स्वास्थ्य

घर पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ाएं: तरीके, पोषण और व्यायाम

आपका स्वागत है! बहुत से लोग केवल इस तथ्य से पीड़ित हैं कि वे एक छोटे से अंकुर हैं, पुरुष विशेष रूप से इस बारे में चिंतित हैं। यह समस्या, किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ेगी, यदि आप सही तरीके से प्रयास करते हैं, व्यायाम करते हैं, अपना आहार बदलते हैं।

लक्ष्य कैसे प्राप्त करें

एक लड़की के मापदंडों को बढ़ाना एक आदमी के लिए बहुत आसान है - बस अपनी एड़ी पर खड़े हो जाओ, पीठ को सीधा करें और कृपया, युवा महिला पहले से ही लंबा है! लेकिन यह एक दृश्य प्रभाव है, और हर लड़की दिनों के लिए स्टड नहीं पहनेगी।

कई लड़कियां और लड़के स्लाचिंग को रोकते हैं।

अपनी पीठ को सीधा करने की आदत डालें, विशेष रूप से अपने डेस्क पर लंबे समय तक कार्यालय में रहने के दौरान।

एक लम्बी रीढ़ 2 सेंटीमीटर तक बढ़ने के लिए संभव बनाती है।

घर पर प्रदर्शन बढ़ाने का फैसला, आपको करना चाहिए आहार बदलें।

  1. मेनू में कैल्शियम से समृद्ध मांस, डेयरी उत्पाद - कंकाल के लिए निर्माण सामग्री शामिल होनी चाहिए।
  2. फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। यदि वे मेज पर कम हैं, तो शरीर विटामिन की कमी से ग्रस्त है।
  3. हर दिन, खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ कच्चा गाजर खाएं - वसा के बिना, विटामिन ए लगभग अवशोषित नहीं होता है।
  4. फार्मेसी कैल्शियम लेना सुनिश्चित करें या अंडे सेने से तैयार: शेल से आंतरिक फिल्म को निकालें, पाउडर को पीसें, 1 चम्मच लें, पाउडर को पानी में भंग करें (भोजन से 20 मिनट पहले 3 बार एक दिन)।
  5. रात में, 50 ग्राम उबला हुआ बीट खाने या पेय पीने की सलाह दी जाती है: केफिर के साथ बीट्स।
  6. एक मजबूत नींद स्थापित करना आवश्यक है, क्योंकि यह रात में होता है जो कोशिका विभाजन होता है।
  7. यह एक कठिन बिस्तर पर सोना आवश्यक है ताकि रीढ़ झुक न जाए।
  8. वृद्धि को बढ़ाने के लिए दैनिक व्यायाम, उनमें से सबसे प्रभावी - बार पर लटका हुआ। जब तक आपकी बाहें हैं, तब तक आपको लटकने की जरूरत है। फिर लटकते हुए, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं (जितना हो सके लटकाएं)। 2-3 दृष्टिकोण चलाएं। एक बार जब शरीर मजबूत हो जाता है, तो आप अपने पैरों को एक वजन जोड़ सकते हैं और इसे लटका सकते हैं। अच्छा अभ्यास उल्टा लटक रहा है।
  9. एक क्षैतिज पट्टी पर खींच रहा है। आपको एक सेट में 3-5 पुल-अप के साथ शुरू करना चाहिए, प्रति दिन 5-6 सेट का प्रदर्शन करना चाहिए।
  10. जैसा कि आप मजबूत करते हैं, आपको अपने हाथों को क्षैतिज पट्टी पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, फिर अपने पैरों को छाती के स्तर तक बढ़ाएं, उन्हें घुटनों पर झुकाएं। पुश-अप के साथ वैकल्पिक रूप से खींचो।
  11. ऊंची छलांग। यह उस बिंदु को रेखांकित करने के लिए आवश्यक है जिस पर आप एक छलांग में अपने हाथ से पहुंचेंगे। जब लक्ष्य पूरा हो जाता है, तो बिंदु को और भी ऊंचा सेट करना चाहिए और फिर से कूदना चाहिए, जब तक कि आप उस तक नहीं पहुंच जाते।

क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास हर उस लड़के, युवा पुरुष और किशोर को करना चाहिए जो ऊंचाई में खिंचाव चाहते हैं। क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम, जो नियमित रूप से किया जाता है, 10 सेमी या उससे अधिक तक कसने में मदद करेगा।

