घर पर फिटनेस

एक कसरत के बाद दर्द: ठीक होने के लिए शीर्ष 5 तरीके

हैलो, प्रिय पाठक! अगर आपको वर्कआउट के बाद दर्द होता है, तो घबराएं नहीं। सबसे पहले, आपको अपनी मांसपेशियों की सबसे तेजी से संभव वसूली का ध्यान रखना चाहिए। हम एक कसरत के बाद मांसपेशियों को बहाल करने के लिए पांच बहुत ही सरल, लेकिन प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं।

1. दालचीनी को अंदर लें

कॉफी में दिन में दो बार आधा चम्मच मांसपेशियों की सूजन को कम करता है।

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स्रोत - बेल्त्विले मानव पोषण अनुसंधान केंद्र (मैरीलैंड, यूएसए)

2. ब्राजील पियो


यह एक ब्राज़ीलियाई चाय दोस्त है। यह दर्द और सूजन को कम करता है और इबुप्रोफेन से भी बदतर नहीं होता है।

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तेजी से रिकवरी के लिए व्यायाम से एक दिन पहले 2-3 गिलास पिएं।

स्रोत - न्यूकैसल विश्वविद्यालय

3. वैकल्पिक गर्म और ठंडा

मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने और कम करने के लिए, अपने प्रभावित मांसपेशियों के चरम तापमान का अनुभव करें।

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पहले बर्फ लगाएं, फिर एक मिनट के बाद प्रभावित हिस्से को गर्म पानी में डुबोएं। ऐसा 12 बार करें।

स्रोत - ऑस्ट्रेलियाई खेल संस्थान

4. सॉना से बचें

स्नान (सौना) आराम कर सकता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद यह अगले कुछ दिनों में आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन में गिरावट का कारण बन सकता है।

स्रोत - ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी

5. चाय पिएं

यह पेय इंसुलिन की गतिविधि का कारण बनता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में शर्करा की मात्रा को कम करता है।

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वर्कआउट के बाद एक कप ब्लैक टी पिएं, और आपका रक्तचाप 40% से अधिक कम हो जाएगा।

स्रोत - किंग्स कॉलेज लंदन

व्यायाम के बाद मांसपेशियों को चोट क्यों लगती है?

और फिर भी - एक कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को चोट क्यों लगती है, खासकर पहले एक के बाद? क्या ऐसा होना चाहिए, या यह चोट का संकेत है?

व्यायाम के बाद दर्द शारीरिक परिश्रम के लिए पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ शरीर की प्रतिक्रिया है।
लेकिन आपको यह जानना होगा कि मांसपेशियों को केवल उन लोगों के लिए काफी तीव्रता से चोट लगी है जिनके पास लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम नहीं हुआ है। यही है, जो लोग पहली बार जिम में आए और लाभ के साथ समय बिताया, मांसपेशियों के ऊतकों को काम करने दिया, दर्द का सामना किया।

इस भावना में गंभीर दर्द नहीं होता है, मांसपेशियों की शिथिलता की विशेषता नहीं है (उदाहरण के लिए, जब ऊपर चलना) और तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है। यह संवेदना असुविधाजनक होने के बजाय सुखद है, क्योंकि अवचेतन में इसे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक उत्पादक सनसनी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रेस्ट्रेसिंग के उद्भव के लिए खुद को पूरी तरह से लोड करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि एक कमजोर जॉग को एक छोटे से रन की आवश्यकता हो सकती है ताकि हर कोई बीमार हो जाए।

हम आपको पूर्णता के रास्ते पर अच्छे स्वास्थ्य और शुभकामनाएं देते हैं!

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