशय" I.P. ऊपरी दुनिया, दबाव हाथ भी बना रही है।

व्यायाम 8।

  • वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, जिसका घुटना आधा झुका हो। उठाया पैर के तलवे को सहारा देने के लिए घुटने पर रखें। ऊपर उठे हुए पैर के घुटने को बगल की तरफ ले जाएं।
  • पूरा शरीर (सीधा) घुटने के घूमने की दिशा में मुड़ जाता है। पैर को वापस रखें। उधार आईपी दूसरे तरीके से चलाएं।

व्यायाम ९।

  • रीढ़ को मोड़ें।
  • सिर के ऊपर तक खींच।
  • मोजे पर उठने के लिए, कमर में विक्षेपण करने के लिए।
  • नीचे जाओ। उधार आईपी

मध्य विश्व की प्रारंभिक स्थिति

मध्य दुनिया की शुरुआती स्थिति, घुटने नीचे, हाथों की स्थिति ऊपरी दुनिया में समान है।

व्यायाम 1।

"ओवरी" चरण करने के लिए घुटने टेकना, फिर पहले से ही ज्ञात प्रक्षेपवक्र के साथ अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को वापस करना।

व्यायाम २।

  • एड़ी पर बैठें, झुकें, अपने सिर को अपने गाल से फर्श पर रखें।
  • अपने कूल्हों के साथ अपने आप को धक्का देना, अपने कंधों पर आगे बढ़ें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों पर स्थानांतरित कर दिया जाता है।
  • आईपी ​​पर लौटें मध्य दुनिया, हाथों के पीछे पक्के रास्ते पर चलते हैं।

व्यायाम ३।

  • कंधों को वापस फर्श पर रखें।
  • अपने आप को कूल्हों के साथ धक्का देते हुए, हम अपने कंधों पर आगे जा रहे हैं।
  • शरीर का वजन आसानी से पैर में स्थानांतरित हो जाता है, जहां गाल।
  • हम दूसरे पैर के घुटने को पेट तक कसते हैं और इस स्थिति से हम इसे किनारे तक खींचते हैं, हम पैर को फर्श पर रखते हैं।
  • सपा में वापसी के बाद दूसरे चरण के साथ भी ऐसा ही करें बीच की दुनिया।

व्यायाम ४।

  • एक पैर पर धीरे-धीरे शरीर के वजन को स्थानांतरित करें, और दूसरा आगे की ओर खींचे, जिससे घुटने पर संतुलन बना रहे। यदि संतुलन रखना मुश्किल है, तो विस्तारित पैर को फर्श पर रखें।
  • दूसरे पैर का प्रदर्शन करें।

व्यायाम 5।

  • पैर की नाक और एड़ी को जोड़ने के लिए घुटने टेकना। एक पैर पर धीरे-धीरे शरीर के वजन को स्थानांतरित करना, दूसरे को पक्ष में ले जाना।
  • अंदर और बाहर लौटें। एन।, दूसरे तरीके से करते हैं।

व्यायाम ६।

  • ऊपरी दुनिया के व्यायाम 5 में प्रदर्शन करें, केवल घुटने के बल, उठाए हुए हाथ के विपरीत पक्ष की ओर थोड़ा सा झुकाव।
  • पहले से रखी हुई राह पर उसकी पीठ के पीछे हाथों की वापसी।
  • आईपी ​​से दूसरे तरीके से प्रदर्शन करें।

व्यायाम 7।

  • एक पैर पर धीरे-धीरे शरीर के वजन को स्थानांतरित करें।
  • 45 फुट के कोण पर फर्श पर रखते हुए, दूसरे पैर को आगे ले जाएं।
  • घुटने को साइड में ले जाएं।
  • पूरे शरीर के साथ, पैर की तरफ इस तरह से मुड़ें कि छाती का केंद्र घुटने पर "दिखता" है, जिसे एक तरफ और भी अधिक ले जाना है।
  • रीढ़ मुड़ती नहीं है।
  • दूसरे तरीके से चलाएं।

व्यायाम 8।

चरण "ओवरी" का प्रदर्शन करें, आई। पी से पैर बदलते हुए। बीच की दुनिया।

व्यायाम ९।

पैर एक साथ जोड़ो। "अंडाशय" को फिर से करें, लेकिन पक्ष के लिए थोड़ा झुकाव के साथ।

लोअर वर्ल्ड की मूल स्थिति

अपनी कोहनी मोड़ें, जुड़ें और फर्श पर रखें। रीढ़ झुकती है।

व्यायाम 1।

बारी-बारी से ब्रश को सिर से नीचे करें।

निचली दुनिया। व्यायाम २।

  • एक पैर पर शरीर का वजन, दूसरा घुटने छाती तक कस गया।
  • फिर थोड़ा मुड़े हुए पैर को साइड में सीधा करें। दूसरा पैर बनाओ।

व्यायाम ३।

हम ऐसा ही करते हैं, केवल हम पैर को किनारे पर रखते हैं, पीठ को मोड़ते हैं।

व्यायाम ४।

  • हाथ वैकल्पिक रूप से "अंडाशय" चरण के समान प्रक्षेपवक्र का अनुसरण करते हैं।
  • व्यायाम "अंडाशय" करें। लेकिन हम पैर बाहर निकालते हैं, जैसा कि व्यायाम 2 में है।

व्यायाम 5।

व्यायाम "अंडाशय" करें। लेकिन हम पैर बाहर निकालते हैं, जैसा कि व्यायाम 3 में है।

व्यायाम ६।

  • एड़ी पर बैठो। अपने हाथों को अपने सामने लाएं, एक हाथ दूसरे पर।
  • कूल्हों की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे बढ़ना। पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण, वजन पैरों पर पड़ता है।

व्यायाम 7।

बारी-बारी से पैर उठाएं।

8 और 9 व्यायाम करें।

हाथ की स्थिति से पैर को बगल में ले जाने के लिए आगे की ओर। फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

  • बिदाई में: पहली नज़र में, सभी अवस्थाएँ कठिन लगती हैं। यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो वे सभी समान हैं। केवल अलग प्रारंभिक स्थिति।

जैसे ही महिलाएं अधिक आकर्षक बनने के लिए बाहर नहीं निकलती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ बच्चा है। और यहाँ नुस्खा है, बस आलसी मत बनो और सब कुछ बाहर हो जाएगा!

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