एक किशोरी को विकसित करने में मदद कैसे करें

कैसे पता लगाएं कि एक बच्चा फंसा हुआ है? डॉक्टरों के पास बच्चों के लिए सभी संकेतकों के विशेष टेबल हैं। पहला संकेतक: सामान्य विकास वाले बच्चे को वर्ष तक 75 सेंटीमीटर तक पहुंचना चाहिए। आगे के संकेतक 11 वर्ष तक के हैं: बच्चे की ऊंचाई (सेमी) = "5" x "बी" + 75 (सेमी)। पदनाम "बी" बच्चे के पूर्ण वर्षों की संख्या है। पांच - "5" - प्रति वर्ष औसत वृद्धि।

11 साल तक पहुंचने पर, किशोरों को सक्रिय रूप से बाहर निकालना शुरू हो जाता है:

  • लड़कियां 17-19 साल की हो जाती हैं
  • लोग - 19-22 साल तक।

सबसे ऊँची चोटी होती है: लड़कियों के लिए - 10 से 16 साल की उम्र तक, लड़कों के लिए - 11 से 17 तक। 11-16 साल में विकास में गिरावट आती है।

लड़कियां लड़कों की तुलना में पहले अधिक सक्रिय होती हैं, और फिर लड़के विकास में "स्टार्ट अप" करते हैं।

इस समय, आप बच्चे को वजन कम करने या वजन कम करने के लिए नहीं कर सकते हैं, प्रकृति स्वयं वह सब कुछ करेगी जो आवश्यक है। लेकिन किशोरी को पौष्टिक आहार देने के लिए, विटामिन से भरपूर, तत्वों का पता लगाने वाले - सभी माता-पिता का कार्य।

यदि आप 14 साल की उम्र में एक किशोर चाहते हैं तो विकास को बढ़ाएं, तो एक अनूठी तकनीक लागू करें। पहले आहार पर ध्यान दें।

नाश्ता अनिवार्य होना चाहिए, जिसमें अनाज, पनीर या प्रोटीन शामिल हैं। दिन के दौरान, किशोर को मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, शोरबा खाना चाहिए। शाम में, सोने से 2 घंटे पहले, उसे अंडे, डेयरी उत्पाद और फल खाने चाहिए।

यौवन के दौरान, आपको मिठाई, सोडा, बन्स और बन्स की संख्या को कम करना चाहिए, ताकि एक किशोर के सामान्य विकास को धीमा न करें।

एक किशोरी विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें, जिसमें वृद्धि के लिए विटामिन होते हैं: ए, सी, ई, डी।

कहने की जरूरत नहीं है - धूम्रपान, शराब पीना मना है।

व्यक्तिगत अनुभव से। जबकि बच्चा अपने माता-पिता को सुन रहा है, उसे एक डरावनी तस्वीर दिखाएं कि उसके फेफड़ों में धुआं कैसे फंस गया है, जिससे वहां एक अंधेरी सड़क बन जाती है। छाप उसके साथ लंबे समय तक रहेगी और उसे धूम्रपान से दूर कर देगी।

एक बच्चे को बढ़ने में मदद मिलेगी नॉर्बकोव तकनीक, लोंस्की व्यायाम करती है। यदि कोई व्यक्ति 25 साल के मील के पत्थर पर कदम रखता है, तो लागू होता है बर्ग की तकनीकजहां ज्यादातर व्यायाम स्ट्रेचिंग के उद्देश्य से होते हैं, बार पर लटके होते हैं।

यदि माता-पिता मापदंडों के पिछड़ने की सूचना देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, वह हार्मोन को लिखेगा जो पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है, जो विकास हार्मोन का उत्पादन करता है। वर्ष के दौरान, एक व्यक्ति 2-3 सेमी तक खींच सकता है। लेकिन इससे कान, नाक और शरीर के अन्य हिस्सों को बढ़ने का खतरा होता है, जो किशोरी को बहुत परेशान कर सकता है।

किशोर अधीर हैं, एक पूरे वर्ष के परिणाम की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। क्या एक महीने में खिंचाव संभव है? यदि आपके पास दृढ़ता और धैर्य है, तो आप यह कर सकते हैं:

  • नाश्ते में हेल्दी पोरीरिडेज हैं;
  • स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं, बार पर लटकाते हैं;
  • मेनू में शामिल हैं विटामिन विकास, प्रोटीन;
  • पीना मत, धूम्रपान मत करो;
  • सोते समय बिस्तर पर जाएं (नींद 8 घंटे तक होनी चाहिए);
  • सीधे कंधे, सीधी रीढ़ के साथ चलना;
  • सीधे कुर्सी पर बैठो, कुबड़ा मत करो;
  • प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीएं।

जीन कैसे प्रभावित करते हैं

एक बेटे या बेटी के मापदंडों का पता लगाने के लिए, आपको माता-पिता को देखने की जरूरत है। कम माता-पिता शायद ही बास्केटबॉल खिलाड़ी बढ़ते हैं यदि वे परिवार में नहीं थे। लेकिन बच्चा दादाजी या परदादा को प्राप्त कर सकता है, जो बहुत अधिक थे।

गणना करना चाहते हैं कि बच्चे कैसे होंगे, त्रुटि को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जो कि 5, यहां तक ​​कि 10 सेंटीमीटर हो सकता है:

  • लड़के = (पिता की ऊँचाई (सेमी) + माँ की ऊँचाई (सेमी)) / 2 + 6.5 (सेमी)।
  • लड़कियाँ = (पिता की ऊँचाई (सेमी) + माँ की ऊँचाई (सेमी)) / 2 - 6.5 (सेमी)।

अक्सर उन बच्चों में खराब वृद्धि देखी जाती है जो जन्म के समय, संकेतक "घमंड" नहीं कर सकते थे। लेकिन केवल डॉक्टर इस विकास संकेतक में एक अंतराल का निदान कर सकते हैं, अपने आप को पहले से बेहोश न करें, एक अलग तकनीक है जो आपके बच्चे को खिंचाव करने में मदद करेगी।

बढ़ने में क्या मदद मिलेगी

अगर एक किशोरी 16 साल की छोटी है, तो कोशिश करें इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

  1. बाइक की सवारी करें, बास्केटबॉल खेलें, वॉलीबॉल, पूल के लिए साइन अप करें।
  2. बार पर अभ्यास करें। 20 साल में भी एक व्यक्ति विकसित हो सकेगा।
  3. अपनी एड़ी को फर्श पर या छिद्रण बैग पर गोली मारें। इस मामले में, उपास्थि बढ़ने लगती है, और हड्डियां लंबी हो जाती हैं।
  4. सुबह स्ट्रेच करें। शाम में, यह सुबह जैसा प्रभाव नहीं लाएगा।
  5. थपकी मत दो! मजबूत रीढ़, सीधी पीठ, सुंदर मुद्रा - यही आपको चाहिए!
  6. सुबह गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
  7. सुबह धूप सेंकें ताकि शरीर सूरज से विटामिन डी का सेवन करे।
  8. कैल्शियम और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। जिंक लड़कियों के लिए आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से लड़कों के लिए।
  9. विकास की अवधि के दौरान, अधिक अनाज वाले उत्पाद खाएं, जहां समूह बी के विटामिन हैं।
  10. अर्ध-तैयार उत्पादों को न खाएं, अपने आप को एक साधारण भोजन तैयार करें, जहां अधिक विकास वाले विटामिन हैं।
  11. पानी पी लो। पानी के बिना, आपके सभी प्रयास व्यर्थ होंगे: न तो व्यायाम और न ही विटामिन मदद करेगा!

आशा मत खोना

30 साल बाद भी, जब विकास पहले ही समाप्त हो गया है, युवा लोग वास्तव में थोड़ा लंबा बनना चाहते हैं। आपकी मदद कर सकता है बर्ग की तकनीक, परिणाम प्राप्त करने के लिए इसका अध्ययन करें।

कैसे लम्बे पाने के लिए कुछ और सिफारिशों की मदद करेंगे:

  • रीढ़ को फैलाने के लिए व्यायाम करें: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर, अपनी बाईं भुजा को ऊपर उठाएं, फिर अपने बाएं पैर को। 25-30 सेकंड के लिए पकड़ो, अपना हाथ और पैर बदलें। 3 सेट करें।
  • व्यायाम "किटी" और "कोबरा" भी रीढ़ को फैलाने में मदद करेगा।
  • शरीर का मोड़, मोड़, मोड़।

खुद की मदद करने की तुलना में कैसे लंबा हो? कई, अपने मापदंडों से असंतुष्ट सर्जरी के लिए जाते हैं। ऑपरेशन की मदद से, एक व्यक्ति 6-8 सेंटीमीटर तक "बड़ा हो सकता है"।

आप अपनी अलमारी और हेयर स्टाइल को बदलकर सर्जरी के बिना कर सकते हैं। तीरों के साथ पैंट, पोशाक पर ऊर्ध्वाधर पट्टियों की एक न्यूनतम, उच्च बाल शैली बढ़ते मापदंडों के दृश्य प्रभाव की गारंटी देती है।

आप सप्ताह के लिए विकास बढ़ाने के 10 तरीकों के बारे में एक वीडियो देख सकते हैं:

प्रिय दोस्तों, छोटे कद के लगभग सभी किशोर देखभाल करते हैं कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए। अपने बच्चों को बड़े होने में मदद करें, अधिक आत्मविश्वास बनें, हमेशा एक अच्छा मूड रखें।

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